محمد100
13-11-2009, 12:26 AM
بسم الله الرحمن الرحيم اخواني الاعزاء انا مبتدا في لعب الاثقال لكن
جيكم بفائدة كبيرة ومصدر الفائدة من كتاب كيرت برناجرد ومن موضوع الاخ
جزاه الله خير http://montada.com/showthread.php?t=652266
طيب ايش الفرق بين موضوعك وموضوعو انا اقلكم راح افصلكم وبالعربي
وبشكل اسرع وكيف الخلطات تتاخد
طيب ليش ازيد من هرمون الذكور ١- راح يزيد من قوة عضلات ويبنيها
في وقت اسرع بعد سنتين من لعب الحديد الجسم جدا صعب انو يتخطى
مرحلة انو يزيد في القوة العضلية يعني مهما سويت مافي عضلات
اللا عن طريق المنشطات لانك بعد سنتين راح توصل للحد الاقصى من
جيناتك الوراثية والهرمون دا زيادتو تعني تخطي هادا الحد والحصول
على عضلات اقوى واضخم من دون منشطات الله يبعدها عننا وعنكم قولو امين
اولا هادا فيديوهين لكيفية زيادة هرمون التستيسترون
http://www.youtube.com/watch?v=bvY9ouQH82U&feature=player_embedded
http://www.youtube.com/watch?v=M0p-pVnPI44&feature=player_embedded
طيب سيبك من المقطعين وخليك معاية راح اقول كل شي يتكلم عنو
الفيديو التاني: وهو حق الاكلات اللي تزود الهرمون
اولا : بيتكلم اذا تبغى تزود الهرمون او تعاني من مشاكل صحية من تعب وارهاق
او مشاكل جنسية خص الانتصاب فينصح بال٥ اكلات هادي والمهمة لكل لاعب حديد
١- الكرفس (celry)
http://up.graaam.com/uploads/imag-3/graaam-3e6dfd043dd.jpg (http://www.graaam.com/)
هادا الكرفس مفيد جدا جدا بس اكتب في جوجل الكرفس وانتة بتتصدم لفواءدو
طيب زي مافي الصورة لكن الصورة كلام والطعم كلام تاني يعني حتشوف اشكال
وملامح جدا غريبة لمن تبدا تاكل خخخ المهم انا اشتريتو من هايبر بندة
كيف يؤكل اما مطبوخ او ني والافضل ني تقطع عامود منو خخخ اسمع المصلحات بس
تقطع عامود وتقطع القرة منو وتاكل ويتاكل كل شي فيلو جدا مفيد يفضل تحطو
مع السلطة اذا ماتبغى تطرش
٢- الافوكادو
http://up.graaam.com/uploads/imag-3/graaam-32f1105aa31.jpg (http://www.graaam.com/)
اقدر اهرج من هنا لبكرة عن هادي الاكلة اولا بها الكثير من الفيتامينات
والكثير من الدهون مفيدة للي يبى يتخن ومفيدة للي يبى ينقص وزن !!!
انا اقلكم كيف الواحدة تحتوي على ٢٠ دهون كبيرة النسبة واقتباسا من كيرت
برناجرد فانو الدهون نوعين ldl و hdl والنوع الاخير هو الجيد اللي مايسد الشرايين
ويعطي الجسم الدهون اللي يحتاجها طيب كيف اخس واخدو وفقا لكلامو
انو الجميع لازم يحصل على الدهون وحتى التخان وازا قللو منها فهمة بيمتو
عضلاتهم وايش افضل من الدهون من نوع hdl
المهم كيف تؤكل :-
اول ماتشتريها تكون قاسية وصلبة لازم عشان تنضج تجلس ٦ ايام على الاكثر
بعد سقوطها من الشجرة و٣ ايام على الاقل عشان تنضج يعني اشتريها
وخليها ٤ او ٥ ايام عشان تنضج وبعدها تقدر تاكلها علامة النضوج
راح تضغط عليها تدخل على جوة زي المنجا ولكن اقسى وقتها تقدر تسمي الله
وتاكلها
اخواني ياريت المشرفين يعدلو ويحطو مع الافوكادو كيف يتقطع هادا المقطع
من دونو ماراح تعرف تاكلها
http://www.youtube.com/watch?v=PAAMx_R523o
٣- الموز
http://up.graaam.com/uploads/imag-3/graaam-3518c7fbde6.jpg (http://www.graaam.com/)
مايحتاج اتكلم عنو وعن فوائدو المهم من الاكلات اللي تزيد هرمون الذكور
٤- و ٥- قال اكلتين غريبة ماعرفت اسمهم والكلمة صعبة يعني لازم سبيلنج
عشان تجيب الاكلة المهم الاكلات دي خليها يوميا ومية مية ياعم انشاله الجسم المثالي
الفيديو الاول:-
يقلك بيعطيك ٨ نصائح عشان تزيد من الهرمون :
١- التمارين الجبارة تزيد من زيادة هادا الهرمون وهي كالتالي
