&& جدول ضخامة ( نتائج قوية ) &&

[آبو رآشـد]

السلام عليكم



بسم الله والصلاء والسلام على رسول الله


هذا جدول خاص للمحبي الضخامة العضلية وراح يعطيك ان شاء اللة الضخامة الي تبيها وبتلاحظها بعد ما تنتهي من البرنامج ومدتة 3- 4 شهور على حسب النتائج
طبعا بعد الانتهاء من البرنامج زيادة قوة في رفع الاوزان ، بروز عضلات البطن ، ضخامة في الجسم العلوي بشكل ملاحظ ، زيادة في وزن العضل ويختلف على حسب الاشخاص ونوعية الاكل والمكملات .


شروط البرنامج


1- النوم 7-8 ساعات في اليوم .
2- 5 وجبات في اليوم منها 3 وجبات رئيسية .
3- الالتزام في ايام الراحة والتمرين .
4- التركيز في التمرين وهي من اهم النقاط في البرنامج .


للحصول على افضل نتائج ينصح في :


1- مكملات على حسب وزنك .
2- كرياتين .
3- امينو .




اليوم الاول



(صدر)


-1-


صدر مستوي بار


4 جلسات
التكرار
12/8/8/8


-2-



صدر عالي بار


3 جلسات
التكرار
10/10/10


-3-


صدر عالي همر


3 جلسات
التكرار
12/8/8


-4-


تفتيح مستوي دنبل


3 جلسات
التكرار
12/10/8


-5-


صدر سفلي همر


3 جلسات
التكرار
12/10/8


-6-


بول اوفر دنبل


3 جلسات
التكرار
12/12/12


-7-


دنبل خلف الرقبة مفرد ( فرنساوي)


4 جلسات
12/12/12/12


ملاحظة : زائد جدول البطن راجع جدول البطن تحت .




اليوم الثاني


( الظهر )


-1-


عقلة امامي جهاز


3 جلسات
التكرار
12/10/8


-2-


سحب امامي واسع ( جهاز)


3 جلسات
التكرار
12/10/8


-3-


تجديف دنبل مفرد ( منشار) ( دنبل)


4 جلسات
التكرار
12/8/8/8


-4-


سحب همر واسع ( جهاز )


3 جلسات
التكرار
12/12/12


-5-


سحب همر علوي مفرد ( جهاز )


3 جلسات
التكرار
12/10/8


-6-


سحب جالس ضيق ( جهاز )


3 جلسات
التكرار
12/10/8


-7-


اسفل الظهر ( جهاز )


4 جلسات
التكرار
12/12/12/12


-8-


دنبل مفرد على الكرسي ( دنبل )


4 جلسات
التكرار
12/12/12/12




اليوم الثالث




( باي وتراي )



-1-


بار مستوي ( بار )


4 جلسات
التكرار
12/8/8/8


-2-


كايبل جالس ضيق ( جهاز )


3 جلسات
التكرار
12/8/8


-3-


تبادل دنبل ( دنبل )


3 جلسات
التكرار
10/8/8


-4-


دنبل مفرد على الكرسي ( دنبل )


3 جلسات
التكرار
12/8/8


-5-


بار متعرج مسكة ضيقة نائم ( بار )


4 جلسات
التكرار
12/10/8/8


-6-


دفع الى الاسفل بالحبل ( جهاز )


3 جلسات
التكرار
12/10/8


-7-


دنبل خلف الرقبة مفرد ( فرنساوي)


3 جلسات
التكرار
12/8/8


-8-


دفع الى الاسفل كايبل ( جهاز )


3 جلسات
التكرار
12/12/12


-9-


سواعد امامي ( بار )


4 جلسات
التكرار
20/20/20/20


-10-


سواعد خلفي ( بار )


4 جلسات
التكرار
12/12/12/12




اليوم الرابع



( بطن )


-1-


كارديو 25 دقيقة (على جهاز السير ، السيكل ، الايروباك ، الخ )


-2-


بطن سفلي نائم


4 جلسات
التكرار
20/20/20/20


ملاحظة : يطبق نفس التمرين حتى مع تضخيم البطن ونفس التكرارات.


-3-


بطن اسفل


4 جلسات
التكرار
20/20/20/20


ملاحظة : في حالة التضخيم تضع في الرجل 25 باوند او 10 كيلو او على حسب قوة التحمل .


-4-


بطن ( جهاز )


4 جلسات
التكرار
20/20/20/20


ملاحظة : في حالة التضخيم ترفع كل الاوزان في جهاز البطن ورفعها بيكون في منتهى السهولة اذا انتهيت من شد البطن .


-5-


بطن جانبي


4 جلسات
التكرار
20/20/20/20


ملاحظة : يطبق نفس التمرين حتى في حالة التضخيم بنفس عدد التكرارات .


-6-


تحريك الوسط بالعصا


4 جلسات
التكرارات
60/60/60/60


ملاحظة ، يلغى هذا التمرين في حالة الانتهاء من الشد والدخول في تضخيم البطن .



( ملاحظات على تمرين البطن )


ملاحظة : مرتين في الاسبوع في حالة الشد ولا يمنع ممارستة كل يومين اما في حالة التضخيم مرة وحدة فقط .
ملاحظة : بعد اسبوعين او ثلاثة حسب القدرة على التحمل تزيد الجلسات الى 6 ونفس التكرارات .
ملاحظة : في حالة التضخيم او الانتهاء من شد البطن تمارس جدول تمرين البطن مرة في الاسبوع وتقل الجلسات الى اربعة والتكرارات لا تزيد عن 12 الا في تمرين (2 و 5 )
مع الغاء تمرين تحريك الوسط تمرين 6 .
ملاحظة : التمرين في هذا اليوم فقط للبطن لا تمرن اي جزء اخر نهائيا .



اليوم الخامس



( الكتف )


-1-


بار امامي ضيق ( جهاز )


4 جلسات
التكرار
12/8/8/8


-2-


ظغط جانبي ( دنبل )


3 جلسات
التكرار
12/10/8


-3-


رفرفة امامي ( بار )


3 جلسات
التكرار
12/10/8


-4-


رفرفة جانبي ( دنبل )


4 جلسات
التكرار
12/12/12/12


-5-


تربز واقف واسع ( بار )


4 جلسات


التكرار
12/10/8/8


-6-


تربس واقف او جالس ( دنبل )


3 جلسات
التكرار
12/10/8


-7-


اب ريات روو ( بار )


3 جلسات
التكرار
12/10/8



اليوم السادس



-1-


سكوات ( بار )


4 جلسات
التكرار
12/10/8/8


-2-


دفع الى اعلى ( جهاز )


4 جلسات
التكرار
12/12/12/12


-3-


هاك سكوات


3 جلسات
التكرار
12/8/8


-4-


رفرفة امامي مزدوج ( جهاز )


3 جلسات
التكرار
12/12/12


-5-


رفرفة خلفي واقف مفرد ( جهاز )


4 جلسات


التكرار
12/8/8/8


-6-


رفرفة مزدوجة همر ( جهاز )


3 جلسات
التكرار
12/8/8


-7-


بطات جالس ( جهاز )


4 جلسات
التكرار
12/12/12


-8-


بطات واقف ( جهاز )


3 جلسات


التكرار
12/12/12


اليوم السابع و الاخير


راحة


هذا والحمد الله وقريبا جدول ضخامة للمحترفين .


ابو راشــد
لأي استفسار انا في الخدمة


*************************************
تحديث

تم تجديد الموضوع واضيفت صور للتمارين قابلة للطبع من قبل ولد ابو ظبي شاكرين لة

&& جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور (http://www.montada.com/showthread.php?t=668073)

[آبو رآشـد]

يا ليت الادارة تمسح الكلام الزايد في بداية الموضوع لان غير مسموح لي في التعديل

وشكرا

[عزه النفس]

الله يعطيك الف عافيه على الموضوع الرائع

أنا أستفدت منه كثير

مشكورر وماقصرت

[آبو رآشـد]

حبيب قلبي والله يعطيك العافية

[محمد100]

يعطيك الف عافية وانشاله بجربو

بس لو تقدر تحطلنا اسماء التمارين بالانجليزي لانو اسهل اننا نلاقيها لو

ماعرفناها :)

[آبو رآشـد]

المشكلة اني اعرفها بالانجليزي بس كتبتها بالعربي مع الاسم المتداول لها والاشهر علشان اسهل للشباب المبتدئين بس انت اشر على الي ما عرفتة وانا اعطيك ايها

[mashkaljey]

الف شكر اخوي الرسمي لكن انا ملاحظ في تمارين كثيفه جدا يعني انا اشوف 5 تمارين ممتاز ويغطي كل مكان في العضله اما 7 و 8 و 10 تمارين متعبه اصلا لن تستطيع الاكمال في التدريب وبالتاكيد راح تقل اوزانك لانك بتكون هلكت من الرفع والسحب والدفع على العموم بالتوفيق

[آبو رآشـد]

السبب انها كثيفة انها بعد جدول الشد وهو يكون اول برنامج تضخيم بعد الشد مباشرة ولاحظ ان تمرين 9 و10 سواعد فقط مالها شغل في الباي والتراي غير كذا انها للشد وتوصل لـ 20 تكرار يعني باوزان خفيفة وانا كنت ماشي على الجدول هذا في بدايتي بعد الشد مباشرة باشراف كابتن الصالة وهو لة خبرة في المجال هذا 20 سنة مشاءالله وهو الي اضاف لي تمرين باي واحد في يوم الصدر الاول وتمرين تراي في يوم الظهر الثاني وعلى فكرة بعد ما انتهيت من البرنامج هذا اكبر كتلة ضخامة مقارنة مع باقي الاجزاء هي عضلة الباي وبالنسبة لقوة التحمل والرفع انا نصحت مع هذا البرنامج انك تاخذ كرياتين وبيعطيك نتايج في قوة الرفع مع انك في غنى عنها بس لعوامل احسن مثل ما انت عارف وشاكر لك مرورك
يا وحش

[عشــق البطــوله]

الف شكر لك اخوي الرسمي جدول قوي ..

