[طلب] : جدول تمارين رياضية لا هنتم!

[Mr.A.D]

السلام عليكم

تحية طيبة لكم أحبتي





الحقيقة أنا عندي طلب , وإذا ممكن تقدمون لي المساعدة

أعاني من الوزن الزائد والكرش,وتجمع الدهون في الفخذ , وأمتلك عضلات ضعيفة

بـوزن 77 كيلوجرام ,وطول170 سم , وعمر 18

حاب أقوم بالتخلص من الكرش والوزن الزائد,وتقوية العضلات وتفصيل الجسم , بحيث أكون جسم رياضي ذو لياقة عالية



شخصياً..أنا أمارس التمارين الرياضية بشكل متقطع , خاصة الهوائية , يعني تجي فترة إسبوعين مثلاً أداوم وبعدها أقطع , أيضاً نفس الحال تمارين البطن

الوضع مختلف حالياً..

الحمد لله الآن أنا متواجد في جيم,وإن شاء الله مداوم عليه



الطلب يا إخوان هو جدول للتمارين الرياضية إلا ممكن يساعدني

وإذا كان هناك مكمل غذائي ينصح به فـيكون خير

لأني بالعادة أروح الجيم , نص ساعة تمرين هوائي , 50 مرة تمرين بطن , وظهر 25 مرة , وصدر 30 مرة << بشكل تقديري!

أنا مركز على منطقة البطن بالدرجة الأولى كثير لأني أبغى أروح الكرش وأقوي العضلات , وبالدرجة الثانية عضلة الفخذ





في إنتظاركم,,موفقين

[S a a D]

السلام عليكم




تحية طيبة لكم أحبتي




وعلكيم السلام ورحمة الله وبركاته






الحقيقة أنا عندي طلب , وإذا ممكن تقدمون لي المساعدة



أعاني من الوزن الزائد والكرش,وتجمع الدهون في الفخذ , وأمتلك عضلات ضعيفة



بـوزن 77 كيلوجرام ,وطول170 سم , وعمر 18



حاب أقوم بالتخلص من الكرش والوزن الزائد,وتقوية العضلات وتفصيل الجسم , بحيث أكون جسم رياضي ذو لياقة عالية





الكرش مشكله يعاني منها الكثير :) ولها حل بأذن الله


اما المنطقه السفلى و هي الارداف و الافخاذ . . سأعطيك الحل في نهاية الرد









وإذا كان هناك مكمل غذائي ينصح به فـيكون خير


في الحقيقه اخي لا انصحك بالمكملات الغذائيه في هذه الفتره




وشوف ياعزيزي انا ما اقدر اعطيك الجدول المناسب لاني ماشفت جسمك . .لكن اللي فهمته من كلامك انك تعاني من الدهون الزائد و الكرش و زيادة الوزن في المنطقه السفلى



اولاً : يجب عليك الصبر :D



ثانيأ: عليك بالمشي على السير قبل التمرين لمدة نصف ساعه



ثالثاً : التكرار يكون 12 و الوزن يكون ثابت و تستطيع التحكم به



رابعاً : هو الاهم تمرين البطن يومياً التكرار يكون 20 في 3 او 4 جلسات على حسب التمرين



خامساً : تمرين الارجل


انا راح اعطيك جدول لتمارين الارجل لانه هو المهم بالنسبه لك


نبدأ



1- امامي \ 5 جلسات التكرار 15 لكل جلسه



2- خلفي نائم \ 5 جلسات التكرار 15 لكل جلسه



3- دفش \ 4 جلسات التكرار 15 لكل جلسه



4- خلفي واقف \ 4 جلسات التكرار 15 لكل جلسه



5- تمتير \ ( الطريقه تأخذ البار و تضعه على الظهر و المشي به مسافة لا تتجاوز 15 متر رايح جاي) اربع مرات



6 - بطات \ 5 جلسات التكرار 15 لكل جلسه



ونصيحه : حاول تمشي مع المدرب في الكل اللي يقوله لك . .و قول له اللي تبي تسويه وراح يساعدك

[Mr.A.D]

يعطيك العافية يالغالي على الرد الوافي..لدي إستفسارين..

حالياً يكون شغلي فقط ألعاب هوائية , وتمارين بطن وأرجل دون الدخول حالياً في الظهر أو غيرها؟

إسمح لي هههه :) في شي كل أشوف في المنتدى


5 جلسات التكرار 15 لكل جلسه

حقيقة ما فهمتها صح , وبالخصوص كلمة جلسة!

5 جلسات , يعني أنا ملزم أنفذ التمرين 5 مرات في الإسبوع؟

وشكراً لك

[مدمن بيرة]

معليش اخوي بعد اذن اخوي سعد بجاوبك عن استفسارك عن الجلسات

طال عمرك اذا قاللك 5 جلسات 15 تكرار يعني تسويها خمس مرات وبكل مره تجيب 15 عدهـ اللي هي التكرار
اول جلسه (مره) تجيب فيها 15 عدهـ
ترتاح دقيقه او دقيقتين على الاكثر
ثاني جلسه وتجيب فيها 15 عده
وهكذا
وطبعا تكون الجلسات ورا بعض بينهم راحه لاتتجاوز دقيقتين

والجداول في المنتدى كثير واتوقع لو تدخل موضوع اخوي البرشا بتلاقي جداول بالهببل

شف جدول يناسبك وامشي عليه


اتمنى اكون افدتك

[rachidworld]

السلام عليكم ياشباب
بالنسبة لازالة الوزن الزائد اي الدهون في الجسم بصفة عامة لان الدهون لا تنزل من منطقة معينة وتبقى في الاخرى لازم تعمل دايت اي تنضم تغديتك وهي اهم شي وطبعا مع التمارين الهوائية او الكارديو واهم وقت ليهم هي الصبح عند الاستيقاض او بعد تمارين الحديد
اما البطن فهي مثلهل مقل اي عضلة يعني تمرنها يوميا فهدا غلط اما قضية تكرار كثير واوزان خفيفة فهدا كان زمان
وللازم تعرف انك ادا لم تنضم تغديتك مع تمارين الكارديو او الهوائية لن تلاحض نتائج التي تنتضرها
وكما قال لك الاخ مدمن خدلك جدول يكون لتمرين الجسم كله ولا تركز على منطقة وتتترك منطقة اخرى هدا في تمارين الحديد
وبالتوفيق ان شاء الله