عندي سوال من فضلكم

[foxbleu1]

السلام عليكم و رحمة الله

انا مبتدأ في رياضة كمال الاجسام

امارس منذ شهر بمعدل 3 حصص اسبوعيا

المشكلة اننني لم اضع بعد برنامج منضم للتمارين التي امارسها

تقريبا اتمرن بشكل عشوائي

اريد منكم برنامج مناسب لثلاث حصص اسبوعية

مع العلم انني دو بنية نحيفة جدا طولي 1.69 ووزني 53 كيلو غراما و اريد زيادة وزني

ولقد اشتريت اليوم ميجاماس بروتين 2000 و خميرة البيرة قصد زيادة الوزن فهل هذا مناسب ؟

ارجوكم ساعدوني جزاكم الله خيرا

[عزه النفس]

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته

حياك الله ياخوي


انت الحين مبتدا في الحديد وخدت شهر تتدرب
الحين يبي لك تغير جدولك التدريبي وتدرب خمس مرات في الاسبوع يعني راحه يومين في الاسبوع


وعلى الميجاماس هو ممتاز مره بس لو انك ماخد البيغ ماس لانك مبتدا

الحين يبي لك تشرب تغريبا 3 اكواب باليوم


وعلى خميره البيره قلل منها لانها تضر الكليه

استخدم حبوب الجنسغ(( لفتح الشهيه))

تحصل فيه 60 حبه تاكلها لمده شهرين يعني كل يوم حبه تخلي شهيتك مفتوحه وتساعد على الزياده الوزن


واذا استمريت على التمرين تقدر تتدرب 6 مرات بالاسبوع وتخلي يوم الجمعه راحه وانشاء الله تشوف التحسن


اذا تبي جسمك يتحسن ويزيد


تناول البروتينات والاكل بنتضام وزياده الوجبات - اشرب البروتين بنتضام - التمرين الصحيح- وحاول انك تزيد الوجبات بس انتبه لايكبر بطنك^^



وانشاء الله يتحقق حلمك