elkunn
23-05-2009, 06:18 PM
سلااام..
شباب.. أنا مبتدئ جداً.......و إلى حد الأن لم استطع بعد الإلتحاق بنادي جيم....
اتمرن يومين سويدي في البيت....و أحمل ثقل حديد وزن 5 كجم...
أمرن فقط عضلة الباي و الكتف.. لأنه الثقل الي معي ما أقدر أمرن به غير هذي العضلتين...
لكن رغم انني اسخن قبل لا اتمرن...و بدأت اتمرن بالتدريج و ارفع الوزن عدد الجلسات و التكرارات بالتدريج من يوم الى يوم.....
أشعر بعد التمرين بثقل ذراعي.....و بعد فترة في اليوم الثاني أشعر بتعضيه و الام ليست بالكبيره نعم....
فقط اريد ان اتأكد و هل انه لا توجد خطورة من هذه الالام ؟؟؟ لأنني متعقد من بعض الذي اعرفهم و الذين انتهت حياتهم مع الحديد مبكراً جدا بسبب تهورهم....
انا عمري 20...... 177 سم و 60 كيلو...
تمريني (المؤقت) هو :
20 ضغط جلستين...=40 و 20 معدة جلستين =.... و تمارين سويدي بسيطه أخرى كثيرة لا أعرف مسمياتها.........و بالنسبة للحديد أرفع الثقل (5كيلو) 100 تكرار لكل يد....في 5 جسات.....يعني كل جلسة 20 لكل يد..زز
أنا أمرن الباي و الأكتاف فقط...
سؤال آخر.... بالنسبة لراحة العضلة...ما هو الشكل الصحيح للراحة...؟؟؟؟؟؟؟
هل أمرن كل يوم عضلة بالتعاقب..يعني يوم باي و يوم كتف...؟؟ ام يومين بيومين...أم ان هذان الشكلان غلط أصلا...
اعرف انه يجب تمرين كل العضلات في الجسم....و كل يوم عضلة و اراحتها طوال الاسبوع....لكن كما قلت لكم..الى الان لا يمكنني الالتحاق بنادي...يمكن على بعد شهر و نص او اكثر قليل سأكون قادر....... لكن الان اريد ان اتمرن بالمتاح..
اتمنى من من لديه اي نصائح أخرى بالنسبة لهذا اوضع ان لا يبخل..........
سلااااااااااااااام,
شباب.. أنا مبتدئ جداً.......و إلى حد الأن لم استطع بعد الإلتحاق بنادي جيم....
اتمرن يومين سويدي في البيت....و أحمل ثقل حديد وزن 5 كجم...
أمرن فقط عضلة الباي و الكتف.. لأنه الثقل الي معي ما أقدر أمرن به غير هذي العضلتين...
لكن رغم انني اسخن قبل لا اتمرن...و بدأت اتمرن بالتدريج و ارفع الوزن عدد الجلسات و التكرارات بالتدريج من يوم الى يوم.....
أشعر بعد التمرين بثقل ذراعي.....و بعد فترة في اليوم الثاني أشعر بتعضيه و الام ليست بالكبيره نعم....
فقط اريد ان اتأكد و هل انه لا توجد خطورة من هذه الالام ؟؟؟ لأنني متعقد من بعض الذي اعرفهم و الذين انتهت حياتهم مع الحديد مبكراً جدا بسبب تهورهم....
انا عمري 20...... 177 سم و 60 كيلو...
تمريني (المؤقت) هو :
20 ضغط جلستين...=40 و 20 معدة جلستين =.... و تمارين سويدي بسيطه أخرى كثيرة لا أعرف مسمياتها.........و بالنسبة للحديد أرفع الثقل (5كيلو) 100 تكرار لكل يد....في 5 جسات.....يعني كل جلسة 20 لكل يد..زز
أنا أمرن الباي و الأكتاف فقط...
سؤال آخر.... بالنسبة لراحة العضلة...ما هو الشكل الصحيح للراحة...؟؟؟؟؟؟؟
هل أمرن كل يوم عضلة بالتعاقب..يعني يوم باي و يوم كتف...؟؟ ام يومين بيومين...أم ان هذان الشكلان غلط أصلا...
اعرف انه يجب تمرين كل العضلات في الجسم....و كل يوم عضلة و اراحتها طوال الاسبوع....لكن كما قلت لكم..الى الان لا يمكنني الالتحاق بنادي...يمكن على بعد شهر و نص او اكثر قليل سأكون قادر....... لكن الان اريد ان اتمرن بالمتاح..
اتمنى من من لديه اي نصائح أخرى بالنسبة لهذا اوضع ان لا يبخل..........
سلااااااااااااااام,