ممكن مساعدة [الأرشيف]

faissalaly

09-10-2009, 06:37 PM

السلام عليكم

مشكلتي أني كنت اتدرب بشكل منتضم ولمدة سنة ونصف ,إلا أني لاحضت بعد مدة من توقفي عن الممارسة أن القسم السفلي من جسمي غير متناسب مع القسم الأعلى .
هدا مع العلم أني لم أكن أهمل أي عضلة.ألان قررت أن أعود لممارسة التمارين ,ومحتاج من يدلني على حل وادى كان ممكن جدول تدريبي
للعلم فمدة توقفي عن الممارسة دامت حوالي سنة واحدة

الطول :1.88
الوزن :79
العمر:23

AmiTy Ville

11-10-2009, 01:31 PM

عضلات الجسم عزيزي ليست كلها نفس الشي وعضله عن عضله تفرق في عضلات تتقبل وفي عضلات لا وفي منهن بسرعه يتضخم والبعض بطيئ

انت بحاجه الى 6 كيلو دهون ف البدايه كون وزنك يفتقر الى الزياده بالمقارنة مع طولك وبعدين تحتاج 8 كيلو عضل صافي تقريبا او 5 وفوق
يعني بالمفهوم المعروف والبسيط لازم توصل وزنك للوزن المناسب لطولك مثلا 85 وبعدين تبدأ تاخذ عضل صافي وتزيد وزنك فيه وتوصل مثلا 93 كيلو ومن ثم تبدأ تنشف وتنزل وزنك مابين 89 الى 87 وعلى حسب ما انت تحب تبا ضخامه اكثر تزيد اكثر وزنك فوق طولك وتبا العكس تنقص

وكل هذا اعتماده الاول هو التغذيه ومن ثم التمارين المنتظمه والمركزه والراحه واخذ المكملات

بالنسبة لجسمك السفلي عزيزي ركز عليه اكثر وبوزن اكبر والمفروض ياعزيزي تقيس وتسجل كل تغير في حجم عضلات الجسم لجل تقدر تنسق بينهم ومايصير فرق كبير والمفروض كل شهر او شهرين تشيك على جسمك على الاقل بالمرايه والناقص وقتها كنت تقدر تلحق عليه

اعرف كذا شخص يلعب كامل وبنفس المجهود وفترة لا باس بها لكن جسمه السفلي صعب يطلع ومن فوق حلو وفي غيره جديد عالحديد وبنفس النظام وتناسقه حلو

بالنسبة لأنقطاعك فا اكيد تعرف انك راح ترجع تلعب شامل من اول وجديد

اما بالنسبة للجدول ياريت تعطينا جدولك اللي كنت عليه