وكنت بعلق عن نفس النقطه اللي تطرق لها اخوي مشكلجي ولكن بعد ماقريت ردك اتضحت لي الصوره :)

يعطيك العافيه يابوراشد

[مذووب]

مشكوووووووووووور اخوي الف شكر

بس عندي سؤالي ؟

اذا جاء يوم الكتف عندي اتحطم الكتف ماقدر اشيل الا اوزان خفيفه مره بالنسبه للباي والظهر والصدر مادري هل هالمشكله عاديه او الكتف عندي

ضعيف جدا

[اللورد الأحمر]

مشكور أخوي وتسلم على الموضوع وملاحظات رائعة...تقبل مروري...

[آبو رآشـد]

يعطيكم العافية يا وحوش وتلسمون بالنسبة للملاحظات ما قدرت اكتبها كلها لاني كتبت الموضوع على عجلة بالنسبة لك يا مذوب بالنسبة لهذا الشي طبيعي علشان كذا تلاحظ على المبتدى في كمال الاجسام بعد ما يتمرن على طول تطلع لة عضلات الكتوف ويلاحظ عليها لانها في البداية تكون ضعيفة فتلاحظ اذا لعبت على الجهاز تكون الاوزان فيها قليلة وانا كتبت في البرنامج التكرارات في الكتف اكثر بشوي والجلسات توصل لـ 5 علشان تكسب قوة في الرفع وتكون مستعد للجدول التالي ايل بعد الجدول الي كتبتة فنصيحتي لك لا تحاول ترفع وزن اكثر من قوتك علشان تكثر الاصابات في الكتف وحاول تركز في التمرين وبتشوف كل اسبوع تزيد وزنك اكثر من الاول بالتوفيق

[SPORTY]

الله يعطيك العافية أخوي الرسمي ~~
:)
تقبل مروري ~~

[safitop]

merci mon amie al rassemi

[الحاير2009]

بارك الله فيك اخوي الرسمي .,.,.,
بالتوفيق .,.,,

[lee mehdi]

برنامج ممتاز و يبدو عليه انه يعطي نتائج بسرعة
لكن اخي هل الافضل التدريب في الصباح ا الليل
مع العلم اني اكون مرتاح في الصباح لا شغل و لا دراسة ؟؟؟؟

انا اتبع جدول اخر 4 ايام في الاسبوع متتالية

الصدر+ الباي+ السواعد
الارجل
الاكتاف + تراي
الظهر + ليدورسو
البطن 3 مرات

ما رأيك اخي في هدا البرنامج ؟؟

[JiuJitsu]

تسلم عالجدول ياخ الرسمي

لكن في شي مافهمته بعد اذنك وهو شد البطن تقصد عضلات البطن او ازالة الكرش او الجلد ؟؟

واذا كان قصدك شد عضلات البطن كيف اعرف انه عضلات بطني انشدت عندي وصارت جاهزه لتضخيم ؟؟

[fabre]

الـ جدول حلو <<<<<<<< يس مره مرهق للـ شخص انه يعمله

بس انا عندي بعض الـ تمرينات ما فهمتها

اصلا انا ما اعرف الـ تمارين الا بـ الانجليزي

و لو سمحت ممكن تكتبهن بـ الانجليزي

و اكون شاكر لك اخي <:

[آبو رآشـد]

الله يعطيكم العافية


SPORTY (http://www.montada.com/member.php?u=724124) و safitop (http://www.montada.com/member.php?u=733202) و الحاير2009 (http://www.montada.com/member.php?u=743499)

الله يعطيكم العافية

بالنسبة يا lee mehdi (http://www.montada.com/member.php?u=747203)

جدولك حلو بس لاحظ في اول يوم عندك صدر وباي وسواعد لو قلت الصدر خمس تمارين والباي خمسة والسواعد 2 طلعو لك 12 تمرين في اليوم الاول ما ادري اشوفة كثيرة شوي

ويوم الاكتاف عندك اكتاف وتراي انا خليت الاكتاف بيوم لحالها لان الاكتاف تكون ضعيفة بالسنبة للتي خلص من الشد ودخل لبرنامج التضخيم ان كنت انت في يوم الاكتاف تمام وبعد ما خلصت الاكتاف وخشيت للتراي هل انت قادر تشيل اوزان حلوة او انك متعذب منها ان كنت ما تقدر تشيل اوزان فانت عندك مشكلة لان تمارين الاكتاف مرهقة شوي للخارج من الشد وداخل في التضخيم لاول مرة بالتوفيق

JiuJitsu (http://www.montada.com/member.php?u=738956)

اخوي اقصد بها انك بعد ما تشد جسمك انك تكون ازلت الترهلات الي في الجوانب والكرش والقوة بعد لان في تضخيم الـ 6 باك انت بتشيل اوزان لازم يكون عندك قوة في عضلات البطن ام بالنسبة للظهر للي يشتكي من تمارين البطن ويكون الظهر فية الالم شوي بيروح الالم مع التكرارات بالتوفيق

fabre (http://www.montada.com/member.php?u=435176)


والله مثل ما قلت للشباب انا كتبتة على عجلة وان شاءاللله راح اترجمة لما افضى وابشر بعزك ما طلبت شي

[محمد100]

اهلين اخوي مشكووور على البرنامج وانا رديت عليك قبل كدا وقتلك انو في تمارين

مااعرفها بالاصح ممكن اعرفها بس لو اشوف لها صورة وانشاله انا ناوي ادخل في هادا

البرنامج يوم السبت القادم ياريت تقدر توفرلي صورة او الاسم بالانجليزي للتمرين اللي

راح اقلك علية ومعليش بنتعبك معانا
اول شي يااخوي انا مني عارف ايش الهمر ؟؟ وانتة قايلو كتيير المهم هادي التمارين اللي ماعرفتها

ويعطيك الف الف عافية ويجعلو في ميزان حسناتك هادي التمارين

(صدر)

‎صدر عالي همر

‎صدر سفلي همر


‎دنبل خلف الرقبة مفرد ( فرنساوي)

‎(الظهر)


‎سحب همر واسع ( جهاز )


‎سحب همر علوي مفرد ( جهاز )

‎دنبل مفرد على الكرسي ( دنبل )


‎(الكتف)

‎بار امامي ضيق ( جهاز )


‎تربس واقف او جالس ( دنبل )

(الارجل)

‎رفرفة امامي مزدوج ( جهاز )

‎رفرفة خلفي واقف مفرد ( جهاز )


‎رفرفة مزدوجة همر ( جهاز )

‎بطات جالس ( جهاز )

[lee mehdi]

و الله معك حق انا لما امرن الاكتاف لا اقدر ان احمل اوزان جيدة في تمرينات الترايسيبس , راح اضن الافضل اخلي التراي مع الظهر
شكرا لك على النصيحة

[آبو رآشـد]

اهلين اخوي مشكووور على البرنامج وانا رديت عليك قبل كدا وقتلك انو في تمارين

مااعرفها بالاصح ممكن اعرفها بس لو اشوف لها صورة وانشاله انا ناوي ادخل في هادا

البرنامج يوم السبت القادم ياريت تقدر توفرلي صورة او الاسم بالانجليزي للتمرين اللي

راح اقلك علية ومعليش بنتعبك معانا
اول شي يااخوي انا مني عارف ايش الهمر ؟؟ وانتة قايلو كتيير المهم هادي التمارين اللي ماعرفتها

ويعطيك الف الف عافية ويجعلو في ميزان حسناتك هادي التمارين

(صدر)

‎صدر عالي همر


http://www.youtube.com/watch?v=bWgQs2ngBkM


‎صدر سفلي همر

http://www.youtube.com/watch?v=OiCPTuFBmMU

‎دنبل خلف الرقبة مفرد ( فرنساوي)


http://www3.0zz0.com/2009/11/12/05/171094519.jpg (http://www.0zz0.com/)

‎(الظهر)



‎سحب همر واسع ( جهاز )

http://www.youtube.com/watch?v=IUXF1Hf3Y48&feature=PlayList&p=4B2CF7BF8042E033&playnext=1&playnext_from=PL&index=47

بس مسكة اليد مو زي الخال الي في اليوتيوب لا المقبض الثاني يا بطل


‎سحب همر علوي مفرد ( جهاز )

http://www.youtube.com/watch?v=Rks-UilHw_Q&feature=channel

بس مو بيدينك الثنتين لا كل يد لحالة

‎دنبل مفرد على الكرسي ( دنبل )

هذا للباي طبعا المضاف في يوم الظهر وتسوية تمرين لحالة مع باقي تمرينات الظهر



http://www3.0zz0.com/2009/11/12/05/819818800.jpg (http://www.0zz0.com/)




‎(الكتف)

‎بار امامي ضيق ( جهاز )


تسوي نفسة بالظبط بس الاكواع تكون متقاربة شوي

http://www2.0zz0.com/2009/11/12/04/820846391.jpg (http://www.0zz0.com/)


‎تربس واقف او جالس ( دنبل )



http://www2.0zz0.com/2009/11/12/04/932114392.jpg (http://www.0zz0.com/)



(الارجل)


‎رفرفة امامي مزدوج ( جهاز )

‎رفرفة خلفي واقف مفرد ( جهاز )


‎رفرفة مزدوجة همر ( جهاز )

‎بطات جالس ( جهاز )

الارجل تقدر تشوفها بموضوعي الي في توقيعي





كل ردودي باللون الاحمر يا محمد في الاقتباس بالاضافة الى الروابط لكيفية عمل التمرين مع الصور

[آبو رآشـد]

-----------------

[آبو رآشـد]

العفو يا lee mehdi (http://www.montada.com/member.php?u=747203)

[محمد100]

ايش اقول عنك ياشيخ يعطيك الف عافية ويارب لا يحرمنا منك

بس ياريت تحطلي صور او اسماء لتمارين الرجول لانو في موضوعك مني ملاقيها

حتى الاسماء غير يعني مثلا تمرين الرجل رفرفة امامي مزدوج ملاقيه في تمرين الكتوف

اصلا هوة تمرين كتوف واكيد انتة قصدك على تمرين اخر للرجول ي!!؟

ونرجع نقووول thanks وانشاله ببدأ جدولك يوم السبت وبعطيك اخبار ونتائج التقدم

اصلا في بالي اسوي موضوع واصور نفسي خخخ من فترة لفترة عشان اشوف التقدم

واحمس الاعضاء بس خلي فترة طويلة شوية تعدي يكون التقدم كبير شوي :)

بس كملي حق الرجول <<<<< ماتحسو جالس يزن

[آبو رآشـد]

