المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : مساعدة من ابطال المنتدى


hanoti
22-10-2009, 01:26 AM
اخواني انا نحيف و بدات ممارسة كمال الاجسام اسبوعين او اكثر

هل بامكاني لعب عضلتين في حصة واحدة ?
لدي 4 حصص في الاسبوع

هل يمكنني البدا في استعمال mega mass 400
mashkaljey
22-10-2009, 02:34 AM
اخوي هل انتهيت من برنامج الشامل ؟

اذا انتهيت بالتاكيد يجب عليك البدا في جدول يشمل على عضلة كبيرة وعضله صغيره في يوم واحد مثال تلعب صدر مع باي وفي يوم الثاني تلعب ظهر وتراي وهكذا عضلات صغيره مع كبيرة

على كل حال ماذا اخبرك المدرب بخصوص تمارينك هل يرى ان تبدأ الان في جدول تمرين ام تستمر في لعب الشامل فتره حتى يبدأ جسمك في تحمل الاوزان ناهيك على انك شخص نحيف يعني تحتاج لوقت حتى تتعود

على العموم بخصوص المكملات واي مكمل على وجه الارض يستخدم في حال كنت تملك عضلات وتحتاج لتغذيتها وتكبيرها اما اذا لم تكن العضلات قد ظهرت فعليك بالتغذيه المناسبه وتنسيق وجباتك باليوم على الاقل 5 الى 6 وجبات تكون 3 منهم رئيسيه فطور وغداء وعشاءووجبتين يكونون مابين هذه الوجبات عباره عن كربوهيدرات كالموز والشوفان قبل التمرين وبعد التمرين الوجبه الثانية اي قبل العشاء تكون فواكه وخضار تكون بها فيتامينات ممتازه لد جسمك بما يحتاجه


وبعد شهر باذن الله تبدأ في استعمال المكملات كالميجا ماس حتى تلاحظ نتائج وبناء للعضل
hanoti
22-10-2009, 03:08 PM
ممكن تعطيني برنامج شامل

ل 4 حصص في الاسبوع
mashkaljey
22-10-2009, 06:22 PM
اليوم الاول صدر + باي
اليوم الثاني ظهر + تراي
اليوم الثالث راحه
اليوم الرابع اكتاف + مثلثات
اليوم الخامس ارجل كامله مع سواعد
اليوم السادس والسابع راحه او تستطيع تفرقه ايام الراحه ما بين ايام التمارين على حسب استطاعتك

بالتوفيق عزيزي