ايه رايكم بالجدول ده؟ [الأرشيف]

185

20-07-2009, 04:38 AM

اضغط على الرابط لترى التمرين

الاحد
1.Biceps

http://www.muscleandstrength.com/exercises/concentration-cur.html
4مجموعات
10تكرارات

http://www.muscleandstrength.com/exercises/seated-barbell-curl.html
3مجموعات
10 تكرارات

http://www.muscleandstrength.com/exercises/close-grip-cable-curl.html
3مجموعه
10 تكرارات

Tricep

http://www.muscleandstrength.com/exercises/one-arm-dumbbell-extension.html
4 مجموعات
10 تكرارات
http://www.muscleandstrength.com/exercises/rope-tricep-extension.html
3مجموعات
10تكرارات

http://www.muscleandstrength.com/exercises/reverse-grip-tricep-extension.html
3 مجموعات
10 تكرارات

Forearms
http://www.muscleandstrength.com/exercises/barbell-wrist-curl.html
3مجموعات
15 تكرارات

http://www.muscleandstrength.com/exercises/reverse-one-arm-cable-curl.html
or

3مجموعات
15تكرارات

---------------------------------------------------------------------------------------------------

الاثنين

Chest صدر

http://www.muscleandstrength.com/exercises/incline-dumbbell-bench-press.html
4مجموعات
10 تكرارات
http://www.muscleandstrength.com/exercises/dumbbell-bench-press.html
4مجموعات
10 تكرارات
http://www.muscleandstrength.com/exercises/incline-dumbbell-flys.html
4مجموعات
10 تكرارات
http://www.muscleandstrength.com/exercises/barbell-bench-press.html
4 مجموعات
10 تكرارت
http://www.muscleandstrength.com/exercises/cable-crossovers-bent-over.html
[/URL]

4 مجموعات
10 تكرارت

ABSبطن
http://www.muscleandstrength.com/exercises/seated-barbell-twist.html (http://www.muscleandstrength.com/exercises/cable-crossovers-(mid-chest).html)
4 مجموعات
20 تكرارات
[URL]http://www.muscleandstrength.com/exercises/decline-dumbbell-situp.html
مجموعات 4
تكرارات 15
---------------------------------------------------------------------------------------------------الثلاثاء راحه

----------------------------------------------------------------*----------------------------------

الاربعاء

back ظهر
http://www.muscleandstrength.com/exercises/lat-pull-down.html
3مجموعات
12 تكرارات
http://www.muscleandstrength.com/exercises/hyperextension.html
4مجموعات
10 تكرارات
http://www.muscleandstrength.com/exercises/incline-bench-barbell-row.html
3 مجموعات
10 تكرارت
----------------------------------------------------------------------------------------------------------

الخميس

legs ارجل

http://www.muscleandstrength.com/exercises/45-degree-leg-press.html
3 مجموعات
10 تكرارت
http://www.muscleandstrength.com/exercises/leg-extension.html
3 مجموعات
10 تكرارت
http://www.muscleandstrength.com/exercises/leg-curl.html
3 مجموعات
10 تكرارت
http://www.muscleandstrength.com/exercises/stiff-leg-deadlift-aka-romanian-deadlift.html
3 مجموعات
10 تكرارت

---------------------------------------------------------------------------------------------------

الجمعه والسبت راحه

يا ريت يا جماعه رايكم في التمارين هل هي جيده وتعطي مفعول؟