mr.dj 2008
09-10-2009, 01:21 PM
إذا حدث وتوقف نموك العضلي فإنك قد تكون وقعت في أحد الأخطاء التدريبية الآتية , انظر حولك في صالة التدريب وتستطيع أن تتبين اللاعبين المبتدئين : هناك لاعبون يؤدون تمرين المرجحة بالبار بالتوافق مع دفع منطقة الحوض , وهناك آخرون كثيرون يتأرجحون خلال ممارسة القرفصاء والضغط على البنش , وهم في هذا ليسوا الوحيدين الذين يقترفون الأخطاء , في حقيقة الأمر هناك لاعبون متوسطو المستوى بل ومتقدمون يقترفون كذلك أخطاء كبيرة في تدريباتهم , فيعملون بذلك عل تأخر مستواهم وتقدمهم ,هناك كذلك بعض العادات السيئة الشائعة التي قد نفعلها بين الحين والآخر.
1-الحماسة المفرطة :
أنت تريد أن تزيد من حجمك العضلي , ولكن تذكر أن روما لم تبن في يوم واحد , وكذلك أنت لا تريد هذا .
إن قضاء الساعات في أداء مرجحة البايسبس لن يعمل على الإسراع من نمو ذراعيك بل وقد تكون النتيجة عكسية , يقول (آدم جاريت ) خبير التدريب المشهور
(( الحماسة شيء جيد إذا لم تكن قد تدربت من قبل , وتشرع في البدء في تنفيذ برنامج جديد.
غير أن الإفراط في التدريب مع الإفراط في سرعة التنفيذ لن يفيدا جسمك بشيء , كثيراً ما يحاول المبتدئون أداء كل تمرين في كل جزء من الجسم غير أن الأمر يتطلب قمع هذه الحماسة ( لأن معدلات الهرمونات التي تدمر العضلات سريعا تبدأ في الإرتفاع , عليك أن تتوقع أن تدرب جسمك بقوة لمدة إجمالية 45 - 60 دقيقة . حوالي 30 دقيقة لمجموعة عضلية واحدة
وأنت لا تستطيع أن تحافظ على كثافة التدريب لفترة طويلة عندما تبدأطاقتك في الإضمحلال , عليك كذلك أن تتذكر أن التدريب يعمل على حفز عملية التحلل العضلي , ولكن النمو يحدث بعد إنتهائك من التدريب خلال فترة استعادة الطاقة وبمساعدة المواد الغذائية الجيدة أو المكملات
=======================
يتبع . . :wink2:
2- عدم تعلم كل تغيير في تمرين ما
1-الحماسة المفرطة :
أنت تريد أن تزيد من حجمك العضلي , ولكن تذكر أن روما لم تبن في يوم واحد , وكذلك أنت لا تريد هذا .
إن قضاء الساعات في أداء مرجحة البايسبس لن يعمل على الإسراع من نمو ذراعيك بل وقد تكون النتيجة عكسية , يقول (آدم جاريت ) خبير التدريب المشهور
(( الحماسة شيء جيد إذا لم تكن قد تدربت من قبل , وتشرع في البدء في تنفيذ برنامج جديد.
غير أن الإفراط في التدريب مع الإفراط في سرعة التنفيذ لن يفيدا جسمك بشيء , كثيراً ما يحاول المبتدئون أداء كل تمرين في كل جزء من الجسم غير أن الأمر يتطلب قمع هذه الحماسة ( لأن معدلات الهرمونات التي تدمر العضلات سريعا تبدأ في الإرتفاع , عليك أن تتوقع أن تدرب جسمك بقوة لمدة إجمالية 45 - 60 دقيقة . حوالي 30 دقيقة لمجموعة عضلية واحدة
وأنت لا تستطيع أن تحافظ على كثافة التدريب لفترة طويلة عندما تبدأطاقتك في الإضمحلال , عليك كذلك أن تتذكر أن التدريب يعمل على حفز عملية التحلل العضلي , ولكن النمو يحدث بعد إنتهائك من التدريب خلال فترة استعادة الطاقة وبمساعدة المواد الغذائية الجيدة أو المكملات
=======================
يتبع . . :wink2:
2- عدم تعلم كل تغيير في تمرين ما