! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !

[المظلي1]

رديت عليك مسبقا ً

اتمنى انك تركز في مشاركاتك ولا تكتبها في كل مكان يا بطل

والي عندة استفسار خارج الموضوع يكتب موضوع خاص فية يا جماعة


مشكور يآبوآرشد على الرد عالخاص

واسف على سوالي خارج الموضوع لكن انا اكتبت لك هنا وعلى الخاص ايضا في نفس الوقت الاني عجل على الاجابة

واكرر اسفي لك واهم شي لا يجي بخاطرك شي علينا ,,,,

[The Fit One]

هل المقصود بعدد الجلسات هو عدد مرات ممارسة التمرين في الاسبوع الواحد أم ماذا ؟؟

[آبو رآشـد]

اقرى موضوعي عن المصطلحات يا بطل في التوقيع وبتعرف

[السندباد اليمني]

ابو راشد

استاذي العزيز
انا من محبي رياضة كمال الاجسام وامارس الرياضة بشكل متقطع طولي 175سم ووزني 140كجم اعرف وزني كبير واريد ان ابدأ ببرنامج تخسيس على خفيف ويزداد صعوبة مع الايام
استفساري
المنطقة الي انا فيها تشكو من قلة المدربين في رياضة كمال الاجسام ارجو ان تفيدني ببرنامج اتبعه لأنني ارغب في ممارسة هذه الرياضة مع انسان متمرس واريدك بعد اذنك ان تكون معي اول بأول
ايضا اريد ان استفسر عن المكملات الغذائية والتي فيها حارق للدهون كيف استخدمه مع الرياضة اجو افادتي
فانا في حيرة شديدة

[Cj.90]

مشكوووور اخوي وانا بيني وبينك فيني عضلات بطن بس احس فوقها مثل الدهون .. يعني مش ظاهره العضله لانه الدهون مغطيه عليها وانا الحمدلله جسمي زين مش اني متين ولا اني ضعيف

طولي 172 ووزني ما يزيد عن 70

تنفع لي هالتمارين ؟ وشو يعني الكارديو ؟ السيكل قصدك ؟

[آبو رآشـد]

السندباد يا ليت تكتب موضوع خاص فيك


بالنسبلة لك يا سي جي اكيد تنفع لك وراح تفيدك وبالنسبة للكارديو ادخل على موضوعي مصطلحات كمال اجساح وراح تفهم كل الي تبية

بالتوفيق

[Cj.90]

مشكور يا بو راشد على ردك .. وحبيت اسألك الليبو 6 استخدمه ؟ لاني اشتريته وكم حبه استخدم ؟

واباك تعطيني جدول حلو للجسم الفرنسي

ومشكووور ..

[Cj.90]

ما زلت انتظر الرد اخي الكريم ^^

[آبو رآشـد]

سي جي اكتب موضوع خاص فيك الله يطولي بعمرك علشان يستفيد غيرك بموضوعك

وابشر بكل الي تبيه

وحياكم الله من اولكم لأخركم

[تي باغ مدريد]

يا اخوان انا لي ثلاث اسابيع العب تمارين البطن و للحين ما شدت بطني بالعكس كرشت اكثر من قبل انا ما ابي 6 باك ابي بطني تكون صغيرة و مشدودة يعين الكرش معدومة نهائياً مع العلم اني العب تنشيف مو تضخيم

مثل ما قلت يا اخووان في المشاركة السابقة من المستحيل شد البطن او اظهار 6 باك لاني و لا مرة شفت وااحد يلعب يبي الــ6 باك تظهر و ظهرت مستحيل يا اخوان

ارجوكم ابي تمارين تشد بطني و تحرق الكرش حراق بالذات من تحت الصدر

[آبو رآشـد]

طيب الله يطولي بعمرك التمارين جاهزة راجع الموضوع

ان كان جسمك مشدود العب تمارين بطن تضخيم

ان كان فية دهون العب شد

وانت العب بطنك لكن ما يجيني الا الكرش اكيد فية شي غلط يا انك ما تلعب تكرار زين او انك تاخذ مكمل فية دهون
او اكلك مش ولا بد

بالتوفيق

[مدين مكي]

