المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : رآيكـُم في هـذآ آلروتيـن آلتدريبـي .. ؟!


Al3aZeF
28-09-2009, 04:28 PM
آلسـلآ‘م عَـليكُم ..
أنآ عمـلت لـ نفسـي روتيـن تدريبـي !
وآبـي رآيكُم فيـه ،

آلسبـت : صـدر + بـآي + بطـن
آلأحـد : آرجـل
آلآثنـين : رآحـة
آلثلآثـآء : ظهـر + ترآي + رسـت [ سوآعـد ]
آلآربعـآء : رآحـة
آلخمـيس : آكتـآف + تريبـس
آلجمعـة : رآحـة

طبعاً هذآ آلجـدول آلي عمـله لي ، نسيـبي وهـُو خبيـر في آللعـبة وجسمـه خرآفـي [ :09: ]
وضـّـح لي سبب آختيآره للجـدول .. من آلعضلآت آلمسآعـدة وآلتركيـز ، وآنآ آقتنعـت صرآحـة !
وقـآلّي مدآمك مبتدئ قـآلي لآ تجيـب آكثـر من 3 مجموعـآت وآلتكرآرآت 12 - 10 - 8 .. مع زيآدة آلوزن في كل مجموعـة يقول هذآ آفضل تكنيك !
وآلصـدر : 4 تمآرين ، آلرجـل : 4 تمآرين ، آلظهـر : 3 تمآريـن ، آلكتـف : 3 تمآرين ، آلبـآي : 3 تمآريـن ، آلبطـن : 3 تمآريـن

وبآلنسبـة للمكملآت ، نصحنـي آستخـدم حآلياً فقـط : آلوآي بروتيـن + آنيمآل بآك [ مآلتي فيتآمين ]
وآنآ لآ آبحـث عن آلضخآمـة ..
إنمـآ آلمهم هـو آلتقويـة + آلتفصـيل ..
وآلضخآمـة آخر شي آفكـر فيـه وآريد ضخآمـة خفيفـة بدون دهـون !
وآلمهـُم عضلآت آلبطـن تطلـع :biggthump

آلعمـر : 17
آلمدة آلتدريبـية : شهـر بـ جدول شآمـل من آلصآلـة وكآن متعـب ! :umm2:
آلطـول : 183 سم
آلوزن : 74 كج
لآعـب كرة سـلة في نـآدي .. !

وسلآمـتكم ..
آتمنـى تعـطوني رآيكـُم ..
سلآ‘م !
AmiTy Ville
28-09-2009, 09:10 PM
الجدول ممتآز عزيزي ,, لكن من نظرتي يحتاج ترتيب


لو البطن يكون مع الأرجل أفضل + الظهر والترآي والسوآعد لو يوم الأحد أفضل

نجي للتحليل ليش أفضل - بالنسبة للبطن يفضل مع الارجل كونك تحرك جزئك السفلي فقط وتقدر بعد تخلي البطن مع الظهر لانك يوم تلعب ظهر اسلاك عضلات البطن تشتغل معاك لكن مارآح نخرب ونعفس فا مع الارجل افضل

اما عن الظهر والتراي والسواعد ليش يوم الاحد - لانك يوم تتمرن صدر فأنت تحرك عضلة التراي وايظا الترابيس بشكل بسيط ومعلومه عضلة الترابيس تساعدك في تمريم البنش
ويوم تلعب باي فأنت تحرك عضلة السواعد

وبما انك حركتهم يوم السبت فا يوم الاحد مناسب لهم كونهم تسخنو وتحركو اليوم اللي قبله وراح يكونو مهيئين

وبالنسبة ليوم الأرجل والبطن الافضل يكونو اخر شي بحكم ان البطن تحرك بعد يوم الظهر والرجل تحتاج راحه كونك راح تتعب وراحه ويوم واحد مابتكفيك

مالنا بالطويله عموما نظرتي هي كالتآلي


السبت : صدر + باي

الاحد : ظهر + تراي + سواعد

الاثنين : راحه

الثلاثاء : اكتاف + ترابيس

الاربعاء : ارجل + بطن

الخميس والجمعه : راحه

..

امآ عن بآقي التمآرين فهي 10/10 ولاحظ انه عطاك 4 للعضله الكبيره و 3 للعضله الصغيره وهذا شي ايجابي

..

بالنسبة عن المكملات بدال ماتاخذ اثنين خذ PRO COMLEX ومن نفس الشركة المنتجه وهو يحتوي على احماض امينية ( امينو ) وفيتامينات متعدده كثيره تغنيك عن الملتي فيتامين

..

بالتوفيق عزيزي
Al3aZeF
29-09-2009, 01:53 PM
شكـراً عـلى آلنصـآئح ..
بـس بآلنسـبة للعضـلة آلمسآعـدة ..
نفـس آلكلآم آلي قـآله لـي نسيـبي بآلضـبط !
وقـآل لآزم ترتـآح آلعضـلة آلمسآعدة ، مو في يـُوم ثـآني عـلى طول !
يعـني عشآن آلتركيـز يـزيد .. وتستفيـد بأكبـر قـدر ممكـِن ~
فـ يآ ليـت من أحـد آلآخـوآن يشـُوف منهـو آلصـح ؟
وبآلنسـبة للمكمـل .. فـ أول مآ يخلصـُوا آلي عنـدي رآح آخـذه بحآلـه ..
وعـندي سؤآل آخـر ..
آلحيـن عـآدي لو آلعـب كآرديـو 5 أيـآم في آلآسبـوع ؟
AmiTy Ville
30-09-2009, 02:24 PM
بالنسبة للعضله المساعده عزيزي الاثنين يمشون لكن العضله المساعده مو ذاك الزود تتعب يعني عادي وبنفس اليوم تريح العضله وبالكثير اول ثاني يوم

اما اذا انت حاب تركيز اكثر وعلى اقل من مهلك هذا شي ثاني

هو عطاك تفصيلياً ولاهو كلامه 10/10