أرجوا الافادة

[sat83]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

في الحقيقة أنا جديد في رياضة كمال الأجسام

ولدي بعض الاستفسارات

وقبل طرحها أود أن أقول أن طولي 1.65 متر

ووزني 50 كيلوغرام

س 1 : كم أحتاج من البروتين يوميا ؟ ( النسبة )

س 2 : كم أحتاج من الكربوهيدرات يوميا ؟

س 3 : كم أحتاج من الدهون يوميا ؟

س4 : هل الأوزان الثقيلة هي التي تساعد على تضخيم العضلات أم الأوران الخفيفة ؟

ملاحظة :
أريد تضخيم العضلات وليس تقسيماها

[mashkaljey]

اهلا اخي الكريم بالنسبة لاسفتسارك فبسيط اخي بالنسبة للتضخيم فنسبه الكربوهيدرات عاليه به عكس التقسيم

ستحتاج توفير ما يقارب ال 50% كربوهيدرات في غذائك اليومي و 40 الى 30% بروتين والباقي دهون

بالنسبة لوزنك ستحتاج الىما يقارب ال 50 غرام كربوهيدرات توزعها مرتين الى 3 مرات في اليوم

وايظا 50 الى 40 غرام بروتين توزعها 3 مرات باليوم

والدهون تجدها في اغلب المواد الغذائية لن تحتاج لها لانها ستتوفر في غذائك بالتاكيد بل ابحث عن مصدر كربوهيدرات اضافي على المنتجات لو انك تتناول المنتجات

كما وانصحك بشده الى زيادة عدد وجباتك الى 6 وجبات وتكون 3 منهم رئيسيه و3 منهم عباره عن فواكه وخضراوات وموالح

وبالتوفيق