fergie
03-08-2009, 09:52 PM
مرحبا أخواني شباب وبنات في هذا المنتدى الغالي
هذي أول مشاركة لي بالمنتدى وإن شاء الله مش الأخيرة،
وبصراحة عندي كم هائل من الأسئلة >> خخخخ، أمزح لا تخترعون
بصراحة أنا كنت وحدة درام ( برميل ) وهذا قبل جذي 7 أشهر؛ كان كل وقتي أكل ونوم بس الحين تأدبت؛ لأني أقوم قبل الساعة 6 الصباح وأرجع البيت الساعة 5 العصر
المهم : أنا عمري 23 سنة وطولي تقريبا 161
وزني كان 103 كيلو جرام <><< عاد تخيلوا كيف، إللي يشوفني عند أخوي إللي عمره 11 سنة يقول لي " هذا ولدج ما شاء الله "
وفيه منهم يشوفوني من بعيد ويقولون فكرناج أمج << إحراج ياخي والله
وعاد قلت لازم أشوف ترتيب حق هذي المعضلة _ حتى بالدوام ما أقدر ألبس تنورة وقميص أو قميص وبنطلون تحت العباية المفتوحة
كله ألبس عباية مسكرة، وإللي يشوفني يقول الله على الحجية
المهم من فترة سنة اشتريت جهاز فيه مثل الزلاجات وتحرك فيه جسمك كله، اسمه gazelle free style بس ما في فايدة خليته بالغرفة حق زينة، لا وبعد كنت أعلق فيه العبايا والشيل>> خخخ وحتى نسيت إنه موجود
مرت 6 شهور وجاء شهر فبراير من هالسنة وعاد تذكرته وقلت لازم أرتب أموري وأضعف عشان صحتي وعشان أقدر ألبس كما الناس
وأخذت قرار ووعدت نفسي ما أتراجع وبالفعل ما تراجعت وصرت أستخدم هالجهاز كل يوم نص ساعة في البداية وبعد جذي 3 أسابيع صرت أستخدمه ساعة يوميا والكل لاحظ الفرق في جسمي _ بصراحة فرق واضح بعد 3 أشهر من بداية إستخدام الجهاز
أما عن الأكل في هذي الفترة فالدوام ساعدني وايد إني أخفف من الأكل، فكنت ما آكل غير الصباح الساعة 10 أو 12 ساندويتش وعصير أو ساندويتش وبيبسي والصباح طبعا تكون منسدة نفسي ولا أتريق ( أفطر ) وعاد أجعد طول النهار جذي أروح وأرد في أنحاء الكلية، ومن قاعة إلى قاعة ومن إستراحة إلى إستراحة وعاد برجع البيت الساعة 5 العصر وأتغدا وعاد الغدا كيف يكون؟ أخلي نصف الصحن خضار والنصف الثاني مخلوط بين الأرز وقطعة صغيرة من اللحوم ولا آكل منه وايد؛ لأنه بالأصل مش وقت غدا، والشيء إللي يكون مش بوقته ما يكون حلو
بعد الغدا أنتظر ساعتين وأستخدم الجهاز وبعدما أستخدم الجهاز أشرب شاي وأحط له شوي نسكافيه وسكر _ ومرات آكل تفاح أو برتقال _ وبعد جذي عاد أروح أجهز حق دوام باجر وأنام الساعة 11 وجذي جدولي _ بس الخميس والجمعة صح نفس الجدول في الأكل والرياضة بس أنام زيادة _ أسهر ألين الفجر وأنام ألين العصر _ بس طبعا أقوم لصلاة الظهر
بعد 3 أشهر من هذا الروتين صار وزني 80 _ يعني نقصت 23 كيلو الحمدلله ولا حسيت بحرمان بسبب الدوام _ لإنه ما يكون عندنا وقت بناكل وايد وبعدين كنت آكل علك نعناع وصج ما يخليك تاكل وايد
المهم أنا الحين محافظة على هالوزن _ يتراوح بين 78 إلى 80 وطبعا ما صرت أعمل رياضة كل يوم لأنه إجازة صيفية وسفرات وجذي وبعد نأكل وايد من المطاعم وأكيد عارفين الحالة بالصيف
الحين آنا بس أبي أوصل 65 أو حتى 68 وأشد جسمي لأن جسمي مترهل بس بدرجات خفيفة جدا _ يعني الجلد والعضلات طرية ولينة وآنا ما حابة جذي _ أبي أشد جسمي وأنسقه وأشيل الزوايد لأني ما رفعت أوزان فهذا خلا جسمي ما يتغير شكله _
الحين آنا اشتريت دمبلز حبتين 2 كيلو وحبتين 4 كيلو واشتريت حبل القفز ؛ لأني سمعت إنها رياضة زينة
للعلم : آنا كان جسمي وايد حلو بس بدأ يزيد من فترة المراهقة، يعني يوم كنت صغيرة كان جسمي حلو ومتناسق؛ لأن كان عندي سيكل ودايما أفحط به في الحارة <<< خخخخ، وعاد هذا من غير الحواطة مشيا على الأقدام ومرات بدون نعال،،:biggrin2::biggrin2:
وأنا الحين أبي أرجع جسمي مثل أول ...
