مساعده ياوجوه الخير

[abooodi 10]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته,,,,,,,,,

أنا بخش في الموضوع على طول .....................

أنا وزني 95 وطولي 175 وخشيت بودي ماستر بس للأسف سويت شهر ومانقصت إلا كيليوين بس ...ليش؟؟؟؟؟
وياريت تعطوني نظام غذائي


أرجوكم ساعدوني:cray:

[saadpc]

السلام عليكم



اخوي انا مستعد اراهن اني اعطيك نظام غذائي يخسفك في مده قياسه ,بس في نفس الوقت راح اكون مراهن انك ترجع تكسب اللي خسرته كله وزياده عليه شوئ.


معنى هل كلام اللي يجي (بسرعه يورح بسرعه)



من الواضح من كلامك انك بديت الجم بس ما غيرت كمية الاكل اللي تاكلها وحاولت انك تكون صحي شوئ,وعندك قناعة الاتمارين راح تغلب الاكل اللي تاكله(صحح لي اذا فاهم غلط)


هذا الشئ صحيح 90%


التمارين استمر عليها ونوع مابين (الجري,الحديد,السباحة,وغيرها,,)
كمية الاكل استمر عليها (وحاول انك تقسمها على 5 وجبات بالقليل)
نوع الاكل حاول انه يكون صحي اكثر,بالتفصيل:-


ايش تاكل؟
*مصادر الطاقة الاساسية للجسم (الكابوهدرات و الدهون)
الاكل اللي فيه طاقة عاليه كله اذا تحتاج طاقة عاليه(السكريات والوجبات السريعة) (رفع الاثقال و غيرها) 30-100g كاربوهدرات(ابتعد عن اكله)
الاكل الي فيها طاقة متوسطه تحتاجه في حياتك العادية (في مشاويرك واشغالك) 5-29g كاربوهدرات(كله في بداية يومك)
الاكل الذي لاوجد فيه طاقة تقريباً (اوقات الراحة والجلوس وقبل النوم)0-5g كاربوهدرات


*ولاكن يوجد نوع تستطيع ان تأكل ماشئت منها وهي (الخضروات)



قد يكون سبب اكلك للخضروات سبب نزول وزنك,كيف؟
الخضروات مصدر غني بالالياف (Fiber)
السعرات الحرارية اللتي تأتي من الفايبر تنهضم بصعوبه (على عكس ما يتوقع الكثيرون) يطلق عليها "negative calorie effect"سعرات حرارية سالبة!!



راح اشرح لك مالذي يصل بالجسم بعد اكلها بمثال بسيط:
اكلت مثلاً قطعة خس "Lettuce" تحتوي على 5 سعراات حرارية
جسمك سيحاول ان يهضم هذه القطعه وسوف يستخدم 10سعرات حرارية لكي يهضم 5 !! (لصعوبة هضمها)
10-5= -5 (هنا انت فقدت 5 سعرات من جسمه بمجرد فقط الاكل !!)


اما بالنسبه للدهون فحاول ان تكون شبه معدومه من حياتك (ماعدا دهون السمك لانها مهمه لجسمك)



*بعد ما تطبق هل كلام راح تخسر تقريباً كيلو كل اسبوع انشاء الله



هذه الطريقه صحية لجسمك وليست سبب لتخفيفك للوزن فقط


انت المسؤول عن جسمك الان وسوف يحاسبك في المستقبل




Saadpc

[alafreet283]

ما اقدر ازيد

[abooodi 10]

من الواضح من كلامك انك بديت الجم بس ما غيرت كمية الاكل اللي تاكلها وحاولت انك تكون صحي شوئ,وعندك قناعة الاتمارين راح تغلب الاكل اللي تاكله(صحح لي اذا فاهم غلط)

ويييييييييييييين أخوي والله أنا خففت من الأكل كثيييير
بس اللي أبي أعرفه شيئين وهي:
ألعب حديد ولالا؟؟؟؟
الشيء الثاني:
ياريت تسوي لي نظام غذائي لأني ماقدر أفرق بين الكاربوهيدات ومدري ايش

معليش إذا تعبتك معي


ومشكور أخوي

[alafreet283]

الكربوهيدرات الخبز بأنواعه و الفواكه و الخضروات

لازم تلعب حديد

[LOSE MY SELF]

انا ما اقدر افيدك بالموضوع بعد اللي قاله الاخوان بالمنتدي واشكررررررررررررررررر اخوي
saadps
علي شرحه الوافي في جميع ردوده

[saadpc]

السلام عليكم




العفو,,,



LOSE MY SELF
مشكور ياصاحبي على الاطراء الجميل.






ويييييييييييييين أخوي والله أنا خففت من الأكل كثيييير
تقلييل كمية الاكل زي ما قلت لك نقطه غير جيده في وجهة نظري.(لاسباب علمية تحدث داخل جسمك راح ترجع لك الوزن اللي نقصته وزيادة بعد اشهر قليلة).






ألعب حديد ولالا؟؟؟؟
ايه, خصص ايام للحديد لانه راح يساعدك كثير عشان تخسر وزن.




طريقة التمرين على كلام البطل Milos Sarcev's و الكاتب AdamCampbell :-
· من 4 الى 6 عدات يتم التركيز فيها على زيادة قوى العضة.
· من 8 الى 10 عدات يتم التركيز فيها على زيادة حجم العضلة.
· من15 الى 20 عده يتم التركيز فيها على زيادة حرق الدهون في العضله. (هذا اللي تحتاجه).