‎رفرفة امامي مزدوج ( جهاز )



http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/53/Male/m/53_1.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/53/Male/l/53_1.jpg)



‎رفرفة خلفي واقف مفرد ( جهاز

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/68/Male/m/68_1.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/68/Male/l/68_1.jpg)

[/URL]


‎رفرفة مزدوجة همر ( جهاز )

http://www.youtube.com/watch?v=4VvPsdNoUXk&feature=PlayList&p=9052E024F7C39813&playnext=1&playnext_from=PL&index=50 (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/68/Male/l/68_2.jpg)

بطات جالس ( جهاز )

[URL]http://www.youtube.com/watch?v=eFfob7rdSmA&feature=related


ولا حبيبي خذ راحتك في اي استفسار

[محمد100]

وحش يابطل ربي يوفقك الف ثانكس وبسالك لو لك فيلو كيف الواي بروتين من شركة on

[آبو رآشـد]

حبيبي الوي بروتين حلو جدا بس لازم اعرف طولك ووزنك ونسبة الدهون لو تقدر علشالن اعطيك افضل مكمل لك

[ahmadani]

مشكوور اخوي ويعطيك العافيه يارب على الجدول

[محمد100]

حبيبي الوي بروتين حلو جدا بس لازم اعرف طولك ووزنك ونسبة الدهون لو تقدر علشالن اعطيك افضل مكمل لك

انا وزني ٦٦ كيلو زاد ٢ كيلو من بداية لعب الحديد لية شهر :)

وطولي ١٧٦ سم :( يعني لسة بدري على وزني المثالي

[آبو رآشـد]

ان كنت تبي جسم ممتاز ووزن استعمل سيرياس ماس تقولي طيب فية دهون اقولك ولا عندك اي مشاكل
انت انسان خاش تضخيم يعني عادي الامور النسبية هذي وبعد التضخيم بتلاحظ جسمك بيتغير عضلاتك تضخم كتوفك ما تدري الا بديت تغير ثيابك

استعمل الي قلت لك علية ولو تقدر معة كرياتين وملتي فايتمين وامينو تطلع ممتاز جدا تقولي لازم طيب ميزانية وما ادري ايش اقولك

اهم شي عندي السيرياس ماس والكرياتين هذولا اهم شي عندي ثم من الاهمية يجي الاحماض الامينية امينو 3000 ممتاز جدا ثم الملتي فايتمين

بس وانت ماشي في البرنامج اهم شي التركيز والتطبيق الصحيح شوف الشباب الممتازين الي معك في النادي وطبق مثلهم او اسال مدربك بالتوفيق

[محمد100]

ان كنت تبي جسم ممتاز ووزن استعمل سيرياس ماس تقولي طيب فية دهون اقولك ولا عندك اي مشاكل
انت انسان خاش تضخيم يعني عادي الامور النسبية هذي وبعد التضخيم بتلاحظ جسمك بيتغير عضلاتك تضخم كتوفك ما تدري الا بديت تغير ثيابك

استعمل الي قلت لك علية ولو تقدر معة كرياتين وملتي فايتمين وامينو تطلع ممتاز جدا تقولي لازم طيب ميزانية وما ادري ايش اقولك

اهم شي عندي السيرياس ماس والكرياتين هذولا اهم شي عندي ثم من الاهمية يجي الاحماض الامينية امينو 3000 ممتاز جدا ثم الملتي فايتمين

بس وانت ماشي في البرنامج اهم شي التركيز والتطبيق الصحيح شوف الشباب الممتازين الي معك في النادي وطبق مثلهم او اسال مدربك بالتوفيق


يعطيك العافية وانشاله مافي مشاكل بالميزانية بس انتة قلي كيف استخدم كل منتج

وانشاله رايح اشتريهم :)

[الجنرال المصرى]

اشكرك اخى على طرحك الموضوع الرائع .. :)

[آبو رآشـد]

السيرياس ماس سكوبين في اليوم ولافضل نتائجح ثلاث في اليوم

الامينو 3 حبات مع كل سكوب تاخذة من السيرياس ماس

الكرياتين اول اربع ايام تاخذ عشرين غرام على اربع دفعات في اليوم الواحد يعني 5+5+5+5 =20 غرام

هذا على اول اربع ايام بعدين تاخذ على 5 غرام في اليوم لمدة اسبوعين ثم توقف اسبوع وترجع بعد الاسبوع تاخذ خمسة غرام وهكذا اسبوعين واسبوع راحة بالتوفيق

[محمد100]

اخوي يعطيك الف عافية عارف اني مخبلك لكن ياريت تشوف موضوعي

وراح تفهمني http://www.montada.com/showthread.php?t=653829

[محمد100]

ياهلا اخوي اليوم السبت وانشاله اليوم اول يوم ابغى ابدأ جدولك خخخ

واليوم برضو اول يوم بستعمل الكرياتين منهدرات وانشاله بقلك التطورات اللي تسير

معاية خخخ لكن صراحة الكرياتين استخدمتو مع العنب ومن جد صعب انك تخلطهم مع بعض

يعني بعض تقليب ٥ دقايق ( يدي اتكسرت) وجيت اشربو وبرضو منفصل عن العنب ؟؟
لو استخدمت خلاط يكون افضل ؟

المهم مشكووور ويعطيك الف عافية

[آبو رآشـد]

اول شي الله الله في التمرين الصح والتركيز

ثاني امر اذكر ان الكرياتين حقك كان كبسولات تخلطهم لية

ابلعة ياخي واشرب العصير وراه ومهوب لازم عصير عنب مو قران تمشي بالحرف انت متحمس ثاني اسبوع لو تشربة على موية نار ما عندك مشاكل عادي ياخي اشربة مع موية مع عصير قصب الي تبغى اهم شي تبلع الكرياتين يا بعدي

[محمد100]

ههههههههههه والله ضحكتني

وماعليك في التمارين انشاله فل الفل :) وصحيح الكرياتين حقي كبسولات لكن انا نفسي

مافهمت هرجتو لين مافتحتوا هوة كبسولات لكن مو عادية يعني الحقيقة هوة بودرة

وحاطين البودرة في كبسولات يعني انتة تفتح الكبسولة وتحطها في العصير او موية نار خخخ

يعني الكبسولة لتحديد الكمية بالجرام جيدة والشركة معروفة gnc

وياحي طفشت ادور على السيرياس ماس مافي عندنا في المدينة المنورة

شكلها يااطلع جدة يااطلبو من النت بس ياخي ايش افضل هوة ولا ميجا ماس ٤٠٠٠؟

[آبو رآشـد]

هو فصفص عشان تفتح الكبسولات يا اخي ابلعة وخلصنا انت بتقعد تفتح السبع حبات كل مرة واذا والميقا ماس حلو بس كل الي منتشر هنا مغشوش حول للبرو كاملكس الغينر او المصل جوس كلها حلو في زيادة الوزن في العضل والدهون

[محمد100]

هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه

لا اخوي خخخخخخخخخخخ هي اصلا كبسولة نايلون يعني نايلو عادي جدا

لو بلعتها اتسمم خخخخ وعادي تتفتح ببساطة كانها حلاوة يعني مو حبة زي البندول

خخخخ النايلو بس عشان يحدد كم غرام في الكبسلوة يعني هية بودرة اصلا

اما البروتينا انا ماابغى اشتري غير من gnc عشان لا يجي مغشوش وكل اللي انتة

قلتها فوق انا سالت ومهي موجودة مافي غير الميجا ماس ٤٠٠٠

[آبو رآشـد]

http://www6.0zz0.com/2009/02/09/12/856260310.jpg

زي كذا قصدك الكبسولة الي عندك ؟؟


وبالنسبة للميغا ماس 4000 حلو بس خذة من GNC بيور 100%100 على كلام مندوب مبيعات شركة ارمال
وخذ وانتبة لسالفة النكهة يعني لا تاخذ نكهة اي كلام وتتورط

[عبد الغفورر]

زين انا ابي اسال هل امرن العضلة مرة في الاسبوع افضل يعني زي الجدول الي فات او امرنها مرتين في الاسبوع

هذا هو الجدول الي اقصده مرتين في الاسبوع

صدر+تراي
ظهر+باي
اكتاف +رجول

ارجو ان تتقبلو مشاركتي

[آبو رآشـد]

غلط جدولك اكتاف ورجول ؟
التريبز والسواعد وينها ؟


شوف حبيبي خل الصدر لحال والظهر لحال والباي والتراي والسواعد لحال والكتف لحال والرجول لحال يعني كذا يصير جدولك


اليوم الاول صدر

اليوم الثاني ظهر

اليوم الثالث باي وتراي وسواعد

اليوم الرابع رست او يفضل بطن

اليوم الخامس كتف وتريبيز

اليوم السادس ارجل

[محمد100]

ايوة تقريبا نفس شكل الكبسولات بس حقتي شفافة :) وهادي صورة المنتج حقي

وصراحة اليوم اول مرة استخدم طبعا مرحلة التحميل بس حاسس بصلابة في العضلات

وما احتاج اوقات راحة اطول من دقيقة بين التمارين واحس انو في قوة خخخ << مدري

بيتوهم ولا من جد

المهم اليوم قدرت اشيل في الصدر اوزان اتقل يمكن بسبب الكرياتين الله واعلم بس عاجبني

http://up.graaam.com/uploads/imag-3/graaam-33593d2c0c8.jpg (http://www.graaam.com/)


http://up.graaam.com/uploads/imag-3/graaam-36245df9725.jpg (http://www.graaam.com/)

[آبو رآشـد]

ممتاز جدا بس لا تتحمس واجد وتجلد اخوياك

وبالنسبلة للقوة لا تفرط فيها وانت رافع الاوزان دايم انبة على ذا الشي التركيز في الرفع يعني تمرن الصدر لا تحاول تخلي الصدر يدعمك وانت ترفع الوزن للصدر خل عضلة الصدر الي الي تشيل وطبق الي في البرنامج ممتاز وبتلاحظ ضخامة وشدة في الجسلم ولك مني كل اسبوع عن اسبوع تزيد الاوزان وتصير كل اسبوع الاوزان سهلة بس شد حيلك

[محمد100]

^^^^

اهلين يالرسمي وهادي عودتي بعد اسبوع من بداية الجدول صراحة التقدم

قوي جدا والحمد لله ماشاء الله مااتوقعت النتايج كدا بالذات لمن رحت اقيس وزني

انا اخر مرة قست وزني قبل ١٠ ايام تقريبا واليوم رحت قست وزني ولقين اني زايد ٣ كيلو

