هَـل يُوجـد خـطَرْ في آستخـدآم‘ آلمكمـلآت‘ ، ؟ + قصـتِي !

[Al3aZeF]

آلسـلآ‘م عـليكُم ورحمـَة آلله وبركآتـه !
كيفـكُم أخبـآركم ؟ كل عـآم وآنتم بخـير ،
أنـآ عمـري 17 ، طولـي 183 ، وزنـي 75 ..
لآعـب كرة سـلة .. تعـرفوا لآعـب كرة آلسـلة لآزم عضلآت قـوية ~

وأريد أدخـل آلحـديد للتقـوية وشد آلعضلآت والضخآمة آخر شي آفكـر فيـه !
قـررت أتمـرّن حـديد فـي آلبيـت !
نصحنـي آلمدرّب وقآل تدخـل صـآلة شهـر ، وبعـدين تكمل في آلبيـت !
لو آلأفضـل ، آسبوعـين في آلبيـت وآسبوعيـن في آلصـآلة ، هذآ آلي بسويه شرآيكم ؟
عنـدي دمآبل + بـآر + بنـش + أوزآن مختلفـة
شفـت لـي جـدول تمـآم ، وشفـت آلتمآريـن ..

آلجـدول /
بنـش + بآي
رجـل [ خآص ]
ظهـر + ترآي
رآحـة
كتـف + رجـل [ خآص ] + رسـك
رآحـة
بـطن

5 تمآريـن للصـدر [ 4 مجموعـآت ( 12 - 10 - 8 - 6 ) { زيآدة وزن مع كل مجموعـة } ]
4 للكتـف وآلرجـل وآلظهـر [ 4 مجموعـآت ( 12 - 10 - 8 - 6 ) { زيآدة وزن مع كل مجموعـة } ]
3 للبآي وآلترآي [ 4 مجموعـآت ( 12 - 10 - 8 - 6 ) { زيآدة وزن مع كل مجموعـة } ]

بآلنسـبة لـ تمرينين الرجـل في الاسبوع ..
فـ هذآ تمآرين خآصـة لـ لآعـب كرة آلسـلة وجدول مختـلف .. يعـني لآ تستغـربـوا ..
وأنآ آلعـب كل يـوم في آلنآدي سـلة ، مآ عدآ آلخميس وآلجمعة !
آلحمدلله آلفـآت بدي عنـدي قليـل جداً ، وبآرزة عضلآت آلبطن بشكل خـفيف ..
وآلمدرّب يقـول آنت لآعـب تمآم ، بس جسـمك مو عآجبنـي ، لآزم تقـوي نفسك !
وعـلى فكرة آلمدرب قبل فترة كآن يدربنـآ يومياً تقريباً بآلحـديد وبآلجسم لـ مدة شهـر ،
وكل يـوم نفس آلتمآريـن ونفس آلطريقـة ، ليـن مآ قلنآ له بس تقطعت عضلآتنآ !!!

وأنآ قـررت آلعـب ، آسبوعـين في آلبيـت وآسبوعـين في آلصـآلة [ لتنويع آلتمآرين وتغيير آلروتيـن ]
طبعاً كل آسبوعـين آغيـر في طريقـة آلتمرين ، فـ وش رآيكم .. هل آنـآ مآشـي صـح ؟
وبآلنسـبة لـ آلتمرين في آلبيـت .. فـ لآ تخـآفوآ ، أنآ عنـدي عـزيمة قويـّة .. ومتحمـّس ومستعد أوآصل !
وطبعاً رآح آنظـم برنآمجي آلغذآئـي لـ 6 وجبـآت .. وآلنـوم طبعاً

وسمعـت عن آلمكملآت آلغذآئيـة ..
آلي آنتشر آنهـآ مضـرة علـى آلمدى آلبعـيد ، مع إنـي قريـت أنهآ مش مضـرة
هـل هي مضـرة عـلى آلمدى آلبعـيد ؟
هل هي مضـرة إذآ تركتهـآ وتركـت آلحـديد ؟
هـل رآح يأثـر في مستوآي آلريآضـي أو آلعضـلي إذآ كنـت ألعـب كل يوم مع آلنـآدي ؟
تمـآرين وجـري مسآفـآت طويلـة وجري سريـع وتمآرين قفـز وخطط هذآ آلي نسويه في آلنآدي
مآ هي أفضـل آلمكملآت لـ شخص مبتدئ توه أول آسبـوع ؟
هل تنصحـوني آستخدمهآ عـلى طول ؟ لو آنتظر شهـر وآنظم غذآئـي !
شرآيكم في هآلتشكيـلة : وآي بروتيـن ، كريآتيـن ، مآلتي فيتآميـن [ آنيمآل بآك ] ، آمينـو 2222 .. ؟
مآ هو آفضل نوع كريآتيـن + مآلتي فيتآمين + أمينـو ؟
كم رآح تكلفنـي آلمكملآت شهـرياً [ بآلريـآل ] ؟
متـى رآح تظهـر آلنتآئج آلآوليـة ؟

وفـي آلأخيـر آقـولكم عـيدكم مبآرك ،
وآسمحوا لي آدري طولت عـليكم بس تحمّلـوني ..
ورآح آدعـي للي يسآعـدني دعـوة من قلـب !
أتمنـى تعـطوني رآيكم وآلآجآبـة ع آلآستفسآرآت وآلآسئـلة ..
شكرراً ..

