~[ الـتمارين الـسويديه Swedish exercises| بالصور المتحركه ]~

[AmiTy Ville]

بسم الله الرحمن الرحيم


..


التمارين السويدية




طبعا نسخن الجسم قبل التمارين



1 : تمارين الضغط


http://img119.imageshack.us/img119/3505/060806071939474um.gif
http://img267.imageshack.us/img267/1682/060806072221617il.gif
http://img267.imageshack.us/img267/9170/06080607240818tu.gif
http://img248.imageshack.us/img248/1771/060806072515176px.gif
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080607313253.gif
http://img248.imageshack.us/img248/7793/060806072640870ty.gif
http://img261.imageshack.us/img261/2406/060806072805436vi.gif
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080607290753.gif
http://img252.imageshack.us/img252/1094/06080607302523ee.gif
http://img260.imageshack.us/img260/1135/06080607321960mp.gif
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/0608060739589.gif
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080607410994.gif
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/0608060742059.gif
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080607430341.gif
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080607440281.gif



2 : تمارين المنطقه السفلى


http://img257.imageshack.us/img257/5655/060806074610165ee.gif
http://img257.imageshack.us/img257/741/060806074833269ih.gif
http://img252.imageshack.us/img252/8765/060806074945483oo.gif
http://img252.imageshack.us/img252/1275/060806075045962wq.gif
http://img267.imageshack.us/img267/3268/060806075106741rs.gif



3 : تمارين منطقة الوسط
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080607585713.gif
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080608004059.gif
http://img265.imageshack.us/img265/5230/060806080716744uh.gif
http://img252.imageshack.us/img252/2415/060806080200385ng.gif
http://img253.imageshack.us/img253/5355/060806080304824cl.gif
http://img248.imageshack.us/img248/4480/060806080404875xr.gif
http://img248.imageshack.us/img248/2852/060806080629410gr.gif


..
http://upload.7bna.com/uploads/16a1fa837c.gif
وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1الى10 والارتخاء التام


http://upload.7bna.com/uploads/60620a581b.gif


4 : تمارين لمناطق متنوعه


http://img248.imageshack.us/img248/1214/060806081144733xy.gif
http://img248.imageshack.us/img248/2235/060806081238487jx.gif
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080608131641.gif
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080608142440.gif
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080608152089.gif
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080608154869.gif
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080608171289.gif
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080608175591.gif
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080608192458.gif
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080608194981.gif


5 : تمارين المؤخره والافخاذ


http://www.fitness.com/exercises/uploaded/1186948724_0703090340.gif
http://www.kamalagsam.com/drills/images/buttbridge1s.jpg
http://www.kamalagsam.com/drills/images/buttbridge2s.jpg
http://www.fitness.com/exercises/uploaded/1188426874_0703090165.gif
http://www.fitness.com/exercises/uploaded/1188426811_0703090171.gif
http://www.fitness.com/exercises/uploaded/1186953760_0703090212.gif



هناك تمارين أكثر لكن نكتفي بهذا القدر من التمارين
وقد ركزنا على 5 تمارين



,,



أتمنى أن تعم الفائدة للجميع

[mashkaljey]

ماشاء الله عليك موضوع مرتب ومفيد وكالعادة مميز

بالتوفيق يا بطل

[عشــق البطــوله]

ماشاء الله عليك مواضيعك جداً متميزه اخوي .. :)

انا عندي اقتراح بسيط وهو انك تجمع روابط مواضيعك المشابهـه لهذا الموضوع في توقيعك الشخصي

عشان ماتروح المواضيع وانت عارف مافيه مشرف خاص بهالقسم يثبت المواضيع المتميزه مثل هذا الموضوع

الله يعطيك العافيه واشكرك على هذي المواضيع المفيده

بالتوفيق يالغالي

[mashkaljey]

ماشاء الله عليك مواضيعك جداً متميزه اخوي .. :)




انا عندي اقتراح بسيط وهو انك تجمع روابط مواضيعك المشابهـه لهذا الموضوع في توقيعك الشخصي


