ممكن توضيح ضروري بليز باسرع وقت

[185]

يا جماعه انا لقيت جدول تمرين في موقع انجليزي للمبتدئين مثلي..

ممكن توضحولي معنى هذي الكلمات

Sets-4 ممكن توضحولي! وش يقصدون

Reps-15 وهذا وش معناها يعني اسوي التمرين 15 مره؟!


ExerciseSetsRepsSmith Machine Shoulder Press (http://www.muscleandstrength.com/exercises/smith-machine-shoulder-press.html) 4 15[/URL]


يا ريت التوضيح لاني ما افهم <<مبتدا
(http://www.muscleandstrength.com/exercises/dumbbell-lateral-raise.html)[URL="http://www.muscleandstrength.com/exercises/dumbbell-shrugs.html"]

[foxdie elf]

السلام عليكم
--------------
Sets- جلسة
Reps - تكرارات
Smith Machine Shoulder Press - بار بالجهاز كتف أمامي
--------------
ولو تبي جدول ضخامة ممكن يساعدك - أنظر الرابط في التوقيع
والسلام عليكم

[185]

السلام عليكم
--------------
Sets- جلسة
Reps - تكرارات
Smith Machine Shoulder Press - بار بالجهاز كتف أمامي
--------------
ولو تبي جدول ضخامة ممكن يساعدك - أنظر الرابط في التوقيع
والسلام عليكم

انا الصراحه مبتدأ زي ما قلت ولاقيت جدول للمبتدئين

http://www.muscleandstrength.com/workouts/dougs-4-day-split-workout.html

وفهمت تمرين العضلات وعرفت اسمائهن وطريقه تمرينهن وكذا

لاكن

Sets

مفهمتهاش صراحه مكتوب هناك 4 جنبSets يعني 4 اسابيع؟ وبعدها اغير التمرين

[foxdie elf]

مثل ما وضحت لك تماماً
4 Sets يعني 4 جلسات
-------------------------
بعدين على فكرة ؟؟؟؟ هذا الجدول للمستوى المتوسط وليس المبتدأ وهو موضح ذلك
Training Level: Intermediate
وكل أسم تمرين أضغط علية يوضحلك صورة وفيديو عن كيفية عمل التمرين
حبيت أنبه فقط ؟

[185]

مثل ما وضحت لك تماماً
4 Sets يعني 4 جلسات
-------------------------
بعدين على فكرة ؟؟؟؟ هذا الجدول للمستوى المتوسط وليس المبتدأ وهو موضح ذلك
Training Level: Intermediate
وكل أسم تمرين أضغط علية يوضحلك صورة وفيديو عن كيفية عمل التمرين
حبيت أنبه فقط ؟
؟؟! غريبه في واحد قلي انه للمبتدا!!!

طب ممكن تمارين للمبتدا ؟ لو سمحت طبعا:biggrin2:

[foxdie elf]

تفضل
http://www.muscleandstrength.com/workouts/3day-beginners-workout.html

[185]

ثانكس حبيب قلبي بس ودي اسالك كم مده امشي عليه يعني بعد شهرين مثلا اسوي جدول جديد او كيف؟!