اول مشاركه وارجو الاجابه من اهل الخبره

[aswear]

السلام عليكم
اخواني انا اتمنى اذا احد عندة خبرة او معرفه يجاوب على موضوعي لانه حيرني

الموضوع وما فيه
انا طولي 175 ووزني 62
لي ست شهور اتمرن لحالي بالبيت يوميا اسوي 200 تمرين ضغط على اربع مرات و200 بطن على اربع مرات الراحه بين كل تمرين دقيقتين يمكن
وارفع حديد الوزن 20 كيلو 200 مره على ارع دفعات والعكس 100 مره على اربع دفعات(كان ودي اقولكم تراي ولا مدري وش الثانيه بس للاسف ما عرفهم:ee2:)
واخر شي ارفع العشرين كيلو على فوق 500 مرة على عشر دفعات
المهم انا على هالحال من 6 شهور طبعا بديت بالتدريج
سؤالي يا اخواني هو
العضلات ما بين عندي عضلات
واللي يقهر انو واحد من الشباب يقول انت جالس تحرق عضلاتك بهالتمرين اللي تسويه يعني لازم تخفف شوي
يا ليت اللي يقدر يفيدني ما يبخل علي
ورجاء لا احد يقولي بروتين ولا غيره ما بي عضلات بس ابي احس اني مستفيد
وشاكر لكم اخواني

[alafreet283]

صح كلام ربيعك 200 او 500 انت بتقتل عضلتك ما بتكبر 10 وايد 20 اكثر شي

خل كل تمرين 3 مجموعات او 10 عدات

[khv]

صح كلام صاحبك واذا ودك تشوف عضلات صح وصحيح بدل ما تشيل وزن 20 جرب 50
وخليها ثلاث مجموعات كل مجموعة 10 عدات
بس ترى اهم شي انك تتمرن بطرقة صحيحة وتتقن التمرين غير كذا حتى لو شلت 100طن:wow:
ما راح تستفيد اذا ما تمرنت صح

بالتوفيق:biggthump

[aswear]

اشكركم اخواني على ردودكم الطيبه

بس والله صعبه 6 شهور لين وصلت لهالعدد وبالاخير تقولون لي اوقف ولا اخف
ترا والله غبينه يا شباب
تكفون قولو لي لو استمر رايكم ما يضر ولا اخفف وارفع الوزن

[واي بروتين]

اوزان ثقيله عدات اقل هي الصح بالنسبه للزيادة العضليه

وبعدين اقولك شيء اهم من التمرين

الغذاء هو اللي يطلع العضلات التمارين فقط وسيلة مساعده

[اللورد الأحمر]

تحياتي للجميع....