#: جميع صور التمارين المهمة لكمال الاجسام :# تم اعادة رفع الصور ~~~

[آبو رآشـد]

السلام عليكم

بسم الله والصلاة والسلام على رسول الله


انا ملاحظ كثير من الشباب يسئل عن طريقة تمرين معين او يكون عندة خطا في التطبيق ويروح يسوي بحث ويدخل اكثر من موقع فحبيت اريحكم
وان شاء الله منتدانا بيجمع كل حصريات كمال الاجسام وكل الي تحتاجونة راح تلقونة عندنا يكفي موجودين كباتن هنا لا يعلى عليهم من حيث الاستشارة وكثيرين مشاءالله
فحبيت ارفع لكم اهم التمارين في كمال الاجسام مع اساميها علشان الي عندة جدول معين
ولايعرف كيف عملية التمرين يكون هذا الموضوع مرجع اساسي لة ولطريقة تطبيق التمرين الصحيحة وانا نزلتها خدمتاً فيكم ولا ابي غير الدعاء .

يلا بسم الله





صدر مستوي بار

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/274/Male/m/274_1.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/274/Male/l/274_1.jpg)




صدر عالي بار

(http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/369/Male/l/369_1.jpg)



http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/369/Male/m/369_2.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/369/Male/l/369_2.jpg)






صدر مقلوب بار

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/35/Male/m/35_1.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/35/Male/l/35_1.jpg)





تجميع مستوي

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/1/Male/m/1_1.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/1/Male/l/1_1.jpg)






تفتيح عالي دنبل

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/38/Male/m/38_1.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/38/Male/l/38_1.jpg)






فراشة

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/214/Male/m/214_1.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/214/Male/l/214_1.jpg)



بول اوفر دنبل

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/40/Male/m/40_2.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/40/Male/l/40_2.jpg)







للتذكير فقط هذا مو جدول فقط عرض لكيفية التمرين
يتبع

[آبو رآشـد]

رفرفة امامي


http://www.elements4health.com/images/stories/exercises/frontdbraise.jpg (http://www.0zz0.com)

دنبل ظغط جانبي المسمى ( ارنولد )


http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/82/Male/m/82_1.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/82/Male/l/82_1.jpg)

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/82/Male/m/82_2.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/82/Male/l/82_2.jpg)



رفرفة دنبل خلفي


http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/83/Male/m/83_2.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/83/Male/l/83_2.jpg)

رفرفة جانبي دنبل

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/270/Male/m/270_2.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/270/Male/l/270_2.jpg)









جهازامامي بار






http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/76/Male/m/76_2.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/76/Male/l/76_2.jpg)





جهاز خلفي بار

الصورة (http://www.body-mind-strength.com/assets/smith_machine_shoulder_exercise_photos/straight_smith_machine_seated_upright_rear_shoulder_press_finishing.jpg)



يتبع

[آبو رآشـد]

تربس

http://www.losanjealous.com/wp-content/uploads/2006/01/traps.jpg (http://www.0zz0.com)

واقف بار امامي واسع


http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/97/Male/m/97_2.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/97/Male/l/97_2.jpg)





واقف بار خلفي واسع

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/216/Male/m/216_2.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/216/Male/l/216_2.jpg)






جانبي دنبل


http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/96/Male/m/96_2.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/96/Male/l/96_2.jpg)








ظهر


http://i.ehow.com/images/a05/5j/36/back-spasm-symptoms-200X200.jpg (http://www.0zz0.com)


تجديف دنبل مفرد منشار


http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/13/Male/m/13_2.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/13/Male/l/13_2.jpg)





سحب امامي


http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/10/Male/m/10_2.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/10/Male/l/10_2.jpg)





*ملاحظة في الصورة العلوية عند اجراء التمرين تبعد الايدي على مستوى الميلان في البار العلوي


سحب جالس ضيق ارضي


http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/293/Male/m/293_2.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/293/Male/l/293_2.jpg)





عقلة امامي


http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/46/Male/m/46_2.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/46/Male/l/46_2.jpg)





اسفل الظهر


(http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/47/Male/l/47_2.jpg) http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/679/Male/m/679_1.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/679/Male/l/679_1.jpg)

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/679/Male/m/679_2.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/679/Male/l/679_2.jpg)



(http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/47/Male/l/47_2.jpg)


اسفل ظهر جهاز


http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/47/Male/m/47_2.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/47/Male/l/47_2.jpg)


يتبع

[آبو رآشـد]

بطن


http://realwomensfitness.com/images/uploads/2007/07/200px-rectus_abdominis.png (http://www.0zz0.com)

اسفل البطن جالس


http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/93/Male/m/93_2.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/93/Male/l/93_2.jpg)





ملاحظة: في حالة التضخيم في الصورة العلوية ترفع اوزان عن طريق وضع الدنبل على الرجلين

بطن اسفل نائم


http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/90/Male/m/90_2.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/90/Male/l/90_2.jpg)





ملاحظة : في الصورة العلوية تمرين لعضلات البطن السفلى فقط .

بطن جانبي


http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/211/Male/m/211_2.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/211/Male/l/211_2.jpg)





بطن جهاز


http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/225/Male/m/225_2.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/225/Male/l/225_2.jpg)





ملاحظة : في حالة التضخيم تقل التكرارات في هذا الجهاز ويتم رفع اوزان اثقل وان لا تتعدى التكرارات 12 تكرار على الجلسة الواحدة .



باي


http://johnbarban.com/wp-content/uploads/2010/03/bicep.gif (http://www.0zz0.com)

ارتكاز على الكوع


(http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/125/Male/l/125_2.jpg) http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/136/Male/m/136_2.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/136/Male/l/136_2.jpg)



(http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/125/Male/l/125_2.jpg)




بار على الكرسي او الحصان


(http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/255/Male/l/255_2.jpg) http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/180/Male/m/180_2.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/180/Male/l/180_2.jpg)



(http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/255/Male/l/255_2.jpg)






بار مستوي

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/169/Male/m/169_2.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/169/Male/l/169_2.jpg)






بار مستوي واسع


http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/287/Male/m/287_2.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/287/Male/l/287_2.jpg)


تبادل دنبل


http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/125/Male/m/125_2.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/125/Male/l/125_2.jpg)





دنبل مفرد على الكرسي


http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/255/Male/m/255_2.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/255/Male/l/255_2.jpg)

كيبل جالس على الكرسي


http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/221/Male/m/221_2.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/221/Male/l/221_2.jpg)





ملاحظة : في التمرين العلوي يجب وضع اليدين متقاربين عند الرفع بالكيبل .