عشان ماتروح المواضيع وانت عارف مافيه مشرف خاص بهالقسم يثبت المواضيع المتميزه مثل هذا الموضوع


الله يعطيك العافيه واشكرك على هذي المواضيع المفيده



بالتوفيق يالغالي


:biggthump

[SPORTY]

مجهود رائع تشكرعليه ...
الــلــه يعطـــيــك العـافــيـــة ,,,

[The Swimmer1]

تمارين رائعة ونادرة تشكر عليها اخي العزيز,,

عندي ملاحظة وهي ان بعض التمارين لاتناسب المبتدئين او حتى المتوسطين , فينبغي التنبيه ,
مثل تمرين (الضغط للأكتاف بوزن الجسم) وبعض (التمارين المنوعة), لأنها قد تتسبب بإصابات بليغة للرقبة أو مفص الكف .

وانا أوافق الأخوان في الأقتراح...لان مثل مأنت شايف عندنا فقر في الأشراف .

تحياتي,,

[AmiTy Ville]

mashkaljey

يوفقك ربي ان شاءالله ,, ونحاول نفيد ونستفيد قد مانقدر

مرورك دائماً مميز


جديد بقراطيسي

التميز بمرورك وردودك الحلوه ,, مو المشكله ان مافي حد يمر عالقسم من قبل الادارة .. شوف كم قسم من اقسام المنتدى ف المنتدى الكبير يعني صعبه حد يسمعنا
بس دام نحن بين بعضنا متفاعلين مانحتاج لا مشرف ولامراقب والاعضاء ان شاءالله يستفيديون

بيني وبينك البارحه وانا احط التوقيع كنت بحطهن بس قلت بعدين ;)

شاكرلك تفاعلك اللافت وردودك الروعه لما فيها من تفاعل ونقاش


عبدالرحمن88

العفو والله يعافيك اخوي ,, مرورك طيب ياطيب


The Swimmer1

العفو شيخي ,, صحيح وأشكرك عالملاحظه لأنه في ناس يمكن تحط ف بالها انه شرط تسوي هالتمرين لا بالعكس المقدور عليه تسويه واللي ماقدرت عليه بعدين راح تقدر عليه

وهالأشراف وأهله مادري وينهم غاطين ف اقسام ثانيه ان شاءالله يمرون ولو بالغلط على الاقل لو يرتبون ويروحون مو مشكله

شاكرلك مرورك وملاحظتك الدقيقه

[wew858]

اشكرك على هذا الموضوع الرائع
الله يعطيك العافية ..

[AmiTy Ville]

wew858

العفو ومرورك الرائع ,, الله يعافيك عزيزي

[عبدالله ابو عرب]

مشكور اخي علي الصور الرائعة جدا ونريد المزيد

[My Own Way]

مشكوور اخووي على التمارين

بس بغيت اسألك كم مره يفضل اكرر كل تمرين

و شو الافضل اني التزم بتمريين واحد لكل منطقه

و اغير مع الوقت و لا اسوي اكثر عن تمريين لنفس المنطقة ؟

و مشكوور و ما تقصر اخووي

[AmiTy Ville]

عبدالله ابو عرب

شاكرلك مساهمتك الطيبه ومرورك حلو


My Own Way


كم مره يفضل اكرر كل تمرين ؟؟

العفو عزيزي ,, مره وحده ك بداية جيده اذا راح تطبق اللي تقدر عليه من التمارين المعروضه

ومن ثم تاخذ التمارين اللي تحتاجها وتحطها بجدول يومي

اذا كانت التمارين ليست بكثيره عليك تقدر تطبق كل تمرين 3 مرات وبعدات مقدور عليها وبين كل تمرين وتمرين ريح شوي ماياقرب الدقيقه وشوي شوي مع الايام والتعود تزيد العدات

وكل جدول تضم فيه عدد من هالتمارين تلعب عليه مايقارب الشهر او اقل على حسب معطياتك وبعدين تغير في الجدول

