~[ تـمـاريـن عـضـلات الـبـطـن مـتـنـوعــه وشـامـلـه وبالـصــور ]~

[AmiTy Ville]

بسم الله الرحمن الرحيم



اللي يبا يخسس ويحرق دهون = بدون وزن


اللي يبا يحرق ويكبر حجم العضل = بوزن


..


التمرين الأول


سفلي


http://img50.imageshack.us/img50/2091/wtinclinesitupx7hq.gif


طبعا واضح من الجهاز انك تقدر ترفعه وتنزله وهذي مستويات فا راح تبدأ من تحت


20 عده لكل مستوى بدون وزن


مع الوزن تبدأ بـ 20 وتنتهي بـ 10 = تقلل العدات بعد كل مستوى


مو شرط 20 يا اخوان اللي يقدر يزيد واللي مايقدر يضغط على نفسه


..


التمرين الثاني


علوي


http://img131.imageshack.us/img131/393/wtinclinecrunchx5wp.gif



التمرين الثالث




http://img456.imageshack.us/img456/5843/cblyingstraightleghipraise3pl.gif


رفرفه وهو اساس البطن السفليه


نفس الموضوع 20 عده لكل جلسه والجلسات تقريبا من 3 الى 4 لكل التمارين


مع الوزن على الصدر للتركيز على العضله السفليه وتقلل عدات تدريجيا


مع مراعاة عدم لمس قدمك للأرض


..


التمرين الرابع


الطحن


http://img456.imageshack.us/img456/4420/wtcrunch6bf.gif


الجلسات من 3 - 4 من 20 عده الى 50 عده


http://img456.imageshack.us/img456/5163/wttwistingcrunch9gl.gif


جوانب 3 جلسات 15 عده


تقدر تلعب التمرينين مع مع بعض مثال : عده مستقيمه وبعدين عده عاليمين وبعدين عده عاليسار


وتقدر تلعب التمرينين كلن على حدا


http://img290.imageshack.us/img290/7453/exballcrunch89mk.gif



..



http://img50.imageshack.us/img50/4342/cbkneelingcrunch6um.gif



تمرين طحن اخر وجيد مع وزن خفيف 4 جلسات والعدات تقدر تعطي اكثر لسهولة التمرين


http://img131.imageshack.us/img131/117/wthangingleghipraise9by.gif


تمرين جيد لكن صعب للمبتدئين لعدم التوازن 4 جلسات 15 الى 25 عده


ايظا نفس التمرين بس مائل


http://img131.imageshack.us/img131/4618/wtinclineleghipraise0nv.gif




http://img456.imageshack.us/img456/3417/wtverticalleghipraise2md.gif


تمرين جيد للكل 3 جلسات 15 - 20 عده




http://img131.imageshack.us/img131/214/wthangingstrleghipraise4bv.gif


تمرين ممتاز خصوصا اذا كان التركيز فيه عالي


..



ملاحظة : ف اليوم الواحد لاتلعب اكثر عن 6 تمارين بـ4 جلسات


يعني تاخذ تمرينين علوي وتمرينين سفلي وتمرين طحن وتمرين خواصر

او 4 تمارين علوي وسفلي وطحن وخواصر



-------------------------------



ندخل على التمارين بالاوزان لتغير شكل عضل البطن وتكبير الحجم


http://img50.imageshack.us/img50/1736/cblyingcrunchstabball3pl.gif


تمرين طحن مع اوزان - اسلاك


http://img131.imageshack.us/img131/2866/cbseatedcrunch2vt.gif


تمرين طحن بالجهاز - طبعا هالجهاز ماعتقد متوافر بكل النوادي


http://img290.imageshack.us/img290/5821/lvseatedcrunch2cj.gif


طحن للضخامه بس للأسف نوادينا تفتقر الى بعض الالات


ايظأ


http://img290.imageshack.us/img290/1466/lvseatedcrunchgripless1jl.gif


أيظا ولكن تمرين قوي


http://img131.imageshack.us/img131/9206/ncrunchhipraise85rb.gif



-------------------------------



تمرين علوي ولكن صعب شوي



http://img131.imageshack.us/img131/1102/wtinclinesitup0eu.gif


جوانب


http://img131.imageshack.us/img131/6603/wttwistinginclinesitup5et.gif



..


http://www6.0zz0.com/2009/04/16/16/833853051.jpg


تمرين بالعصا للجوانب


http://www6.0zz0.com/2009/04/16/15/107200956.jpg


..


ملحوظه صغيره : بالنسبة لعدد العدات هذي بداية وتزيد تدريجيا


أخظاء يقع البعض فيها


http://www6.0zz0.com/2009/09/10/18/765335100.jpg



أتمنى تعم الفائد للجميع
;)

[عشــق البطــوله]

يعطيك الف عافيه اخوي ..

صراحه موضوع رائع جداً جدا وكثير من الشباب يحرص على عضلات البطن واظهار الـ6 باك ..

