الجلوس المتواصل [الأرشيف]

fedo22

09-05-2009, 08:05 AM

مرحبا شباب
انا شاب اشتغل في شركه تقريبا 8 ساعات يوميا وجالس على المكتب طول هذي الساعات واتحركك بين فتره وفتره وعندي كرش بسيط هل الهذا الجلولس له علاقه بزياده الكرش علما اني من اسبوع دخلت الجم واريد ازيد وزني

mashkaljey

09-05-2009, 08:28 AM

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

نعم اخي فقلت الحركة من اسباب زيادة الدهون في جسم الانسان وبالتاالي ظهور اعراض البدانه كالكرش

بالنسبة للنادي عمل ممتاز منك وعليك باتباع الطرق الصحيحه في النظام الغذائي ايظا وليس فقط دخولك للنادي تتوقع ان تذهب الكرش ببساطه .. لا اخي تحتاج ايظا لنظام غذائي مميز ونظيف ويخلو من الدهون الكثيرة

وهذه بعض المقتطفات ستفيدك ان شاء الله

برنامج غذائي من عندي ..( مثال )

الصبح .. 4 بياض بيض .. كوب شوفان ( بتحصله اكياس عند سوالف الكورن فليكس ) .. حليب خالي الدسم .. توست ..

الغداا .. رز او معكرونه .. صدور دجاج .. ( مشوي ..) سمك مشوي .. لحم ... مرتديلا ( turkey ) ... تونة معلب بالماء ..

العصر .. خذلك ع قد يدك مكسرات .. جوز مثلاً .. ..

العشاا .. تونه .. دجاج اي شي الخ ..

هذا مثال ..

جسمك اذا كان نسبة الـ دهون فيه مرتفعه شوي .. حاول تلعب كارديو ( ركظ ع الجهاز .. سيكل .. سباحة ) .. لمدة 20 دقيقة 4 -5 مرات بالاسبوع بعد تمرينك الحديد . . او ايام الراحة

اما اذا كان جشمك ناشف شوي فـ يكفي مرتين بالأسبوع ..

صح تذكير .. تمارين البطن 3 مرات بالأسبوع بعد تمرينك الحديد .. ( اوف من هذي النصيحة )

موفق خير