[آبو رآشـد]

تراي


http://www.easyfitness4you.co.uk/Images/triceps.png (http://www.0zz0.com)



بار متعرج مسكة ضيقة نائم


http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/356/Male/m/356_1.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/356/Male/l/356_1.jpg) http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/356/Male/m/356_2.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/356/Male/l/356_2.jpg)





دفع بالاسفل على الحبل


http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/54/Male/m/54_2.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/54/Male/l/54_2.jpg)





دفع بالاسفل على الكيبل


http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/343/Male/m/343_2.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/343/Male/l/343_2.jpg)





دنبل خلف الرقبة مفرد المسمى بالفرنساوي


http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/324/Male/m/324_1.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/324/Male/l/324_1.jpg) http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/324/Male/m/324_2.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/324/Male/l/324_2.jpg)








سواعد


http://www.forearmmuscle.com/forearm_muscle001005.jpg (http://www.0zz0.com)

امامي بار


http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/2/Male/m/2_2.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/2/Male/l/2_2.jpg)





خلفي بار


http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/390/Male/m/390_2.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/390/Male/l/390_2.jpg)




الارجل

http://www.corerecipe.com/wp-content/uploads/2010/03/leg-calf-hamstring-quadricep-muscle-anatomy2-288x300.jpg


جهاز امامي


http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/53/Male/m/53_2.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/53/Male/l/53_2.jpg)





سكوات بار قرفصاء


http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/269/Male/m/269_2.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/269/Male/l/269_2.jpg)



طعن بالبار


http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/41/Male/m/41_1.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/41/Male/l/41_1.jpg) http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/41/Male/m/41_2.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/41/Male/l/41_2.jpg)








هذا والحمد الله والصلاة والسلام على اشرف الانبياء تم الانتهاء من الموضوع

أبـو راشـــد

[عزه النفس]

عساك على القوه يابوراشد

الله يعطيك الف عافيه على المجهود الرائع بيض الله وجهك يالغالي

موضوع ممتاز ويستاهل التثبييت

موضوع ممتاز جدا

جزاك الله خير وننتظر جديدك يالغالي

[محمد100]

يعطيك الف عافية موضوع رائع جدا

مشكور يالغالي يستاهل التثبيت

[آبو رآشـد]

الله يعافيك يا الغالي والله ما الرائع الا انت

[بندر053]

ماشاء الله تبارك الله

بصراحه أو راح تشوف (الموضوع راح يتثبت بأذن الله)

لانه امتيااااااااز

والى الامام يا أبو راشد

[الخطاب 999]

جزاك الله خير موضوع رائع كروعة كاتبه

وننتظر جديدك القادم بكل شوووووووووق

[lee mehdi]

يا سلام اخي ما قصرت و الله
المنتدى دائما فيه حصريات
بارك الله فيكم
.....
هده التمارين تعتبر الاساسية و المهمة لبناء العضلات

[mashkaljey]

والله يا الرسمي 10على 10 مافي غير اقول الله يعطيك العافية على التعب

الموضوع راح ينقل لقسم المميزين لان للاسف ما تقدر تثبت موضوع موجود بقسم المميزين في القسم العام ( راح اناقش الاداره بهذا الخصوص )

وموفق خير يا بطل وننتظر باقي الابداعات

[الحاير2009]

يعطيك العافية يابوراشد .,., موضوع متميز مثل صاحبه
واصل ابداعك يالغلا وحنا متابعينك .,.,

بالتوفيق

[safitop]

MERCI MON AMIE

[sokonono1971]

الف شكر على المجهود الذي قمت به وارجو ان الجميع يكون استفاد
:wink2:

[آبو رآشـد]

الله يعافيكم وابد ما نزلت الموضوع الا خدمة للي يبي يستفسر عن تمرين معين ولا يعرف طريقتة

[اللورد الأحمر]

أخوي الرسمي هذا الموضوع أهتبره من أفضل وأروع المواضيع اللي شفتها في المنتدى...
قوالك الله أخوي وعطاك الله الصحة والعافية على مجهودك القوي والرائع والصور المفيدة...
تقبل تحياتي اللورد الأحمر..

[SPORTY]

الموضوع روعة يا بو راشد الله يعطيك العافية ~~

نترقب جديدك يالغالي ~~ :)

[FinalFantasy9]

موضوع مميز يا بوراشد ماشاء الله عليك !! .. ذكرتني بتمارين ماعملتها من فترة :D ..

الله يجعله بميزان حسناتك .. موضوع ممتاز ومفيد جداً .

[آبو رآشـد]

FinalFantasy9 (http://www.montada.com/member.php?u=81354) واللورد الأحمر (http://www.montada.com/member.php?u=720628) و SPORTY (http://www.montada.com/member.php?u=724124)


الله يعطيكم العافية يا الغالين ما تقصرون

[vip01]

جزاك الله خيرا وجعل هذا العمل في ميزان حسناتك

[alto]

الله يعطيك الف عافيه مجهود تشكر عليه

[الجنرال المصرى]

مجهود رائع تشكر عليه اخى الفاضل .. بارك الله فيك :)

[آبو رآشـد]

الله يعطيكم العافية يا التو وفي بي اي والجنرال المصري

[lway]

مشكور اخوي
والله الموضوع يستاآآهل التثبيت
وإلى الامام
اخوي الرسمي
.....................................