المساعدة إللي أبيها تتلخص في هذه النقاط :
أولا : كيف أقوي عضلاتي بواسطة الدمبلز، شو الحركات الصحيحة؟ أخاف أستخدمها خطأ وتأثر علي
ثانيا : شو هو النظام الغذائي إللي أقدر أتبعه بهالفترة، يعني فترة شد الجسم؟
ثالثا : هل أقدر أعمل التمارين إللي تضعوها بهالمنتدى وأنا بنت؟ أم هي خاصة بالرجال؟ مثل تمارين البطن والأرداف وتمارين الدمبلز ( بغض النظر عن رفع الأوزان الثقيلة ) وإنتوا تدرون إن البنت ما تظهر لها عضلات طبيعيا ( بدون حبوب ومكملات ) وهذا أحلى شيء، نقدر نتدرب بدون خوف _ وكيف أقسم التمارين على الأيام " يعني كم يوم أتمرن؟
رابعا : كم بيحتاج لي وقت ألين يتناسق جسمي إذا إتبعت النظام إللي تحطون لي ياه؟
للعلم :
أقدر أمارس المشي خارج البيت، ما في إشكال عندنا _ ندور على الحارة من الشارع الفرعي _ الدورة كاملة تقريبا 800 متر _ وعاد شوفوا لي ترتيب لو ما عليكم أمر
وعاد آسفة على كثرة الأسئلة بس عشان آنا واثقة إني بهالمكان بلاقي الناس الطيبين لأني أشوف إهتمامكم _ جزيل الشكر
هذي أول مشاركة لي بالمنتدى وإن شاء الله مش الأخيرة،
وبصراحة عندي كم هائل من الأسئلة >> خخخخ، أمزح لا تخترعون
بصراحة أنا كنت وحدة درام ( برميل ) وهذا قبل جذي 7 أشهر؛ كان كل وقتي أكل ونوم بس الحين تأدبت؛ لأني أقوم قبل الساعة 6 الصباح وأرجع البيت الساعة 5 العصر
المهم : أنا عمري 23 سنة وطولي تقريبا 161
وزني كان 103 كيلو جرام <><< عاد تخيلوا كيف، إللي يشوفني عند أخوي إللي عمره 11 سنة يقول لي " هذا ولدج ما شاء الله "
وفيه منهم يشوفوني من بعيد ويقولون فكرناج أمج << إحراج ياخي والله
وعاد قلت لازم أشوف ترتيب حق هذي المعضلة _ حتى بالدوام ما أقدر ألبس تنورة وقميص أو قميص وبنطلون تحت العباية المفتوحة
كله ألبس عباية مسكرة، وإللي يشوفني يقول الله على الحجية
المهم من فترة سنة اشتريت جهاز فيه مثل الزلاجات وتحرك فيه جسمك كله، اسمه gazelle free style بس ما في فايدة خليته بالغرفة حق زينة، لا وبعد كنت أعلق فيه العبايا والشيل>> خخخ وحتى نسيت إنه موجود
مرت 6 شهور وجاء شهر فبراير من هالسنة وعاد تذكرته وقلت لازم أرتب أموري وأضعف عشان صحتي وعشان أقدر ألبس كما الناس
وأخذت قرار ووعدت نفسي ما أتراجع وبالفعل ما تراجعت وصرت أستخدم هالجهاز كل يوم نص ساعة في البداية وبعد جذي 3 أسابيع صرت أستخدمه ساعة يوميا والكل لاحظ الفرق في جسمي _ بصراحة فرق واضح بعد 3 أشهر من بداية إستخدام الجهاز
أما عن الأكل في هذي الفترة فالدوام ساعدني وايد إني أخفف من الأكل، فكنت ما آكل غير الصباح الساعة 10 أو 12 ساندويتش وعصير أو ساندويتش وبيبسي والصباح طبعا تكون منسدة نفسي ولا أتريق ( أفطر ) وعاد أجعد طول النهار جذي أروح وأرد في أنحاء الكلية، ومن قاعة إلى قاعة ومن إستراحة إلى إستراحة وعاد برجع البيت الساعة 5 العصر وأتغدا وعاد الغدا كيف يكون؟ أخلي نصف الصحن خضار والنصف الثاني مخلوط بين الأرز وقطعة صغيرة من اللحوم ولا آكل منه وايد؛ لأنه بالأصل مش وقت غدا، والشيء إللي يكون مش بوقته ما يكون حلو