ماتعرف قد ايش فرحتي كانت خخخ من جد روعة وانشاله اذا كل شي تمام بحقق الوزن اللي

ابغاه في شهرين :)

يعطيك الف عافية

[آبو رآشـد]

الله يعافيك حبيبي وان شاء مع الاسبوع الثاني بتشوف زيادة عن وزن الحديد الي ترفعة بالعادة بس حاول تركز مظبوط

[محمد100]

انشاله حبيبي وماعليك في التركيز انشاله تمام

وابغى اسالك ايش تنصحني في نوع ملتي فايتمين وفي نوع جلوماتين ونوع امينو ؟؟

بفكر اشتريهم

[آبو رآشـد]

شف الملتي فايتامين افضل شي هو انيمال باك والجلوتامين انا استخدم جلوتامين gnc وممتاز جدا وسعرة حلو
والامينو هذي عاد لعبة حقين الحديد كل ما يخلص يجرب شي انا استخدم امينو 10000 انابوليك ممتاز لكن علشان فية مادة تنشيف حولت للامينو 3000 سوبر بولك ممتاز جدا وعن نصيحة لكن دورت عنة في النت ولا لقيتة ولا يبيعونة انا جبتة طلبية ويكثر السوالف عن الامينو لكن ان كنت تبغى امينو ومحتار راجع

موضوع عشق البطولة المثبت شارك تجربتك معنا في المكملات الاصل يا محمد المكملات حقت البروتين والكرياتين لا يختلف عليها اثنين لكن الملتي فيتامين والجلوتامين والامينو هذا الي يختلف فيه لانة كثيرة مرة توصل لـ 800 منتج امينو وكل الي ينصحك ينصح عن تجربة علشان كذا اغلب الناس والي هابين فية هو امينو 2222 لكن بالنسبة لي ما اخذتة لان سعرى غالي عندي ما يكمل شهر بـ 250 ريال صعبة شوي فاحاول اخذ الاكثر كبسولات والاكثر فائدة ويكون احماض امينية بيور ومدعم بخصائص ثانية زي الي قلت لك علية الامينو 3000 قوي جدا غير كذا ينشط هرمون الـ gh يعني عصفورين بحجر بالتوفيق يا وحش

[محمد100]

هلا اخوي ايش اخبارك هادي عودتي بعد اسبوعين من جدولك :)

صراحة الحمد لله التغير كبير وواضح والحمد لله زدت ٢ كيلو عن الاسبوع اللي فات

انشاله اذا كان التقدم مستمر بنفس الشكل راح اوصل لاول اهدافي الاسبوع الجي :)

واليوم اكتمل على استخدامي للكرياتين اسبوعين وراح اوقف اسبوع وارجع من جديد

بس عندي سؤال هل العضلات راح تضعف وتصغر وتكون قدرة الاحتمال اقل بشكل ملحوظ

لمن اسيب الكرياتين ولا كيف ؟؟

وابغى اسالك عن منتج امينو ٢٢٢٢ من شركة on هل هو جيد للتضخيم ؟

ويعطيك الف عافية حبيبي معليش تعبناك معانا

[mashkaljey]

محمد اذا تاخذ جلوتامين او بروتين فيه جلوتامين ما راح تصغر العضلات بعد التوقف عن الكرياتين قف تماما لكن راح تتعب فقط في التمارين عكس النشاط اللي كان يعطيك اياه الكرياتين عرفت الحين ؟

والامينو خل اشوف وارجع لك وان شاءالله يفيدك الرسمي اكثر <--- يحب يتعب الرسمي :)

[آبو رآشـد]

مثل ما قالك الباش مهندس

بس راح تخف بشكل بسيط جدا الصلابة وعادي هذا شي طبيعي وحلو علشان ما تملي العضلة بالماء


وحلو جدا التقدم حقك والى الامام وما يحتاج اوصي وبالنسبة لامينو بلا 2222 بلا خرابيط خذ 10000
واي شركة حلوة تلقها خذة

[محمد100]

^^^^^

يعطيكم العافية حبايبي وانا البروتين اللي استخدمو فيلو جلوماتين يعني انشاله على البركة :)

الرسمي حبيبي والله انا ماعاد ابغى اشتري الا من عند gnc لانهم الافضل عندنا هنا

وماعندهم امينو الا ٢٢٢٢ و ١٠٠٠ مافيغير كدا خخخ لكن انشاله بنتفك منهم لسة اليوم

الصبح رحت ارامكس وفتحت عندهم حساب خدمة shop& ship وانشاله بس ينفتح

الصندوق في امريكا وبريطانيا ماعد ابغى اشتري الا من body bilding انشاله قالولي

١٢ او ١٥ يوم ويفتح :) واذا ياحبايب تبغون اي شي من النت ماعندكم مشاكل ومانبى منكم

اي شي زيادة عن حق الشي اللي حتشترو :)

المهم تنصحني في اي شركة من امينو ١٠٠٠٠ ......

اليوم شكلي انحسدت والله مدري ماقدرت اروح التمرين تعبان وجات المدارس خربطت كل

شي الصباح شردت من المدرسة والليل كلوا مباريات:( لاتمرين ولا اي مكمل والوجبات مااكلت غير ٣ خخخ والله رحت فيها بس من بكرة حبدأ اشد واكمل نظامي

ومشكووورين حبايبي ومعليش تعبناكم

[آبو رآشـد]

الله يعينك على ذا الحساد

المهم خذ لك 2222

انك تشتري من برا حلو لكن المشكلة بالشحن غالي شوي يعني لو تحسبها المنتج الي تشترية من النت بيوصل هنا اقل من جي ان سي بعشرة او عشرين ريال هذا بدون التخفيض يعني بالتخفيض تشتري من بودي بيلدينق اغلى الا ان شريت من بودي بيلدينق كم مجموعة او بالجملة او لعشر شهور قدام كذا حلو ونصير تشتري لي مكملات علشان سواد عيوني وانا اعطيك ميتل غير علشان تنبسط

[محمد100]

والله مادري يعني مثلا انا شفت ال serious mass في موقع amazon

ب ٢٢ دولار = نقول ٨٨ ريال
الوزن اقل من ٣ كيلو في الشحن راح يحسب ٣ كيلو

اول نصف كيلو ب٥٠ ريال الانصاف الاخرى ب٢٥ ريال يعني سعر الشحن

١٧٥ ريال + ٨٨ = ٢٦٣ ريال ملاحظة:( انا مزود في سعر التحويل من دولار لريال ومزود

في سعر الشحن يعني اقصى شي الناتج ٢٦٣ ريال واكيد اقل)

هادا في امازون مادري كيف في body bilding يمكن ارخص بس على الاقل اقدر

اجيب منتجات اصلية ومالاقيها هنا :) على العموم انتة بكم تشتري ال serious mass

،زن ٢ كيلو ونص ؟؟

[آبو رآشـد]

السيرياس ماس 5 كيلو بـ 300 ريال وعطاني معة امينو 10000

وفية واحد ثاني يبيعة 250 اعتقد ووزنة 5 كيلو بعد

[محمد100]

ههههه والله الفرق قوي وتوي دخلت موقع

http://www.optimumnutrition.com/products/serious-mass-p-241.html

ولقيت ال٥ كيلو يبوعها ب ٢٤٠ ريال بس المشكلة مع الشحن حسبتها

توصل ٤٥٠ ريال يعني حرام :( الشحن مرة غالي

[آبو رآشـد]

هذي المشكلة قلت لك الشحن غالي بيتعبك الا اذا شريت لعشر شهرو قدام كذا تكون المعادلة سليمة او انك تعرف شباب من النادي نقول مثلا ست اشخاص وتقسمونها بينكم

[محمد100]

ياهلا ويامرحبا والله واحشنى يالرسمي خخ اليوم الحمد لله ٣ اسبوع انتهى

التقدم .... ايش اقول عن التقدم مافي كل اسبوع الا اكتب زدت ٢ كيلو زدت ٣ زدت٤

واخر شي انطقيت عين خخخ والله المدارس مخبلتني كل يوم والتاني اختبار ومافي وقت

لل٦ وجبات الدنيا ملخبطة معاية الاسبوع دا وتمرين الكتوف والارجل والبطن ماسويتو

حاسس بتراجع والله مو ذنبي لكن مافي اي وقت للاسف لو كان على حساب الاسبوع اللي

فات كان اليوم احقق اول اهدافي في الوزن لكن نقصت الاسبوع ١ كيلو :(

وانشاله الاسبوع االجي ابغى ادخل بقوة ومتحمس ومافيها كلام هههه انشاله جايب الوزن

اللي ابغاه الاسبوع الجي وابشرك اليوم جيت اشتري من النت المكملات اللي ابغاها

لكن جاني مشوار ضروري وماقدرت اشتريها وانا راجع قلت خليني امر gnc الا والاقي

عندو السيرياس ماس والوي بروتين تبع شركة on والله يقلي سنتين منقطعين بس دحين

رجعوا يبيعوهم واشتريتهم والله السيرياس ماس شكلو قوي جدا وانشاله ابغى ابدا من بكرة

استخدمهم وطبعا بكرة حبدا تاني في الكرياتين يلا معليش طولت حبيبي وبالتوفيق

وادعليلي ارجع نظامي زي اول ايام المجد خخخ

[محمد100]

سؤال صحيح السيرياس ماس كم سكووب في اليوم يعني في الارشادات مكتوب سكوبين

بس والله السكوب حقوا مو طبيعي تقول زبدية ؟؟؟ :) يعني احطها كلها ولا ...

