المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : تعبت . . . عطوني الحل


تذكـــار
16-06-2009, 01:04 AM
السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاتة


أتمرن يومياً بمعدل 3 إلى 5 ساعات في النادي


مشي على السير و دراجة و Exercise Bike Cross


و 3 أيام في الأسبوع أتمرن سويدي Aerobic exercise


و يوميا تمارين بطن من 100 إلى 400 تكرار على مجمعات كل مجموعة 15 تكرار


وأتمرن حديد 4 أيام في الأسبوع


والنتجة
لا توجد خسارة واضحة في الوزن؟؟؟


لياقة أقيمها بجيدة , صدر و ظهر جيدين , لكن في كرش مضايقني


وزني 102 و طولي 178 وبنيت جسمي عريضة ولا يلاحظ علي زيادة الوزن


محيط الخصر 109 سم و يفترض يكون 79 سم أول أقل شوي



يعني محتاج أنزل تقريبا 25 كجم !!!
وأخسر 30 سم من منطقة الخصر !!!


أبي طولي على وزني و أزيل الكرش نهائياً


ملاحظة هامة
الدايت الله بالخيييييييير يوم أيه و عشرة لا


الحل ياربع
أتمنى الحصول على بطن بدون دهون او six pack



إلي عنده وصفات للكرش


أو دايت يزيل الكرش


لايبخل علينا


والله الله بالنصايح العامة


لكم جزيل الشكر
S.W.A.T._911
16-06-2009, 02:26 AM
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اخوي مشكلتك هذي يعاني منها ناس كثير
يلعبون حديد ويتمرنون صح بس الكرش ما يروح
في طريقة واللي هي interval training

وهي تمرين مقطع .. يعني فلسفة التمرين هذا هو انك لو تركض ساعة كاملة متواصل
او تركض دقيتين وثم تمشي شوي ثم تركض دقيقتين لمدة نص ساعة .. الثاني اللي سويته افضل من الاول

بس شرط وهو ان الدقيقتين اللي ركضت فيها لازم تكون سبرنت لاقصى شي عندك ثم فجأة تقطع وتمشي شوي وتعيد الكره
بالطريقة هذي تضحك على جسمك وتخليه يحرق دهون أكثر لانه مو متعود على كذا
ودفاعه الوحيد انه يبحث عن الدهون ويحرقها اكثر على شان يمد الجسم بالطاقة
الجسم له عقل خاص فيه وما يدري انك تسوي الحركة ذي بتعمد

هذي فكرة مختصرة عنه ما اقدر اشرح لك التمرين صح بس اكتب اسمه وادخل قوقل واقرا الشروحات
وهذا موقع يتكلم عن التمرين ومسوين جدول للي يبي يستخدمه

http://www.intervaltraining.net/

وموفق ان شاء الله
الفارس 007
16-06-2009, 04:37 AM
اهم شي الداااااااااااااااايت اهم حتى من التمرين وانا خوك

لانه ما ينفع تحرق مثلا ١٠٠٠ او ٥٠٠ سعره حراريه في التمرين
وتروح البيت تاكل بيتزا او برغر او اي شيء فيه دهون وسعرات عاليه
rachidworld
17-06-2009, 10:51 PM
مثل ماقال الاخ الفارس
اهم شئ مع التدريب هو الدايت
وهده قاعدة من يريد انقاص وزنه والتغلب على الدهون
الدايت مع الكارديو وادا كان ممكن الحديد

وحاول تشوف في عدة ردود لاشخاص لهم نفس حالتك
تحياتي