اخوي العزيز

اولا يعطيك العافية على الموضوع وبارك الله بيك

سؤالي هو انو هل هذي التمارين لازم كلهم اتمرنهم نفس اليوم وعلى مدار الاسبوع لو شلون ؟؟؟
يعني انت موضح ستة تمارين وكل تمرين 6جلسات وترددات 20 (طبعا لان اني اريد تنشيف)يعني المجموع 720
هذا اشوفة صعب شوية اذا ممكن توضح كم تمرين يمكن اعمل كل يوم
للمعلومات وزني 91
طولي 173
عمري 24
خصري 99سم

[آبو رآشـد]

الي يبي دح لا يقول اح

ابدا بالاربع جلسات لا تبدا على طول 6 وكمل الي في الجدول 3 -4 مرات في الاسبوع وراح تشوف نتائج تنبسط فيها ولو تبي 3 جلسات وتكرار 20 عادي لكن اصبر طويلاُ على النتائج

بالتوفيق

[تي باغ مدريد]

طيب الله يطولي بعمرك التمارين جاهزة راجع الموضوع

ان كان جسمك مشدود العب تمارين بطن تضخيم

ان كان فية دهون العب شد

وانت العب بطنك لكن ما يجيني الا الكرش اكيد فية شي غلط يا انك ما تلعب تكرار زين او انك تاخذ مكمل فية دهون
او اكلك مش ولا بد

بالتوفيق



و الله يا بو راشد انا للحين ماخذت مكملات و انا ابي اخذ مكملاتي عضل صافي

مع اني اطبق تمارين الشد للبطن انا قبل ما العب كان دهون قليلة بس الحين كرشي بدت اتبان و هذا اللي محيرني يعني تقدر تنصحني بحارق دهون للمعدة مع كورسي للتضخيم : انا بأخذ بروكبملكس و امينو 10000 سوبر و سيل تيك اقدر ادخل معاهم شيء للمعدة مثل ما ذكرت لك فووق ،،، و اخير شيء اشرايك بالكورس اللي اخترته حق نفسي

و اسمحلي على الاطالة يا ملك

[Cj.90]

عصا جانبي

مش ظاهره الصوره اخي الكرم ^^

[nabil1980]

السلام عليكم
اخي العزيز طولي 170 سم ووزني كان 80 كغم والخصر كان 36 سم يعني الدهون كانت موجودة بمنطقة الخصر والوركين وبعد ممارسة الرجيم والتمارين الخاصة بمنطقة البطن أستطعت أن أصل لوزن 70 كغم وخصر 34 سم وخلال فترة ما يقارب 10 أشهر .
هذا الكلام كان قبل عام تقريبا المشكلة التي أواجهها الأن هو أني بقيت مستمرا على تمارين البطن وتمارين شد الصدر والكتفين ( الشناو ) بالعراقي هههههههههههههه لكن جسمي بقي كما هو مستقرا على وزن 70 كغم وبخصر 34 سم وبقاء الدهون مترسبة في منطقتي الورك وفوق المثانة اي العضلة الأولى من عضلات المعدة من الأسفل فهل من حل أو أترك كل شي لأني لا أجد أي نتيجة مع العلم اني مارست لعبة بناء الأجسام لمدة ثلاثة أشهر ولم أحصل على اي نتيجة في منطقة البطن .

[iraqi1983]

هل استطيع فعل هذه التمارين وانا اجريت عملية اصلاح الفتق

[nabil1980]

السلام عليكم
اخي العزيز طولي 170 سم ووزني كان 80 كغم والخصر كان 36 سم يعني الدهون كانت موجودة بمنطقة الخصر والوركين وبعد ممارسة الرجيم والتمارين الخاصة بمنطقة البطن أستطعت أن أصل لوزن 70 كغم وخصر 34 سم وخلال فترة ما يقارب 10 أشهر .
هذا الكلام كان قبل عام تقريبا المشكلة التي أواجهها الأن هو أني بقيت مستمرا على تمارين البطن وتمارين شد الصدر والكتفين ( الشناو ) بالعراقي هههههههههههههه لكن جسمي بقي كما هو مستقرا على وزن 70 كغم وبخصر 34 سم وبقاء الدهون مترسبة في منطقتي الورك وفوق المثانة اي العضلة الأولى من عضلات المعدة من الأسفل فهل من حل أو أترك كل شي لأني لا أجد أي نتيجة مع العلم اني مارست لعبة بناء الأجسام لمدة ثلاثة أشهر ولم أحصل على اي نتيجة في منطقة البطن .