[آبو رآشـد]

يعطيك العافية يا وحش وما قصرت بس خلاص الموضوع اخذ حقة

[نهى احمد]

http://img177.imageshack.us/img177/701/mlogo.jpg

[آبو رآشـد]

يعطيك العافية ؟؟؟

[ياسرينهو]

موضوع جميل وهذا ماكنت ابحث عنه

ابي نصيحتك اخوي الرسمي

انا اليوم خشيت فترة لياقه لمدة اسبوع على الاجهزة وبعدها راح اخش تمارين سويدية واخش حديد بنفس الوقت


وش تنصحني فيه

اخذ الليبو 6 والا العادي بهالفترة اللي انا اشتغل على الاجهزة والا لما اخش حديد اخذ الحارق ؟؟

بصراحة افتقد لبرنامج غذائي والله مدري ايش اكل
التنشيف كم وجبة باليوم

والامر الاخر انا اسمع بجهاز الكارديو وش هو الكارديو اذا فيه صورة ولا عليك امر

ادري اتعبتك معي بس اخوك داج بهالامور

والله لقيت مدرب بصراحة بدايته ماااش
اساله يلف ويرجع لموضوع ثاني لدرجة اني قلتله اني متحمس لهالشغله خش علي عرض وقال (فين تشتغل )
ذكرني بالقصبي المنسم ههههههههههههههههههه

ماترسل الفلبيني عندنا في النادي يالرسمي والراتب علي ههههههههههههههه

وياليت تفيدني ببرنامج غذائي او موضوع معين لااحد الاعضاء
واكون لك من الشاكرين

[آبو رآشـد]

وش تنصحني فيه

اخذ الليبو 6 والا العادي بهالفترة اللي انا اشتغل على الاجهزة والا لما اخش حديد اخذ الحارق ؟؟

اقل شي الليبو 6 ؟؟ العادي هو الليبو 6 والي اقوى هو اليبو 6 اكس والي اقوى هو اليبو 6 بلاك

استخدم العادي الليبو 6



بصراحة افتقد لبرنامج غذائي والله مدري ايش اكل
التنشيف كم وجبة باليوم



5- 6 وجبات في اليوم وفية موضوع لمشكلجي والبارسا عن التغذية السليمة



والله لقيت مدرب بصراحة بدايته ماااش
اساله يلف ويرجع لموضوع ثاني لدرجة اني قلتله اني متحمس لهالشغله خش علي عرض وقال (فين تشتغل )
ذكرني بالقصبي المنسم ههههههههههههههههههه

ماترسل الفلبيني عندنا في النادي يالرسمي والراتب علي ههههههههههههههه

وياليت تفيدني ببرنامج غذائي او موضوع معين لااحد الاعضاء
واكون لك من الشاكرين


هههههههههههههههههههههههههههههههههههه اما فين تشتغل هذا يبيخ تطخطخة الله يقطعة

المهم خلك معة وخلة يعطيك البرنامج الي في النادي علشان يتابع معك واذا ما عطاك فية برنامج تضخيم بتوقيعي ممتاز لك

[MAAXI]

يعطيك العافية اخوي بوراشد

[آبو رآشـد]

الله يعافيك يا ماكسي

[ياسرينهو]

اقل شي الليبو 6 ؟؟ العادي هو الليبو 6 والي اقوى هو اليبو 6 اكس والي اقوى هو اليبو 6 بلاك

استخدم العادي الليبو 6



5- 6 وجبات في اليوم وفية موضوع لمشكلجي والبارسا عن التغذية السليمة



هههههههههههههههههههههههههههههههههههه اما فين تشتغل هذا يبيخ تطخطخة الله يقطعة

المهم خلك معة وخلة يعطيك البرنامج الي في النادي علشان يتابع معك واذا ما عطاك فية برنامج تضخيم بتوقيعي ممتاز لك


الله يعطيك العافيه

بس الليبو العادي كيف استخدامه
قبل التمرين والا بعد التمرين وكم حبة باليوم


تحملنا شوي ابو راشد

[آبو رآشـد]

الليبو 6 يحرق دوه الاقوى منة ليبو 6 اكس الاقوى منة ليبو بلاك بس حلو انك اخذت الليبو 6 اكس

نجي لطريقة الاستعمال اول يومين يا طويل العمر حبة الصبح وحبة الظهر بعد يومين تزيد الجرعة بحبة تصير ثلاثة على مدار الصبح والظهر والعصر ثم بعد يومين تخليها اربعة الصبح حبتين والظهر حبتين





ما تزود الجرعة اكثر من اربع حبات في اليوم ويفضل استعمال 3 في اليوم فقط ان كنت تعاني من دوخة او ما شابة .
ماتاخذ الليبو6 قبل النوم بست ساعات .
ممنوع على اصحاب الامراض المزمنة .
ما تاخذة اكثر من 8 اسابيع متواصلة ثم توقف اسبوع راحة وترجع لة .
الليبو 6 غير فعال مع الاطعمة يعني لازم تاخذة قبل الاكل بـ 30 دقيقة .


علشان تفهم المنتج اكثر راجع


http://www.montada.com/showthread.php?t=653607

http://www.montada.com/showthread.php?t=653441

http://www.montada.com/showthread.php?t=653157

http://www.montada.com/showthread.php?t=653158

[ياسرينهو]

اول يومين حبتين
قبل الفطور بنص ساعه

وبعد الظهر
قبل الغدا بنص ساعه

وبعد يومين

ازيد حبة ثالثة بعد العصر
بعد نص ساعه من اكل خفيف

وبوقف على ثلاث حبات باليوم فقط لمدة اسبوعين وراحة اسبوع ثم اكمل

وراح اخذ ليبو 6 اكس

كذا حلوين اخوي ابو راشد هذا اللي فهمتة

[آبو رآشـد]

حلو وعادي لو تاخذة اربع حبات 2 قبل الفطور 2 قبل الغدا

واذا بغيت 3 خذ الثالثة علة معدة فاضية افضل شي يعني مو بعد وجبة على طول اصبر ساعة على الاقل بعد الوجبة الخفيفة

[ياسرينهو]

يعطيك العافيه ياوحش

[آبو رآشـد]

الله يعافيك حبيب قلبي

[كويتي88]

موووضووع ممتااااااااااااااااااااز جدا جدا

الله يعطيك الصحه والعافيه يارب :)

