مـن أجـل لـيـا قـة أفـضل

[بندر053]

هناك بعض النصائح التي ينبغي عليك اتباعها وأخرى تتجنبها لكي تصل إلى اللياقة بمفهومها الصحيح مع الالتزام بعناصر اللياقة الخمس الأساسية:

- الاعتدال عند البدء في أي نشاط رياضي:
صحيح، عند البدء في أي نشاط رياضي بعد فترة راحة طويلة لابد من الاعتدال عند بداية ممارسته لأن المجهود الزائد عن الحد يعرضك للضرر .

- الإفراط في ممارسة النشاط الرياضي:
خطأ، فمن الخطأ ممارسة أي نشاط بشكل مكثف أو زائد عن الحد، فجسدك يحتاج إلى الراحة وذلك لتحقيق أقصى استفادة من النشاط الذي تمارسه وبأقل ضرر ممكن، فعندما تعرض عضلات جسمك لإجهاد شديد لابد أن تنال قسطا من الراحة على الأقل لمدة 24 ساعة، وينبغي التنويع بين الأنشطة التي تتطلب مجهود بسيط أو كبير مثل التنويع بين تمرينات الوزن والعجلة الهوائية.


- تهيئة العضلات قبل البدء في أية تمارين رياضية:
صحيح، لأنها تكسب العضلات مرونة وتمنع حدوث الأذى أو الضرر كما أن تهدئة العضلات بعد أي نشاط رياضي شيئاً ضرورياً لأنها ترخى العضلات وتقلل من معدل ضربات القلب وتساعد الجسم على العودة إلى حالته الطبيعية بعد النشاط الرياضي وعلى المدى الطويل.

- بسط العضلات:
صحيح، المرونة هي إحدى العوامل المهمة في اللياقة، وبسط العضلات قبل وأثناء وبعد النشاط الرياضي سيسفر عن آداء أفضل وجسم أصح وضرر أقل ولياقة أفضل بشكل عام.

- التغاضي عن الألم:
خطأ، عليك الإنصات جيدا إلى ما يرسله جسمك من إشارات فإذا شعرت بألم عليك بالتوقف على الفور فإن ألم العضلات و المفاصل يعنى الكثير والتغاضي عن الآلام البسيطة يؤدى إلى آلام أكبر فيما بعد، وإذا استمر الألم لفترة طويلة عليك باستشارة الطبيب.

- استشارة مدرب محترف:
صحيح، إذا كنت تمارس الرياضة في نادى رياضي أو إحدى الصالات الرياضية ستتاح لك الفرصة لإستشارة مدرب متخصص فسيرسم لك خطة تلائم أهدافك. كما أنه يوجهك في استخدام الأدوات الرياضية، ويصحح لك ما كنت تمارسه من عادات رياضية خاطئة.


- المـلل:
خطأ، عليك بالتنويع فيما تمارسه من أنشطة وذلك لكسر الرتابة والذي يساهم أيضاً وبشكل غير مباشر في لياقة الجسم بوجه عام.

- الأنشطة اليومية: نوع النشاط كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة)
عند الجلوس أو مشاهدة التلفزيون 100 سعرة حرارية
الوقوف 140 سعرة حرارية
تسوية الفراش 135 سعرة حرارية
المشي البطيء 210 سعرة حرارية
العناية بالزرع والحدائق 300-450 سعرة حرارية

- الأنشطة الرياضية:

نوع النشاط كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة)
الموضوع الأصلى من هنا: منتديات عالم المرأة http://forum.mn66.com/t11620.html
المشي:
المشي البطيء (1ميل/ ساعة) 120-150 سعرة حرارية
المشي المعتدل (3 ميل/ ساعة) 300 سعرة حرارية
المشي السريع (3.5 ميل/ ساعة) 360 سعرة حرارية
المشي السريع (4-5 ميل / ساعة) 420-480 سعرة حرارية
هبوط السلم 425 سعرة حرارية
صعود السلم 600-1080 سعرة حرارية
ركوب الدراجة بالسرعات التالية: سعرة حرارية
5 ميل/ ساعة 240 سعرة حرارية
8 ميل/ ساعة 300 سعرة حرارية
10 ميل/ ساعة 420 سعرة حرارية
13 ميل/ ساعة 660 سعرة حرارية
تنس الريشة 350 سعرة حرارية
البولنج 400 سعرة حرارية
السباحة البطيئة 260-700 سعرة حرارية
السباحة السريعة 360-500 سعرة حرارية
التنس الزوجي 360 سعرة حرارية
التنس الفردي 480 سعرة حرارية
الكرة الطائرة 300 سعرة حرارية
الألعاب الجمبازية الخفيفة 360 سعرة حرارية
الألعاب الجمبازية (التي تتطلب مجهود كبير) 600سعرة حرارية0
الجولف بأنواعه 240-360 سعرة حرارية
العدو البطيء 600-750 سعرة حرارية
العدو المعتدل 870-1020 سعرة حرارية
العدو السريع 1,13-1,285 سعرة حرارية
التزحلق البطيء (على الجليد أو على المزلجة ذات العجلات) 420 سعرة حرارية
التزحلق السريع 700 سعرة حرارية
كرة السلة 360-660 سعرة حرارية
التجديف 840 سعرة حرارية

مـنـقول للإفادة


اخوكم بـنـدر