إستفسار عن آلام عضلة الباي....

[elkunn]

شباب...أنا مبتدئ أتمرن بالبيت.......177 سم و 58 كجم....

صار لي يمكن 3 أشهر أتمرن سويدي خفيف و لكن ليس بإنتظام.....(يعني أحياناً أسبوع و لا أعمل شئ)

المهم..طورت نفسي قليلاً مؤخراُ....و إشتريت ثقل حديد 5 كجم إضافة الى قبضة الكف و (الإسبرنج المطاط) المهم...حبة حبة زيدت الجرعة......

بس أخر يوم مرنت عضلة الباي بالثقل...شديد عليها و مرنتها جاامد و زيدت التكرارات ....و مرنت الكتف....و أيضا أنا طوال اليوم و ( قبضة الكف ) بيدي....أقبضها الى ان اتعب و أرتاح ثم أعود أقبضها.......

إعتبرت أمس يوم راحة....المهم من أمس و أنا أشعر بألام عند منطقة الذراع....هي ألام عادية..ولكن المقلق أنها طولت غلى اليوم....و تؤلم كثير عند المفصل الذي بين الجزئين العلوي و السفلي......خصوصاُ عندما ابسط ذراعي أو أضمها........

أنما الحقيقة...أخشى كثيراً الإصابات...خصوصا أنني مبتدئ....

فهل هذا أمر عادي...أم ان هناك ما يدعوا للقلق......

و هل أستأنف تمريناتي اليوم...أم أنتظر أكثر........

علماً أنني فقط هذه الأيام....لاأمرن إلى البطن و الذراع و الساعد و قليل الكتف.........بإنتظار الإلتحاق بنادي جيم......

كلام كثير...و ماله داعي كله....بس أنا أردت أن أشرح كل التفاصيل............


الف سلاااااااام.....

[SKiLLLeT]

ربي يعينك.....إرادة بس..


سلااااام

[elkunn]

ربي يعينك.....إرادة بس..


سلااااام




شكراً أخي.........


بنتظار الخبير البارسا او rachidworld

[Van Diesel 07]

تصدق انا زمان قبل ما اعرف شكل النادي كنت اتمرن زيكـ بالبيت وكانت عندي نفس مشكلتكـ
بالبداية كانت عادي يعني عضلة عمر ابوها ما تحركت لما تجي تشتغل عليها اكيد بتسوي لكـ الم طفيف يعني عادي
بس بعد ايام حسيت بيدي انتفخت وصاير الدم وكأنه محبوس عند عضلة البايس ،، مدري شو كان السبب
بس عموما النصيحة اللي قالولي بقولكـ اياها ،، وهي انكـ اولا تحاول تسخن قبل التمرين علشان يتحركـ الدم
و لما تكون تتمرن لا تجلس معصب مع الاوزان اللي تشيلها ،، وحاول انكـ تشيل الاوزان اللي تقدر عليها
يعني انكـ تشيل وزن يناسبكـ وتعمل بيه 20 تكرار افضل من انكـ تشيل وزن انت مو متحكم فيه وبالتالي ما تشتغل صح
واخيرا حاول تفضل مركز في تمرينكـ و سويه ببطء و تحكّم واهم شي يكون بطريقة صحيحة

يعني اذا كان الالم هذاكـ لانكـ توكـ ابتديت تمرن العضلة هذيكـ فهذا شيء عادي وكلنا حسينا بيه بالاول
بس اذا كان مطول ودوما مو عاوز يروح فلازمك تنتبه اكتر وحاول تطبق النصائح فوق ..

هذا ما عندي وان شاء الله تلقى اجابة افضل

[Van Diesel 07]

تصدق انا زمان قبل ما اعرف شكل النادي كنت اتمرن زيكـ بالبيت وكانت عندي نفس مشكلتكـ
بالبداية كانت عادي يعني عضلة عمر ابوها ما تحركت لما تجي تشتغل عليها اكيد بتسوي لكـ الم طفيف يعني عادي
بس بعد ايام حسيت بيدي انتفخت وصاير الدم وكأنه محبوس عند عضلة البايس ،، مدري شو كان السبب
بس عموما النصيحة اللي قالولي بقولكـ اياها ،، وهي انكـ اولا تحاول تسخن قبل التمرين علشان يتحركـ الدم
و لما تكون تتمرن لا تجلس معصب مع الاوزان اللي تشيلها ،، وحاول انكـ تشيل الاوزان اللي تقدر عليها
يعني انكـ تشيل وزن يناسبكـ وتعمل بيه 20 تكرار افضل من انكـ تشيل وزن انت مو متحكم فيه وبالتالي ما تشتغل صح
واخيرا حاول تفضل مركز في تمرينكـ و سويه ببطء و تحكّم واهم شي يكون بطريقة صحيحة