بالإضافه الى التمارين البطن يجب الاهتمام بالتغذيه الصحيه والمنخفضة الدهون للحصول على بطن ممتاز :)

يعطيك العافيه ع الموضوع الرائع واتشرف لكوني اول من يرد عليه ..

وبالتوفيق لك يالغالي

[mr.fahdzzz]

مشكووووووور والله موضوع ممتاز ونا اوافق اخوي جديد بقراطيسي على كل الي قال

[mashkaljey]

موضوع ممتاز 10/10

بالتوفيق يا غالي

[ahmadatta]

يسلموو اخي
مشكوووووووووور

[abooodi 10]

يعطيك العافية أخوي

[منسق الرياض]

يعطيك العافيه وماقصررت

[leth]

جزاك الله كل خير
ما احسب البطن له تمارين كثره الا لما شفت موضوعك

[AmiTy Ville]

جديد بقراطيسي

صحيح ان تمارين البطن متعبه بعض الشي لكن اللي يبا الحلو يصبر على مُره
يعافيك ربي ويوفقك ويطول بعمرك ان شاءالله
أسعدني تواجدك وردك الطيب .. والشرف لي بتواجدي بينكم


mr.fahdzzz

العفو طال عمرك .. نحاول نعم الفائدة للجميع وشاكرلك مرورك وردًك


mashkaljey

الأمتياز بتواجدكم الطيب وردودكم الحلوه .. وانت اللي 10|10 أسعدني تواجدك ^^


ahmadatta

الله يسلمك يا الطيب والعفو وان شاءالله تستفيدون مشكور عالتفاعل


abooodi 10

يعافيك ويطول بعمرك .. شاكرلك هالمرور الطيب


منسق الرياض

الله يعافيك .. وان شاءالله القصور مايجي لامني ولامنكم طال عمرك .. اشكرك


leth

وجزاك الله خيراً أيظا على الرد الجميل .. المعروف ان تمارين البطن هي أصعب التمارين ويبالها صبر وتركيز وتحمل وفي تمارين اكثر من اللي ادرجتهن عسى الكل يستفيد ان شاءالله

[The Swimmer1]

جميل جدا اختيارك للصور المتحركة في مواضيعك..

تمارين رائعة تشكر عليها..

عندي اضافة بالنسبة لعدد الايام اللي يمرن فيها البطن, انقسموا المدربين في تمرين عضلة البطن..بعضهم يقول يوميا...وبعضهم يقول يوم ويوم..وبعضهم يقول عامل العضلة كأي عضلة اخرى بجسمك يعني تمرنها مره بالاسبوع.
وانا بصراحة مع الرأي الأخير , لأن تمرين عضلة البطن(كل يوم) ماراح يعطيها فرصة ترتاح وتعطي الشكل المطلوب أو حت تبرز بروز بسيط . وبالنسبة للي أوزانهم زايدة وخاصة بمنطقة الخصر , كثرة تمارين البطن لن تزيل الشحوم من حولها لان الدهون باقية مكانها تحت الجلد حتى تستهلك عن طريق تمارين الكارديو والفتنس.

أشكرك عزيزي وتقبل مروري,,

[AmiTy Ville]

The Swimmer1

صحيح ياخوي وانا امرنها يوم بالاسبوع لأني غير محتاج لها حاليا ,, وشي بالعقل نحكم عليه عضلة البطن كأي عضلة أخرى فا لابد ترتاح .. عموما حرق الدهون لايختص لمنطقه معينه من تمرين معين فا الدهون تحترق تحترق لكن لابد من التغذيه السليمة وممارسة الكارديو او التمارين السويديه

مرورك دائماً فيه تفاصيل ونقاش وانا احييك أخوي على تفاعلك الطيب

[wew858]

مشكور على الموضوع الرائع.

[AmiTy Ville]

wew858

العفو عزيز ورائع الموضوع اذا استفاد منه المحتاج لا أكثر ,, شاكرلك مرورك

[عبدالله ابو عرب]

تسلم ايدك يا كابتن

[muscle89]

thank u :D
c cool

[شاعر مشاعر]

موضوع رائع ومفيد

تسلم اخوي لكن هل هذه الاجهزة أساسية في الاندية

[عزه النفس]

موضوع بقايه في الروعه

يعطييك الف الف الف عافيه يالغالي

الله لايحرمنا منك ومن جديدك

تقبل مروري



(عزه النفس)

[zebeb]

موضوع روعة ولا اروع من كدة,,,,,, سلمت يداك


تحيتى لك اخى

[islamsampo]

lموضوع رائع جدا اشكرك عليه

[AmiTy Ville]

عبدالله ابو عرب

الله يسلمك عزيزي


muscle89

العفو طال عمرك


شاعر مشاعر

الإفادة بتواجدكم والإطلاع والاستفاده من الموضوع لا اكثر

وليست كلها اساسيه مثلا تقدر تسوي تمرين معين في جهاز مختص وتضيف تمرين اخر لجهاز غير موجود اذا فيه مجآل للحركه المطلوبه ولكن بنفس التركيز

