~[ تـمـآريــن Biceps البآي سيبس | بالـصـور + مـعـلـومآتـ ]~

[AmiTy Ville]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


بسم الله الرحمن الرحيم


الجزء الثاني وبعد ما انتهينا من تمارين الصدر


الـبـآي سـيـبـس


..


الأرتكاز بالبار Z


http://al3sor.jeeran.com/zra3/b1.gif
العضلة الأساسية : العضلة ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )
العضلات المساعدة : الساعد ( الرست )


الخطوات :


- الجلوس على جهاز الحصان ( الهورس )


- القبض على بار الزجزاج وراحة اليد للخارج ولأعلى


- ثنى ومد مفصل المرفق بانتظام



الإرتكاز دمبل فردي


http://al3sor.jeeran.com/zra3/b2.gif
العضلة الأساسية : العضلة ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )
العضلات المساعدة : الساعد ( الرست )


الخطوات :


- الجلوس على مقعد الحصان ( الهورس ) مع الإرتكاز بالعضد على مقعد
- مسك الدامبلز وراحة اليد للخارج ولأعلى
- ثنى ومد الذراع بانتظام



بـآر وآقف


http://al3sor.jeeran.com/zra3/b3.gif
العضلة الأساسية : العضلة ذات الرأسين العضدية (البايسبس )
العضلات المساعدة : الساعد ( الرست )


الخطوات:


- الوقوف باتساع الحوض
- مسك البار أمام الفخذين وراحة اليد للخارج
- رفع الساعدين إلى أعلى بمحاذاة الكتف مع مراعاة ثبات العضدين جانبى الجذع


ملاحظات :


- هذا التمرين من تمارين بناء الكتلة العضلية



الدامبلز المتبادل


http://al3sor.jeeran.com/zra3/b4.gif
العضلة الأساسية : العضلة ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )
العضلات المساعدة : الساعد ( الرست )


الخطوات :


- الوقوف باتساع الحوض
- مسك الدامبلز بجنب الفخذين وراحة اليد للخارج ولأعلى
- رفع الساعدين إلى أعلى بمحاذاة الكتف مع مراعاة ثبات العضدين جانبى الجذع


ملاحظات :


التمرين من تمارين بناء الكتلة العضلية



http://www12.0zz0.com/thumbs/2009/11/20/06/149683808.jpg
تبادل جالس وبتركيز اعلى


- ثبات العضدين
- راحة اليد للداخل والرفع لاعلى ببطي وانزل ببطء



http://www12.0zz0.com/thumbs/2009/11/20/05/965916629.jpg
نفس التمرين بس بالجلوس


- وضع والاستناد على الركبه للتركيز العالي



http://www12.0zz0.com/thumbs/2009/11/20/06/710479298.jpg
ايظا حر ولكن للمحترفين نوعا ما والرفع عرضي



http://img39.imageshack.us/img39/4001/biceps07.gif
العضلة الأساسية : العضلة ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )
العضلات المساعدة : الساعد ( الرست )


الخطوات :


- الوقوف باتساع الحوض او الجلوس للتركيز
- مسك الدامبلز بجانب الفخذين وراحتى اليد للداخل جهة الفخذ ( القبضة عمودية )


- رفع الساعدين إلى أعلى بالتبادل بمحاذاة الكتف مع مراعاة ثبات العضدين جانبى الجذع


ملاحظات :


- يمكن رفع الساعدين معاً ويمكن رفعهما بالتبادل



http://www12.0zz0.com/thumbs/2009/11/20/06/946229051.jpg



بار زجزاج

- واقف مع ثبات الجسم ورفع الساعدين للاعلي باتجاه اعلى الصدر


- راحه اليدين للداخل


http://www13.0zz0.com/thumbs/2009/11/20/05/286086619.jpg


العضلة الأساسية : العضلة ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )

العضلات المساعدة : الساعد ( الرست )

الخطوات :


- الوقوف باتساع الحوض
- مسك البار أمام الفخذين وراحة اليد للداخل ولأعلى بقبضة متوسطة
- رفع الساعدين إلى أعلى بمحاذاة الصدر مع مراعاة ثبات العضدين جانبى الجذع



http://img82.imageshack.us/img82/7614/scan0013ko0.jpg
العضلة الأساسية : العضلة ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )


العضلات المساعدة : الساعد ( الرست )


الخطوات :


- الإستلقاء على الصدر على مقعد مستوى
- مسك البار وراحة اليد للخارج
- رفع الساعدين إلى أعلى بمحاذاة الكتف


ملاحظات :