[آبو رآشـد]

ممتاز جدا ولا تزعل من 1 كيلو الي راحت ترا دهون يعني بالطقاق خل جسمك ناشف صح

هذا الاسبوه جسمك مريح مع الاسبوع الجاي كل جسمك مرتاح للخر درجة على طول اقفز فية فاجئ العضلات وبتشوف نتائج وحلو جي اني سي صارت تبيع سيرياس ماس رجعت تبيعة قطعوة فترة ما ادري لية انا ابحول للنيترو تك بعدين ابرجع للسيرياس زي اول يلا بالتوفيق يا حلو بس لا تمشي وتقول كسبت 2 كيلو وكل شوي ترا في الناس المتقدمين في اللعبة 2 كيلو عضل صافي تقعد 6 شهور وانت ماخذها بسبوع بيصكونك عين بنت كلب طبع هذا للمتقدمين في اللعبة مرة عشان كذا يلجا للهرمونات والطق اهم شي كمل على اكلك حاليا ولا توقف وبعد اسبوع شد حيلك في الحديد

[محمد100]

هههه يعطيك الف عافية والله صادق ياابو راشد انا اعرف واحد يلعب حديد لو ٥ شهور

ماكسب نص اللي انا كسبتو في الشهر ونص اللي لعبتها بس هوة مرة مو مهتم باكلو

المهم
سؤال صحيح السيرياس ماس كم سكووب في اليوم يعني في الارشادات مكتوب سكوبين

بس والله السكوب حقوا مو طبيعي تقول زبدية ؟؟؟ :) يعني احطها كلها ولا ...

[آبو رآشـد]

3 مرات في اليوم لافضل نتائج يعني بتشوف شي غير طبيعي يا محمد

مع الامينو طبعا

اهم وقتين هم قبل التمرين بساعة وبعد التمرين مباشرة هذا لا خلاف عليهم مثل ما انت عارف لكن اذا اخذت ثلاثة خذة اول ما تصحى

طبعا كيف المقدار تاخذة السكوب الي فية وتحط فية 150 مل بعدين في الشيكر وتحط نفس حجمة ماء واخلط واشرب يا حلو

[بوحميد الكبير]

موضوع ممتاز ابو راشد

بس حبذا لو تحط صور

تحياتي

[بوحميد الكبير]

موضوع ممتاز ابو راشد

بس حبذا لو تحط صور

تحياتي

[آبو رآشـد]

الصور اغلبها في الردود والباقي في توقيعي يعني الي يبي البرنامج مهوب ضايع واغلب التمارين سهلة ومعروفة

[y1zed]

لاهنت ابو راشد ماقصرت ..
جدول جداً راائع

[آبو رآشـد]

الله يعافيك على المرور

[waelwebas]

تمارين زياده اوى واعتقادى الشخصى دى تمارين هدم مش بناء
انا شايف كل التمارين دى over tranning

[safitop]

مشكور اخي ع المجهود

[آبو رآشـد]

تمارين زياده اوى واعتقادى الشخصى دى تمارين هدم مش بناء
انا شايف كل التمارين دى over tranning


اجل تمارين هدم :)

[JiuJitsu]

يالرسمي انا جديد بالحديد صارلي شهر ونص وبدخل تضخيم بكره اول يوم عادي اجرب الجدول الي انت واضعه ولا ممكن يسبب لي اصابات ومشاكل بما اني جديد ؟

وهل اذا غيرت شوية اشياء مابيأثر عالجدول يعني مثلا اول يوم الكتف بدال الصدر والباي مع الظهر والتراي مع الصدر ويوم الباي والتراي الي كنت كاتبه اخذه راحه وريكفري

والباقي نفسه (( معني مستغرب من كثر التمارين للعضلات )) والي حمسني الاخ محمد 100 بس ياخوفي لا يكون الي يزيده مجرد دهون مش عضل خخخ

وشكرا عالموضوع واسمحلنا على الاطاله

[آبو رآشـد]

هههههههههههههههه

يزيدك دهون لية لا عادي جدول ممتاز وانت جلست فية شهرين تقريبا على ما اذكر في اول فترة تضخيم لي

لكن لو تمشي على جدول المدرب افضل محمد مدربة ما حولك احد فعلشان كذا مشى علية هذا جدول ممتاز جدا

لكن يفضل انك تمشي على جدول المدرب لان بعد فترة لازم تغير كل تمارينك وحتى في فترة التضخيم فامش على جدول المدرب علشان يغير لك الجدول من فترة الى فترة ويعرف وش التمارين الي لعبتها قبل ويبدلها بـ 180 درجة ثم يرجع الى تمارينك السابقة بعد فترة وهكذا

لكن ان كا مدربك ما حولك احد الجدول ممتاز جدا وراح تشوف نتائج حلوة

[waelwebas]

اجل تمارين هدم :)

على فكره انا اسف لو اسلوبى مش كويس بس انا مش قصدى والله
باارجوك ماتزعلش منى
انا كل قصدى ان دى تمارين زياده اوى
وحضرتك كاتب جدول ضخامه
يعنى المفروض تكون التمارين دى اقل وليس العكس
واسف مره تانيه لو كنت زعلت منى
اخوك وائل من مصر

[آبو رآشـد]

لا عادي حبيبي :)

لكن ابسالك وين الظغط فية مع انة كل عضو لة يوم لحالة يعني يا الغالي ابغى اعرف الزيادة فية لاني ما فهمت
تقول تمارين كثيرة ؟؟ في ايش ..؟

[waelwebas]

لا عادي حبيبي :)

لكن ابسالك وين الظغط فية مع انة كل عضو لة يوم لحالة يعني يا الغالي ابغى اعرف الزيادة فية لاني ما فهمت
تقول تمارين كثيرة ؟؟ في ايش ..؟

تمارين الضهر
وجهة نظرى المتواضعه ان كتير اوى 8 تمارين فى مرحلة الضخامه
لان انت كده عملت ارهاق للعضله فاالبتالى بيحصل حرق فهتيجى منين الضخامه
رونى كولمان نفسه بيلعب 6 تمارين بالقطنيه

[آبو رآشـد]

اخوي انا وضحت في بدايت الموضوع ان ذا جدول تضخيم للي اول مرة يضخم

ما تروح تقارنة ما جدول تمارين متقدم ولمين مع جدول روني كولمن

روني كولمن لو بدا بالجدول حقة من بدايتة الى الا ما قدر يرفع الوزن الي يرفعة الان

لازم يقلل التمارين الجدول الي وضعتة انا جدول تضخيم للمبتدئين وهي سبعة تمارين مو ثمانية مثل ما تقول الاخير للباي الهدف من هذا الجدول هو انة اللاعب نفسة يكسب قوة وعضل علشان لما ينتقل للجدول المتوسط يكون عندة قوة انة يرفع اوزان اكثر من كذا ان شاءالله وصلت الفكرة

والجداول معروفة 3 انواع مبتدى ومتوسط ومتقدم

واغلب الي هنا جديدين على اللعبة ولا يعرف وش التضخيم اصلن فيخش وياخذ الجدول هذا

ثانيا ما يصلح يجي واحد ياخذ جدول للمتقدمين على طول اول بعض التمارين للمتقدمين ما يقدر يطبقها صح خاصة التمارين المركبة علشان كذا تشوف تمارينة تقل

ثانيا ما راح يقدر يرفع اوزان وتشوف دائمة اوزانة قليلة جدا بالتالي تاخر في تضخيم العضلة


ارجو وصلت المعلومة

[SK.OOO.D]

مرحبا اخوي الرسمي حبيت اشكرك على الموضوع الرائع ومجهودك بالمنتدى ما يوصف


وسؤالي عن التضخيم : انا دخلت برنامج تضخيم ونتائج صراحة مبهره لكن الي مخوفني زيادة في الدهون ايضا ؟
انا شفت موضوع في المنتدى عن مرحلة التضخيم للابطال وكيف الفرق عندهم دهون ما تصدق

انتظر اجابتك عزيزي

[آبو رآشـد]

طيب اخوي انت مو مبتدة وتدرب وبس

ان كنت تبي نتائج لازم تمشي في التضخيم وتعرف كم نسبة الدهون في جسمك علشان توقف عند نسبة معينة ثم تخش تنشيف فترة الى ان توصل الى النسبة المرغوبة ثم ترجع تضخيم

وبالنسبة ان كان عند دهون قليلة عادي لا تخاف كمل لكن حط نسبة معينة ثم وقف عندها وبالنسبة للكرش لا تلقي لة بال او ما تخش تنشيف تطيرها بالتوفيق يا وحش

[red GT]

يعطيك العافيه يالذب وماقصرت بس ياليت لو تحط شوية صور للتوضيح
وعساك ع القوه يالغالي

اخوك red gt

[آبو رآشـد]

اخوي راجع الموضوع الي في توقيعي

[JiuJitsu]

مشاءالله جدول اكثر من ممتاز بصراحه ماتوقعت اني اقدر ازيد باسبوع اكثر من كيلو

بعد تجربتي له عطاني 2.3 كيلو عضل باسبوع (( عضل صااافي )) لاني قست بالميزان الجهاز الي يعطيك كل معلومات جسمك من نسبة دهون الي نسبة ماء الي وزن العضلات والخ والخ

كان وزن العضلات بجسمي قبل البدايه بجدولك 36.2 كيلوجرام قبل امس قست بالصاله وانا اقول يارب ازيد كيلو على الاقل وطلع وزن العضلات بجسمي 38.5 = 2.3 كيلو عضل زياده عن قبل

وكان المفروض اكثر من 2.3 كيلو لولا الاغلاط الشنيعه الي سويتها لكن الحمدالله على كل حال وان شاءالله بستمر فيه الين اخذ اقصى فائده ممكنه منه وبعدها بغير

ولو ماعليك امر ياريت تجيب لنا جدول خرافي ثاني لشباب الي خلصو من هالجدول

ومشكور عالجدول مره ثانيه واسمحلنا على الاطاله

[آبو رآشـد]

الله يعطيك العافية وابشر بعزك قريب ان شاءالله خلني بس اصلح جهازي

بالتوفيق يا وحش

[منادة الليل]

هلا خوي بوراشد كيف حالك يالغالي

جدولك معتمد عليه واليوم بكمل عليه 3 سبوع

صراحه فرحت على نفسي كثير اليوم والله لما شافوني ناس من ربعي وقالو لي صايرجسمك عريض وجسمك توسع ....

فاكيد من الجدول الممتاز الي حاطه يالغالي

بس بتم على الجدول 3 شهور بما انه الحين لي 3 سبوع والحمدلله ماشاءالله التغير ملحوظ الي قالو لي عليه اصدقائي فاكيد في 3 شهور القادمة بيكون تغير قوي ....

وانا حبيت اوافيك بالامر علشان اأكد لباقي الشباب انه الجدول ماشاءالله عليه 100% قوي وصج بصراحه في البداية ما كنت مقتنع فيه ولكن بعد نتايج هالاسابيع انجبرت اني اقتنع فيه لانه رضيت فيها النتايج

وللي يبي ضخامة لا يهمل هذا الجدول ابد ...