[آبو رآشـد]

الله يعافيك حبيب قلبي

[المايسترو99]

الله يعطيك العافيه

موضوع جدا مهم

[آبو رآشـد]

الله يعافيك

[abumalak]

اخوي الله لا يهينك سوال

الحين افضل تمرين اني اهرول 20 دقيقه
وبعدها اسوي واحد من التارين


انا اتمرن اربع مرات في الاسبوع لو كل يوم سويت واحد تتوقع تمام



انتظر ردك


مشكور على الموضوع

سلام

[آبو رآشـد]

ياخوي ما اقدر افيدك بشي ما فهمت ابد

ثانيا

شلون تتمرن كل يوم تمرين ؟؟

ثاليا

عطنا وزنك وطولك وكل لك في اللعبة

[funky faris]

مشكور ما قصرت موضوع جميل وواضح ومتعوب عليه جدا جدا جدا

[محب للنت]

جزاك الله خيرا
شرح ممتاز

[فرفورجدة]

يعطيك العافيه على مجهودك يا الغالي

[آبو رآشـد]

funky faris (http://www.montada.com/member.php?u=628868)


تعبكم راحة يا طويل العمر

[آبو رآشـد]

محب للنت (http://www.montada.com/member.php?u=761889)
وياك ان شاء الله يا بعدي

فرفور جدة

الله يعافيك حبيبي

[A T F]

تسلم الأيادي اخوي
انا سجلت بالمنتدي علشان الموضوع ده

[فهد بن نايف]

يعطيك الف عافية ابو راشد

[آبو رآشـد]

يعطيك العافية يا اي في اف وحياك الله يا بعدي

[آبو رآشـد]

الله يعافيك يا فهد

[legend 0f dark]

والله وحش ! موضوع ممتاز و متكامل ,,

و مهم جداً و معلومات صج كانت تحيرني و جزاك الله ألف خير !!

[آبو رآشـد]

والله وحش ! موضوع ممتاز و متكامل ,,

و مهم جداً و معلومات صج كانت تحيرني و جزاك الله ألف خير !!

الله يطولي بعمرك يا بطل

[آبو رآشـد]

والله وحش ! موضوع ممتاز و متكامل ,,

و مهم جداً و معلومات صج كانت تحيرني و جزاك الله ألف خير !!

الله يطولي بعمرك يا بطل

[t300]

موضوع خيالي D=

[آبو رآشـد]

الله يطولي بعمرك حياك يا عزيزي

[ولد ابوظبي]

جزاااااااكـ الله خير .. وفمـيزان حسنـ ـاتـ ـ ـك يالغـالي

والله يابوراشد .. ماشاء الله عليك .. مبدع بكل ماأعني واانا اقولها ..

ربي يحفظك .. والله يوفقك ويعطيك الصحه والعافيه والستر

تحيــاتي

[آبو رآشـد]

الله يطولي بعمرك يا ولد ابو ظبي

[uae488]

مشا الله عليك بو راشد كيفيت ووفيت

[wtwt7171]

كيف الحال ابو راشد انشاء الله بخير

انا الحين صارلي 3 اسابيع اتمرن
على هذا الجدول

السبت
صدر+ تراي + سواعد
الاحد
اكتاف + بطن + ارجل
الاثنين
راحه
الثلاثاء
ضهر + باي + سواعد
الاربعاء
بطن
الخميس والجمعه راحه

اذا الجدول يحتاج تعديل عدله
طبعا انا توني اليوم ادخلت تمرين البطن بوزن
و كان 40 كيلو
سابقا كنت اتمرن بطن بدون وزن

الطول 180 الوزن 78
نسبة الدهون ما عندنا جهاز قياس بنادي
اذا تعرف مكان يقيس دلنا

ابي جسمي يكون مثل هالجسم و6باك
http://store1.up-00.com/Mar10/sUz86574.jpg (http://www.up-00.com/)

وهذي صور جسمي
http://store1.up-00.com/Mar10/E2986574.jpg (http://www.up-00.com/)
http://store1.up-00.com/Mar10/5Or86574.jpg (http://www.up-00.com/)
شنو التمارين اللي احتاجها وكم احتاج وقت حتى اكون مثل اللي
بالصوره

[mohammed a]

يعطيك الف عآفية

[آبو رآشـد]

يعطيك العافية يا محمد بالنسبة لك يا دبليو تي

حلك بسيط جدا
اول شي حط الارجل يوم الاريعاء مع البطن

وبالنسبة لبطنك ما تلعبة بأوزن نهائيا لازم تلعبة بتكرارات عالية راجع موضوعي في التوقيع
لان عندك دهون في بطنك ما تقدر تشيلها اذا لعبت بوزن عالي اللعب يكون بتكرارات 20 اربع جلسات بنفس التمرين الي في الموضوع في توقيعي وتزيد التكرارات كل فترة الى ان تشيل الدهون بعدين العب بأوزان

بالنسبة لأكل ابعد عن الدهون اهتم في البروتين بشكل عام ثم الكاربوهيدرات وراح توصل للجسم الي تبغاة كل شسي بالمواظبة والاكل الصحي والتمرين الجاد بالتوفيق

[wtwt7171]

يعطيك العافية يا محمد بالنسبة لك يا دبليو تي

حلك بسيط جدا
اول شي حط الارجل يوم الاريعاء مع البطن

وبالنسبة لبطنك ما تلعبة بأوزن نهائيا لازم تلعبة بتكرارات عالية راجع موضوعي في التوقيع
لان عندك دهون في بطنك ما تقدر تشيلها اذا لعبت بوزن عالي اللعب يكون بتكرارات 20 اربع جلسات بنفس التمرين الي في الموضوع في توقيعي وتزيد التكرارات كل فترة الى ان تشيل الدهون بعدين العب بأوزان

بالنسبة لأكل ابعد عن الدهون اهتم في البروتين بشكل عام ثم الكاربوهيدرات وراح توصل للجسم الي تبغاة كل شسي بالمواظبة والاكل الصحي والتمرين الجاد بالتوفيق