مرورك حلو عزيزي


عزه النفس

الله يعافيك والروعه بالإستفاده عزيزي ,, شاكرلك ردك الروعه


zebeb

حيآك عزيزي وان شاءالله الإستفاده


islamsampo

العفو عزيزي

[JiuJitsu]

موضوع عشره على عشره

وبخصوص هذي الاله

http://img290.imageshack.us/img290/5821/lvseatedcrunch2cj.gif

هل هي لتضخيم فقط لان كل الالات الي بالموضوع تقريبا موجوده عندنا بالجيم وانا الكابتن قالي العب بهذي الاله بوزن 35 وتكرارات 15 وجولات 3 هذا علوي فقط تمرين واحد

والسفلي ايضا تمرين واحد فقط

http://img456.imageshack.us/img456/3417/wtverticalleghipraise2md.gif

تكرار 15 جولات 4

المشكله الي صارت لي بالعلوي كبرت وبرزت عضلاتي وبالسفلي لا كبرت ولا برزت ولا شي فهل هذا شي عادي ولا انا غلطان بالتمرين واذا كنت غلطان شو الحل

و هدفي للان حرق دهون وانقاص وزن وبعدها تضخيم باذن الله

وشكرا على موضوعك واعذرنا على كثرة الاستفسارات بمواضيعك

[بندر053]

تشكر على الموضوع

ولكن عندي سؤال واتمنى تجاوبني عليه:


قرأت انا في هذا المنتدى أن من الغلط تدريب عضلات البطن يوميا ويعتبر اكبر خطأ (هذا ما قرأته)

وقرأت ايضا ان من الواجب تمرين عضلة البطن يوميا (هذا ما قرأته)


طيب سؤالي هنا هو :

اصدق مين واكذب مين وامشي ورى مين ؟


وياليت القى رد وتسلم مقدما

[AmiTy Ville]

JiuJitsu

تسلم عزيزي ,,

شوف كل ما كان الوزن اكبر وعدات اقل كان تضخيم - وكل ما كان وزن اقل وعدات اكثر فا بروز وشبه تقسيم

بالنسبة للآلة الأولى نعم علوي خصوصا انها تحد بالفاصل بين اخر الصدر من تحت و أول البطن في أول عضلتين علويه

35 نقدر نقول عنه وزن فوق الخفيف بالنسبة لهذا التمرين او للبعض يعتبرونه متوسط وباين على الكابتن عندك يباك تحرق دهون وتقوي العضل عموما التمرين ممتاز

التمرين الثاني

جيد جدا وعن موضوع بروز عضلاتك العلويه اكثر فا اقولك لاتنسى انك تلعب علوي بوزن وسفلي بدون وزن

والسفلي بروز عضلته اصعب من العلوي يعني يباله صبر اكثر

لكن مو خلاص تستمر على هالنوعين من التمرين وخلاص لا عادي نفس كل عضلات الجسم وكل ماتغير جدولك شهريا او على حسب انت متى تغيره لازم تغير نوع التمرين للبطن

في ناس يغيرون شهريا وفي ناس كل شهر ونص وفي البعض كل شهرين

تمرينين للبطن كبداية ممتاز لكن بعد شهر تحاول تضيف تمرين زياده مع تغيير نوعية التمارين وبعد شهر اخر تزيد تمرين اخر ليصبح عندك 4 تمارين بطن هاذا اذا حبيت تمشي شوي شوي واذا جسمك مؤهل وجاهز فا لايضر 3 تمارين او 4 حاليا لان تمرينين صراحتن مايكفي الا اذا كان تاهيلي تمام

ومثل ما نعرف فا عضلة البطن كغيرها من العضلات يجب ان ترتاح والافضل مره اسبوعيا او مرتين كحد أقصى
وتقدر تحط تمرين او تمرينين جوانب للخصر حاليا


بندر053

العفو عزيزي ,,

عزيزي عضلة البطن كباقي عضلات الجسم يجب ان ترتاح

اذا كان تمرينك بأوزان للبطن فا مثلها ك مثل باقي عضلات الجسم يوم واحد اسبوعيا او بالكثير يومين اذا ما كان للبطن اكثر من اربع تمارين

اما اذا كنت تمرن بدون وزن وبس تسخين وعدات لا بأس بها قبل بدايتك لتمارين باقي العضلات فا عادي اخوي ماراح يكون هناك ضغط كبير على العضله بشرط ماتزيد تمارين البطن عن 3 تمارين علوي وسفلي وجوانب فا تقدر تعطيها من 3- 4 مرات بالاسبوع

عزيزي الأرآء تختلف من شخص لآخر لكن الأفضل انك تفكر بعقل وتحسبها صح وتعرف ان عضلة البطن مثل أي عضلة اخرى وحالها من حالهم