foxdie elf
15-07-2009, 12:24 AM
السلام عليكم
----------------
وصلنا إلى ختام آخر موضوع لـــ(( ذراع الحديدي - مبتدأ \ محترف - كل ما تريد موجود هنا ))
اليوم سوف نتكلم عن عضلات السواعد بشكل تام ومختصر
------------------------------------
ماهي عضلة السواعد ؟
- السواعد من الأسم يمكن أن تستنتج المعنى - هي عضلات تقع قبل الكف مباشرة وهي مكونة من عدة أنسجة عضلية كثير - وهي آليه رفع الأوزان والتي تستخدم يومياً وكل ثانية من حياتك تقريباً حتى وأنا أكتب الموضوع السواعد هي التي تجعلني أكثب على لوحة المفاتيح فهي مهمة جداً تأتي أهميتها بعد الكتف.
http://www.forearmmuscle.com/forearm_muscle001005.jpg
----------------------------------
تقسيم السواعد ؟
- السواعد لها جانبان رئيسيان أو ثلاثة جوانب تختلف من شخص لآخر - يسمي بعض الكباتن ساعد أمامي وساعد خلفي دائماً وسمعت مرة ساعد خلفي - لكن ما يتضح لي فقط الجانبان الامامي و الخلفي.
والصور توضح أكثر ما أعني.
http://www.myfit.ca/Muscle%20Anatomy/Forearm.jpg
-----------------------------------
أهمية تقوية عضلة السواعد ؟
- هي تعتبر من العضلات الصغيرة الطويلة أي أنها تحتاج إلى أطالة مستمرة لتفادي الأصابات والآلام المستمرة وخاصة عن التمرين - تقويتها تساعدك كثيراً في الرفعات أو التركرارات الأولى بحيث تكون قوية وصلبة ويجب تسخينها كل مرة تتمرن - عند الشعور برعشة أو حركة غير متزنة فهذا يعني بأن سواعدك ضعيفة ولا تتحمل رفع الوزن - تمرنها مرتين في الأسبوع لكي تقوى لرفع الاوزان أثقل.
-----------------------------------
الأخطاء الشائعة عن عضلات السواعد :
- وجدت أحد المتدربين في النادي ذات يوم وقال لي هذه الجملة " لا يحتاج أصلاً أن اتمرن سواعد بشكل مستقل - عندما أتمرن الباي والتراي فاني أشعر بالسواعد وهي تتمرن معي نفس الوقت ". هذا كلام خاطئ والصح هو أنه يشعر بأن السواعد وكانها تتمرن لكن هي بدورها تساعد في رفع الوزن الذي على الباي والتراي وهي أقرب عضلة للسواعد فهي تساعد بشكل كبير لكن لا يمكننا القول بأن هذا تمرين ويكفي - يجب أن تعامل كعضلة مثل سائر العضلات والتركيز عليها ورفع الأوزان بتمارين خاصة يمكن الأستفادة أكثر.
---------------------------------
كيف تمرن عضلات السواعد :
- تمارين السواعد سهلة جداً ومحدودة تقريباً ولا تستهلك جهداً لتمرينها - وآليتها تكرار مستمر حتى التعب او تكرار منتظم فشكل بين النظامين.
التمرين الأول : سواعد أمامي بالدانبل ( يسمى عن البعض "دباب" )
http://photo.mensfitnessmagazine.co.uk/images/library_UK_0/calves_and_forearms_workout_2_265_7.jpg
التمرين الثاني : سواعد خلفي بالبار
http://www.exercisegoals.com/images/forearmscurls1.jpg
وأليك الرابط الذي يحتوي على 38 تمرين مختلف في عضلة السواعد
http://www.muscleandstrength.com/exercises/forearms.html
----------------------------------
تفادي الآلام وليس الإصابات
- لم أسمع مرة عن أصابة في السواعد لكن سمعت وكثيراً عن آلام عضلات السواعد حتى لدرجة لا يستطيع ان يحمل 3 كيلو فقط على ذراعية والسبب يرجع لأحدى الأسباب التالية :
1- عدم أو أهمال التسخين قبل التمرين وخاصة يوم الباي والتراي
2- الإطالة الزائدة عن الحد المسموح به وخاصة عند تمرين العقلة أو الكيبل.
3- التمرين الخاطئ يؤدي إلى تمزق في الأربطة.
4- السواعد عضلة حساسة وسريعة التعب إذا لا تحملها طاقة لا تطيقها أي عن حمل الأوزان الحرة فإحذر فعند الشعور بألم شديد فترك الوزن حالاً لأنها وصلت لعملية الأجهاد وتحتاج الى راحة.
-----------------------------------
الشكل الجمالي :
- السواعد عضلة جمالية - الماء المتراكم تحت الجلد وخاصة في منطقة الذراع تشكل طبقة تخفي شكل التشريح العضلي لها - وخاصة بروز العروق سببها ضخامة السواعد لها دور كبير في أبراز التشريح
صورة البطل العالمي روني كولومان تكفي لوصف السواعد المثالية.
http://theswole.com/wordpress/wp-content/uploads/2009/04/ronniecoleman4ky7.jpg
نرى هنا من ضخامة السواعد بأنها أقترنت بعضلة الباي فأصبحت مكملاً وهذه المرحلة أحترافية جداً.
