المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : جدولي الجديد ورايكم يهمني


n3xT
06-09-2009, 10:13 AM
السسلام عليكم

صباح للي عندهم صباح ومساء اللي عندهم مساء


بدون مقدمات ابي اعرضلكم جدولي القديم


السبت .. صدر + تراي سبس

الاحد.. اكتاف + رجوال

الاثنين .. ظهار + تراي

الثلاثاء .. صدر + تراي سبس

الاربعاء.. اكتاف + رجوال

الخميس.. ظهار + تراي

الجمعـه .. راحــه


وعشان ظروفي إيطارية اقسم جدوالي كذا



الاربعاء .. صدر + تراي سبس

الخميس .. اكتاف + رجوال

الجمعـه .. ظهار + تراي


بس بشرط إني اكاثف التمارين بهذي الايام لان هيا اللي اقدر اكون فيها فاضي






وانا خوفي من الايام هذي السبت. الاحد. الاثنين. الثلاثاء

إن تكثر فيها عندي نسبة الدهون وتهبط للياقتي

لاني ماقدر حتا امشي فيها

لظروف دراتسي ومعهد الانجليزي






ورايكم يهمني لاهنتم
AmiTy Ville
06-09-2009, 05:02 PM
عانك الله اخوي ف دراستك وبالنسبة للتراي سبس تقصد فيها الباي


الاربعاء .. صدر + تراي سبس


الخميس .. اكتاف + رجوال


الجمعـه .. ظهار + تراي


اقترح عليك التالي:


الاربعاء : صدر + باي +بطن


الخميس : ظهر + تراي + ترابـيـس


الجمعه : اكتاف + رجول


دام تبا تبذل مجهود عليك بثلاث عضلات بحكم انك توقف 4 أيام - مع اني أفضل تمرين الارجل يكون لوحده بس صعبه بحكم جدولك


عموما تمنياتي لك بالتوفيق
n3xT
26-09-2009, 01:59 AM
لاهنت اخوي والله يعطيك الف عافيــه


up
SPORTY
26-09-2009, 02:24 AM
السبت .. صدر + تراي سبس

الاحد.. اكتاف + رجوال + ترابس

الاثنين .. ظهار + تراي

الثلاثاء .. صدر + تراي سبس

الاربعاء.. اكتاف + رجوال+ ترابس

الخميس.. ظهار + تراي

الجمعـه .. راحــه


هذا هو جدولي و لا تنسى البطن و النتائج مبهرة و بالتوفيق
n3xT
26-09-2009, 02:30 AM
^^

شكراً بس شكلك ماقريت الموضوع كلــه...
AmiTy Ville
26-09-2009, 08:43 AM
يعافيك عزيزي بس ماعقبت على الرد عشان نعرف شو قررت

الاربعاء : صدر + باي +بطن


الخميس : ظهر + تراي + ترابـيـس


الجمعه : اكتاف + رجول + سواعد < اضافه اذا حبيت
n3xT
26-09-2009, 08:52 PM
^^

طول الله عمرك جدولك تمام

بس بظيف فيه للياقه لان اهم شي للقايقه

للياقه كل من الاربعاء وخميس والجمعـه جري 40 دقيقه



بس عندي سؤال اخوي ديزايية


انا الحين دخل على تنشيف مبي اظخم اكثر من كذا لابدة شهر بس

مادري هذي امده تكف عشان اطلع تقاسيم البطن وصدر

وملاحظه المدرب يلاعبني كل يوم بطن 150 سفلي و150 علوي

لان من بعد البروتين طلعلي كرشه صغيره وابي اشيله

مادري شهر كافي عشان اعرف الدهون اللي زايده


مع العلم إن طولي 175 وزني يتراوح مابين 60 إلا 68


الله لاهينك يهمني رايك

..#
n3xT
26-09-2009, 08:56 PM
يؤؤؤه معليش نسيــة اسئالك

بنسـبه للتغذيه ابعد عن ايش وكم وجبه باليوم

وش الغذائي المناسب لاي بهذي المرحلـه
اللورد الأحمر
27-09-2009, 05:09 AM
هلا أخوي....
لازم اخوي تبتعد عن المأكولات الدهنية كثير والمشروبات الغازية والكوليسترول ...
بالنسبة للوجبات أقل شىء لاوم تاكل من 5 الى 6 وجبات يوميا....
ومشكور أخوي....
AmiTy Ville
27-09-2009, 01:13 PM
غريبه تنشف وانت هذا وزنك مقارنة بطولك !!

عموما شهر كافي ان شاءالله وكله ينحسب على الجهد والانتظام والتمارين الصحيحه

التغذيه مثل ماقالك اللورد الحمر

بالتوفيق
n3xT
28-09-2009, 01:06 AM
^^

امممم يمكن تستغرب إني ابدا انشف لان ما ابي اضخم اكثر من كذا

لاني احب السباحه ولاعب الكوره ولا ابي يكون وزني ثقيل واثر علي بعدين

ولا وخايف إني اضخم ثم الظروف تحدني ولا اشيل الدهون

ثم ابشل فيها



ولاهنت وش رايك وش تقترح علي متىا ابدا تنشيف لاني اطمح للجسم الفرنسي ..


..#
AmiTy Ville
28-09-2009, 01:17 PM
انا افضل انك تزيد كم كيلو شوي وبعدين تنشف وكل الامور راجعه لك