المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : ارجو منكم المساعدة


العبدالكريم
11-07-2009, 12:12 PM
مرحبتين يالغالين

انا وزني احتمل
98

وطولي حوول 170 طبعن فوق 170 بس ماني متاكد

وابي اخفف وزني والعب حديد

ومتردد الحديد يساعد على تنزيل الوزن

وش الطريقة الافضل

والبروتين وين القاهـ يعني بالصيدلية

لان دخلت قبل فترة لنادي وماطولت

ابي الحال
scaryface
11-07-2009, 04:43 PM
حل هو العزيمه اي منتج ما راح يساعدك من دون عزيمه

حاول ترتب جدولك بين الحديد والكارديو والاهم هو اكل متزن وصحي

بالنسبة للحديد اذا تبغي تزيد نسبة العضل عليك بالاوزان عاليه مع تكرار لا بتعدى ال 12 مرة في ثلاث جلسات

والكارديو افضل نظام هو الهيت Hiit ومدته 21 دقيقة بس يتعب والاحسن تخليه اخر التمرين لانه بتحرق اكثر
(اذا ما تعرف نظام الهيت دور عليه في جوجل )

اما البروتين ما اعنقد لك حاجه به حاليا بس اذا تفكر تستخدمه اشربه قبل التمرين بساعه مع الماي والاهم انك تهتم بغذائك اكثر
العبدالكريم
12-07-2009, 01:19 PM
يطول بعمرك ياغلاي

تسلم
العبدالكريم
12-07-2009, 01:23 PM
بس ياليت توضح اكثر
لاني ما اعرف بالاسماء

الكارديو

الهيات

وشكرا
zero19
12-07-2009, 01:48 PM
اخوي الكارديو = الجري ولعب الدراجة .. الخ

بعد ماتلعب حديد العب كارديو عشان يحرق اكثر

بالتوفيق
zero19
12-07-2009, 01:49 PM
واخوي لاتلعب اوزان ثقيلة العب خفيفة + تكرار اكثر عشان تفقد الدهون اكثر
العبدالكريم
13-07-2009, 11:57 PM
يعطيكم العافيه

بس عندي الجسم ياهل

لان العظم عندي كبيرر وكتفي كبيررر وصدري بارز يعني مو مشحم من فوووق


يسلمووووو