بعد الغدا أنتظر ساعتين وأستخدم الجهاز وبعدما أستخدم الجهاز أشرب شاي وأحط له شوي نسكافيه وسكر _ ومرات آكل تفاح أو برتقال _ وبعد جذي عاد أروح أجهز حق دوام باجر وأنام الساعة 11 وجذي جدولي _ بس الخميس والجمعة صح نفس الجدول في الأكل والرياضة بس أنام زيادة _ أسهر ألين الفجر وأنام ألين العصر _ بس طبعا أقوم لصلاة الظهر
بعد 3 أشهر من هذا الروتين صار وزني 80 _ يعني نقصت 23 كيلو الحمدلله ولا حسيت بحرمان بسبب الدوام _ لإنه ما يكون عندنا وقت بناكل وايد وبعدين كنت آكل علك نعناع وصج ما يخليك تاكل وايد
المهم أنا الحين محافظة على هالوزن _ يتراوح بين 78 إلى 80 وطبعا ما صرت أعمل رياضة كل يوم لأنه إجازة صيفية وسفرات وجذي وبعد نأكل وايد من المطاعم وأكيد عارفين الحالة بالصيف
الحين آنا بس أبي أوصل 65 أو حتى 68 وأشد جسمي لأن جسمي مترهل بس بدرجات خفيفة جدا _ يعني الجلد والعضلات طرية ولينة وآنا ما حابة جذي _ أبي أشد جسمي وأنسقه وأشيل الزوايد لأني ما رفعت أوزان فهذا خلا جسمي ما يتغير شكله _
الحين آنا اشتريت دمبلز حبتين 2 كيلو وحبتين 4 كيلو واشتريت حبل القفز ؛ لأني سمعت إنها رياضة زينة
للعلم : آنا كان جسمي وايد حلو بس بدأ يزيد من فترة المراهقة، يعني يوم كنت صغيرة كان جسمي حلو ومتناسق؛ لأن كان عندي سيكل ودايما أفحط به في الحارة <<< خخخخ، وعاد هذا من غير الحواطة مشيا على الأقدام ومرات بدون نعال،،:biggrin2::biggrin2:
وأنا الحين أبي أرجع جسمي مثل أول ...
المساعدة إللي أبيها تتلخص في هذه النقاط :
أولا : كيف أقوي عضلاتي بواسطة الدمبلز، شو الحركات الصحيحة؟ أخاف أستخدمها خطأ وتأثر علي
ثانيا : شو هو النظام الغذائي إللي أقدر أتبعه بهالفترة، يعني فترة شد الجسم؟
ثالثا : هل أقدر أعمل التمارين إللي تضعوها بهالمنتدى وأنا بنت؟ أم هي خاصة بالرجال؟ مثل تمارين البطن والأرداف وتمارين الدمبلز ( بغض النظر عن رفع الأوزان الثقيلة ) وإنتوا تدرون إن البنت ما تظهر لها عضلات طبيعيا ( بدون حبوب ومكملات ) وهذا أحلى شيء، نقدر نتدرب بدون خوف _ وكيف أقسم التمارين على الأيام " يعني كم يوم أتمرن؟
رابعا : كم بيحتاج لي وقت ألين يتناسق جسمي إذا إتبعت النظام إللي تحطون لي ياه؟
للعلم :
أقدر أمارس المشي خارج البيت، ما في إشكال عندنا _ ندور على الحارة من الشارع الفرعي _ الدورة كاملة تقريبا 800 متر _ وعاد شوفوا لي ترتيب لو ما عليكم أمر
وعاد آسفة على كثرة الأسئلة بس عشان آنا واثقة إني بهالمكان بلاقي الناس الطيبين لأني أشوف إهتمامكم _ جزيل الشكر