المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : والله محتاج مساعدة أرجوا الرد ؟


goooo55
18-07-2009, 02:59 AM
أيش أفضل وزن لتضخيم العضلة ؟

هل كل العضلات تقبل التمرين بوزن واحد أم يختلف الوزن حسب كل عضلة
مثلاً الصدر أمرنة بوزن 80 كيلو هل الأكتاف لازم أمرنها بنفس الوزن ؟

أفضل تكرار لضخامة العضلة ؟

هل الثبات على وزن كبير مع زيادة التكرار يضخم العضلة
مثلاً ثبت على وزن 90 كيلو صدر وزدت التكرار بدل ما العب 10 عدات زدتها 12 عده

هل من الأفضل تمرين العضلة تمرين واحد أم تمرينين مختلفين لنفس العضلة

ولكم جزيل الشكر

نرجوا من الأخوان الرد علي
MouKurdia
18-07-2009, 10:32 AM
لا يا اخي العضلات تختلف بالاوزان ..
حتى نفس العضله قد تختلف بالاوزان حسب زوايا اللعب ..
مثلا الصدر الاعلى قد يكون اضعف من الصدر المستوي في دفع الاوزان وكلتاهما عضلتان من عضلات الصدر (اللتي هيه اعلى اوسط و اسفل )
او الكتف مثلا مختلف في الاوزان عند المقارنه بالصدر او الظهر ..
فكل عضله لها الوزن المناسب لها اللذي انت من يحدده حسب قوة تمرينك ..
تكرار ضخامة العضله هو التنازلي ,.. مثلا 10 ثم 8 و 6 و4 او 12 ثم 10 و 8 و6 وهكذا
واربع جوالات كافيه جدا من وجهة نظري ... :)
ابدا بوزن صغير مع اول تكرار وزيد الاوزان كل جوله الى ان تصل للجوله الاخيره بحيث الوزن هو اصعب وزن ولكن تقدر تدفعه بالقليل 4 مرات من دون مساعده ..
بالنسبه للتمارين فتمرين واحد لكل عضله ابد ا لايكفي .. للعضلات الكبيره ( صدر + كتف + ضهر + رجل )
5 تمارين لكل عضله باختلاف الزوايا ... والعضلات الصغيره ( باي + تراي ) 3 تمارين في 4 جولات وذلك للضخامه .. :)
ارجو انك فهمت علي ..
وان شاء الله الاعضاء يفيدوك اكثر ..
( بالنسبه لجدول الضخامه http://www.montada.com/showthread.php?t=639206 )
من الاخ Foxdie
جزاه الله الف خير

( لاتشكرني فقط ادعيلي بظهر الغيب )
:)
goooo55
18-07-2009, 10:38 AM
ما وضحت لي نقطة الثبات على وزن كبير مع زيادة التكرار هل يضخم العضلة


فهمت عليك كل شي إلى نقطة 5 تمارين لكل عضله باختلاف الزوايا """" أيش يعني بأختلاف الزوايا
foxdie elf
18-07-2009, 03:46 PM
جواب أستفسارك موجود في شرح جدول ضخامة
الرابط موجود في التوقيع
تحياتي
goooo55
18-07-2009, 11:03 PM
طالعت الموضوع والله شيق ورائع وشامل ولاكن للأسف لم أجد ضالتي فيه