[AmiTy Ville]

آلسـلآ‘م عـليكُم ورحمـَة آلله وبركآتـه





عليكم السلام والرحمه من الله وبركاته



كيفـكُم
أنـآ عمـري 17 طولـي 183 وزنـي 75


بخير ياخوي .. تحتاج لرفع وزنك لكن ليس بالدهون بل بـ عضل صافي وان شاءالله توصل بسرعه خصوصا انه مو كثير باقيلك بس تقريبا 7 كيلو


http://www.dnc.ae/images/bullet1.jpghttp://www.dnc.ae/images/bullet1.jpg



وأريد أدخـل آلحـديد للتقـوية وشد آلعضلآت والضخآمة آخر شي آفكـر فيـه
قـررت أتمـرّن حـديد فـي آلبيـت
لو آلأفضـل آسبوعـين في آلبيـت وآسبوعيـن في آلصـآلة هذآ آلي بسويه شرآيكم


http://www.dnc.ae/images/bullet1.jpg بصراحه تمرين الصاله يختلف بكثير عن تمرين البيت لكن لو تملك اجهزة لا باس بها فا ان شاءالله تفي بالغرض
http://www.dnc.ae/images/bullet1.jpg عموما شهر لايكفي عزيزي اصلا انت من تدخل الصاله راح تاخذ اقل شي اسبوعين تمرين شامل لجل يتعود جسمك عالحديد وبعد الشامل راح تبدأ بالجدول وعضلتين كل يوم


http://www.dnc.ae/images/bullet1.jpghttp://www.dnc.ae/images/bullet1.jpg


عنـدي دمآبل + بـآر + بنـش + أوزآن مختلفـة
شفـت لـي جـدول تمـآم وشفـت آلتمآريـن


آلجـدول
بنـش + بآي
رجـل [ خآص ]
ظهـر + ترآي
رآحـة
كتـف + رجـل [ خآص ] + رسـك
رآحـة
بـطن


http://www.dnc.ae/images/bullet1.jpghttp://www.dnc.ae/images/bullet1.jpg




الاحد صدر - باي


الاثنين ظهر - تراي


راحه


الاربعاء اكتاف - ترابيس


الخميس بطن - ارجل


بالنسبة للجدول وخصوصا الارجل انا اشوف انها مهلكه خصوصا انك تلعب يوميا كرة سلة ماعدا الخميس والجمعه يعني مافي مجال ترتاحعضلات الارجل بالشكل السليم وافضل يوم لتمارين الارجل بالنسبة لك هو الخميس


انا اشوف ان يوم ف الاسبوع رجل يكفي بس هاليوم طبعا بحكم انك رياضي وعضلات رجلك موجوده فا تمرينك راح يكون فيه مجهود اكثر


طبعا الارجل 4 تمارين كافيه لها وفي مجال تزيد اذا تواجدت الاجهزة الكافيه


http://www.dnc.ae/images/bullet1.jpg عموما نبذه عن تمارين الارجل


1: تسخين مشي وهرولة 10 دقايق بالكثير ولاتركص عشان لاتحرق عضل + تمارين الاطاله
2: تمرين سكوات اللي هو القرفصاء مع التنويه بالوقوف الصحيح وفتح الارجل بمحاذاة الاكتاف او اقل بشي بسيط وفتح الاقدام على شكل رقم 7 والنزول الصحيح والبطئ والطلوع الصحيح
3: تمرين الفخذ الامامي
4: تمرين دفع مكنه وانت نايم اعتقد واضح الوصف
5: تمرين عضلة الفخذ الخلفيه
6: تمرين البطات


http://www.dnc.ae/images/bullet1.jpg يكفي ان شاءالله


http://www.dnc.ae/images/bullet1.jpghttp://www.dnc.ae/images/bullet1.jpg


5 تمآريـن للصـدر 4 مجموعـآت ( 12 - 10 - 8 - 6 ) { زيآدة وزن مع كل مجموعـة }
4 للكتـف وآلرجـل وآلظهـر 4 مجموعـآت ( 12 - 10 - 8 - 6 ) { زيآدة وزن مع كل مجموعـة } ]
3 للبآي وآلترآي 4 مجموعـآت ( 12 - 10 - 8 - 6 ) { زيآدة وزن مع كل مجموعـة }