لا اعرف هل توجد اجابة عن كلامي او اغادر المنتدى بسبب عدم الإجابة

[Bodyguard9]

لا اعرف هل توجد اجابة عن كلامي او اغادر المنتدى بسبب عدم الإجابة
راجع القنوانين اخي
افتح موضوع جديد و ضع استفسارك فيه

[nabil1980]

راجع القنوانين اخي
افتح موضوع جديد و ضع استفسارك فيه


راجع مشاركتي الأولي في أعلاه أخي الكريم وضع ردك من جديد

[باب خيبر]

السلام عليكم

الطول 173 والوزن 72 الجسم جميل وعضلات واضحة ولكن المشكلة في الكرش والارداف مقبحة الشكل العام للجسم

قد بدأت ببرنامجك هذا قبل 5 اشهر وحصلت على نتائج جميلة ولكن سؤالي الان هل يمكنني استخدام ليبو6 لتنشيف للمساعدة على تنشيف منطقة البطن دون الخسارة الكبيرة في عضلات الجسم , وما هي طريقة الاستخدام ؟

جدولي : تمرين عضلة واحدة يوميا + كارديو 10 دقائق + 6 تمارين معدة كل تمرين 4 جلسات كل جلسة ما يقارب 35 تكرار+كارديو 10 دقائق اخيرا طبعا التعرق تقول مطر ههههه

المكملات : بروكومبلكس + امينو سوفت جل + كرياتين + جولتامين

[hatemz89]

مشكور اخي الكريم علي هذه المعلومات المهمة .

شكرا لك

[abu shaden]

اضافة بسيطة راحت من بالي الكرشة باقي ماراحت يعني خفتت شوي وفيه ترهل في البطن وتحت الصدر والارداف ونقطة اخيرة وش الافضل العب حديد مع البطن ولا اخلص من البطن اول وبعدين ادخل حديد ............

[A7MArED]

يعطيك الف عافيه موضوع حلو وكل شي واضح فيه

بس حبيت اسألك بين الجلسه و الجلسه كم ثانيه انتظر 30 او 60 ؟؟

[solid ss]

انا طولي 174 وزني كان 90 كيلو الان اصبح 73
المشكله انه بطني والارداف لازالات لم تذهب
ارجوا الحل ووش الاكلات اللي اللي ابتعد عنها
وهل يجب ان امارس الحديد علشان يضبط شكل الجسم

[afd0]

طيب انا الحين ابغى اشد بطني
اللي فهمته انه لازم كارديو قبل التمرين لمدة 30 دقيقه مثلا
بعدين نقول 6 جلسات كل والتكرار 20
بس السؤال كل يوم العب بطن كل التمارين
ولا يوم بطن بس ويوم جوانب
ولا كل يوم بطن وجوانب ويوم راحه ..!

[kemoooz]

1000 شكر ليك يا ابو راشد ولو عندك تمارين للبطن زياده او تمارين هوائيه وسويدى يا ريت تضيفها بالصور زى الموضوع الرائع بتاعك ده
عايز ال 6 باك يا وحوش
يسلمووووووووو

[haai]

هذي اول مشاركة لي بالمنتدى
مع العلم اني مسجل قديم بالمنتدى
ماعندي اي اسئلة او استفسار ابداً..
لكني اقرأ المشاركات والمواضيع والحقيقة استفدت فائدة كبير جداً
وحبيت اشكر ابو راشـد على ماقدمة ويقدمة..
الله يجعلها يا اخوي بموازين اعمالك الصالحة..

