al3neeed
20-10-2009, 10:34 PM
مرحبا شباب ،، كيف الحالـ ــ انشالله كلكم مرتاحين ^^ ,,
طبعاً حبيت اظيف معلومات مفيدة لهذا القسم المميز ;) ،، وانشالله تطلعون ولو بمعلومة مفيدة :09:
المهمـ ،، نبدأ بسمـ الله
أضف قوة لنظامكـ الغذائي بهذي الوصفات الخمس ,, التي سوف تفيدك وتفيد نتائجك العضلية المكتسبة :) ,, فـ الواقع نحن نأكل صدور الدجاج والشوفان ليش لأنها اغذية حلوة الطعمـ ,, لكن لفائدتها الغذائية العالية ،، فهي تزيد القوة والتحمل والكتلة العضلية ،، وهنا سأضع لكمـ الخمسة اغذية الاساسية تحت المجهر ،، وبقدم لكمـ طرقاً افضل من اكلها خالصة ;) ..
اولاً : الشوفان :biggthump ( اللي استعمله )
http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:R4redGhAesSKeM:http://www.adamfoods.com/other%2520product/quaker%2520oats.JPG (http://images.google.ae/imgres?imgurl=http://www.adamfoods.com/other%2520product/quaker%2520oats.JPG&imgrefurl=http://www.adamfoods.com/otherfoodproducts.htm&usg=__Wb1wk2Cl9_b0ni0EL4icPl_tmvA=&h=1600&w=1200&sz=266&hl=en&start=16&um=1&tbnid=R4redGhAesSKeM:&tbnh=150&tbnw=113&prev=/images%3Fq%3Dquaker%2Boat%26hl%3Den%26rlz%3D1T4HPEA_en-GBAE325AE325%26sa%3DN%26um%3D1)
ان الشوفان من الكاربوهيدرات البطيئة الهضم ــ فتستطيع تناوله في أي وجبة ،، كما لهو فائدة في تقليل الكلسترول وضغط الدمـ ،، والكربوهدرات البطيئة تساعدك في انقاص الوزن ،، وفي دراسة تقول ان الاعبين الذين تناولو الكربوهدرات البطيئة ( الشوفان ) في الصباح حرقو المزيد من الدوهون في التدريب ;) ..
تقدر تحضر الشوفان مع الحليب الخالي الدسمـ ،، والقرفة ،، او مع باكيت من منتج تروبيكانا ( محلي خالي من السكر ) ،، اخلط الشوفان مع الحليب وضعه في المكرويف او على النار لمدة 5 دقائق + تستطيع إضافة ملعقة من زبدة الفول السوداني يم يم يم :D
القيمة الغذائية( 40 جرام ) : 150 سعرة حرارية ،، 5 جرامات بروتين ،، 27 كاربوهيدرات ، 3 جرام فات
ثانياً : صدور الدجاج
http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:EhI-6ZNbcIjOKM:http://tippinthescales.files.wordpress.com/2009/04/chicken_breast_grilled.jpg (http://images.google.ae/imgres?imgurl=http://tippinthescales.files.wordpress.com/2009/04/chicken_breast_grilled.jpg&imgrefurl=http://tippinthescales.wordpress.com/2009/04/09/chicken-without-an-egg/&usg=__sH3Erpvy3x3xEp9khvb9K1AEerk=&h=350&w=300&sz=45&hl=en&start=1&um=1&tbnid=EhI-6ZNbcIjOKM:&tbnh=120&tbnw=103&prev=/images%3Fq%3Dchicken%2Bbreast%26hl%3Den%26rlz%3D1T4HPEA_en-GBAE325AE325%26sa%3DN%26um%3D1)
ان صدور الدجاج هو الغذاء الذي يميل له معظم اللاعبين ، حيث انه عالي البروتين وقليل الدهون ،، وتقدر تخليه ذو طعم افضل وتضيف له البروكلي الذي يفيد في مقاومة السرطان :)
الوصفة : 300 جرام صدور دجاج خالية من العظام والجلد + شوية بروكلي + صلصة الطماطم + شريحتين من الخبز الاسمر أو الـتورتيلاّ >> http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:XsSoxq5b1CWNfM:http://www.brutsellog.eu/beeld/2006/08_AUG/kip_tortilla.jpg (http://images.google.ae/imgres?imgurl=http://www.brutsellog.eu/beeld/2006/08_AUG/kip_tortilla.jpg&imgrefurl=http://www.brutsellog.com/2007/08/12/tortilla-wraps-with-chicken-red-pepper-and-tomato/&usg=__3qFvxeH3mSvsxh8rMc6eKeaztN0=&h=384&w=512&sz=53&hl=en&start=13&um=1&tbnid=XsSoxq5b1CWNfM:&tbnh=98&tbnw=131&prev=/images%3Fq%3Dtortilla%26hl%3Den%26rlz%3D1T4HPEA_en-GBAE325AE325%26um%3D1)
حقاق غذائية : 622 سعرة حرارية ،، 77 جرام بروتين ،، 56 كاربوهيدرات ،، 5 جرام فات :biggthump
ثالثاً : البيض
يمكن يكون مليت من النشرات الاعلانية او اخصائي التغذية حول ضرر الكوليسترول ،، ويمكن تكون تشيل الصفار الموجود بالبيض كلياً ،، في دراسة اجريت على اشخاص النصف تناول بيضة واحدة كاملة ،، والاخرين تناولو 3 بيضات كاملة يومياً ،، وبعد اسابيع اظهرت النتائج ان المجموعة الذي تناولت 3 بيضات كاملة يومياً اكتسبت كتلة عضلية وقوة بصورة اكبر من المجموعة الاخرى ..