وبالنسبة لبطنك ما تلعبة بأوزن نهائيا لازم تلعبة بتكرارات عالية راجع موضوعي في التوقيع
لان عندك دهون في بطنك ما تقدر تشيلها اذا لعبت بوزن عالي

مافهمة يعني العب بورن ولا بدون اونت تقصد بتكرارات عالية

[آبو رآشـد]

لا اكيد تلعب بدون وزن وتلعب بتكرارات عالية يعني

20 مرة تكرار اربع مرات

يعني 20 ثم ترتاح دقيقة مثلا ثم 20 ثم ترتاح دقيقة مثلا الى ان توصل ثمانين

وبعد فترة تزيد

30 تكرار اربع جلسات وهكذا

[ll Mr.Master ll]

يعطيك العافيه يا أبو راشد ,, مواضيعك دايما حلوه و خطيره

[آبو رآشـد]

الله يعافيك ويطولي بعمرك يا مستر ماستر

[الصديعي]

عساك على القوة دايم

[آبو رآشـد]

الله يطولي بعمرك يا وحش

[محمدالجهني]

تكفا يابو راشد الحقـــنــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــي
انا طولي 172 ووزني 50
لازم ازود وزني بسرعه
ابي وزني 80 باسرع وقت ابي فيتامينات اواي شي يزود الوزن بسرعه
انا من الرياض
ابي حل باسرع وقت واكون لك من الشاكرين
ارجو الاهتمام والرد السريع
ولك جزيل الشكر

[آبو رآشـد]

اكتب موضوع خاص فيك لكن اقرى القوانين وابشر بعزك

بالتوفيق

[إبن زيدون]

مشكور ابو راشد على تفاعلك معانا

اسألتي

اسفل البطن جالس


http://www13.0zz0.com/2009/11/12/04/442965047.jpg (http://www.0zz0.com/)

ملاحظة: في حالة التضخيم في الصورة العلوية ترفع اوزان عن طريق وضع الدنبل على الرجلين



يا ريت فيديو توضيحي
لأن من خلال الصوره ما فهمت طريقه اللعب
وهذا لأني ما قط لعبت هذا التمرين

ولأني ضعيف >> بدت تطلع لي عضلت معده وخصوصا الأولى ومعدتي مشدوده لكن ابي الأربع عضلات يضهرن كيف؟؟



اسأله عن الصدر
شنو فائدة هذه االتمارين التاليه
صدر مقلوب بار >> ما في احد يلعبها بالنادي اللي انا فيه
تجميع مستوي
تفتيح عالي دنبل
بول اوفر دنبل

[آبو رآشـد]

وش دعوة يا ابن زيدون مهيب سحر الصورة سو رجلك زي الصورة الثانية بعدين ضمها وتصير زي الصورة الاولى وانتهينا


صدر مقلوب بار >> ما في احد يلعبها بالنادي اللي انا فيه

فائدتة يضخم الصدر السفلي
تجميع مستوي
يضخم الصدر الاوسط ويقسم حواف الصدر
تفتيح عالي دنبل

يضخم الصدر العلوي
بول اوفر دنبل

يقسم الصدر ويرسمة لك ويضخم السيرتوس



بالتوفيق

[إبن زيدون]

والله ما قصرت ابو راشد
شرحك وافي ومفصل ويخلي الواحد مستمتع بالإفاده
اليوم لعبت صدر
تجميع مستوي بالدامبلز وبعدين بار مستوي مسكه ضيق (اول جوله والثانيه 15 كيلو) والثالثه عشرين بمساعده
وبعدين تجميع مائل بالدامبلز وبعدين بار مائل مسكة ضيق والمائل الوزن كان اقل ( اول جوله عشره ) والثانيه 12 كيلو والثالثه عشرين بمساعده كنت تعبان بوقتها
وبعدين بول اوفر دنبل
هذا التمرين متى ارجع العبه وهو تضخيم صح؟
البطن لعبت
4 دقائق دون توقف
وبعدين اسفل بطن وانا واقف عشرين مره
واسفل بطن نائم 15 مره
ورديت اسفل بطن واقف عشرين مره او اقل
ونائم حوالي عشر مرات
لعبي صحيح ؟ وإذا تنصحني ازود شنو ازود للتمرين
وبطن جهاز تقوي اي عضله بالبطن ولا تقوي كله؟يقولون تطلع كرش ولهذا بطلت العبها وهي عندنا بالنادي مو نفس الموجوده بالصوره
عندنا الأيدين للأمام وانزل لتحت >> يمكن اسمها طحن بس مو متأكد
ودي بجدول معده لأن الكابتن عندنا ما يقول لنا شنو نلعب للمعده > كل واحد وكيفه

للعلم انا ما العب جوانب والدهون عندي تكثر بصوره بسيطه بمنطقة اسفل البطن لكن مو واضحه

[آبو رآشـد]

لعب للصدر وتكرارك تكرار واحد يبي جسم فرنسي والعدات شي راجع لك اذ انت تبي فرنسي استمر على الي تسوية الحين

بالنسبة للبطن وتمارينة كل الي سويتة غلط عليك وجهاز البطن ما يسويك كرشة ؟؟

على العموم عندي جدول بتوقيعي للازالة الكرش وتحقيق حلم السكس باك ان كان عندك سؤال عن جدول التضخيم صدر كتف وغيرة حطة هنا واتنا وضحت لك انك شغلك ممتاز وبالنسبة لتمارين البطن ان كان عندك سؤال حطة في موضوعي الثاني الي في التوقيع حق البطن

بالتوفيق

[آبو رآشـد]

هذا الرابط للاستفسار عن تمارين البطن

http://www.montada.com/showthread.php?t=658637

[eng.bader09]

مشكور و ماقصرت كابتن/ابوراشد
على هالتميز و الابداع

[آبو رآشـد]

العفو عزيزي ويعطيك الف عافية

[xxskullsxx]

يعطيك العافيه ع الشرح الوافي

الله يوفقك دنيا وآخره

[آبو رآشـد]

الله يعافيك ويوفقك :)

[انتر برايز]

مشكووووووووووور اخوي

[آبو رآشـد]

العفو حبيبي :)

[Mr.Hemo]

جزاك الله ألف خير حبيبي أبو راشد, لكن هل طريقة هذي التمارين تنفع للمبتدئين ولا فقط للمتمرسين ؟!

