المساعدة من الابطال فقط

[awni5]

السلام عليكم وبعد
اخواني ارجو المساعدة انا وزني 95 و بنزل بوزني الان وطولي 184 وعمري 19 ونصف كتافي عراض المهم
كنت الالعب في الاردن 6 اشهر بتغير بسيط في جسمي وبعدها قطعت شهر وانا ان ادرب في نادي في امريكا صالي تقريبا اسبوع واريد ابدا من جديد انشاء الله وبعد
اريد من المنتدى المساعدة بدي بروتين جيد جدا جدا يعطي قوة كبيرة في التدريب و تضخيم في نفس الوقت قبل يومين شوفت بروتين 52g super advanced whey protein هل هو جيد لني لم اشوفه على النت و اي احسن هو
52g super advanced whey protein
whey gold
pro complex
وكيف استعمل كل واحد

و هذا البرنامجي في النادي من وانا في الادرن
1-كتاف--وسواعد
2--صدر--وباي
3--ظهر--وتراي
ومرات العب معدة اخر التدريب
وارجو الرد بسرعة وشكرا جزيلا

[faredrocky]

افضل انواع البروتين من وجهه نظرى
واى بروتين اوبتيموم جولد ستاندرد
نيتروتيك من شركه مسل تك
بروكومبلكس اوبتيموم برده
يا راجل بقالك 6 شهور و تتمرن 3 ايام فى الاسبوع بس على الاقل خليهم 4 ايام

[awni5]

افضل انواع البروتين من وجهه نظرى
واى بروتين اوبتيموم جولد ستاندرد
نيتروتيك من شركه مسل تك
بروكومبلكس اوبتيموم برده
يا راجل بقالك 6 شهور و تتمرن 3 ايام فى الاسبوع بس على الاقل خليهم 4 ايام



لا يا بطل بس انتا ما فهمت قصدي انا بس اكمل برجع اعيد البرنامج هذا قصدي ومشكور على الرد 1
1-كتاف--ترابيس--وسواعد
2--صدر--وباي
3--ظهر--وتراي


يعني اليوم الرابع

4-كتاف--ترابيس--وسواعد
5--صدر--وباي
6--ظهر--وتراي
ويوم راحه

[agdmon]

h.frجرب هذا الجدول راح يظبط معاك ان شاء الله

الاثنين :بنش وتراي
الثلاثاء:راحة
الاربعاء:ظهر وباي
الخميس راحة
الجمعه:اكتاف وترابيس والسواعد
السبت رجلين
من وجهة نظري افضل جدول للمبتدئين هو نفس جدولي ممكن تغير الايام عادي
انا ماشي عليه من 4اشهر والحمد لله بس بغير فيه كلما احتجت
ماتنسى الجري 3مرات بالاسبوع نصف ساعة بكل مرة
ماتنسى تمارين البطن

[faredrocky]

يوم راحه واحد فى الاسبوع اكبر غلط على الاقل يومين و انا عن نفسى بمرن كل عضله فى الاسبوع مره واحده عدا الباى و التراى مرتين فى الاسبوع و بقالى راجع شهرين و فى فرق كبير فى جسمى و ربنا يوفقك يا بطل