رابعاً : الجبن الحلومـ
ان الجبن الحلومـ يحتوي على البروتين البطء الامتصاص ،، لذا فهي الوجبة الأفضل ليلأ لتغذية العضلات ، ( وقت النومـ ) ،، تناول 200 جرام من الجبن الحلوم في وقت فريب من النومـ ،،
حقائق غذائية : 300 جرام من جبن الحلوم القليل الدسم ( 1 % ) ... 235 سعرة حرارية ، ، 31 جرام بروتين ،، 10 جرام كاربوهيدرات ،، 5 جرام فات
خامساً : البطاطا
الطباطا تعتبر من الكاربوهيدرات البطيئ الهضم ،، والجيدة للاعب كمال الاجسامـ
القمية الغذائية( حبة بطاطا كبيرة ) : 290 سهرة حرارية ،، 4 جرام بروتين ،، 40 جرام كاربوهيدرات ،، 0 فات
وهكذا يكون انتها الموضوع ،، اتمنا لو تطلعون ولو بمعلومة بسيطة تنفعكم في طريقكم للحصول على جسمـ أفضل :biggthump
طبعاً حبيت اظيف معلومات مفيدة لهذا القسم المميز ;) ،، وانشالله تطلعون ولو بمعلومة مفيدة :09:
المهمـ ،، نبدأ بسمـ الله
أضف قوة لنظامكـ الغذائي بهذي الوصفات الخمس ,, التي سوف تفيدك وتفيد نتائجك العضلية المكتسبة :) ,, فـ الواقع نحن نأكل صدور الدجاج والشوفان ليش لأنها اغذية حلوة الطعمـ ,, لكن لفائدتها الغذائية العالية ،، فهي تزيد القوة والتحمل والكتلة العضلية ،، وهنا سأضع لكمـ الخمسة اغذية الاساسية تحت المجهر ،، وبقدم لكمـ طرقاً افضل من اكلها خالصة ;) ..
اولاً : الشوفان :biggthump ( اللي استعمله )
http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:R4redGhAesSKeM:http://www.adamfoods.com/other%2520product/quaker%2520oats.JPG (http://images.google.ae/imgres?imgurl=http://www.adamfoods.com/other%2520product/quaker%2520oats.JPG&imgrefurl=http://www.adamfoods.com/otherfoodproducts.htm&usg=__Wb1wk2Cl9_b0ni0EL4icPl_tmvA=&h=1600&w=1200&sz=266&hl=en&start=16&um=1&tbnid=R4redGhAesSKeM:&tbnh=150&tbnw=113&prev=/images%3Fq%3Dquaker%2Boat%26hl%3Den%26rlz%3D1T4HPEA_en-GBAE325AE325%26sa%3DN%26um%3D1)
ان الشوفان من الكاربوهيدرات البطيئة الهضم ــ فتستطيع تناوله في أي وجبة ،، كما لهو فائدة في تقليل الكلسترول وضغط الدمـ ،، والكربوهدرات البطيئة تساعدك في انقاص الوزن ،، وفي دراسة تقول ان الاعبين الذين تناولو الكربوهدرات البطيئة ( الشوفان ) في الصباح حرقو المزيد من الدوهون في التدريب ;) ..