[Heartbeat]

السلام عليكم
موضوع رائع وتشكر عليه
الوزن 73 - الطول 170
نسبة الدهون 21.4%
العمر 33


1- كارديو 45 دقيقه + صدر + باي
2- كارديو 45 دقيقه + ظهر + تراي + سواعد
3- كارديو 45 دقيقه + اكتاف + مثلثات + ارجل
4- كارديو 45 دقيقه فقط
ويكرر
سؤالي طال عمرك بسيط ضيف لي بحسب خبرتك تمارينك بالجدول
واذا كان الجدول يحتاج تغيير غيره باللي انت تشوفه مناسب
وشكراً

[بوموفق]

مشكووووور اخووي بوراشد

والله يعطيك الف الف عافيــــــــــــه

[آبو رآشـد]

حياكم الله يا وحوش



تفضل يا بطل



1- كارديو 45 دقيقه + صدر + باي + بطن
2- كارديو 45 دقيقه + ظهر + تراي + سواعد
3- كارديو 45 دقيقه + اكتاف + مثلثات + ارجل + بطن
4- كارديو 45 دقيقه فقط
يوم راحة هنا

ثم كرر

بالتوفيق يا وحش في حالة فية كرش زد يوم تمرين زيادة

بالتوفيق يا وحش

[كبير ياعميد]

يعطيك العافية يابوراشد ..

بس حبيت اسئل ..

انا وزني 73 وطولي 176 ..

وعندي كرشه خفيفة .. لو استمر على هذي التمارين خلال كم بتروح الكرشة ؟؟

هل خلال شهر تكفي ؟؟

لاني رجل ملول من التمارين ..

والف شكر لك ياغالي على المجهود الجبار الي تبذله ..

تحياتي ..

[آبو رآشـد]

لا شهر ما تكفي لكن تسوي شي

والتمرين اقل شي بالنسبة لك 4 ايام في الاسبوع ولازم تستمر اكثر من شهر وعلى حسب الكرشة عندك

بالتوفيق

[Golf Lover]

السلام عليكم استاذنا أبو راشد :)

بس عندي استفسار بسيط لو تتكرم

انا طبيعي اول ما ادخل الجيم , العب على السير لمدة مابين 30-40 دقيقة يوميا
طبعا طولي 178 ووزني 80

السؤال هنا : بما اني بعد تمرين الحديد احيانا يكون حيلي طايح فما اقدر اكمل تمارين البطن واحيانا اكسل , فصرت اتمرن بطن بعد الكارديو وبعد البطن اخش حديد

كدا صح ولا غلط ؟

[فات ستار]

لا هنت يا بو راشد وعساك عالقوه

بصراحه برنامج ممتاز ومفيد عسى الله يثيبك على ما قدمت

أرجو تقبل مروري المتواضع

[ابو عليوي]

حبيب والله بو راشد قاعد اطلع و طبق :D

[qmnda]

ازعجنااك يابوراشد وانت منت مقصر وفيك الخير من مواضيع وردردك علي الناس

ياطويل العمر انا عمري 26 ووزني 80 وطولي 180
وزني اول كان فوق الميه وجسمي خربان فوق كتوفي كني بزر صغير وتحت مكرش كني شايب ولا ادري وش اسوي امشي واطير الي تحت ولا اخش حديد واشد الي فوق
والجوانب ورا بظهري كبيره وصايره كنها كرش ولا ادري وش اسوي

[آبو رآشـد]

^^^

انت ارسلت لي صورتك على الخاص

والله يا الغالي مشكلك جسمك بسيطة جدا مع التمرين تبني عضل يرسم اكتافك وهاذ ما ياخذ معك 6 شهور ويعجبك جسمك العلوي وخذها مني ان شاء الله

المشكلة مو هنا المشكلة في بطنك تعاني من جلد زائد في مقدمة البطن بشكل كبير حتى لو طيرت الدهون بيبقى الجلد وهذا بسبة وزنك العالي الي عليك انت انك تطبق التمرين الى ان تشيل الدهون في الجوانب والدهون الامامية لكن الجلد بيضل مثل ما هو صعبة ينشد تحتاج عملية علشان تزيلة ولا سنين مع التمرين الى ان يشد معاك والحمد الله صدرك ما فية ترهل فقط بطنك

[qmnda]

<=---ابد ماضاق صدره :(

عمليه !!