بالنسبه للوزن مستحيل اي احد شخص يحدد لك الوزن اللي تستخدمه,لان كل جسم يفرق عن الثاني,وعلى حسب الطاقة المتوفرة بجسمك (اليوم غير بكره).




جسمك هو الوحيد اللي يقدر يحدد الوزن اللي تقدر تشيله, والطريقة التمرين لك ياعبودي:-
· في الجلسة الاولى: حاول توصل لاعلى وزن تقدر تعمل عليه 20 عدة صحيحة فقط ,وبسرعة متوسطة (هو الوزن الصحيح) اما اذا تقدر تعمل 21 او22 عدة, لازم تزيد الوزن شوئ.
· في الجلسات الباقية: استمر على نفس الوزن بدون تغيير وبنفس الهدف إن استطعت(20عده) !!.
· نهاية التمرين في الجلسة الثانية او العاشرة او,,, . لا يهم عدد الجلسات الذي يهم انك ستنتهي من هذا التمرين اذا لم تستطيع عمل 15 عده.(بنفس الوزن الذي بديت فيه في الجلسة الاولى).







ياريت تسوي لي نظام غذائي لأني ماقدر أفرق بين الكاربوهيدات ومدري ايش

والله من عيوني بس عندي اختبارات الشهر هذا وراح يكون وقتي مضغوط.
نخليها بعدين بس الحين راح اوضح لك من نقطه مهمه.



*بالنسبه للكاربوهدرات والدهون لازم تعرف ايش هي بالضبط.لان اذا ما عرفتها اليوم راح تعرفها بكره.


*بالنسبه للاكل حسن ولا تقلل من نوعية الاكل الي تاكله (وكلنا عارفين ايش الاكل الكويس وايش الاكل التعبان).






هذي معلومات عن بعض الاكل اللي يوجد فيه نسبه قليلة او معدومه من الطاقة:-



- قطعة صدر الدجاج (بدون جلد)بها ما يقهارب20-25 جرام بروتين.
-علبة التونه الكبيره بها 30 جرام بروتين.
-اربع قطع جمبري كبيره بها ما يقارب 19 جرام بروتين.
-صدر الدجاج الرومي يحتوي على اعلا جودة بروتين.
-بياض البيضة (بدون الصفار) يحوي 3جرام بروتين و 0 دهون.






*هذي هي المعلومات صحيحه انشاء الله اذا تبغى تنحف بطريقة سليمه و بدون ترهلات.







Saadpc,,,

[scaryface]

الاخ سعد كفا ووفا

بس اخ عبود كم عمرك ؟؟

لو تعطينا اكلاتك المعتادة راح يكون افضل ؟؟

ولا تعتمد على الميزان يمكن انته خسرت 4 كيلو شحم وزدت 2 كيلو عضل اهم شي شوف نفسك من خلال المنظرة ودايما خذ مقاسات لجسمك وصدقني راح تحس ان ملابسك تسع معا الوقت

وحاول تاكل دهون مفيدة مثل زيت الزيتون زيت القمح و زيت بذر العنب وزيت الاسماك . بكل بساطة اذا ما كليت دهون الجسم ما راح يحرق دهون

[abooodi 10]

انا عمري 18

أكلاتي قبل الرجيم / رز و شاورما وبروست يعني بالعربي أكلات تعبااااااااااااانه

اما الحين / تونة وفواكه وعصاير وخضار وتمر ولبن وحليب
وبس

[scaryface]

العمر كله
بما انه عمرك 18 وطولك 175 ووزنك 90 = 2800 سعره , جيد اذا تبغي تحافظ على وزنك
اما في حاللتك بين 2000 الى 1800 سعره جيد لتنزيل الوزن

سبب تخزين الاكل في الجسم يرجع الى هرمون الانسولين والانسولين يزيد يوم تاكل كربوهيدرات او سكريات مثل الارز والفواكه والتمر والحليب بس الانسولين تكون كفائته اقوى في الصباح لهذا السبب اذا بتاكل الكربوهيدرات كلها في الصباح مثل الشوفان بالحليب او التمر او الفواكه

اما وجبات الاخرى حاول تمنع او تقلل من الكربوهيدرات بس تقدر تاكل الخضروات باي قدر معا اللحوم اللي هي السمك واللحم والدجاج

اما عصاير الطبيعيه مثل المراعي فانسها نهائيا لانه هذي العصير هب طبيعيه كلها سكر

ولا تنسى تاخذ حبوب زيت السمك معا الملتي فيتامين اذا كنت محتاج

واشرب ماي كثير على الاقل 3 ليترات يوميا

[mashkaljey]

ماقصور الشباب عساهم عالقوة

اخي الحليب واللبن بهم نسبه دسم لهذا اترك شربهم وستلاحظ الفرق

بالتوفيق

[abooodi 10]

طيب

يعطيكم العافية

هل شرب الماء بعد الأكل أو مع الأكل فيه مشكلة؟؟؟؟

[scaryface]

طيب

يعطيكم العافية

هل شرب الماء بعد الأكل أو مع الأكل فيه مشكلة؟؟؟؟




الماي ما يسبب كبر الكرش ولا مشاكل في الهضم بالعكس الماي مساعد ومفيد في عملية الايض

وهذا رد من طبيب مختص

http://www.mayoclinic.com/health/digestion/AN01776
;)

[abooodi 10]

اوكي

شكرا لكم