بالنسبة للمجاميع والتكرار صحيح ان شاءالله
بالنسبة للباي والتراي اظن يكفيك 3 جلسات


http://www.dnc.ae/images/bullet1.jpghttp://www.dnc.ae/images/bullet1.jpg


بآلنسـبة لـ تمرينين الرجـل في الاسبوع
فـ هذآ تمآرين خآصـة لـ لآعـب كرة آلسـلة وجدول مختـلف .. يعـني لآ تستغـربـوا
وأنآ آلعـب كل يـوم في آلنآدي سـلة مآ عدآ آلخميس وآلجمعة


http://www.dnc.ae/images/bullet1.jpg ما اختلف معاك ياخوي بس حط ف بالك ان العضله لاتكبر بكثرة التمارين فقط بل بالراحه ايظا


http://www.dnc.ae/images/bullet1.jpghttp://www.dnc.ae/images/bullet1.jpg


وأنآ قـررت آلعـب آسبوعـين في آلبيـت وآسبوعـين في آلصـآلة [لتنويع آلتمآرين وتغيير آلروتيـن]
طبعاً كل آسبوعـين آغيـر في طريقـة آلتمرين فـ وش رآيكم هل آنـآ مآشـي صـح ؟


http://www.dnc.ae/images/bullet1.jpg اقل شي للتغيير هو شهر ياخوي وهو افضل شي


http://www.dnc.ae/images/bullet1.jpghttp://www.dnc.ae/images/bullet1.jpg


وبآلنسـبة لـ آلتمرين في آلبيـت فـ لآ تخـآفوآ أنآ عنـدي عـزيمة قويـّة ومتحمـّس ومستعد أوآصل
وطبعاً رآح آنظـم برنآمجي آلغذآئـي لـ 6 وجبـآت وآلنـوم طبعاً


http://www.dnc.ae/images/bullet1.jpg أهم شي التغذية


http://www.dnc.ae/images/bullet1.jpghttp://www.dnc.ae/images/bullet1.jpg


وسمعـت عن آلمكملآت آلغذآئيـة
آلي آنتشر آنهـآ مضـرة علـى آلمدى آلبعـيد مع إنـي قريـت أنهآ مش مضـرة
هـل هي مضـرة عـلى آلمدى آلبعـيد ؟


لا فهي مكملات غذائية لا أقل ولا أكثر


http://www.dnc.ae/images/bullet1.jpghttp://www.dnc.ae/images/bullet1.jpg


هل هي مضـرة إذآ تركتهـآ وتركـت آلحـديد ؟
هـل رآح يأثـر في مستوآي آلريآضـي أو آلعضـلي إذآ كنـت ألعـب كل يوم مع آلنـآدي


لا طبعا خصوصا انك تمارس الرياضه


http://www.dnc.ae/images/bullet1.jpghttp://www.dnc.ae/images/bullet1.jpg


تمـآرين وجـري مسآفـآت طويلـة وجري سريـع وتمآرين قفـز وخطط هذآ آلي نسويه في آلنآدي
مآ هي أفضـل آلمكملآت لـ شخص مبتدئ توه أول آسبـوع ؟


http://www.dnc.ae/images/bullet1.jpg تحتاج الى بروتين عالي خصوصا انك تبذل مجهود عضلي كبير وتحتاج الى الكاربوهيدات للطاقه نظرا للمجهود المبذول


whey protin gold


http://www.bodybuilding.com/store/opt/whey.html


http://www.bodybuilding.com/store/opt/images/100__whey_protein_130_black.jpeg


Pro Complex


http://www.bodybuilding.com/store/opt/pro.html


http://www.bodybuilding.com/store/opt/pro.jpg


جدا ممتازين خصوصا الاخير لأحتوائه نسب اكثر وايظا احتوائه على فيتامينات اكثر
والاثنين يحتوون على احماض امينيه وهذا ممتاز لتغذية العضل


http://www.dnc.ae/images/bullet1.jpghttp://www.dnc.ae/images/bullet1.jpg



هل تنصحـوني آستخدمهآ عـلى طول ؟ لو آنتظر شهـر وآنظم غذآئـي
شرآيكم في هآلتشكيـلة : وآي بروتيـن ، كريآتيـن ، مآلتي فيتآميـن آنيمآل بآك ,,آمينـو 2222


http://www.dnc.ae/images/bullet1.jpg مو شرط على طول بمجرد انك وصلت للشي اللي تباه تقدر تستغني عنهم واذا انت مستعجل نوعا ما فا الافضل انك تنظم وجباتك + المكملات + بذل مجهود


