بوحنان وبس
31-03-2009, 07:34 AM
انا جدولي كالتالي..
السبت : اكتاف
الاحد : صدر
الاثنين : بطان
الثلاثاء: تراي+ باي+سواعد
الاربعاء : اعيد نفس التمرين يعني صدر..
الخميس : راحه
الجمعه : راحه
ياريت يعني نفسها التمارين يعني مثلا الصدر العب
1-بار عالي
2- بار مستوي
3- جهاز عريض
4- اوفر
5- تفتيح
ابي تغيرر في التمارين مثلا دنبل عالي ومستوي وجذي جدول قوي لكل العضلات
ويسلموووووووووو
والجدول مضبوط مال التمرين ولا اخلي اخر يوم مثلا رجل فقط ولا اعيد التمرين وشكرا
السبت : اكتاف
الاحد : صدر
الاثنين : بطان
الثلاثاء: تراي+ باي+سواعد
الاربعاء : اعيد نفس التمرين يعني صدر..
الخميس : راحه
الجمعه : راحه
ياريت يعني نفسها التمارين يعني مثلا الصدر العب
1-بار عالي
2- بار مستوي
3- جهاز عريض
4- اوفر
5- تفتيح
ابي تغيرر في التمارين مثلا دنبل عالي ومستوي وجذي جدول قوي لكل العضلات
ويسلموووووووووو
والجدول مضبوط مال التمرين ولا اخلي اخر يوم مثلا رجل فقط ولا اعيد التمرين وشكرا