يعني اذا كان الالم هذاكـ لانكـ توكـ ابتديت تمرن العضلة هذيكـ فهذا شيء عادي وكلنا حسينا بيه بالاول
بس اذا كان مطول ودوما مو عاوز يروح فلازمك تنتبه اكتر وحاول تطبق النصائح فوق ..

هذا ما عندي وان شاء الله تلقى اجابة افضل

[elkunn]

تصدق انا زمان قبل ما اعرف شكل النادي كنت اتمرن زيكـ بالبيت وكانت عندي نفس مشكلتكـ
بالبداية كانت عادي يعني عضلة عمر ابوها ما تحركت لما تجي تشتغل عليها اكيد بتسوي لكـ الم طفيف يعني عادي
بس بعد ايام حسيت بيدي انتفخت وصاير الدم وكأنه محبوس عند عضلة البايس ،، مدري شو كان السبب
بس عموما النصيحة اللي قالولي بقولكـ اياها ،، وهي انكـ اولا تحاول تسخن قبل التمرين علشان يتحركـ الدم
و لما تكون تتمرن لا تجلس معصب مع الاوزان اللي تشيلها ،، وحاول انكـ تشيل الاوزان اللي تقدر عليها
يعني انكـ تشيل وزن يناسبكـ وتعمل بيه 20 تكرار افضل من انكـ تشيل وزن انت مو متحكم فيه وبالتالي ما تشتغل صح
واخيرا حاول تفضل مركز في تمرينكـ و سويه ببطء و تحكّم واهم شي يكون بطريقة صحيحة

يعني اذا كان الالم هذاكـ لانكـ توكـ ابتديت تمرن العضلة هذيكـ فهذا شيء عادي وكلنا حسينا بيه بالاول
بس اذا كان مطول ودوما مو عاوز يروح فلازمك تنتبه اكتر وحاول تطبق النصائح فوق ..

هذا ما عندي وان شاء الله تلقى اجابة افضل



شكراً أخي العزيز...و إن شاء الله مثل ما قلت..أحصل إجابات أكثر



سلااااااااام

[S a a D]

اخوي هذا شي عادي في البدايه فقط اذا حسيت بألم في العضله هذا يدل على انك تأدي التمرين صح


و استمر على التمرين لا تقطع لانك لو قطعت حتى يزول الالم و رجعت الى التمرين راح يرجع لك


الالم مره اخرى



لكن قبل ماتبدأ التمرين سخن بأوزان خفيفه حتى ماجيك شد في العضله

[elkunn]

اخوي هذا شي عادي في البدايه فقط اذا حسيت بألم في العضله هذا يدل على انك تأدي التمرين صح




و استمر على التمرين لا تقطع لانك لو قطعت حتى يزول الالم و رجعت الى التمرين راح يرجع لك



الالم مره اخرى





لكن قبل ماتبدأ التمرين سخن بأوزان خفيفه حتى ماجيك شد في العضله



............................................................................................


شكراً يا أمير...

أنا أصلاً ما أستخدم إلا ثقل وزن 5 كيلو........كيف عاد ممكن يكون أخف..هذا المينيمم..,,,

أعمل 60 لكل ذراع...و على ثلاث جلسات....

و بالنسبة لقبضة اليد "الإسبرنج" ما أفكها من يدي...يمكن أعمل باليوم 200 لكل يد..

و كمان ألاحظ تطور في عضلة الـ forearm....و لو أنه طفيف..بس ملحوظ.....بإعتبار انه فقط لي عشرة ايام عليها....


أتمنى من الأخوه الخبراء النصايح... albarca و الأخ rachidworld......


ألف سلاااااام حبيبي.....