المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : ارجو المساعدة و المشورة من فضلكم


سليم والحديد
19-10-2009, 09:20 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

وزني81 وطولي 182وعمري30

انا عندى سبعه اشهر ترك الحديد وحاب ارجع شباب وعندى ضعف فى ارجولى ماهيا طريق لزيادة وزني
اريد استخدام المكملات الغذائية واي نوع استخدم
بارك الله فيكم
سليم والحديد
20-10-2009, 10:00 PM
بارك الله فيكم
mashkaljey
20-10-2009, 11:03 PM
اهلين اخوي سليم

بالنسبة لوزنك مع طولك فهو ممتاز يمكن انك تعاني من نحافه في مناطق معينه من الجسم وهذا طبيعي

بالنسبة لان تقول ارجلك ضعيفه هل تقصد تعاني من شيء معين ام تقصد النحافه ؟

اذا كانت النحافه فامرها هين تستطيع القيام بتمارين ارجل حره في البدايه بدون اوزان حتى تقويها ومن ثم تبدأ بوضع الاوزان تدريجيا الى ان تصل الى وزن عالي لان عضلات الارجل عضلات ضخمه تستطيع حمل اوزان قد تصل الى ضعف وزنك 3 مرات

بالنسبة للكملات فبعد شهر باذن الله من بدأك بالتمارين وحين تبدأ العضلات في الظهور ستحتاج بالتاكيد الى مكملات غذائيه معينه بالاضافه الى انك بالاساس ستبدأ الان مع بداية لعبه في جدول غذائي متميز بعيد عن الدهون وكثير البروتينات والكربوهيدرات والابتعاد عن الاغذيه المتعبه كالاكلات المشبعه بالدهون المطبوخه والمشروبات الغازية

بالنسبة بعد انتهائك من تدريباتك لمده شهر باذن الله ستبدأ فقط في استعمال 4 منتجات

1- بروتين ويفضل النوع الواي بروتين من شركة الاوبتيم وساشرح لك طريقه الاستعمال في حين قمت بشرائه .
2- الكرياتين الماينوهدريت واي نوع تجده ممتاز وهناك من شركه البرولاب تجد علبتين بسعر علبه واحده .
3- الجلوتامين واي نوع تجده ويكون بودره .
4- ملتي فيتامينات وتجده في اي صيدليه .

كل هالامور الاربع بالاضافه الى تغذيتك ستبدأ في بناء عضلات مع التمرين وزياده الاوزان ستلاحظ الفرق خلال الاشهر الاربع الاولى وبعدها ستبدأ باعطاء نفسك هدف معين اما ضخامه عضليه او تقسيم فقط .

والبعض قد يقول لك من الان ابدأ في وضع هدفك وهذا ايظا صحيح ولكن انا افضل الاشهر الاولى في بناء عضلاتك ومن ثم تفكر في هدف ومنها انك تكون عرفت طريقه التدريب بشكل صحيح وسليم ومنها تكون تعودت على تأديه التمارين ويصبح روتين يومي لك .

بالتوفيق
سليم والحديد
21-10-2009, 05:39 PM
شكرا لك..ماقصرت..الله يرحم والديك..
سليم والحديد
21-10-2009, 05:41 PM
انا اقصد نحافه يااخى
اللورد الأحمر
21-10-2009, 06:39 PM
هلا أخوي سليم...أضيف على كلام الأخ مشكلجي انت نحيف هذا شىء طبيعي لأنك طويل القامة فالبتالي تكون الأرجل أضعف وأنحف من الجزء العلوي....لا تخاف أخوي شىء طبيعي جد وعادي...تحياتي اللورد الأحمر
سليم والحديد
21-10-2009, 08:21 PM
http://www.montada.com/customavatars/avatar720628_2.gif (http://www.montada.com/member.php?u=720628)اللورد الأحمر (http://www.montada.com/member.php?u=720628) http://www.montada.com/montada/statusicon/user_offline.gif
عضو

شكرا لك يااخى