المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التمارين الطبيعية


muscle89
22-11-2009, 12:13 AM
هل ممكن أن تزيد حجم العصلة بالتمارين الطبيعية مثلparalleule barre fix et barre
et les pompes ...ect?
SPORTY
22-11-2009, 12:51 AM
ماذا تقصد اخي بالتمارين الطبيعية سويدي ام الجمباز أم ماذا ؟؟؟
عشــق البطــوله
22-11-2009, 12:52 AM
اهلا بك اخي الكريم :)

اخوي الغالي تأكد ان كل الرياضات تقوي العضلات وتزيد حجم العضلات بشكل نسبي :)

بشرط التغذيه السليمه + الراحه

ولكن كل رياضه تختلف عن اخرى في تقوية وزيادة حجم العضلات ومن ابرزها طبعاً كمال الاجسام .. :)

وباقي الرياضات تزيد العضلات بشكل نسبي وبسيط وتركيزها يكون اكثر على اللياقه البدنيه

وبما انك تريد زيادة الحجم العضلي ليه ماتدخل في عالم كمال الاجسام ؟

بالتوفيق لك يالغالي
آبو رآشـد
22-11-2009, 04:18 AM
هذي تمارين جمباز ومثل ما قالو لك الشباب هي تطلع لك عضلات لكن مو بمستوى كمال الاجسام

يعني الراغب في شد الجسم يخشها لكن فية نقطة في صالحها الا وهي المرونة المورنة في هذا التمرين عالية جدا وتحتاج قبل الدخول فيها الى تمارين الاطالة بحيث قبل ما تطبقها انك تعمل تمرين الاطالة وتوصل لمستوى مثلا

توقف على رجلك بطول وتنزل صدرك الى ان تلصق بفخذك وراسك يكون عند ركبتك مع مراعاه انك ما تميل ولا ثثني اردافك بالتوفيق
muscle89
23-11-2009, 12:45 AM
السلام عليكم شباب
عذرا على هذا طريقة صياغة السؤال لأني كنت مشغول مع مواقع دراسية
أما التمارين فأنا أقصد هذه و هناك المزيد
http://38.img.v4.skyrock.net/386/srilanka03/pics/1367660092.gifhttp://www.building-muscle101.com/images/dips.jpg

http://www.siuap.u-nancy.fr/musculation/imagesdessins/Atelierdorsaux9.gif
مع العلم أني عملت 7 أشهر في الصالة أما الآن فأنا أعمل بكتاب إسمه:
110exercice sans matérielle
حيث أني أعمل حوالي ساعة و 15د في الحصة و أمرن كل عضلات الجسم (هذا حسب برنامج الكتاب)
و هذي هي صوته
http://www.annonce-algerie.com/upload2/200908/annonces-algerie.com/photos/23203_20090829_184334_1.jpg
كما أني أحيانا أعمل هذه التمارين بالأوزان
و ها هي معلوماتي
الطول 178سم الوزن65كغ
وهذه هي صورة جسمي
http://26.mgl.skyrock.net/big.112564545.jpg?64503526
و سؤالي هو هل ممكن أني أكتسب حجم عضلي بهذه الطريقة?
شكرا لكم و جازاكم الله كل الخير.
عبد الغفورر
23-11-2009, 01:51 AM
اخوي انت بهطريقة بتقوي عضلاتك وبتزيد قوة التحمل ازيد من تكون العضلات يعني بتطلع لك عضلات لكن الي حد معين وخلاص وانا على حسب خبرتي اقول لك جسمك مابيكبر اكثر من كذا يمكن تزيد من القوة والتحمل بس
وعلى فكرة انا كنت اتمرن مثل هذي التمارين تراها ماتعطي نفس نتيج الحديد هذي بس للي يبي يفصل جسمه بدون ما يكبر او يضخم العضلة


اتمنى اني افدتك
آبو رآشـد
23-11-2009, 03:48 AM
اية نعم تكسب عضل بس مو مثل في كمال الاجسام ثاني امر اخوي انت مو في تيكوندو او جمباز علشان تسوي هالتمارين

ان كنت تبغى عضل ضخم خش في الحديد
mashkaljey
23-11-2009, 06:51 PM
شوف اخوي الغالي الشباب ما قصرو الله يعطيهم العافية

انا اقولك ان هالتمارين ممكن تفيد تشد جسمك واحنا لاعبي كمال الاجسام نستخدم هذه التمارين نعم وانت بما انك لعبت 7 اشهر فانت تعلم انك بالفعل تلعب هذه التمارين ولكن لاعبي كمال الاجسام يستخدمون هذه التمارين كحمية قبل التمرين مثلا او كزياده في جدول تمرين العضلة المعينة مثلا الظهر نلعب 3 جولات بالاوزان وبعدين ندخل على العقله ونلعبها ضيق وواسع

اما انك تركز على هذه التمارين فقط وتريد زياده عضليه لا اعتقد اخي لان انت راح ترفع وزنك فقط وبالتالي يعتبر وزن ثابت وليس متغير كالاوزان تزيدها في كل مره ناهيك على انك مثلا وزنك 65 كيلو يعني كمثال لو تلعب البوش اب راح ترفع وزن جسمك السفلي فقط وبما انه من الواضح ان لديك عضلات في الصدر والترايسبس فانك ستلعب اكثر من 40 تكرار دون كلل او ملل ومع الوقت قد تصل الى 100 تكرار دون كلل وملل ولكن نفس العضلات تتقسم لكن لا تزيد وتتضخم كلاعبي كمال الاجسام

انصحك كما قالو الاخوة بالرجوع للنادي وتخصييص بعض الوقت في اليوم له طبعا التغذيه والراحه هي الاساس

بالتوفيق