المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : الهروله بعد تمارين الحديد؟؟؟؟


mo0o0ody
26-07-2009, 12:17 AM
السلام عليكم.. كيف حالكم يا اخوان
بدون ما اطول عليكم انا لي شهر في ممارسة رياضة كمال الاجسام..
المهم انا اتمرن في اليوم لمدة ساعه وبعد التمرين اهرول لمدة 30 دقيقه ,وامشي لمدة 30 دقيقه اخرى.. المهم هل الهروله لهذه المده بعد التمارين جيده ام لا, لان في ناس قالوا لي انك اذا هرولة لهذه المده راح تحرق عضلات مع الدهون, هل هذا صحيح ام لا؟؟.. ارجوا الاجابه الله يجزاكم خير
al3neeed
26-07-2009, 12:46 AM
شوف اخوي .. في ناس ومدربين يفضلون الكارديو الطويل المدى .. يعني بسرعة بطيئة وو وقت اطول .. وفي ناس ومدربين ( وانا منهم ) يفضلون الكارديو القوي القصير المدى .. يعني 20-25 دقيقة بس جري سريع .. او تجري لمدة دقيقة وبعدها مشي بطيء ل 30 ثانية .. جربها نتائجها حلوة ;) .. وفائدة اخري للجري السريع القصير المدة انه يرفع من معدل لياقة البدنية .. مش كله رفع اوزان وبس :blackeye:
TIGER.K.S.A
26-07-2009, 02:24 AM
هو صحيح (اذا زاد الشي عن حده ينقلب ضده)
انت تقول تتمرن ساعه وتهرول مع المشي ساعه وهذا غلط افضل شي انك بعد التمرين تلعب كارديو لاتتعد النص ساعه.على كيفك( دراجه ،هروله،مشي) الي تبي بس لاتتعدا النص ساعه.
سلام ..............وعساك على القوه
kingls
27-07-2009, 09:21 PM
وقبل التمارين كم مدة التسخين
mo0o0ody
28-07-2009, 12:13 AM
وقبل التمارين كم مدة التسخين

التسخين تقريبا خمس دقائق. هروله خفيفه على السير
SKiLLLeT
28-07-2009, 08:16 AM
أخوي بعد التمرين اعمل interval cardio

يعني دقيقتين هرولة + دقيقتين مشي سريع + دقيقة جري سريع + دقيقة راحة .... لمدة 30-45 دقيقة عشان ماتحرق العضلة وبس تحرق دهون
vocial
28-07-2009, 02:46 PM
مظنتي أنه هذا يعتمد على النتائج اللي تبي تحصل عليها أنت...

بمعنى لو كنت مهتم بعضلاتك أكثر من القوة القلبية (اللياقة) فمعناها هرول 30 دقيقة بعد التمرين يكون ممتاز...

أما لو كنت مهتم بلياقتك و تبي تكون عندك عضلات لا بأس بها فممكن تركض ساعة أو أكثر مع التمرين.....

و الأفضل أنك تفصل الكارديو عن أيام الحديد ( بس كذا بيروح منك وقت طويل بالأسبوع @@) بس وقتها أتوقع أنه يمديك تاخذ راحتك من ناحية مدة تمارين اللياقة تخليها ساعة أو ساعة و نص على راحتك و بنفس الوقتك ما يأثر على النمو العضلي والله أعلم ...

بمعنى يوم حديد و يوم كارديو يوم حديد و يوم كارديو ....

بالتوفيق ^^..
حنبو حنبو
28-07-2009, 05:04 PM
حط فى باللك انى الهروله اكتر من 40 دقيقه تسبب فى صغر العضله اجهاد فى العضله