b1b2b3b
14-07-2009, 12:54 AM
شكرا ..
وانا اسف لاني اخذت من وقتك الكثير للاجابة على سؤالي
اما عن الغذاء فانا اتناول يوميا ثلاث وجبات.
1 عند الفطور غالبا 3 بيضات مسلوقة مع رغيف من الخبز
2 و عند الغداء احاول ان اكل بالاضافة للوجبة الموجودة في المنزل قطعة صدر دجاج مسلوق
3 و في العشاء اتناول علبة طن
علما اني حاليا لا اتناول أي نوع من البروتين لاني اخذت واي بروتين لمدة ثلاثة اشهر ولم اشعر باي فائدة
اما عن النوم فانا انام يوميا 6 ساعات وغالبا ما انام ساعة بعد التمرين , وانا لا امارس الرياضة في نفس الوقت يوميا نظرا لطبيعة عملي فاحيانا العب في الصباح و احيانا عند المساء لكني العب بشكل يومي تقريبا مع راحه يوم الجمعة
و اما عن نظام التمارين القلبية ففي الوقت الحاضر انا امارس رياضة المشي السريع بعد التمرين لمدة 45 دقيقة يوميا.
ولكني انا منقطع عن الحديد منذ حوالي 15 يوم لاصابة في صدري جراء قيامي بحركة خاطئة اثناء التمرين و لكني ساعاود التمرين عند بداية الشهر القادم ان شاء الله وفي هذه الفترة انا احاول ان لا انقطع عن رياضة المشي السريع .
علما اني لا ابحث عن الضخامة بل ان جل ما اريده هو الحصول على جسم مفصل و مشدود
ومع فائق تقديري لسعة صدرك
اخوك قيس
والسلام عليكم
وانا اسف لاني اخذت من وقتك الكثير للاجابة على سؤالي
اما عن الغذاء فانا اتناول يوميا ثلاث وجبات.
1 عند الفطور غالبا 3 بيضات مسلوقة مع رغيف من الخبز
2 و عند الغداء احاول ان اكل بالاضافة للوجبة الموجودة في المنزل قطعة صدر دجاج مسلوق
3 و في العشاء اتناول علبة طن
علما اني حاليا لا اتناول أي نوع من البروتين لاني اخذت واي بروتين لمدة ثلاثة اشهر ولم اشعر باي فائدة
اما عن النوم فانا انام يوميا 6 ساعات وغالبا ما انام ساعة بعد التمرين , وانا لا امارس الرياضة في نفس الوقت يوميا نظرا لطبيعة عملي فاحيانا العب في الصباح و احيانا عند المساء لكني العب بشكل يومي تقريبا مع راحه يوم الجمعة
و اما عن نظام التمارين القلبية ففي الوقت الحاضر انا امارس رياضة المشي السريع بعد التمرين لمدة 45 دقيقة يوميا.
ولكني انا منقطع عن الحديد منذ حوالي 15 يوم لاصابة في صدري جراء قيامي بحركة خاطئة اثناء التمرين و لكني ساعاود التمرين عند بداية الشهر القادم ان شاء الله وفي هذه الفترة انا احاول ان لا انقطع عن رياضة المشي السريع .
علما اني لا ابحث عن الضخامة بل ان جل ما اريده هو الحصول على جسم مفصل و مشدود
ومع فائق تقديري لسعة صدرك
اخوك قيس
والسلام عليكم