وشد حيلك ياخوي بوراشد ولا تحرمنا من المفيد الي نشهد له صراحه...

[kok.6]

ما شاء الله عليك يا ابو راشد

صراحتًا الجدول شكله خطيير :)

بس كم اقدر اجلس عليه كم شهر كحد أقصى وكحد أدنى

وبالنسبه للتكرارات وشلوون الاوزان هل كل اسبووع ازيد وهل أزيد بأخر جلسه او ياليت تعطينا التدريج الله يرضى عليك

وننتظر المزيد من الجداول << طماع لوول

والله يعطيك العافيه

[منادة الليل]

بوراشد مختفي فترة طويلة عسى المانع خير بس

[آبو رآشـد]

هلا والله حياكم اخواني

والله يطولي بعمر يا منادة الليل


وممتاز يا منادة مشاء الله عليك استمر علية

ومدة البرنامج 2-3 شهور ثم تخش في برنامج اخر تدخل في بتكرارات توصل لـ 6


بالتوفيق يا وحوش

[منادة الليل]

حيالله بوراشد منور يالغالي

حمدالله على سلامتك يالغالي

..... الحين انا 3 ايام مريض ما لعبت ولا خذيت بروتين يالغالي شي عادي صحيح

[آبو رآشـد]

اية تصير دايم والله يشفيك وان شاء الله انها تكفير ذنوب

واذ وقفت فترة بسيطة زي فترتك بروتينك تستعملة واهتم بالنوم حلو وبترجع لك بأيجابية مو سلبية وسلبيتها الوحيدة هي جدول تمرينك بيتلخبط فقط

بالتوفيق ..

[Al3aZeF]

سـوف أبـدأ بـجدولك من بكـرة آن شآء آلله !
ورآح آتبـع آلجدول صـح ، وعندي واي بروتين وأمينو وكيرياتين ..
وآن شآء آلله أشـوف نتآئج مرضـية =)

[آبو رآشـد]

بالتوفيق ان شاء الله يا وحش

[Al3aZeF]

آنتهيـت من أول يـوم ، وصـرآحة كآن ممتـآز ..
بس عنـدي شوية أسئلة عن طريقة عمل هآتمآرين ، يآ ريت فيديو أو صور !


-1-


عقلة امامي جهاز


-4-


سحب همر واسع ( جهاز )




-6-


سحب جالس ضيق ( جهاز )


-7-


اسفل الظهر ( جهاز )

[آبو رآشـد]

-1-

عقلة امامي جهاز

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/282/Male/m/282_2.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/282/Male/l/282_2.jpg)






-4-


سحب همر واسع ( جهاز )


http://www.youtube.com/watch?v=pswYQYHdpLQ
التمارين الي يطلع في

1:58

لكن يدك تكون على المسكة الافقية



-6-


سحب جالس ضيق ( جهاز )

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/45/Male/m/45_2.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/45/Male/l/45_2.jpg)





-7-


اسفل الظهر ( جهاز )
http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/47/Male/m/47_2.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/47/Male/l/47_2.jpg)


بالتوفيق

[Al3aZeF]

يعطيك ألف عافية ،
وان شاء الله بعد شهر راح أكتب نتائجي مع الجدول والمكملات ..

[آبو رآشـد]

الله يسهل عليك ان شاء الله

[speed 4 ever]

عقلة امامي جهاز

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/282/Male/m/282_2.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/282/Male/l/282_2.jpg)





هذي ابطي عظم اسويها :(

ابو راشد مافيها ضخامه بدون دهون على طول والا ذي الدهون غصب ناشبه بالحلق .:blackeye:

[آبو رآشـد]

عفوا توي انتبة للصورة العقلة الامامي

اليدين يجب ان تكون الاثنين ماسك فيهم زي كذا

http://www11.0zz0.com/2009/11/12/04/429565091.jpg


وعادي يا سبيد تامرين سهل لكن التعب اول مرة ثم بعد مدة تبدا تسويها وانت ما عندك مشاكل في البداية قرب ايدك من بعض وتمرن بعد مدة بعد ايك وتمرن عادي لانة ذا التمرين هو ايل يفرش ظهرك ويعرضة وفية جهاز في الناي يساعدك ويخليك تسويه عن طريق وضع زي الكرسي على ركبتك وتنرفع معك اذا رفعت جسمك

[مـ ح ـمـ ـد]

يعطيك الف عافية يابو راشد على هالموضوع الحلو

بس حاب اسألكم عن جدولي التمريني وابيك تعطيني رايك فيه وما تحرمني من نصايحك
لانه الجدول هذا من تأليفي هخخخخخخ هو زي الناس بس انا مزود عليه شوي وراح اعطيك التفاصيل

انا طبعا في جدول تضخيم الان

السبت
صدر+باي+سواعد امامي+بطن
صدر 4 تمارين كل تمرين 4 جولات ،، باي 4 تمارين كل تمرين 3 جولات ،، سواعد 1 تمرين 4 جولات ،،
بطن 5 تمارين كل تمرين 4 جولات

الاحد
ظهر+تراي
الظهر 5 تمارين كل تمرين 4 جولات ،، تراي 4 تمارين كل تمرين 3 جولات

الاثنين
اكتاف+ترابيس+سواعد خلفي+بطن
الاكتاف 4 تمارين كل تمرين 4 جولات ،، ترابيس 3تمارين كل تمرين 3 جولات ،، سواعد 1 تمرين 4جولات
بطن مثل الي بالصدر

الثلاثاء
أرجل+بطات او سمانه+بطن
الارجل 5 تمارين مع البطات كل جوله 4 جلسات ،، البطن 4 تمارين كل تمرين جولتين فقط

الاربعاء
تراي+باي+سواعد
تراي 4 تمارين 3 جولات والباي 4 تمارين 3 جولات ،، سواعد أمامي تمرين واحد 4 جولات والخلفي مثلها

الخميس
بطن ،،، 5 تمارين كل تمرين 4 جولات
الجمعه راحــة

نقطة بسيطه حاب انوه لها
5 تمارين كل تمرين 4 جولات = اول جولة 12 الثانيه 10 الثالثه 10 الرابعه 8عدات
بالنسبة لتكرار الباي والسواعد مرتين بالاسبوع لانه عندي ضعف فيها
بالنسبه لتكرار البطن لانه عندي كرش
هل جدولي ممتاز ؟ ام يحتاج الى تعديل ،، واذا فيه تعديلات ولا تهوون قول لي عليها
والعذر والسموحه طولت عليك ياغالي

[Al3aZeF]

للأسف ما راح أقدر أكمل الجدول ،
بعد تمرين الظهر ، لعبت كرة سلة مبارة ،
وقفزت قفزة جامدة ، ولما نزلت التوى المفصل + أسفل الظهر !!
المفصل مافي مشكلة ، بس أسفل الظهر هو المشكلة
وأفكر أرتاح اسبوع .. وسؤال : في اسبوع الراحة / هل أقلل كمية المكملات الي اخذها ؟
+ في مشكلة لعبت بعض التمارين الي ما تحرك عضلة أسفل الظهر ؟ مثل تمارين الباي والتراي ! المشكلة انا خايف
:(

[آبو رآشـد]

يا محمد بغض النظر عن جدولك ما اقدر احكم علية لكن الي اقدر اقولة انة ناقص ما تكفي اربع تمارين صدر فقط والظهر يبيلة يبلة زيادة والاكتاف ايضا

لكن بشكل عام الاهم في الجدول هو نوعية التمارين والتكرار

الي اقدر اقولة لك خل السواعد مع بعض ثلاث تمارين وخلها ثلاث مرات في الاسبوع عادي والترابيز خلة مع الكتف

التكرارات تكون كذا

12/10/8/6 كل ما كثر التكرار كسبت قوة كل ما قل كسبت عضل

كل ما رفعت وزن ثقيل كسبت عضل

اذا رفعت وزن خفيف ما تكسب عضل

فلازم توازن بين القوة والتكرار

[آبو رآشـد]

المفصل بيضرك من حيث تمارين الارجل مثل الماكدنول وطقتة
والظهر هو الاهم فاذا وقفت اسبوع حلو

طبعا ما تقدر تلعب باي وتراي بيأثر على ظهرك وقف كليا الى ان تشفى

وبالنسبة للبروتينات هل توقفها او لا هذا يرجع لوزنك عطني طولك ووزنك

بالتوفيق

[speed 4 ever]

امس كان عندي ظهر , احس اني مفكك
ظهره منتهي <<<<<<<<<<<<:09:

واليوم باي وتراي ان شاء الله
على حسب جدول ابو راشد الله يخليه لنا:biggthump

[professional8]

ابو راشد سؤال يا لغالي ..
الحين لما اطبق تمرينك .. هل كثرة التمارين تحرق العضل الي بنيته .
لما اسوي مثلا 5 او 6 او 7 تمارين لصدر وكل تمرين 3 او 4 جلسات ما له تاثير عكسي على العضلات ؟

[آبو رآشـد]

بالتوفيق يا سبيد ولا يحتاج اوصيك

يا بروفسنال ما قريت الموضوع مظبوط شكلك

هذا جدول تضخيم للي لة 3-4 شهور في النادي خمس شهور وفوق ما يستخدمة يروح ياخذ جدول لفئة متوسط المهارة التمارين تغير يكون احتكاك في الكايبل اكثر شكل في الدنابل اكثر وهكذا

بالنسبة للي عندة عضل بزيادة ولاعب سابق وخش في هذا الجدول ما راح يكسب عضل ولا ينقص عضل لكن بتزيد قوتة فقط لذا مالة فائدة لة الجدول فلازم ياخذ جدول ثاني

[سيف ربعه]

يعطيك العافية اخوي ابو راشد وبإذن الله ادخل في هذا الجدول بعد فترة لكن خلنا في البداية نفتك من ذا الكرش الغلط المشكلة جسمي ما يقبل الكرش وعلى قولة اخوي مشكلجي صايرة مثل كرش اللمبي هههههههههه

[speed 4 ever]

يدينه متقطعه من البار <<<<<<<<<< :cray::cray:
المره الجايه لازم اجيب معي قفزات او حتى سفنجه
توني جاي اجر يديني يالله احركهن وبعدين احس جلدي بيتقطع من الشد الي جاني هل هو طبيعي ؟:02::02:

[آبو رآشـد]

سيف ربعة

الله يعينك ان شاء الله وتساهيل وان كان الكرش صغير عادي تقدر تشخ تضخيم ومتى ما طلعت من التضخيم خش تنشيف وطير الكرش والدهون مرة وحدة

[آبو رآشـد]

اية طبيعي تشيل اوزان عالية بدون قفزات اكيد بتخشب ايدك وبتطلع لك دوائر تحت اصابعك جلد يابس نتيجة ظغط الحلد من بين البار ويدك

فعادي الي يصير وبعد مدة راح تروح الاوجاع ولا تحس وان كنت تبي تحافظ على نعومة يدك اشتر قفزات

[منادة الليل]

هلا اخوي بوراشد

اعذرني على حركاتي شوي ههههههههه

انا قبل يوم الراحه قمت العب

تمرينين صدر(فتح + كرسي مرتفع واسع ) 3 جلسات كل تمرين
تمرينين باي (بار واسع وضيق )3 جلسات كل تمرين
تمرين تراي( دمبلز خلفي +دمبلز جانبي سحب+بار على الكرس ضيق دفع للاعلى )3 جلسات كل تمرين
بوش اب (5 العاب متنوعة ) كل جلسة 12 ...

