آنتظر نصآئحكم ..

[آنسآن آكثر]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


اول شي أحب اشكر كل القائمين على هالقسم , وبجد بالصدفه مريت وشفته وعجبني الكثير فيه وخصوصاً أنه يضك كباتن كبآر

انا ابي توجيهاتكم ونصائحكم

انا ناوي ادخل حديد بس قبل لازم اخس

انا طولي 170سم

ووزني تقريباً 74كجم

من فوق صدري كله بارز وعريض لي كرشه صغيره وارداف بسيطه

وما ادري ابي تمارين ونظام غذائي فعال

وكم لازم يصير وزني عشان ادخل الحديد ..

ياليت اشوف تفاعل معي

وانا اوعدكم اطبق النظام بحذافيرهـ

ودمتم بكل خير وصحه

[kingls]

نصيحتى بالاول ادخل لياقه شهرين بعدين احرق حديد

[agdmon]

السلام
والله وزنك بنظري مثالي توكل على الله والعب حديد
اعمل جدول مكون من 4ايام ولو حبيت تخس وزن بعد كل انتهاء من
التمرين في الجيم اجري 10او 15دقيقة

[foxdie elf]

السلام عليكم - من وجهة نظري
أولا أخي الكريم:
(1) الأستعداد اللياقي التام : أي أن يعتاد جسمك على اللياقة والإطالة لكي تتجنب مشاكل الأصابات والشد العضلي .ماذا يحدث إذ لم تكن اللياقة "لياقة العضلة" مرنة ؟ أصابة في العضلة مباشرة أو شد عضلي شديد نتيجة عدم مرونة بين العضلة والمفصل - الأستعداد اللياقي يساعد على المرونة أثناء حركة التمرين وتقليل آلام الإطالة.
(2) أستعداد تمارين القلبية : أي يجب أن يكون جسمك مهيئ بشكل كامل بتمارين الكارديو لكي يتم ضخ الدم الى العضلة بشكل مناسب مما يساعدك لرفع أوزان أكثر أماناً وإضافاً إلى ذلك جعل الجسم في حالة نشاط أثناء التمرين مما يزيد من معدل حرق الدهون "الأيض" أيضاً يمنع الخمول والتعب أثناء التمرين.
(3) الأستعداد النفسي : أي ان تكون مستعد ذهنياً وعقلياً ونفسياً مما يهيئ الجسم التفاعل مع التمارين ورفع الأوزان وكذلك يزيد من التركيز "فوكس" ويمنع تشرد الذهن والتفكير.

[foxdie elf]

أتمنى أني ساعدتك ولو بكلمة - موفق أخوي :)