المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : لحرق مزيد من الدهون.. لا تركض بشكل متواصل



abooodi 10
22-11-2009, 01:43 AM
لحرق مزيد من الدهون.. لا تركض بشكل متواصل
1/11/2009



المشي والركض من أبرز الرياضات التي تساعد الجسم في التخلص من الدهون
وكالات: تعتبر زيادة الدهون في الجسم من أبرز علامات السمنة والجسم غير الصحي، مما يجعل حرق الدهون من أهم الأشياء التي ينبغي القيام بها في ممارسة الرياضة للتخفيف من الوزن.

ويُعد المشي والركض من أبرز الرياضات التي تساعد الجسم في التخلص من الدهون الزائدة.

وذكرت السي آن آن أن خبراء الصحة يشيرون إلى عدد من العادات البسيطة التي يمكن أن يقوم بها الشخص الذي يمارس الرياضة، وتعمل على زيادة الدهون التي يتم حرقها، ونعرض هنا طريقتين لذلك، وفق ما أورد موقع health.com المتخصص بالصحة.

للذين بدءوا بممارسة الرياضة حديثاً ينصح باتباع الخطوات التالية:

1. المشي بخطى سريعة لمدة 5 دقائق.
2. الركض لمدة 3 دقائق بسرعة متوسطة.
3. المشي لمدة 2 دقيقة لالتقاط الأنفاس.
4. كرر الخطوتين 2 و 3 ثلاث مرات.
5. المشي العادي لمدة 5 دقائق.

للأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل مستمر ينصح باتباع الخطوات التالية:

1. المشي بخطى سريعة لمدة 3 دقائق، ثم الركض بوتيرة سهلة لمدة 7 دقائق.
2. الركض بأقصى سرعة لمدة 2 دقيقة.
3. الركض بوتيرة سهلة لمدة 3 دقائق.
4. كرر الخطوتين 2 و 3 أربع مرات.
5. تهدئة مع 7 دقائق من الركض بوتيرة منخفضة و3 دقائق من المشي.

عشــق البطــوله
22-11-2009, 01:55 AM
الله يعطيك العافيه اخوي عبودي :)

طريقه علميه وممتازه ومفصـّـله عن الجري

مشكور ع الافاده يالغالي وبالتوفيق

آبو رآشـد
22-11-2009, 04:42 AM
يعطيك العافية معلومات جديدة صراحة ما قصرت يا بعدي

mashkaljey
22-11-2009, 07:46 AM
مشكور يا غالي هل الموضوع من مجهودك ؟

دمت بود

SPORTY
22-11-2009, 07:46 AM
الله يعطيك العافية .. و معلومات جديدة بالنسبة لي
تقبل مروري يالغآالي ... :)

راكاان
22-11-2009, 08:08 AM
مشكور على الموضوع الجميل

واسلوب تغيير السرعات في الجري انا مجربة .. ونتائجة ممتازة وسريعة

safitop
22-11-2009, 04:29 PM
merci mon amie

عاشق لياقه
22-11-2009, 06:17 PM
الطريقه اللي تفضلت فيها تاخذ وقت 25 دقيقه اذا مره وحده وقريت من قبل في المنتدى واكثر من مره انه الجري لا يتعدى 20 دقيقه حتى لا يحرق عضل !

فالحين ما فهمنى شنو الصح

آبو رآشـد
23-11-2009, 04:15 AM
اول مرة اسمع ان العضل يحترق العضل ممكن يتحول للدهون لكن يحترق لا ابدا

بالعكس لازم اذا سويت الكارديو اقل وقت ممكن هو 25 دقيقة علشان يتهية جسمك لحرق الدهون بالتوفيق

عاشق لياقه
23-11-2009, 03:29 PM
ماادري والله انا هذا الي عرفته من المواضيع في القسم

شكرا عالتوضيح :)