[آبو رآشـد]

ااغلبها للمبتدئين

ويأخذون بعضها الهاووين اما المحترفين فتمارينهم غير وياخذون منها تمرين او تمرينين

بالتوفيق

[etio14]

والله ابداع استفدت كثيرااا خاصة في تمارين البطن
شكراا على الموضوع ياوحشش

[آبو رآشـد]

يعطيك العافية يا وحش ولمزيد من التمرين او الجدول راجع موضوعي في التوقيع

[Could I DO IT]

يعطيك العافيه آبو رآشـد على المجهود الجبار !

[آبو رآشـد]

حياك حبيبي

[K 7 E L A N]

الله يج ــزأإأإأكـ إلــف إلــف خ ـير يالغ ــلا ..

والله يع ـطيك الف الف ع ــأفيه ..

[K 7 E L A N]

مـــششكـور يأبورإششـد على الموضوع الاكثر من رائـع ..


وبـصصراحه الموضوع مفـيد للمبتدئين ..

بـس عندي سؤال محيرني إنا دايمن اسمع عضله اسمها الـرسست ولا إدري شنهي ؟

ممكن توضحلي الله لا يهينك .. جزاك الله الف الف خير يالغالي .

[آبو رآشـد]

عضلة الرست هي السواعد

[K 7 E L A N]

عضلة الرست هي السواعد




خــششمك يـأبوراششد >< عـز الله ماقصصرت وانا اخوك .. :D


والله يبيض وجهك ويعافيك ويعطيك طولت العمممر انششاءالله .. :)

[آبو رآشـد]

وياك يا وحش :)

[shozn]

بيض الله وجهك يابو رآشد
عز الله كفيت ووفيت ومو غريب عليك فعل الطيب وحب الخير
بس عندي استفسار بسيط لو تسمح لي..!
هذي الصور لجميع العضلات اما بالنسبه للجسم الفرنسي هل تكون الحركه اسرع بالتمرين مثل ماانا سمعت من بعض المدربين ..؟؟
وسبق سألتك في شغله بس اظن انك مانتبهت اللي هي !!!

قلت لي استخدم امينو 2222 تابلز بالنسبه للجسم الفرنسي ياليت اعرف طريقة الاستخدام ؟ لأني جديد على الامينو وهل اخذ معه مكملات او اضافة كرنتين للامينو لشد الجسم وحرق الدهون ؟
والبعض يقول لي خذ كومبلكس مع العلم اني ماقد استخدمت اي بروتينات وياليت تجاوبني بكل نقطه ..! مع العلم طولي 173 ووزني 72 واسف على الاطاله
ولاهنت اخوي

[آبو رآشـد]

لا كلام غير صحيح

التركيز اهم شي والمفصود بالتركيز عن التمرن بالوضعية الصحيحة + بأسلوب الحركة

يفضل انك تلعب ما بين السريع والبطي ما اقدر اشرح لك لكن لانة يعصب عليك وصف السرعة

السرعة تكون في التنشيف وحرق الدهوت والتكرار وغيرة

[shozn]

الله يعطيك الف عافيه ويمدك بالصحه والعافيه
مع العلم انت ماجاوبتني على كل الاسئله لاكن اللي يجي منك طيب
ولاهنت اخوي على اهتمامك
شاكر لك

[آبو رآشـد]

لا جاوبت على كل اسئلتك :)

شف تعديلك الاخير على ردك وشف وقت ردي

بالنسبة للأمينو 2222 تابلز مو للجسم الفرنسي وخلاص يعني ما يستخدم النحيف لكن صاحب الدهون يستخدمة

واستخدامة قبل كل وجبة وقبل وبعد التمرين

ولازم تستخدك مكمل بروتين اذا كنت تبغى الفائدة العضلية

بالتوفيق

[فخر بلادي]

يسلموو ع الطررح .. سؤال هل لازم تكون التمارين مرتبه كالصور ؟؟؟
او عادي نبدا بـأي واحد وخلاص؟

[آبو رآشـد]

لا ما تبدا فية هذي مجرد صور فقط


لازم تمشي على جدول محدد ومعين ومناسب لك بتكرارتها وجلسات معينة على حسب رغبتك

بالتوفيق

[تي باغ مدريد]

يا جماعة الخير انا محتار في هالمنتدى وش اسميه و الله قليلة اسميه المنتدى الكامل بهالمجال و الكامل وجهه سبحانه و تعالى و انت يا احلى مراقب و احلى عضو و كبتنه الملك بو راشد العزيز يعطيك الصحة و العافية و الله انا عن نفسي كانت عندي مشكل بالبول اوفر و انشالله برووح و اجرب اليووم انشالله العبها صح و شكراً ....

[آبو رآشـد]

وياك يبعدي والله يجزاك خير

[شارك222]

تسلم على هذا المجهود الكبير يعطيك العافية

[فيصل 2003]

يعطيك العافيه جدا مفيده الصور

[Cj.90]

مشكووووور ويزاك الله خير ...

[حماأإده]

كبير يابو راشد...
يعطيك الف عافيه وعساك عالقوه..

