اخواني ممكن مساعده زيادة الوزن

[benaisasdz]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

معكم بن عيسى من الجزائر اعجبني كثييرا موقعكم و الجميل فيه انه عربي

و الاكثر جمالا فيه الفائدة و الردود الطويلة و التي جعلتني ان اضع بين ايديكم موضوعي

الدي يتكلم عن زيادة الوزن

اخواني لا يخفى عنكم انا من هوان كرة القدم و تقريبا الكل يعرفني في مجال

المونتاج و الفيديو يعني كل العرب


بخصوص مشكثلتي

انا دخلت الحديد مند اعوام لكن لم العب كثييرا ثم عدة هاته المرى

انا الان لاعب حديد مند شهر فقط

انا وزني ليس متوافق مع طووولي

وزني 53.54 كيلو وطولي 182

اشتريت ميجاماااس 2000 السووووووبر

و انا في تحسن مستمر يعني اكلت منه 2 كيلو حسيت انني زدت شوي فقط

ربما بغرامات او كيلو فقط

الان اريد منكم المساعده لان تغير دوقي في الاكل مند بداية الحديد اصبحث مهتهم

كثيييرا بالاكل الجيد لم اكن مثل هكدا في الساااابق

سؤاالي

مدا افعل لكي يصبح وزني 70 مثلا وطولي يتطابق مع وزني

كما قالي احد الاطباء ان عضمي ليس مثل النحفاء فاستطيع تغيره بشكل مستمر

ارجو منكم مساعدتي

مادا افعل ومهو احسن بروتين لي و النصائح من عندكم ارجوووووووكم


ملاحضة الميزانية لدينا غير كافيا تماما لكن نحمد الله و نشكره استطيع ان اشتري الكافي فقط

و الله شاهد


ملاحضة اخرى

التدخين انا من المدخنييين لكن ليس كثييرا

و قريبا ساتنازل عنه اريد منكم نصااائح قيمة ارجووكم اخواني بامسة حاجة الى مساعدتي

و اجركم عند الله و الله لا يضيع اجر المحسنين و شكرا لكم مسبقا :biggrin2::wink2::D:biggthump

[mashkaljey]

اهلا اخي الكريم

اولا اهلا بك بالمنتدى وتشرفنا بك اخي بن عيسى

بالنسبة لرياضه كمال الاجسام واخص بها التضخيم كما تطلب وزياده الوزن

شوف اخي الحبيب راح اعطيك نقاط اساسيه بتفهم معاها هذه الرياضه بالشكل الصحيح

1- التغذية :- ولا اقصد بها المكملات فقط بل اقصد وجباتك اليوميه يجب ان تكون على الاقل 5 وجبات باليوم تكون اولهما الافطار عباره عن اغذيه مفيده وتجنب الدهون الا في حالة انك تريد زيادة وزنك اذن عليك بتناول وجبه افطار غنيه بالبروتين والكربوهيدرات والدهون الخفيفه ويجب الانتباه الى ان زيادة الوزن تحتاج الاكثار من الكربوهيدرات ( الخبز والشوفان والعصائر الطبيعية كالعنب وكل وجبه تدخل بها قمح واخص ايظا الكورن فلكس وطبعا بياض البيض ) ونأتي بعد ذلك الى الغداء وجبه تكون غنية ايظا بالبروتين والكبروهيدرات وتقليل الدهون او تجنبها خاصه الدهون المطبوخه والتركيز على ( صدور الدجاج اللحوم المكرونه والسمك مفيد جدا جدا وقلل من الدهون المطبوخه بالاكل اجعل اكلك مسلوق او مشوي ) ناتي للعشاء خفف من الكربوهيدرات في حال انت لا تريد تعبئه جسمك بالدهون كالخبز والموز يعني اجعل اكلك علبه تونه بالماء وامور بها بروتينات وقليلك الكربوهيدرات ومعدومه الدهون اما بالنسبة لما بين الوجبات اجعله فواكه وخضروات وزبادي خالي الدسم يعني اهم شي تجنب الدهون بالاكل او قلل منه وكثر من امور الكربوهيدرات وبالنسبة للمكملات تاخذها حسب الارشادات مثلا البروتين الذي تستخدمه اجعله في الصباح وبعد التمرين وقبل النوم . ( طبعا هناك مواضيع لابطال العالم ومايتناولونه في اليوم ابحث بالمنتدى وستجده .

2- التمرين بالشكل الصحيح ووضع هدف من التمرين :- البعض يلعب كمال الاجسام فقط لتنمية عضله معينه او لزياده وزنه فقط او لانقاص وزنه والبعض فقط يلعب لمجرد ابراز عضلات واخذ عقاقير وهذا خطأ رياضه كمال الاجسام هي كاي رياضه اخرى تحتاج التمرين المتواصل والتغذية المناسبه والجدول المنظم والنادي المناسب وتنسيق الوقت باليوم وعدم اهمال اللعب كان تلعب اسبوع وتترك اسبوع .

