المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : جدولك الغذائي


steelz
12-05-2009, 03:57 PM
السلام عليكم

اقترح على الاعضاء ان يضع كل واحد جدوله الغذائي الحالي مع الوزن الطول حتى تعم الفائده الجميع مع وضع ملاحظات على الجداول من اجل الوصول الى برنامج غذائي كامل لكل الاعضاء لكل هدف سواء كان تضخيم تقسيم تنزيل وزن محافظه على الوزن الخ

وابدأ بنفسي

الهدف الحالي : التقسيم
الوزن : 190 باوند
الطول: 175

البرنامج الغذائي:
الاستيقاظ من النوم الساعه 6 صباحا : سكوب نتيرو تيك مع 5 ج جلوتومين
8 صباحا : من 60 الى 90 غرام شوفان مع كوب ونصف حليب خالي الدسم
10 صباحا : حبه من الفاكهه موز او تفاح + ملتي فيتامين
12 ظهر: كوب ارز + صدر دجاج + سلطه + خضار كوبين + 3 حبات كبسول اوميجا 3
2:00 بعد الظهر: سكوب نتيرو تيك مع 5 ج جلوتومين
4:00 بعد الظهر : قبل التمرين بساعه ونصف :
باسطا سمراء او بطاطا مسلوقه او ارز مقدار كوب الى كوبين مع خضار او سلطه.
6:30 بعد التمرين : سكوب نتيرو تيك مع 5 ج جلوتومين + 5 غرام كريتين
7:30 مساء:
كوبين ارز + صدر دجاج او لحم احمر قطعه ستيك + كوبين خضار + سلطه
9:30 الى 10:00 مساء قبل النوم : 5 ج جلوتومين مع ماء

اتمنى التفاعل من اجل الاستفاده للجميع
جزاكم الله كل خير
steelz
12-05-2009, 04:04 PM
نسيت ان اضيف اني اشرب حوالي لترين من الماء يوميا
واي بروتين
13-05-2009, 09:27 AM
تجاوزت حد سعراتك الحراريه والدهون لن تنزل منك ابدا

وبعدين انا اشوف من وجهة نظري اذا كان برنامجك تقسيم وتنزل وزن يجب ان توقف المكملات الغذائيه
steelz
13-05-2009, 07:16 PM
تجاوزت حد سعراتك الحراريه والدهون لن تنزل منك ابدا

وبعدين انا اشوف من وجهة نظري اذا كان برنامجك تقسيم وتنزل وزن يجب ان توقف المكملات الغذائيه


مشكور اخي على الرد مع هذا البرنامج نسبه الدهون عندي جيده المعده مشدوده وحجم العضل جيد
و هذا ليس برنامج رجيم لان الهدف شد الجسم وحرق الدهون

اعتقد ان المكملات تلزم في التقسيم والتضخيم من وجه نظري المتواضعه ولكن قد اكون مخطئ ارجو التوضيح
مشكور اخي