http://www.dnc.ae/images/bullet1.jpg البروتين اللي وصفته لك الاثنين يحتوون على امينو


http://www.dnc.ae/images/bullet1.jpg الملتي فيتامين جيد لكن لو انت بتاخذ البرو كومبلكس فهو يحتوي على فيتامينات عديدة


http://www.dnc.ae/images/bullet1.jpg الكرياتين هون عليه شوي وخليه بعدين


http://www.dnc.ae/images/bullet1.jpghttp://www.dnc.ae/images/bullet1.jpg


مآ هو آفضل نوع كريآتيـن + مآلتي فيتآمين + أمينـو ؟



http://www.dnc.ae/images/bullet1.jpg افضل نوعية كرياتين - المونوهايدرات لكن هناك منتجات كرياتين ايثيل وممتازة ايظا مثل الـCell-Mass


http://www.dnc.ae/images/bullet1.jpg معلومه : الكرياتين نوعين هم المونو هيدارت و الايثيل ايستر


الى الان الكل متجه نحو أنيمال باك اذا لم يتواجد عنده فيتامينات في البورتين اللي عنده


http://www.dnc.ae/images/bullet1.jpg الامينو - اذا بالنسبة للضخامه العضلية ف الميجا 10000 ممتاز وايظا السوبر امينو 10000 من ايه بي ان وايظا الانابوليك امينو 20000 وايظا الامينو فيول


http://www.dnc.ae/images/bullet1.jpghttp://www.dnc.ae/images/bullet1.jpg


كم رآح تكلفنـي آلمكملآت شهـرياً [ بآلريـآل ] ؟


للأسف ماعندي فكرة وماقدر اعصر مخي اكثر من جذي :)



http://www.dnc.ae/images/bullet1.jpghttp://www.dnc.ae/images/bullet1.jpg


متـى رآح تظهـر آلنتآئج آلآوليـة ؟


http://www.dnc.ae/images/bullet1.jpg والله ياخوي يختلف من شخص لآخر وعلى حسب المعطيات ورتم الجسم الرياضي في كيفية انه ياخذ بسرعه ولا بطيء
http://www.dnc.ae/images/bullet1.jpg بس اذا جسمك ياخذ بسرعه وراح تبذل مجهود ممتاز فا اعتقد بعد ماتخلص الشامل وتبدأ بالجدول يعني في خلال شهر واسبوعين او شهرين راح تلاحظ زيادة الكتلة العضلية عندك ويزيد حماسك ^^


http://www.dnc.ae/images/bullet1.jpghttp://www.dnc.ae/images/bullet1.jpg


وفـي آلأخيـر آقـولكم عـيدكم مبآرك
وآسمحوا لي آدري طولت عـليكم بس تحمّلـوني
ورآح آدعـي للي يسآعـدني دعـوة من قلـب
أتمنـى تعـطوني رآيكم وآلآجآبـة ع آلآستفسآرآت وآلآسئـلة
شكرراً


من العايدين الفايزين ان شاءالله
والعفو وبالتوفيق




تم الرد فالاقتباس,,

[Al3aZeF]

صـرآحَة وبـدُون مجَـآملـَة ..
دييـزآيـه / آستـآذ كبيـر في هآلمجـَـآل !
ويستآهـل آلإشـرآ‘ف ع آلقسـِم ..
وآلله آنـآ { مستغـرب } آنكْ مو مشـرف !
يعـطيكْ ربـّي آلقـوة وآلصحـّة وآلعآفيـة وطُول آلعـمر ،
ويمـن عـليك بآلمآل آلحـلآل وآلزوجة آلصآلـحة وآلأولآد آلصآلحيـن !
وإن شـآء آلله تصـير من آسآطيـر كمآل آلأجسـآم في بلدكْ ..
شكراً من [ آعمـآق ] قـلبي ، لآ هـآن قلمـك =]
.

[AmiTy Ville]

صرآحه وبدون مجآمله أشكرك ع تفاعلك الطيب وردك الاطيب
خلهآ على الله بس - قسمنا هذا مظلوم من عدة نوآحي روح شوف بأقي الاقسآم كيف امورهأ 100%
بعدين في غيري كباتن واحسن مني لكن الظاهر قلة اهتمام الإدارة راح يبعد الخبرأء والكباتن
وفي كذا شخص ملم بالأمور هذي ومو موجود عسى المآنع عندهم خير

عمومآ مالنا بالطويلة ,, ويعطيك العافيه وبمثل ما ابديت يا عزيزي

أما آساطير :) << كثر منهآ

العفو ولاهنت يالعآزفـ