- ثبات القدمين والجذع



http://www12.0zz0.com/thumbs/2009/11/20/05/273424880.jpg


- الوقوف باتساع الحوض بوسط جهاز الكابل
- مسك الكابلين وراحة اليد للداخل
- سحب باتجاه الكتف



http://www12.0zz0.com/2009/11/20/05/869022294.jpg
نفس الشي بس بالعكس وهذا التمرين ممتاز للتسخين والاطاله


- السحب لين التقاء قبضة اليد للداخل


ملاحظه :


هذا التمرين اساسي صدر ولكن العضله المساعده هي الباي والساعد



http://img267.imageshack.us/img267/6531/biceps03.gif
العضلة الأساسية : العضلة ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )
العضلات المساعدة : الساعد ( الرست )


الخطوات :


- الإستلقاء على الظهر على مقعد مستوى
- مسك بذراع الكابل من أعلى وراحة اليد للداخل فى اتجاه الصدر
- جذب الساعدين إلى أسفل فى اتجاه الكتف


ملاحظات :


- أن يكون الذراعان فى وضع اماماً رفع



http://www12.0zz0.com/thumbs/2009/11/20/06/435867073.jpg
العضلة الأساسية : العضلة ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )
العضلات المساعدة : الساعد ( الرست )


الخطوات :


- الوقوف باتساع الحوض وباستخدام جهاز الكابل
- مسك ذراع جهاز الكابل وراحة اليد للخارج لأعلى
- رفع الساعدين إلى أعلى بمحاذاة الكتف مع مراعاة ثبات العضدين



http://img102.herosh.com/2009/11/03/356708620.jpg
العضلة الأساسية : العضلة ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )
العضلات المساعدة : الساعد ( الرست )


الخطوات :


- الوقوف باتساع الحوض
- مسك حبل جهاز الكابل أمام الفخذين وراحتى اليد للداخل بالمواجهة باتجاه الجذع ( قبضة عمودية )
- رفع الساعدين إلى أعلى بمحاذاة الكتف مع مراعاة ثبات العضدين جانبى الجذع


ملاحظات:


هذا التمرين نفس تمرين المطرقه بس بالكابل


..


الفيديو


تمارين الباي 1 (http://www.youtube.com/watch?v=PdfUtIcBZmw)



تمارين الباي 2 (http://www.youtube.com/watch?v=6VBfvQlDqWY)


تمارين الباي 3 (http://www.youtube.com/watch?v=oZjr4ImhtWY)


تمارين الباي 4 (http://www.youtube.com/watch?v=QS51DsJmV0k&feature=player_embedded)



..



أتمنى الإستفادة للكل الموضوع من هنا وهناك

[الحاير2009]

بارك الله فيك يابطل .,.,., لاهنت.,.,

بالتوفيق

[mashkaljey]

موضوع مرتب ومفيد وممتاز كالعادة

بالتوفيق

[The Swimmer1]

ماشاء الله عليك ياكبتن , تأخرت ورجعت لنا بموضوع شامل وكامل .

مشكور..والف مبروك التميز والرقابة , وتستاهل كل خير .

[مذووب]

مشكوووووووووور اخوي بس التمارين كلها موجوده على برنامج gym

[ابو كرش]

يعطيييييييك العافيه ياوحش من الدرس الاول وانا انتظر شرحك الجميل

تشكرات وربي يوفقك في كل حزه ويكبر عضلات في كل دقيقه ^_^ تخيل عاد

يعطيك العافيه تقبل مروري

[AmiTy Ville]

الحاير2009

الله يبارك فيك والتوفيق للجميع


mashkaljey

اشكرك عزيزي



The Swimmer1

العفو عزيزي ,, والله يبارك فيك والكل يستاهل ان شاءالله

والله للحين انا مارجعت للمنتدى 100% بس وجودي الحين هو بالكثير 10 دقايق واطلع بس اشيك لا اكثر.. الله يعين بس ونخلص من امورنا ونتفرغ للمنتدى اكثر


مذووب

العفو عزيزي ,, ادري ان التمارين موجوده بالبرنامج

انا اسهل الشغله للي ماحمل البرنامج واللي ماعنده البرنامج واللي يصعب عليه البرامج وغيرها وايظا للزوار والاعضاء الجدد او القدامى او اللي ماحمل البرنامج

شاكرلك تواجدك الطيب


ابو كرش

الله يعافيك اخوي ,, والعفو

لا عاد تباني انفجر :)

شاكرلك مرورك

[ابو غاده]

تمارين مفيده تشكرات اخي الكريم على الموضوع الجميل المفيد..

[mazen067]

الف شكر ياغلي