المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : لمنع حدوث الاصابات لابد من قواعد !!



SPORTY
11-11-2009, 07:09 PM
هناك بعض القواعد لمنع حدوث الصابات بإذن الله :-


أولاً / ضرورة إجراء تمارين تحمية قبل الشروع في تنفيذ أي برنامج تمريني لأن تمارين التحمية تهيئ العضلات و الأوتار و الرباطات للعمل و هي تثير الدورة الدموية وتدفعها إلى العمل , كذلك ترفع تمارين التحمية حرارة الجسد و تزيد مرونة المفاصل في الجسد . و خلال تنفيذ تمارين التحمية يجب تحريك كل أعضاء الجسد في النطاق الكامل لتحركها دون مقاومة عضلية في اول الأمر على الأقل يمكن بعدها تطبيق مقاومة خفيفة .


و هنالك رافعو أثقال يتبعون برنامجاً تمرينياً خفيفاً في اول الأمر دون الولوج في تمارين التحمية . و أخيراً نذكر أن التحمية ضرورية اذا كان الطقس بارداً .


يجب ان تترافق تمارين التحمية مع تمديد العضلات قدر الإمكان ( الإطالة )


ثانياً / رفع الأثقال بشكل تصاعدي / تدريجي :- أبدأ برفع أوزان خفيفة بحيث يتم تطبيق مقاومة عضلية متصاعدة مع كل تمرين ولا يجب أبداً الشروع بتنفيذ رفع أوزان ثقيلة لأن العضلات و الأوتار والرباطات في تلك المرحلة لا تكون مهيئة لنشاط المفاجئ


ثالثاً / تنفيذ وضعية صحيحة للجسد : إن الوضعية أو الوقفية المناسبة مهمة جداً من حيث أنها تساهم في تصحيح تنظيم الهيكل العظمي ووضع العضلات في تنظيم معين استعداداً للتمرين و غالباً ما تترافق تعليمات التمارين بتفاصيل حول تنفيذ الوضعية الصحيحة للجسد قبل التمارين


رابعاً / توازن العضلات : هنالك نوعان من المجموعة العضلية : المجموعة الانقباضية ( التي تعتمد على عضلات اخرى لتحقيق الانقباض ) و المجموعات الغير انقباضية أما العضلات الانقباضية هي التي تحرك أجزاء الجسد بالإنقباض أما العضلات الغير انقباضية فهي تخضع للراحة خلال عمل العضلات الانقباضية


تقبلو تحياتي :)

عشــق البطــوله
11-11-2009, 07:52 PM
حبيبنا سبورتي :)

دائماً متألـّـق .. عودتنا على المواضيع المميزه ..

وموضوعك اليوم لايختلف عليه اثنين .. يعطيك العافيه وننتظر جديدك ..

SPORTY
11-11-2009, 08:21 PM
الله يعافيك يالغالي نورتنا بمرورك :)

safitop
11-11-2009, 08:24 PM
مشكور اخويا سبورتي على الموضوع الرائع
دائما متألق

تقبل مروري أخوك عـــثـــمـــــــان

SPORTY
11-11-2009, 08:38 PM
حيآك الله اخوي عثمان .. شاكر لك مرورك يالطيب :)

الحاير2009
11-11-2009, 10:52 PM
يعطيك العافية سبورتي .,., موضوع رائع
واصل يالغالي


تحياتي

اللورد الأحمر
11-11-2009, 10:58 PM
موضوع مفيد ... وصور مفيدة ... وموضوع مميز ...وسبورتي أكثر من مميز...
تقبل تحياتي...اللورد الأحمر

SPORTY
11-11-2009, 11:03 PM
منورين شباب ,, شاكر لكم مروركم اخواني الحاير و اللورد الاحمر :)

mashkaljey
12-11-2009, 01:04 AM
صدقت والله والكثير يتجاهل الامر عمدا للاسف ويدخل التمرين دون العمل بهذه النصائج والنتيجة اصابه قوية وترك للعبه في وقت مبكر

دمت بود

آبو رآشـد
12-11-2009, 02:25 AM
100/100 كلام سليم اغلب الناس يخش بدون تحمية عاد جاء الشتاء الله يستر مشكور على الموضوع يا بطل

SPORTY
12-11-2009, 06:42 PM
أخوي مشكلجي و الرسمي تسلمون على المرور و التعقيب على الموضوع :)

تقبلوا تحياتي ,,,