السكوات -- deadlifts --- bench presses --- rows --
chinups -- dips -- leg presses -- lunges -- military presses
اذا تبغى تعرف كيف يؤدا التمرين انسخ اسمو وروح قووقل او اليوتوب
وبتلاقي كل شي عنو يعني اضمن التمارين دي تكون في جدولك وكل وحدة في
العضلة حقة يومها يعني السكوات في يوم الرجول وانتو اهل الخبرة عارفين
بس للمبتدئين الكلام دا زي يعني خخخ
٢- في كل التمارين ادي بكامل بكامل بكامل طاقتك
٣- درب رجولك بنفس المقدار اللي تدرب في الجزء العلوي من الجسم ولا مافي عضلات في الجزء العلوي
٤- الزيوت جدا جدا مهمة وتزي من الهرمون وهي ٢ زيت الزيتون وزيت الكتان
وكل واحد ملعقتين يوميا وفيها من الدهن hdl وهو الدهن الجيد وبنسبة ضئيلة
لكن بتزيد الهرمون ومهم الدهن زي ماقلنا تبى تنحف او تبى تتخن الاول قلل والتاني كتر دهون بس لازم دهون
٥- تجنب فول الصويا ( الترجمة في هادي النقطة حرفية لاني مافهمت )
٦- بطل كحووووول يعني لو بتشرب بطل مافي عضلات يبة لين ماتبطل
٧- خفف من الضغوط اللي بتواجهك في يومك :) ابتسم
٨- النوووووووم والراحة بلاهم تموت العضلات على الاقل ٧ ساعات متواصلة نوم
في الليل ولا ترى مافي عضلات :)
واستمر على الاكلات يوميا والتمارين ضمنها في جدولك والصبر الصبر
ما خلقت السماء والارض في ليلة وحدة فاصبر يابني ادمي انتة مابتروح
النادي تشرب عضلات انتة بتبني يعني عمرك شفت عمارة تتبني في شهر
لازم الصبر على الاقل ٣ شهور بتحس الفرق واضح و٦ شهور بتسير بطل
وسنة ونص انشالة بتوصل للجسم المثالي :)
جيكم بفائدة كبيرة ومصدر الفائدة من كتاب كيرت برناجرد ومن موضوع الاخ
جزاه الله خير http://montada.com/showthread.php?t=652266
طيب ايش الفرق بين موضوعك وموضوعو انا اقلكم راح افصلكم وبالعربي
وبشكل اسرع وكيف الخلطات تتاخد
طيب ليش ازيد من هرمون الذكور ١- راح يزيد من قوة عضلات ويبنيها
في وقت اسرع بعد سنتين من لعب الحديد الجسم جدا صعب انو يتخطى
مرحلة انو يزيد في القوة العضلية يعني مهما سويت مافي عضلات
اللا عن طريق المنشطات لانك بعد سنتين راح توصل للحد الاقصى من
جيناتك الوراثية والهرمون دا زيادتو تعني تخطي هادا الحد والحصول
على عضلات اقوى واضخم من دون منشطات الله يبعدها عننا وعنكم قولو امين
اولا هادا فيديوهين لكيفية زيادة هرمون التستيسترون
http://www.youtube.com/watch?v=bvY9ouQH82U&feature=player_embedded
http://www.youtube.com/watch?v=M0p-pVnPI44&feature=player_embedded
طيب سيبك من المقطعين وخليك معاية راح اقول كل شي يتكلم عنو
الفيديو التاني: وهو حق الاكلات اللي تزود الهرمون
اولا : بيتكلم اذا تبغى تزود الهرمون او تعاني من مشاكل صحية من تعب وارهاق
او مشاكل جنسية خص الانتصاب فينصح بال٥ اكلات هادي والمهمة لكل لاعب حديد
١- الكرفس (celry)
http://up.graaam.com/uploads/imag-3/graaam-3e6dfd043dd.jpg (http://www.graaam.com/)
هادا الكرفس مفيد جدا جدا بس اكتب في جوجل الكرفس وانتة بتتصدم لفواءدو
طيب زي مافي الصورة لكن الصورة كلام والطعم كلام تاني يعني حتشوف اشكال
وملامح جدا غريبة لمن تبدا تاكل خخخ المهم انا اشتريتو من هايبر بندة
كيف يؤكل اما مطبوخ او ني والافضل ني تقطع عامود منو خخخ اسمع المصلحات بس
تقطع عامود وتقطع القرة منو وتاكل ويتاكل كل شي فيلو جدا مفيد يفضل تحطو
مع السلطة اذا ماتبغى تطرش
٢- الافوكادو
http://up.graaam.com/uploads/imag-3/graaam-32f1105aa31.jpg (http://www.graaam.com/)
اقدر اهرج من هنا لبكرة عن هادي الاكلة اولا بها الكثير من الفيتامينات
والكثير من الدهون مفيدة للي يبى يتخن ومفيدة للي يبى ينقص وزن !!!