انا اضفت هذا اليوم علشان تحريك جماعي للعضل وبعدها راحة يوم وارد ارجع للجدول ..

هل هناك مشكلة يالغالي ؟

واسمح لي يمكن شي يضايق بما اني قاعد اضيف على الجدول اشياء ....:(

[الجو111د]

جدول قوي بس يحتاج على قولك تركيز ونوم 8ساعات وأكل منظم بعد التنشيف بجربه أحسنت يابطل

[آبو رآشـد]

لا تسوي ولا تضيف اي شي يا منادة كما عرفت منك انك وقفت ثلاث ايام

انت تدري ان جسمك بثلاث ايام قاعد بني عضل فلاداعي تغير شي في الجدول وخش على طول بالجدول

انا مع اضافتك لو واقف اسبوع او اسبوعين لكن ثلاث ايام فقط كذا تأخر شوي من التقدم في العضل

لكن ان فات ردي وسويتها اليوم ما فية مشاكل ان شاء الله وكسبت قوة منها

بالتوفيق

[مـ ح ـمـ ـد]

اخوي ابو راشد

هل البول اوفر

اقدر العبها مع الصدر ومع الظهر ؟؟
ولا بس يكفيها مع الصدر لانه عندي ضعف فيها

[آبو رآشـد]

يا جواد الي عرفتة منك من موضوعك انك متقدم شوي في اللعبة يعني ما ينفع لك الجدول لازم تخش على جدول فية كايبل ودنابل اكثر

[Al3aZeF]

المفصل بيضرك من حيث تمارين الارجل مثل الماكدنول وطقتة
والظهر هو الاهم فاذا وقفت اسبوع حلو

طبعا ما تقدر تلعب باي وتراي بيأثر على ظهرك وقف كليا الى ان تشفى

وبالنسبة للبروتينات هل توقفها او لا هذا يرجع لوزنك عطني طولك ووزنك

بالتوفيق

الحيـن صآر وزنـي 80 كيلـو ، وطولي 184 ,
ما عنـدي فات ، والـ 6 باك ابز طالعة والحمدلله ..
في مشكلة لو واصلت على المكملات ؟ + مافي تمارين أمشي حالي بها بدون ما يأثر على ظهري ؟
وآلظهر متعبنـي وآلله :cray: ..

[professional8]

ابو راشد .. لما اكثر من الجلسات و اقلل التكرار مع زيادة وزن هل يزيد حجم العضلة مثلا الصدر اسوي 7 جلسات و التكرار من 2 الى 6 و اسوي 5 تمارين او 6 تمارين صدر

[professional8]

ابو راشد .. لما اكثر من الجلسات و اقلل التكرار مع زيادة وزن هل يزيد حجم العضلة مثلا الصدر اسوي 7 جلسات و التكرار من 2 الى 6 و اسوي 5 تمارين او 6 تمارين صدر

[آبو رآشـد]

ما علية يا العازف تحمل شوي اصبر علشان ما تاثر على ظهرك خذ لك فترة اجازة شوي الى ان تشفى وارجع وبقوة في الحديد

[آبو رآشـد]

يا بروفسونال لا ما يصلح لك هذا جدول محترفين اول شي ثانيا لازم تشيل اوزان خيالية فية 50 كيلو 60 كيلو ماراح يظبط معاك لازم اوزان فوق

[professional8]

اذا يابو راشد انت تشوف وابي تعليقك مفصل لوسمحت يالغالي .. اني اسوي 5 تمارين للعضله الكبيره على 3 مجموعات 12/ 10 /8
والعضلات الصغيره 3 تمارين 3 جلسات 12/10/8 يعطيني مفعول جيد للعضله .. يا بطل

[آبو رآشـد]

انت كذا تقولي عطني جدول

ما اقدر اقولك لازم تتمرن البول اوفر مثلا 10/8/6 والتفتيح 10/8/6

المدرب يشوف كتفك ويشوف صدرك ويشوف قوتك وملاحظاتك

مثلا قالك للكتف خلفي قالك ما يجي ويقول سوي 12/10/8 مستحيل على مبتدى لانة يشتغل على وزن خفيف ولا راح يبين معاة فلازم يعطية قوة عن طريق وضعة لتكرارات مثلا كذا 4 جلسات 12

فلازم يكون المدر جالس عندك علشان يشوف جسمك ويعرف تمارينك انا ما اعرف وزنك او طولك كيف تبي مني اني اعطيك جدول خاص فيك انت

انا وضعت جدول للي ما عندهم مدربين والي يبون تضخيم يعني الي اوزانهم ناشفة شوي وراح يشوفون من هذا الجدول بأذن الله مع توصيات الجدول شي ممتاز وعضل ممتاز

ارجو وصلت الفكرة

[آبو رآشـد]

معليش يا محمد ما انتبهت لسؤالك

ما فهمت شلون عندك ضعف الضعف بالظبط وين بالصدر العلوي او السفلي او الحواف الجانبية او تقصد ضعف في القوة وعطني تكراراتك للبول اوفر وكم مرة تتمرنه في الاسبوع

[professional8]

وصلت يا بطل لكن ليس لي مدرب ... طولي 173 وزني 83 عمري 30 .. محيط خصري 96 ( مكرش ) لكن جسمس حلو و قدرة تحملي الحمد لله .. اشيل اوزان الباي مثلا اصل 30 كيلو في اليد الواحده .. مثلا الصدر مستوي ابد من 10 و اصل في اخر جلسه الى 17.5 كيلو جسمي بالبطن مو كويس اخذ ليبو 6 x و برو كمبلكس 3 جرعا x سكوب .
مسوي مقاطعة للمنتجات الدهنيه والسكريه .. تمارين بطل في ايامها اوصلها الى 300 مره . شاد حيلي .
لي 4 شهو في الحديد لكن مستخدم مكمل من اسبوع فقط عضلاتي بارزه خفيف ( لا يذكر )

[آبو رآشـد]

لك اربعة شهور ؟؟

رح كمل على الجدول انا متوقع لك فترة طويلة بالحديد بنفس التكرارات بالظبط الا يوم السبت والاحد احذف الباي والتراي

السواعد ثلاث مرات في الاسبوع مو مثل الجدول وتكون متباعدة في الايام

البطن تلعبة 3 -2 في الاسبوع راجع التمارين في توقيعي

واذا احتجت شي لا تتردد

[AhmadUSA]

سلام ابو راشد
صراحة انا استفد كثير من مواضيعك انت والاخوان في المنتدى
عموما انا وزني تقريبا 151 باوند = 69 كيلو تقريبا وطولي 156سم او 5.1 ft
ونسبة الدهون 19.5%=27.5 BMI والعمر 28 سنه .
صار لي العب حديد من سنتين تقريبا لكن ماكنت جاد اول سنه يعني تقريبا سنه شاد حيلي
ووقفت شهرين لاني عملت عمليه في القدم. تقريبا قبل 4 اشهر ورجعت العب من اكثر من شهرين واتمرن من4-6 ايام فب الاسبوع حسب ضغط الدراسه.
جسمي من فوق تمام مو مره بس تقدر تقول هذا يلعب حديد لكن في كرش مسويت لي قلق اباشيلها بس المشكله ما اقدر اعمل كارديو لان القدم لسا فيها الام.
عموما مادري وش تنصحني وهل اقدر اخذ مكملات او اي شي ثاني تشوف ممكن ينفع مع العلم انا في امريكا وممكن الاقي اشياء وخيارات كثيره هتا.
ووش رايك في بروتين AMP GNC
نصحتني اللي تشتغل في GNC انه تمام وينفع لحالتي لاني ابشيل الدهون وازيد العضل وما اخسر عضلاتي.

واسف جدا ع الاطاله ومشكور مقدما.

[آبو رآشـد]

امرك بسيط يا عزيزي بس يا ليت تكتب استفسارك في موضوع خاص فيك

بالتوفيق

[آبو رآشـد]

امرك بسيط يا عزيزي بس يا ليت تكتب استفسارك في موضوع خاص فيك

بالتوفيق

[آبو رآشـد]

امرك بسيط يا عزيزي بس يا ليت تكتب استفسارك في موضوع خاص فيك

بالتوفيق

[يحلم بجسم فرنسي]

يعطيك العافية كابتن ابو راشد سؤال يالغالى لو حبيت ادخل بجدول التضخيم مع التخفيف بالدهون بالجسم ينفع علمن مثل ماذكرت لك بمشاركه سابقة استخدم الان ليبوا 6 والامينو 30000 . الله يحفظك كابتن

[Could I DO IT]

يعطيك العافيه آبو رآشـد على المجهود الجبار !

لكن عندي سؤال بسيط بخصوص المبتدئين والي يبغون يزودون اوزان ابدا بهذي التمارين المكثفه ؟ ولا النظام الي انا ماشي عليه حاليا وهو 3 الى اربع ايام بالاسبوع !؟

وشكراً !