طبعا التمارين الرئيسيه امثال ضغط البطن والجوانب والصدر راح تكون معاك على طول


و شو الافضل اني التزم بتمريين واحد لكل منطقه

و اغير مع الوقت و لا اسوي اكثر عن تمريين لنفس المنطقة ؟


مثل ما انت عارف البدايه تكون تمرين لكل منطقه لين توصل مرحلة التعود عالتمارين وبعدين تبدا تدخل تمرينين


واي استفسار حاظرين اخوي

[AmiTy Ville]

عبدالله ابو عرب

عزيزي المقطع اللي أدرجته ماشتغل معآي ,, عمومآ شآكرلك تعآونك الطيب

[speed 4 ever]

والله ابداع , ماشاء الله عليك

[AmiTy Ville]

speed 4 ever

الإبداع مايتكلل غير بردودكم الطيبه والإستفاده من الموضوع ,, شاكرلك هالمرور الطيب

[AmiTy Ville]

..

رفـع للـفـائـدة

..

[agdmon]

السلام
انصحك تلعب الحديد اذا ما كنت تلعبه اصلا لابد ان تعرف ان لعبة
كمال الاجسام هي اللعبة الوحيدة اللي تحرق سعرات حرارية لمدة4
ساعات بعد التمرين
وطبق هذا الموضوع
http://www.montada.com/showthread.php?t=647888
لاتنسى الكارديو اي الجري والريجيم
والاهم الصبر

[xxskullsxx]

يعطيك العافيه على الشرح

[abood1190]

تفهمــني والله .. هذا الي كنت ابحث عنه
يعطيك الف عافية

[xxskullsxx]

نسيت اقول ان التمارين السويديه افضل تمارين لنتائج تقدر تحصل عليها لياقه تخسيس شد للجسم تقسيم
السويدي تماريني المفضله :) ايام الكاراتيه ساعه سويدي وساعه تمارين كاراتيه = انواع العذاب + جسم مشدود * الباقي عليك تدخل حديد وتبدأ التضخيم والبناء:)

[takiro]

الله الله عمل رائع يا بطل ان شاء الله اعمل بها في ايام الراحة في البيت

بارك الله فيك خويا

[شريف0]

موضوع جميل وينفع للاعضاء المنقطعين عن التمرين

[منادة الليل]

كيف طاف علي هالموضوع البامب

ما قصرت يا وحش صحيح انه كتب بسنة 2009 ولكن ما انتبهت له والحين لما شفته استفدت تمارين

الله يحفظك ويخليك

[Mr..Arnold]

مشكور على الصور التوضيحيه الفيده اخوي

[J.SILVER]

بالفعل موضوع ميز بمعنى الكلمة .. يعطيك العافية اخوي لا خلا ولا عدم ..

[kuwait92]

مشكـــــــــــــور

[t.i.y]

يعطيك العافيه على المجهود
س في استفسار بسيط اذا سمحت..
الاشخاص اللي اوزانهم ثقيله مثلي هل في طرق سهله غير تمرين الاسخان اللي في بداية الموضوع
لأني احس انها شاقه على الجسم..؟

تقبل مروري بصفحتك

[هاوي الرياضة]

السلام عليكم :
أنا العب حديد وعندي الفخوذ والمؤخرة كبيرة شوي !! وش اسوي؟ أوقف تمارين حديد وألعب التمارين هذي ولا العبها بعد الحديد ولا اوقف حديد والعب هالتمارين لين يخف الجزئ السفلي عندي ما أدري ماذا افعل
الوزن 75 الطول 162
طبعآ عندي عضلات الحمد للة ولي تقريبآ 9 شهور والي ابغاه جسم فرنسي
لاكن عندي الجزئ السفلي مع اني العب الدراجة(السبييننق) كل يوم بعد تمارين الحديد 20 أو 30 دقيقة
والف شكر .

[THE CAST]

^^^
تمنع الاستفسارات داخل المواضيع .. راجع قوانين القسم


اغلاق مؤقت