وش رايكم في جدولي ؟؟

[Abo Faris]

السلام عليكم شباب
ابيكم تعطوني رايكم في جدولي واذا هو مناسب او لا ؟واذا في عضلة ناسيها ياليت تقولون لي وين ممكن احطها؟في اي يوم قصدي
Sat: Chest +Tricep+Back

Sun:Abs+Legs+Shoulders+Bicep

Mon:NONE

Tues:Chest+Traps+Forearm

Wen:Abs+Bicep+Shoulders

Thur:Chest+Traps+Back+Tricep

Fri:Abs+Legs+Forearm

على فكرة الجدول مدته شهرين فقط بعدين بسوي جدول جديد

وشكرا

[rachidworld]

السلام عليكم
كيفك يا اخي تعرف هدا الجدول تعطيه لبطل عالمي لمستواه عالي جدا لن يتمرن به
بتتمرن العضلة 3 مراة في الاسبوع فالعضلات لا تنمو بكثرة تمرينها فهي تنمو بالراحة والتغدية الجيدة هدا جدول كل خطاء
وفي حصة واحدة تتدرب 2 عضلات كبيرة وعضلة صغيرة يعني هلاك للجسم بدون فائدة
حاول تمرن العضلة مرة واحدة بالا سبوع وتكون 4 تمارين للعضلة الكبيرة مثل =الصدر والضهر والكتف والفخد
اما العضلة الصغيرة 3 تمارين مثل البايسبس والترايسبس والمولي
يا اما تتمرن 4 ايام في الاسبوع او 5 ايام في الاسبوع واليوم الدي تمرن فيه الصدر اليوم لبعده متمرنش الكتف لانك لن تستطيع التركيز عليه
وهدا مثال 4 ايام بالاسبوع
1-صدر+ترايسبس
2-ضهر+بايسبس
3-راحة
4-كتف كاملة
5-الفخد كاملة اي مع المولي
6-7 - يومين راحة
وهدا مثال 5 ايام بالاسبوع
1-صدر
2-ضهر
3-كتف
4-راحة
5-البايسبس+الترايسبس
6-الفخد كاملة
7-راحة
والمجموعات لكل تمرين 4 والتكرارات مابين 12-10 متنزلش عليها واهم شئ وزن معقول والتركيز اثناء اداء اي تمرين +راحتك النفسية وتغديتك تكون جيدة ومليئة بالبروتينات والكاربوهيدرات
وحاول كل شهرين تغير التمارين مش البرنامج هدا لكي تعمل ارباك للعضلة ومتبقاش تثبت على نفس التمرين مدة طويلة لكي تلاحض انها تنمو وحاول تقراء موضوع عنوانه جدول التغدية للاعبي كمال الاجسام لكي تعرف طريقة تنضيم التغدية طول فترة النهار
وبالتوفيق يا بطل