انا اقلكم كيف الواحدة تحتوي على ٢٠ دهون كبيرة النسبة واقتباسا من كيرت
برناجرد فانو الدهون نوعين ldl و hdl والنوع الاخير هو الجيد اللي مايسد الشرايين
ويعطي الجسم الدهون اللي يحتاجها طيب كيف اخس واخدو وفقا لكلامو
انو الجميع لازم يحصل على الدهون وحتى التخان وازا قللو منها فهمة بيمتو
عضلاتهم وايش افضل من الدهون من نوع hdl
المهم كيف تؤكل :-
اول ماتشتريها تكون قاسية وصلبة لازم عشان تنضج تجلس ٦ ايام على الاكثر
بعد سقوطها من الشجرة و٣ ايام على الاقل عشان تنضج يعني اشتريها
وخليها ٤ او ٥ ايام عشان تنضج وبعدها تقدر تاكلها علامة النضوج
راح تضغط عليها تدخل على جوة زي المنجا ولكن اقسى وقتها تقدر تسمي الله
وتاكلها
اخواني ياريت المشرفين يعدلو ويحطو مع الافوكادو كيف يتقطع هادا المقطع
من دونو ماراح تعرف تاكلها
http://www.youtube.com/watch?v=PAAMx_R523o
٣- الموز
http://up.graaam.com/uploads/imag-3/graaam-3518c7fbde6.jpg (http://www.graaam.com/)
مايحتاج اتكلم عنو وعن فوائدو المهم من الاكلات اللي تزيد هرمون الذكور
٤- و ٥- قال اكلتين غريبة ماعرفت اسمهم والكلمة صعبة يعني لازم سبيلنج
عشان تجيب الاكلة المهم الاكلات دي خليها يوميا ومية مية ياعم انشاله الجسم المثالي
الفيديو الاول:-
يقلك بيعطيك ٨ نصائح عشان تزيد من الهرمون :
١- التمارين الجبارة تزيد من زيادة هادا الهرمون وهي كالتالي
السكوات -- deadlifts --- bench presses --- rows --
chinups -- dips -- leg presses -- lunges -- military presses
اذا تبغى تعرف كيف يؤدا التمرين انسخ اسمو وروح قووقل او اليوتوب
وبتلاقي كل شي عنو يعني اضمن التمارين دي تكون في جدولك وكل وحدة في
العضلة حقة يومها يعني السكوات في يوم الرجول وانتو اهل الخبرة عارفين
بس للمبتدئين الكلام دا زي يعني خخخ
٢- في كل التمارين ادي بكامل بكامل بكامل طاقتك
٣- درب رجولك بنفس المقدار اللي تدرب في الجزء العلوي من الجسم ولا مافي عضلات في الجزء العلوي
٤- الزيوت جدا جدا مهمة وتزي من الهرمون وهي ٢ زيت الزيتون وزيت الكتان
وكل واحد ملعقتين يوميا وفيها من الدهن hdl وهو الدهن الجيد وبنسبة ضئيلة
لكن بتزيد الهرمون ومهم الدهن زي ماقلنا تبى تنحف او تبى تتخن الاول قلل والتاني كتر دهون بس لازم دهون
٥- تجنب فول الصويا ( الترجمة في هادي النقطة حرفية لاني مافهمت )
٦- بطل كحووووول يعني لو بتشرب بطل مافي عضلات يبة لين ماتبطل
٧- خفف من الضغوط اللي بتواجهك في يومك :) ابتسم
٨- النوووووووم والراحة بلاهم تموت العضلات على الاقل ٧ ساعات متواصلة نوم
في الليل ولا ترى مافي عضلات :)
واستمر على الاكلات يوميا والتمارين ضمنها في جدولك والصبر الصبر
ما خلقت السماء والارض في ليلة وحدة فاصبر يابني ادمي انتة مابتروح
النادي تشرب عضلات انتة بتبني يعني عمرك شفت عمارة تتبني في شهر
لازم الصبر على الاقل ٣ شهور بتحس الفرق واضح و٦ شهور بتسير بطل
وسنة ونص انشالة بتوصل للجسم المثالي :)