[انتر برايز]

مشكوووووووووووور

[bassel z bassel]

الله محيي أصلك أخي أبو راشد
وفرت عليي كتير كتير
شكرا كتير للموضوع الرائد يا غالي

[الوحش بوعابد]

مشكور اخوي بوراشد عالموضوع المميز
وجزاك الله خير الصراحه استفدت كثير من الموضوع

[yugo the wolf]

وحش بو راشد, تسلم وما قصرت :)

[VanDiesel]

وااااااااااو .. عن جد يعطيك العافية .. شغل مرتب ماشاء الله عليك
أنا حاليا عم نزل الصور واحط كل تمرين بصوره عالايفون مشان نروح نقطع الشباب بالصالة

يسلمووووووووو

[basheer112]

تمرين الفخذ موخرة

[فيصل444]

لاهنت ابو راشد

[Mr. Abdul Majee]

الله يعطيك الف عافيه على المجهود الرائع بيض الله وجهك يالغالي

[damas5c]

الله يبارك فيك يا خوي
بس انا عندي سؤال انت ما حددت ايام التدريب يعني العب صدر فقط او العب معه باي او اي شيء ارجوا انك تضع جدول مناسب لنستخدمه في التدريب مع العلم اني لا اريد استخدام اي مكملات غذائية فقط غذاء طبيعي واذا زدت كرمك علينا تكتب لي ايش الاكل اللي يحتوي على بروتين عالي وكيفية جدول تناوال الغداء يوميا وخاصة ساعات قبل الدهاب الى التمرين

[hamdani1]

الله يعطيك العافيه

[عسل حامض]

الله يعطيك الف عافية كفيت ووفيت

[Meshalona]

ياخي ماادري كيف اشكرك ياكابتن

كفيت ووفيت والله يعطيك الف عافيه

مشكور ع جهدك ,, تقبل مروري ,,

[hatemz89]

شكرا جزيلا لك علي هذا الموضوع المميز من الشخص المتميز .

مزيدا من الابداع .........

[abooodi 10]

مشكور أخوي أبو راشد .......... لكن أبي أسأل : هل التمارين هذا تزيل اللي عندهم صدر كبير ((من السمنة المفرطة))؟؟؟

أرجو الرد علي .....)

[ya.mlk]

جزاك الله الخير يا ابو راشد

اقول اخوي انا واجد يتعب ظهري من تمارين الرجول

[ميدو 200]

شكرا لك على هذه المشاركة

[زاحف مزحف]

ياخي الله عليك يابو راشد دايما مبدع الله يوفقك وللا مام ياوحش

اخوك:زاحف مزحف:jap017::congrats::congrats::jap017:

[king khaled]

مشكور اخوي الغالي بس حبيت استفسر

الحديدتين الصغار الي تحط في كل يد وحده

في كل التمارين كم اكررها وكم جلسه

[Mr.MeBoOo]

موضوع مميز ما شاء الله

[THE VIPER RANDY]

شكررررررررررررررررا

[aldhfayan]

أخوي ابو راشد الف شكر على الموضوع
بس حبيت استفسر
مثل اليوم عندي باي
ابد بنفس الترتيب الي حطيته لنا ولا ابا باي تمرين من الباي

وشكر

[آبو رآشـد]

لا يا عزيزي هذا مو جدول

هذا فقط صور للعرض


الجدول تاخذة من مدربك الي في النادي واذا ما لقيت فية جدول في المنتدةى تقدر تستخدمة


بالتوفيق

[حلم ولكن]

يعطيك العافيه اخوي ابو راشد

وبارك الله فيكـ

[.hamad.]

مشكور يابوراشد ويعطيك الف عافية

[كحيل العيون]

يعطيك العافيه على المجهود الطيب

التمارين واضحه والف شكر وتحيه

^_^

[seebawi]

شكرا كابتن على الموضوع الرائع

[عسل حامض]

الله يعطيك العافية موضوع اكثر من رائع

[ابو البنات ليان]

اخخخخخخخخخخخخخ على شغلك النضيف
تحيااااااااااااتي ياعم

[الهاشمي2]

يعطيك العافيه ابو راشد

موضوع جدا رائع

تقبل مودتي

[mu808]

شكرا جزيلا ابو راشد
فعلا وحش كمال اجسام
الله يعطيك العافيه

[m7a6mhom]

مشالله متعووب والله

موضوع ممتاز و فوق الممتاز :):)

[asdyas]

مشكوووووووووور والله وكلل الاحترامم لككك والله انك ساعدتني كثيررر لاني ماكنت اعرف الباي والترايي
مشكورر

[آبو رآشـد]

حياكم الله يا وحوش

[King of Dreams]

يعطيك الف عافية يا احلى ابو راشد
ومشكوووووووور كتير
والله موضوع مميز
الرجاء التثبيت

[King of Dreams]

حابب استفسر منك يا ابو راشد
اليوم الي بيكون جدولي صدر +باي
العب التمارين الي موجودة بالترتيب
ولا في تمارين ناقصة
مشكووووووووور

[آبو رآشـد]

حابب استفسر منك يا ابو راشد
اليوم الي بيكون جدولي صدر +باي
العب التمارين الي موجودة بالترتيب
ولا في تمارين ناقصة
مشكووووووووور

لا الله يطولي بعمرك هذا فقط تعريف بالتمارين بالصور فقط مو جدول

لازم تمشي على جدول مرتب حتى تشوف نتيجة

[آبو رآشـد]

وللعلم

ان كان هدفك تضخيم فية جدول بتوقيعي تقدر تستخدمة

[King of Dreams]

مشكووووووور
بصراحة هدفي التضخيم
كيف بقدر ادخل على جدولك
وين بقدر اوجده
وبارك الله فيك

[آبو رآشـد]

تفضل ..

جــدول ضخامـة ( نتائـج قويـة ) (http://www.montada.com/showthread.php?t=668073)

[King of Dreams]

مشكووووووووووووووووووووووور
اتعبتك معي
بارك الله فيك

[آبو رآشـد]

حياك الله يا وحش

[عسل حامض]

من جد موضوع متعوب علية وكلمة الشكر ماتوفيك حقك ياكبتن

[abu kinan]

الله يجزاك الخير كفيت ووفيت

[ryko]

جزاك الله كل خير

[بحرالسنافي]

يعطيك الف عافيه يابو راشد وماقصرت
وبميزان حسناتك انشاءالله:)
موضووووع فو قالممتاز ويستاهل التثبيـــــــــــــــت

[عشق الحديد]

مجهود اكثر من رائع بارك الله فيك

أخوك

[وحش غلبان]

الاستاذ الكابتن القدير ابو راشد مساؤك فرح وسرور يارب

عساها سنة تعمُ عليك براحة البال


موضوع يعبر على انك رجل يحمل كل مباذئ الحياة الجميلة



عن جد شكراً لك من قلب على هكذا معلومة اثرتني فيها


عسى جمعتك مباركة ويجعل الكريم ليلك خير

[HOTRAP]