3- النوم :- يجب على لاعب كمال الاجسام النوم على الاقل 8 ساعات باليوم في الليل والصحو مبكرا لعده اسباب اولها ان النوم في الليل مفيد للجسم اثنين ان بعض المنتجات ان لم تكن كلها تحتاج الى توقيت في الاستخدام ولا يصلح الامر الا في نوم مناسب ومنسق وتجنب للسهر .

هذه الامور ال3 مهمه للاعب كمال الاجسام وهناك امور ثانوية كشرب السجائر يعني يفضل منك الامتناع عنها فهي السبب في ضعفك لان السجائر تسد النفس عن الاكل لهذا انصحك بالتقليل او الامتناع افضل وناهيك على الامتناع عن شرب المشروبات الغازية

بالنسبة للمكملات التي تحتاجها هي اربع انواع

1- بروتين وانت تملكه

2- كرياتين : وهناك انواع منه يفضل الكرياتين الماينوهدريت تجد منه انواع كثيره وكلها نفس الخواص كرياتين صافي بودر

3- ملتي فيتامينات :- لتعويض النقص في فيتامينات جسمك وتقويه مفاصلك وعضامك وتجده في اي صيدليه

4- جلوتامين :- لما بعد التمرين يمكن في البروتين الذي تملكه نسبه من الجلوتامين اذن لا داعي له ايظا

وبالتوفيق

[benaisasdz]

بارك الله فيك يا اخي نعم انا اسهر على الكومبيوتر كثيرا للاسف عملي يطلب مني السهر

يعني انا حتا 3 صباحا لكن ارقد تقريبا من الثالة صباحا حتا 12 زوالا

[حسموو]

الملتي فيتامين كم حبة في اليوم؟؟؟

[mashkaljey]

اها بما ان لديك اكثر من 8 ساعات نوم اذن لا توجد مشكلة خاصه انك تنام في ال 3 ( بكل الاحوال جميعنا ينام من الساعه 12 الى 2 بعد منتصف الليل لن تفرق ساعه )

والاخ حسمو الملتي فيتامين على حسب النوع ولكن بكل الاحوال حبه واحده في اليوم عند الاستيقاظ من النوم فقط

[حسموو]

طيب ممكن تقلي افضل نوع ومن فين اجيبو؟؟

[mashkaljey]

هناك انواع تباع في محلات gnc كالفايتيك من شركة المصل تج وفي انواع تباع بالصيدليات ولانه فيتامين فاي نوع مو مشكلة اهم شي تلاقيه

[benaisasdz]

بارك الله فيك يا اخي ممكن سؤاال اخير و ان شاء الله مطولت عليك اسمحلي اتاسف

السؤال

متى تضهر عند لعب الرياضة يعني تاكل البروتين و تلعب الحديد لكن متى تضهر شهرين او ثلاث او 7 اشهر

على الاقل كما قالولي

و السؤال الاخر

هل الزيادة في حجم الديسكات تضخمك او تلعب عادي حسب طاقتك في رفع
مثلا لما بتكون جديد تلعب الصدر بي 10 كيلو غرام من كل جهة خمسة خمسة او تزيد

[mashkaljey]

اخوي اسأل براحتك اهم شي تلقى الجواب

بالنسبه لتناول البروتين فاخي لو انك تنظم تغذيتك مع عامل مساعد كالبروتين بالتاكيد ستجد فرق في الوزن بمده اقصاها من شهر الى شهرين وملزم بالزياده وليس اختياري يعني لو ما زدت وزن بتزيد عضل والعضل له قياس لهذا دائما ما انصح بعمل قياسات كل شهر واخر او عند تغير منتج لاخر للنظر في الانتاج

بالنسبة للزياده في الاوزان فكل شخص وقوة تحمله يمكن انا ادخل الجيم وارفع صدر اجمالي الرفع = 40 كيلو بعكس شخص اخر يرفع صدر اجمالي الرفع = 30 كيلو

كل شخص وبدايته ويختلف من شخص كان يلعب بالاساس الى شخص مبتدأ

وعلى كل حال دائما ما تبدأ زياده الاوزان بعد اسبوعين الى شهر يعني ليس بالعقل تلعب 5 اشهر نفس الوزن ابدا !!

على العموم اي استفسارات باذن الله حاظرين

بالتوفيق

[benaisasdz]

اها شكر لك يا اخي على المساعده

الحمد الله اخي ان شاء الله راح اعمل بنصائحك و اردلك التجارب ان شاء الله

شكرا كثيرا و ان احتجت اي شيء في المونتاج و الجرافيك اتصل انا هنا مع السلام اخي

[حسموو]

انا شوفت عند قريبي ملتي فواار؟؟ هوا يجي كبسولات ولا فوار وايش افضل<<<<< مصختها ها ههههههههه

[mashkaljey]

اهلا اخي لا كبسولات ولا فوار حبوب مثل ما فهمتك اول مره واسال الصيدليه يا غالي :)