المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : زيادة التكرار بوزن ثقيل هل يضخم العضلة ؟


goooo55
11-06-2009, 04:02 PM
يا شباب هل التكرار بوزن ثقيل يضخم العضلة ؟
ثانياً : أنا لدي بار ووزن 100كيلو الجميع يقول إذا تبي تضخم العضلة كل شوي زيد في الوزن طيب تمام ولاكن هل الوقوف على وزن 100 كيلو وزيادة التكرار بة يضخم العضلة أم لا
rachidworld
13-06-2009, 12:13 AM
شوف هو التكرار للاعب كمال الاجسام هو مابين 12-10-8 هده هي التكرارات الجيدة للاعب كمال الاجسام
سواء في التنشيف او الضخامة وطبعا باوزان معقولة وبتركيز في التمرين وحاول مترفعش وزن اثقل من طاقة في اي تمرين هدا تجنبا للاصابات
وانت ان شاء الله لما تكون سوف تمرن تقريبا جميع عضلات بوزن 100 كيلو سوف تكون قد وصلت لمستوى جيد وفي دلك الوقت سوف تكون لديك خبرة في التعامل مع جسمك
واهم شئ تهتم بتغديتك لانها هي مفتاحك في الضخامة لانك كلما زاد وزن جسمك لازم تزيد من احتياجات جسمك من البروتينات والكاربوهيدرات والدهون الصحية هدا طبعا في فترة الضخامة ام التقسيم اي التنشيف فلازم تكون نسبة البروتينات عالية من الكاربوهيدرات اما الدهون تكون شبه معدومة طبعا هدا كله من تغديتك
واتمنى انك تكون فاهم قصدي
goooo55
16-06-2009, 05:23 PM
طيب أذا زدت على التكرارت12-10-8 بوزن 100 هل تبقى العضلة بنفس الحجم أم تزيد طبعاً مع التغذية الجيدة
Van Diesel 07
16-06-2009, 07:04 PM
شوف يا اخي اولا بما انكـ تقدر تشيل 100 كيلو بالصدر فضروري انه جسمكـ ضخم &&
لانه كل الناس بالنادي حقنا اللي يرفعون 100 الى 140 بالصدر عندهم اجسام ضخمة تخول لهم ذلكـ
ثاني شي بالنسبة للتكرارات فانا سبق وقريت باحد المواقع الاجنبية انه اذا قدرت تشيل احد الاوزان بعدد تكرارات 12 فتقدر تشيل وزن اتقل منه
يعني اكيد عدد التكرارات مهم بس اذا سويت 12 فتمام ،، الاهم هو الوزن اللي تشيله فكلما شلت وزن العضلة مو متعودة عليه بتخليها تشتغل اكتر
بس نصيحة خلي واحد واقف معاكـ لانه بعيد الشر عنكـ يا اكترهم اللي حدتت لهم اصابات للحين مو قادرين يعالجوها :(
goooo55
17-06-2009, 10:42 AM
طيب أخ فان ديزل شكراً على ردك أنت والأخ رشيد ورلد ولاكن أحنا أتفقنا على زيادة الوزن يزيد حجم العضل ولاكن هل إذا ثبت على وزن واحد إلي هو 100 كيلو وزدت في عدد التكرارات فوق 12 هل يزيد في حجم العضلة أم لا
The Swimmer1
17-06-2009, 12:01 PM
100 كيلو ..يعني تقريبا 190 باوند!! ماشا الله عليك...
بس باين انك مو راضي عن النتائج , عشان كذا ياليت تتأكد يمكن الوزن اللي معك 100 باوند..يعني تقريبا 45 كيلو بس.

لو انك تتمرن ب100 كيلو (البنش برس) مثلا 12 عدده وفيك كمان تزيد انا احييك صراحة.
goooo55
18-06-2009, 03:33 PM
أنا متأكد 100% من الوزن