هلا انا من المعجبين بيك ماشاء الله عليك كل مواضيعك مفيده بس كنت ابي اسال سؤال كام عدد المرات الادرب فيها في الاسبوع وصيحح ان ادرب كل يوم ولا ادرب يوم واستريح يوم ؟

[almuwallad]

يعطيك الف عافيه اخوي ابوراشد على المجهود الرائع

مشكوووور على الموضوع الاكثر من رائع يستاهل التمييز

تقبل تحياتي

[body master 16]

ابو راشد الف شكر .. مجهود جدا رائع ~/

بس فيه صور انتهت مده رفعها وموضوع مثل مفروض يبقى للآبد ... الـ 1000ـف شكر

[كل شئ ببلاش]

مشكور على تعديل الموضوع واضافة صور جديده بالموضوع

على كذا لازم نشقر على الموضوع كل فتره عشان نشوف جديدك بالموضوع

[آبو رآشـد]

حياكم الله يا اخوان

وتم تحديث الصور بالكامل

[معاذ عمران]

مشكور اخ ابو راشد :)

[بوعفرا]

يعطيك العافيه و موضوعك وايد حلو

[hitmanheart]

الله يعافيك يا الغالي

[alialotaibi]

ماشاء الله جهد جبااااار تشكر عليه


اقف تحية وتقدير لك اخي العزيز


بارك الله فيك

[medo06]

تسلم ياابوراشد على الموضوع الاكثر من رائع والمفيد والشيق ولاتحرمنا من نصايحك ياكبير

[مدريدي هيجوين]

مشكور بو راشد على الموضوع الاكثر من رائع

ودوم هل مواضيع الحلوه

[خالد58]

الله يجزاك خير اخوووي

[repsol]

موضوع في قمة الروعة
ألف شكر ع الموضوع الرائع
دائماً مبدع يا بو راشد

[طيا]

الله يعطيك العافية على الموضوع المفيد

[thamory]

بيض الله وجهك فعلاً مرجع وافي وشافي

[عبد العزيـز]

أبو راشد

فديتك على هالموضوع

متعوب عليه بقوة


المهم

انا جديد في النادري ولي يومين اول يوم تمرنت على الاجهزة

المهم

ياليت تخصص لي الايام يعني تسويلي جدول مثل السبت : صدر وباي زي كذا علشان اكلم المدرب يخليني امشي على نظامك ولاتنسى توضحلي كم مره اسويها وكم مدة الراحة

تحياتي

[حوبك انا]

روووووووعه يا كابتن

[عقيل عبد المجيد]

جزاك الله كل الخير على الموضوع الشامل

[aikidoo01]

موضوع ممتاز جدا

جزاك الله خير

[abozeeyad]

شرح اكثر من رائع مشكور على مجهودك يا غالي.

[Rashid.S]

ما شاء الله ،، موضوع مره حلو ومفيد جدا ،،

جزاك الله خير يا بو راشد ،،

[Salue]

Thankss!! ALOT ;p

[MR.ROZMAN]

يعطيك ألف عافية أخي أبو راشد ,


جعله الله في ميزان حسناتك ,,


تحياتي واحترامي ..

[mooca]

بارك الله فيك ياكبتن وفيت وكفيت
جزاك الله الف خير دايم تقدم مواضيع مهمه للعبي الحديد المحترفين والمبتدئين
سلمت يدك ياغالي

[مشاري الرياض]

اخوي ابو راشد

ولا عليك

[kossar]

موضوع مميز وشامل يعطيك العافية

وخلنا نستفيد منك اكثر ..

[EAGAME]

الله يجزاك خير يابو راشد انا من متابعين لك بصراحه بس عن بعد ^^

[حيدر عقيل]

مشكور يابو راشد على الموضوع وجزاك الله الف خير مع التوفيق وحرسك الله بعينه التي لاتنام

[شموخ المملكة]

يعطيك الف عافيه اخوي بوراشد على الموضوع بس كان عندي استفسار بسيط
بالنسبة لتمرين البول اوفر
بهذه الوضعيه
بول اوفر دنبل

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/40/Male/m/40_2.jpg (http://go.redirectingat.com/?id=17678X748134&site=montada.com&xs=1&url=http%3A%2F%2Fwww.bodybuilding.com%2Fexercises%2FexerciseImages%2Fsequences%2F40%2FMale%2Fl%2F40_ 2.jpg&sref=http%3A%2F%2Fwww.montada.com%2Fshowthread.php%3Ft%3D653235)


انا سمعت ان يسبب اصابة في الظهر يفضل ان يكون ظهرك كامل على الكرسي
شنو رايك وايهم اقوى للعضله ويعطيك الف عافيه على الموضوع

[Abu Khaild]

شكرآ على المعلومات الطيبه

[ليغـآآسي]

جزاك الله كل خير .. وماقصرت

[Mr.Carlos]

thaaaaaaaanks

[brotshe]

جزاك الله خير مجهود تشكر عليه

[Freesyle]

Thanks.....

[MohamedX11]

بارك الله فيك

[fitness1]

مفتقدينك يا وحش المندى

[رادوي اليامي]

مشكووووووور

[KiToOoOo]

شكرا يا ابو راشد على الصور والاداء المميز فى الموضوع والتنسيق :)

[MR.ROZMAN]

با رك الله فيك على الموضوع ...
بس اسمعت انو صدر مقلوب التغى لأنو يؤثر على العنين وعلى الرأس اي ضغط الدم يصبح باتجاه رأسك ويسبب الم
وانا ما شفت ولا بطل بلعبو .... تحياتي

[shombeh]

الله يعطيك العافية وموضوع جميل

[اشرف عباس]

جزاك الله خير

[sulaiman1]

الله يعطيك العافية يبو رااشد والموضوع مرره بطل

تسسلم ولاتحرمنا من جديدك

[hrhrah]

ممكن شرح فرق معنى تفتيح الصدر وتجميع الصدر؟