[آبو رآشـد]

ما ينفع 3 واربعة ايام في الاسبوع فقط
عندك من 5-6 ايام هو افضل شي للتمارين
وتكون العضلات موزعة على الايلام

بالنسبة لسؤالك عن المشروبات الغازية تكلمنا فيها كم مرة وفية موضوع لمنادة الليل في المواضيع المميزة عنها

وبشكل مبسط هي مضرة للجسم وللعضل والافضل تتركها

بالتوفيق

[بندر053]

تبي الصراحة وبدون مجاملة ما قصرت في الجدول لكن أخوي لاهنت فيه أشياء ما عرفت جهازها ياليت توضحلي أياها وأكون شاكر لك ومنها:

صدر عالي همر

تفتيح مستوي دنبل

صدر سفلي همر

دنبل خلف الرقبة مفرد ( فرنساوي)

اب ريات روو ( بار )

هاك سكوات


رفرفة مزدوجة همر ( جهاز )


صحيح أني ثقلت عليك لكن الطيب للطيب وتسلم وما تقصر

[MaR 1 One]

انا شفت الجدول اللي انت حاطه جربته اول يوم بس وماكملته

بغى ينبعج الشاص عندي دخلت الصاله زي العالم وطلعت متحرول خلها على الله

هاذي مشكلة اللي مايشاور << ملقوف انت

سجل عندك يابو راشد

الوزن 59
الطول 168
العمر 26
لون العيون << احلف

وسوالي هل الجدول ينفع لي ؟؟<< اظن انه ماينفع والنتيجه اللي صارت باول يوم

وياليت تقولي وش انقص من الجدول ويصير تمام ويناسبني

واذا كان ماينسبني ياليت تحط لي جدول

ومالك الا الدعاء بظهر الغيب

وعساك ع القوة انشالله

والله يحفظك

[آبو رآشـد]

بندر اقرى الردود انا شرحت هالتمارين لواحد قبلك

عزيزي مار ون كم لك تلعب ؟؟

ولا توك جديد ؟؟

[MaR 1 One]

لعبت من قبل سنه لمدته 6 شهور وماكملت والحين ابي ارجع العب

المشكله اني برى السعوديه
ومافي احد يهتم فيك كلن في نفسه

فقلت مالي الا انت

[mazoori]

اولا انا احب اقولك انى همشى على الجدول دة عشان انا واثق فى كلامك كويس جدا !
ثانيا:جدولك 6 ايام و انا مقدرش اروح الجيم غير 5 ايام عشان فى يومين تمرين كرة طائرة فى النادى !
ممكن تقولى على جدول 5 ايام !

[عنفوان رجل]

.
.

شكرا ً على هذا المجهود الواضح يا كوتش
بجد ما قصرت وجزاك الله خير على مجهودك
ارفع لك القبعه احترام لك وتقدير على مجهودك الراقي

عسى ربي يسعد ايامك يارب

[شريف0]

مشكورين يا اخى ابو راشد موضوع ممتاز

[ولد ابوظبي]

هلا بالغـالي .. بوراشد .. اذا مافيها مغثه .. ابيك تحطلي صورة كل تمرين .. او تحطلي اسمهم بالانجليزي..

صدر عالي همر

سحب همر واسع

سحب امامي واسع



رفرفة مزدوجة همر (جهاز)



سحب همر علوي مفرد

شاكرلك حسن تعاونك .. قد مادورت فالنت ماقدرت اميزهم ..ابيهم ضروري اذا تكرمت ..

[آبو رآشـد]

الله يعطيكم العافية وشاكر لكم بالنسبة لولد ابو ظبي ما يصلح لك الجدول ؟ كم لك تلعب ؟؟ انت البرنامج هذا جدول ضخامة للمبتدئين فقط

[Northman]

بوراشد ,, لك سؤال من صاحب(ن) لي جالس(ن) جنبي ,, يقول متى طال عمرك ناوي تنزل جدولك الثاني .. يقصد الجدول الي استخدمته للضخامه بعد ماصار مستواك متقدم ؟

و لك كل الشكر

[speed 4 ever]

هلا ابو راشد
بغيت استشاره
هل اقدر استخدم هالمكملات في بداية اول كورس لي والجدول جدولك
طول 190
وزن 95
عمر 25
من بداية تمريني حتى الان ثلاث شهور
http://www.bodybuilding.com/store/bsn/images/no_xplode_450_white.jpeg
http://www.bodybuilding.com/store/opt/images/superior_amino_2222_450_white.jpegفي اثنين امينو واحد منهم باخذه
http://www.bodybuilding.com/store/sv/images/xtend_450_white.jpeg
http://www.bodybuilding.com/store/dym/images/micronized_glutamine_450_white.jpeg

[آبو رآشـد]

وين مكمل البروتين طيب ؟؟

واحذف الجلوتامين مهوب لازم

[عنفوان رجل]

.

السلام عليكم والرحمه .. الجميل والرائع ولانيق بتعامل والمتفهم بكل روح رياضيه وروح راقيه للاعضاء
اولا ً شكرا ً لك من القلب وشكرا ً على مجهودك الرائع والنبيل لخدمة اعضاء هذا المنتدى لك الشكر من اعماق اعماق قلبي ..
ابو راشد الكوتش .. ممكن طلب .. واتمنى اني لم اكون من الزعجين لك ..
استاذي العزيز .. انا منتضم على هذا الجدول من فتره طويله وعندي قوة التحمل جداً عاليه .. فــ حبيت ان تضبطلي جدول محترف لكي ازيد من حجم العضله .. ابي جدول يناسبني لمده طويله عشان يفيد جسمي اكثر لنه هذا الجدول خلاص جسمي تعود عليه ولم يفيدني غير القوه فقط وليسه زياده في حجم العضله .. اتمنى اعطائي جدول بحكم خبرتك واستفادتك في مجال هذي العبه ولك كل الشكر ..
لك تقديري وودي

[آبو رآشـد]

الله يطولي بعمرك الجدول هذا للي اول مرة يخش تضخيم

بالنسبة للجدل الي بعدة ما يفضل احطة هنا لازم واحد يشرف عليك ويشوفك قدامة

واسباب اخرى منها يا طولي العمر لازم جدولين علشان تغير التمارين عليك ولا تستمر على الروتين ثانياً

شخص عن شخص تختلف تمارينة مثلاً البعض يبي صدر بارز والبعض يبي صدر واسع فتختلف التمارين في هذا الحالة وملاحظات تدريب الاعب وشغلة والنتائج الظاهرة كلها تعتمد على نوع الجدول فيفضل تروح لمدرب النادي وهو يعطيك الجدول لان لو ابنزل الجدول هنا لازم اغيرة والبعض ما يركب على الجدول صح ولا يلقا نتائج حلوة
اتمنى وضحت الصورة

[speed 4 ever]

وش رايك بالواي بروتين


http://www.bodybuilding.com/store/opt/images/100__whey_protein_450_white.jpeg

[آبو رآشـد]

ممتاز لك ومناسب جدا خذة ثلاث مرات في اليوم

والامينو خذ 4800 بدل 2222

[آبو رآشـد]

ممتاز لك ومناسب جدا خذة ثلاث مرات في اليوم

والامينو خذ 4800 بدل 2222

[9ym]

جدول ممتاز

هل اقدر ابدأ فيه مع اني استخدم السيرياس ماس لحاله ؟

[طالب بالخارج]

مشكور على هالجدول يابو راشد وان شالله تلقاه بميزان حسناتك

[ولد ابوظبي]

الله يعطيكم العافية وشاكر لكم بالنسبة لولد ابو ظبي ما يصلح لك الجدول ؟ كم لك تلعب ؟؟ انت البرنامج هذا جدول ضخامة للمبتدئين فقط

هلا اخويهـ بوراشد .. كملت تقريبا 3 شهور ونص .. ووقفت اسبوع لظرف السفر .. والحينه رجعت .. وابي اغير الجدول .. وكنت حاط ببـالي .. استخدم هالجدول .. ممم زين تنصحني اخذ جدول من موقع بودي بلدنج مثـلا؟؟ او عندك اي نصيحهـ غيرها او جدول معين؟

[آبو رآشـد]

لا مثل ما توقعت ما يصلح لك هذا الجدول

لازم جدول متقدم شوي بالنسبة لموقع بودي بيلدينق ما ادري عن جداولهم لكن برضو ما يصلح لك نصيحتي تعتمد على المدرب علشان يكون لة نظرة اوسع لجسمك واذا صار عندك اشكال او ما شابة تعال ونشوف وضعك ونعدلك

[ولد ابوظبي]

ماشاااء الله عليك .. دائما في الاستجابة السريعه .. :)

مع ان الجدول السابق اللي عرضته كان للمدرب وفيه اخطاء وشككني فالمدرب
بس فالاخير .. ماقصرتوا .. ووارشدتوني فالتعديل

الله يزيدك أجر وفميزان حسناتك ان شاء الله..
تحياتي

[9ym]

جدول ممتاز

هل اقدر ابدأ فيه مع اني استخدم السيرياس ماس لحاله ؟

up up pu

ماجاوبتني ياكابتن :(

[آبو رآشـد]

عادي تبدا فية وش المشكلة ؟؟

توك داخل على الحديد والسيرياس ماس حلو للتضخيم بشرط يكون وزنك مو مرتفع مرة

بالتوفيق

[مـ ح ـمـ ـد]

مساء الخير

عندي سؤالين

اقدر امشي على السير (مشي سريع) فتره التضخيم مره وحده في الاسبوع لمده نصف ساعه ،، مثلا كل خميس

بالنسبه (لتضخيم عضلة البطن) اقدر العبها مرتين في الاسبوع ؟؟
انا شايف انك كتبت مره وحده بس انا حاب اضخمها عشان تبرز العضله
وهل تضخيم البطن ينفع على دهون ؟ << يعني منقطه البطن عندي فيها دهون

الطول : 175
الوزن 90
لي سنه وشهرين العب حديد :)

تحياتي

[9ym]

عادي تبدا فية وش المشكلة ؟؟

توك داخل على الحديد والسيرياس ماس حلو للتضخيم بشرط يكون وزنك مو مرتفع مرة

بالتوفيق




المشكلة اني ما استخدم امينو !

والوزن ناقص وغير مرتفع

[آبو رآشـد]

تحديث

تم تجديد الموضوع واضيفت صور للتمارين قابلة للطبع من قبل ولد ابو ظبي شاكرين لة

&& جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور (http://www.montada.com/showthread.php?t=668073)