تقدر تحضر الشوفان مع الحليب الخالي الدسمـ ،، والقرفة ،، او مع باكيت من منتج تروبيكانا ( محلي خالي من السكر ) ،، اخلط الشوفان مع الحليب وضعه في المكرويف او على النار لمدة 5 دقائق + تستطيع إضافة ملعقة من زبدة الفول السوداني يم يم يم :D
القيمة الغذائية( 40 جرام ) : 150 سعرة حرارية ،، 5 جرامات بروتين ،، 27 كاربوهيدرات ، 3 جرام فات
ثانياً : صدور الدجاج
http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:EhI-6ZNbcIjOKM:http://tippinthescales.files.wordpress.com/2009/04/chicken_breast_grilled.jpg (http://images.google.ae/imgres?imgurl=http://tippinthescales.files.wordpress.com/2009/04/chicken_breast_grilled.jpg&imgrefurl=http://tippinthescales.wordpress.com/2009/04/09/chicken-without-an-egg/&usg=__sH3Erpvy3x3xEp9khvb9K1AEerk=&h=350&w=300&sz=45&hl=en&start=1&um=1&tbnid=EhI-6ZNbcIjOKM:&tbnh=120&tbnw=103&prev=/images%3Fq%3Dchicken%2Bbreast%26hl%3Den%26rlz%3D1T4HPEA_en-GBAE325AE325%26sa%3DN%26um%3D1)
ان صدور الدجاج هو الغذاء الذي يميل له معظم اللاعبين ، حيث انه عالي البروتين وقليل الدهون ،، وتقدر تخليه ذو طعم افضل وتضيف له البروكلي الذي يفيد في مقاومة السرطان :)
الوصفة : 300 جرام صدور دجاج خالية من العظام والجلد + شوية بروكلي + صلصة الطماطم + شريحتين من الخبز الاسمر أو الـتورتيلاّ >> http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:XsSoxq5b1CWNfM:http://www.brutsellog.eu/beeld/2006/08_AUG/kip_tortilla.jpg (http://images.google.ae/imgres?imgurl=http://www.brutsellog.eu/beeld/2006/08_AUG/kip_tortilla.jpg&imgrefurl=http://www.brutsellog.com/2007/08/12/tortilla-wraps-with-chicken-red-pepper-and-tomato/&usg=__3qFvxeH3mSvsxh8rMc6eKeaztN0=&h=384&w=512&sz=53&hl=en&start=13&um=1&tbnid=XsSoxq5b1CWNfM:&tbnh=98&tbnw=131&prev=/images%3Fq%3Dtortilla%26hl%3Den%26rlz%3D1T4HPEA_en-GBAE325AE325%26um%3D1)
حقاق غذائية : 622 سعرة حرارية ،، 77 جرام بروتين ،، 56 كاربوهيدرات ،، 5 جرام فات :biggthump
ثالثاً : البيض
يمكن يكون مليت من النشرات الاعلانية او اخصائي التغذية حول ضرر الكوليسترول ،، ويمكن تكون تشيل الصفار الموجود بالبيض كلياً ،، في دراسة اجريت على اشخاص النصف تناول بيضة واحدة كاملة ،، والاخرين تناولو 3 بيضات كاملة يومياً ،، وبعد اسابيع اظهرت النتائج ان المجموعة الذي تناولت 3 بيضات كاملة يومياً اكتسبت كتلة عضلية وقوة بصورة اكبر من المجموعة الاخرى ..
رابعاً : الجبن الحلومـ
ان الجبن الحلومـ يحتوي على البروتين البطء الامتصاص ،، لذا فهي الوجبة الأفضل ليلأ لتغذية العضلات ، ( وقت النومـ ) ،، تناول 200 جرام من الجبن الحلوم في وقت فريب من النومـ ،،
حقائق غذائية : 300 جرام من جبن الحلوم القليل الدسم ( 1 % ) ... 235 سعرة حرارية ، ، 31 جرام بروتين ،، 10 جرام كاربوهيدرات ،، 5 جرام فات
خامساً : البطاطا
الطباطا تعتبر من الكاربوهيدرات البطيئ الهضم ،، والجيدة للاعب كمال الاجسامـ
القمية الغذائية( حبة بطاطا كبيرة ) : 290 سهرة حرارية ،، 4 جرام بروتين ،، 40 جرام كاربوهيدرات ،، 0 فات
وهكذا يكون انتها الموضوع ،، اتمنا لو تطلعون ولو بمعلومة بسيطة تنفعكم في طريقكم للحصول على جسمـ أفضل :biggthump