safitop
01-11-2009, 05:15 PM
رياضة كمال الاجسام رياضة تحمل ممتعه ولها فايده كبيره لكن كيف تتمرن بالشكل الصحيح ؟
يجب عليك اولا ان تكون ممن يحب هذه الرياضة وان تتمرن من قلبك ولا تمل في التمرين و ان توازن في تمريناتك دون أن تبالغ ،، كي لا تصاب بتمزق أو تصلب أو تعضيل
1_ انواع التمارين:
أ_تمرين اليد
ب_الاكتاف
ت_الظهر
ج_الصدر
د_الارجل
ه_البطن
2_الفايده من رياضه كمال الاجسام:
يجعل جسمك قويا وانيقا ويزيد من جسمك ووزنك ويجعل صحتك ممتازه اذا تمرنت بشكل الصحيح
3_الضرر :
يمكن ان تتضرر من تمارين رياضة كمال الاجسام اذا تمرنت بشكل غير صحيح او اهملت بعض التمارين او اكثرت بتمرين واحد
انتبه :
إلى أن تمارين كمال الاجسام تحتاج الى تسخين قبل البدء
ألا تحمل اي ثقل أثناء التحمية و يتراوح التسخين من 10 الى 15 دقيقه
يشمل التسخين جميع العضلات
أن تقوم بتمديد و شد العضلات خلف التمارين لكي تتجنب التقلصات
اضيف : ابتعد عن البروتين من مصادره الغير الغذائية،، و ابتعد ما دام لديك شحوم عن مشروبات الطاقة،، صحيح أنه في فتره تمارينك تنموا عضلاتك ببطى والبروتين يساعدك على نموء عضلاتك بسرعة،، لكن ما ينمو بسرعة يموت بسرعة ،، فالبروتين مضر اذا استخدامه بافراط ،، و شرب علبة بوكاري مثلا (يحتوي على كربوهيدرات)
قبل التمرين يجعل مستواك ثابت اثناء التدريبات ،، لكنك لا تحتاجه مطلقا إذا كان جسمك طبيعيا يحتوي على شحوم البدن الطبيعية،، وانا انصح اي رياضي يحب رياضة كمال الاجسام بأن لا يتناول البروتينات ولا الكربوهيدرات ،، اللهم إلا في الطعام العادي.
يجب عليك اولا ان تكون ممن يحب هذه الرياضة وان تتمرن من قلبك ولا تمل في التمرين و ان توازن في تمريناتك دون أن تبالغ ،، كي لا تصاب بتمزق أو تصلب أو تعضيل
1_ انواع التمارين:
أ_تمرين اليد
ب_الاكتاف
ت_الظهر
ج_الصدر
د_الارجل
ه_البطن
2_الفايده من رياضه كمال الاجسام:
يجعل جسمك قويا وانيقا ويزيد من جسمك ووزنك ويجعل صحتك ممتازه اذا تمرنت بشكل الصحيح
3_الضرر :
يمكن ان تتضرر من تمارين رياضة كمال الاجسام اذا تمرنت بشكل غير صحيح او اهملت بعض التمارين او اكثرت بتمرين واحد
انتبه :
إلى أن تمارين كمال الاجسام تحتاج الى تسخين قبل البدء
ألا تحمل اي ثقل أثناء التحمية و يتراوح التسخين من 10 الى 15 دقيقه
يشمل التسخين جميع العضلات
أن تقوم بتمديد و شد العضلات خلف التمارين لكي تتجنب التقلصات
اضيف : ابتعد عن البروتين من مصادره الغير الغذائية،، و ابتعد ما دام لديك شحوم عن مشروبات الطاقة،، صحيح أنه في فتره تمارينك تنموا عضلاتك ببطى والبروتين يساعدك على نموء عضلاتك بسرعة،، لكن ما ينمو بسرعة يموت بسرعة ،، فالبروتين مضر اذا استخدامه بافراط ،، و شرب علبة بوكاري مثلا (يحتوي على كربوهيدرات)
قبل التمرين يجعل مستواك ثابت اثناء التدريبات ،، لكنك لا تحتاجه مطلقا إذا كان جسمك طبيعيا يحتوي على شحوم البدن الطبيعية،، وانا انصح اي رياضي يحب رياضة كمال الاجسام بأن لا يتناول البروتينات ولا الكربوهيدرات ،، اللهم إلا في الطعام العادي.