------------------------------------
جدول تضخيم السواعد :
جدول موضح التمارين في جدول الضخامة في الرابط
http://www.montada.com/showthread.php?t=639206
------------------------------------
وفي الختام - أي أسئلة - أستفسار انا حاضر للأجابة - وفق الله الجميع
ورسالة لأصحاب النسخ واللصق - أذكرني ولو بكلمة شكر أو دعاء أستفيد منها في الدنيا والآخرة
-----------------------------
----------------
وصلنا إلى ختام آخر موضوع لـــ(( ذراع الحديدي - مبتدأ \ محترف - كل ما تريد موجود هنا ))
اليوم سوف نتكلم عن عضلات السواعد بشكل تام ومختصر
------------------------------------
ماهي عضلة السواعد ؟
- السواعد من الأسم يمكن أن تستنتج المعنى - هي عضلات تقع قبل الكف مباشرة وهي مكونة من عدة أنسجة عضلية كثير - وهي آليه رفع الأوزان والتي تستخدم يومياً وكل ثانية من حياتك تقريباً حتى وأنا أكتب الموضوع السواعد هي التي تجعلني أكثب على لوحة المفاتيح فهي مهمة جداً تأتي أهميتها بعد الكتف.
http://www.forearmmuscle.com/forearm_muscle001005.jpg
----------------------------------
تقسيم السواعد ؟
- السواعد لها جانبان رئيسيان أو ثلاثة جوانب تختلف من شخص لآخر - يسمي بعض الكباتن ساعد أمامي وساعد خلفي دائماً وسمعت مرة ساعد خلفي - لكن ما يتضح لي فقط الجانبان الامامي و الخلفي.
والصور توضح أكثر ما أعني.
http://www.myfit.ca/Muscle%20Anatomy/Forearm.jpg
-----------------------------------
أهمية تقوية عضلة السواعد ؟
- هي تعتبر من العضلات الصغيرة الطويلة أي أنها تحتاج إلى أطالة مستمرة لتفادي الأصابات والآلام المستمرة وخاصة عن التمرين - تقويتها تساعدك كثيراً في الرفعات أو التركرارات الأولى بحيث تكون قوية وصلبة ويجب تسخينها كل مرة تتمرن - عند الشعور برعشة أو حركة غير متزنة فهذا يعني بأن سواعدك ضعيفة ولا تتحمل رفع الوزن - تمرنها مرتين في الأسبوع لكي تقوى لرفع الاوزان أثقل.
-----------------------------------
الأخطاء الشائعة عن عضلات السواعد :
- وجدت أحد المتدربين في النادي ذات يوم وقال لي هذه الجملة " لا يحتاج أصلاً أن اتمرن سواعد بشكل مستقل - عندما أتمرن الباي والتراي فاني أشعر بالسواعد وهي تتمرن معي نفس الوقت ". هذا كلام خاطئ والصح هو أنه يشعر بأن السواعد وكانها تتمرن لكن هي بدورها تساعد في رفع الوزن الذي على الباي والتراي وهي أقرب عضلة للسواعد فهي تساعد بشكل كبير لكن لا يمكننا القول بأن هذا تمرين ويكفي - يجب أن تعامل كعضلة مثل سائر العضلات والتركيز عليها ورفع الأوزان بتمارين خاصة يمكن الأستفادة أكثر.
---------------------------------
كيف تمرن عضلات السواعد :
- تمارين السواعد سهلة جداً ومحدودة تقريباً ولا تستهلك جهداً لتمرينها - وآليتها تكرار مستمر حتى التعب او تكرار منتظم فشكل بين النظامين.
التمرين الأول : سواعد أمامي بالدانبل ( يسمى عن البعض "دباب" )
http://photo.mensfitnessmagazine.co.uk/images/library_UK_0/calves_and_forearms_workout_2_265_7.jpg
التمرين الثاني : سواعد خلفي بالبار
http://www.exercisegoals.com/images/forearmscurls1.jpg
وأليك الرابط الذي يحتوي على 38 تمرين مختلف في عضلة السواعد
http://www.muscleandstrength.com/exercises/forearms.html
----------------------------------
تفادي الآلام وليس الإصابات
- لم أسمع مرة عن أصابة في السواعد لكن سمعت وكثيراً عن آلام عضلات السواعد حتى لدرجة لا يستطيع ان يحمل 3 كيلو فقط على ذراعية والسبب يرجع لأحدى الأسباب التالية :
1- عدم أو أهمال التسخين قبل التمرين وخاصة يوم الباي والتراي
2- الإطالة الزائدة عن الحد المسموح به وخاصة عند تمرين العقلة أو الكيبل.
3- التمرين الخاطئ يؤدي إلى تمزق في الأربطة.
4- السواعد عضلة حساسة وسريعة التعب إذا لا تحملها طاقة لا تطيقها أي عن حمل الأوزان الحرة فإحذر فعند الشعور بألم شديد فترك الوزن حالاً لأنها وصلت لعملية الأجهاد وتحتاج الى راحة.
-----------------------------------
الشكل الجمالي :
- السواعد عضلة جمالية - الماء المتراكم تحت الجلد وخاصة في منطقة الذراع تشكل طبقة تخفي شكل التشريح العضلي لها - وخاصة بروز العروق سببها ضخامة السواعد لها دور كبير في أبراز التشريح
صورة البطل العالمي روني كولومان تكفي لوصف السواعد المثالية.
http://theswole.com/wordpress/wp-content/uploads/2009/04/ronniecoleman4ky7.jpg
نرى هنا من ضخامة السواعد بأنها أقترنت بعضلة الباي فأصبحت مكملاً وهذه المرحلة أحترافية جداً.
------------------------------------
جدول تضخيم السواعد :
جدول موضح التمارين في جدول الضخامة في الرابط
http://www.montada.com/showthread.php?t=639206
------------------------------------
وفي الختام - أي أسئلة - أستفسار انا حاضر للأجابة - وفق الله الجميع
ورسالة لأصحاب النسخ واللصق - أذكرني ولو بكلمة شكر أو دعاء أستفيد منها في الدنيا والآخرة
-----------------------------