مشكوره يابوراشد تتوقع لو ادخل حديد واشد الي فوق والي تحت تمارين سويديه معاا الاوبتكل والحاجات هذي ولا هروله وبس؟

[آبو رآشـد]

والله يا بعدي اعذرني لكن البطن الي عندك مو كرش بسيط من تحت الصدر الي عندك كرش اسفل البطن ونازل يعني جلد زائد نتيجة السمنة تقدر تتمرن كارديو او هرولة لكن الهرولة او السير فقط ما يحتاج سيكل ولا ستيب مشين الا ان كان عندك دهون في الارداف او الفخوذ

على العموم حتى لو جاء على بالك العملية لا تسويها الحين الا لما تشد جسمك وتشيل كل الدهون في في الجوانب والظهر والبطن الامامي واعرف تماماً ان كانت المشكلة دهون فهذي تروح بسرعة المشكلة مو في الدهون المشكلة في الجلد صعبة شدة وياخذ فترات طولية جدا

الله يسهل عليك

[qmnda]

ماقصرت يابوراشد وجزاك الله الف خير

[كحيل العيون]

يعطيك العافيه ... على الموضوع .. من اول المواضيع اللي قريتها وجذبتني اني ادخل المنتدى ك عضو

الشرح وافي والتمارين مع الاصرار لبلوغ الهدف سهله ان شاء الله

في انتظار كل طرح جديد منك ياكبتن
(طبعا كبتن لاني حاليا امشي على جدولك) ههههههه

اخوكم الصغيرون كحيل العيون

[Golf Lover]

السلام عليكم استاذنا أبو راشد :)

بس عندي استفسار بسيط لو تتكرم

انا طبيعي اول ما ادخل الجيم , العب على السير لمدة مابين 30-40 دقيقة يوميا
طبعا طولي 178 ووزني 80

السؤال هنا : بما اني بعد تمرين الحديد احيانا يكون حيلي طايح فما اقدر اكمل تمارين البطن واحيانا اكسل , فصرت اتمرن بطن بعد الكارديو وبعد البطن اخش حديد

كدا صح ولا غلط ؟

[Muhannad12345]

السلام عليكم
أنا عاجز عن شكرك ياأستاذ أبو راشد
وأنا بدأت هالبرنامج من البارحة وهو رائع جداً لشد البطن
والله يقدرنا على رد جميلك
أنا من سورية وعندي طلب :
ماهو جهاز الكارديو لم نسمع به قط في بلادنا
أرجو منك إرسال صور عنه على الإيميل التالي
E-mail: muhannad.star15@yahoo.com
ولك جزيل الشكر وفائق الإحترم

[Muhannad12345]

السلام عليكم
شكراً ياأستاذنا على الموضوع الرائع والمفيد
أنا بدأت بتنفيذ هالتمارين من أسبوع وهي أكثر من مفيدة بس عندي سؤال
هل من الضروري تطبيق هذه التمارين كلها مابيمشي الحال إذا لعبت أول ثلاث تمارين بس
ملاحظة: أرجو تعليمنا تمارين الخصر
ولك جزيل الشكر وفائق الإحترام

[ssoms]

السلام عليكم و رحمة من الله و بركاته

يا خوي الموضوع جميل و متعوب عليه و الله يساعد و يسهل تساعد كل الناس :)

انا عندي مشكله و ابغي النصيحه منك و انا متاكد انك مابتقصر

انا طولي 181 و وزني بين 75 و 78
قبل 3 سنوات كان وزني 115 تقريبا او اقل شويه طبعا مع الرجيم الشديد وصلت 69 و بعدين وصلت الى هذا الوزن الحالي وهو 78 المهم جسمي فيه ترهلات او يمكن جلد متمدد من اثر الوزن الزايد بس الحين ما اعرف كيف اشيل هذا الترهل او الجلد الزايد الترهلات من الصدر الى البطن
طبعا الرجيم كان من غير اي رياضه فقط الامتناع عن الاكل
قل لي شو المطلوب او في امل اشيل الترهلات او الجلد الزايد من غير عمليات جراحيه


شكرا مقدما يا ابو راشد على الموضوع الطيب و في انتظار الرد

[آبو رآشـد]

السلام عليكم و رحمة من الله و بركاته

يا خوي الموضوع جميل و متعوب عليه و الله يساعد و يسهل تساعد كل الناس :)

وعليكم السلام




انا طولي 181 و وزني بين 75 و 78
قبل 3 سنوات كان وزني 115 تقريبا او اقل شويه طبعا مع الرجيم الشديد وصلت 69 و بعدين وصلت الى هذا الوزن الحالي وهو 78 المهم جسمي فيه ترهلات او يمكن جلد متمدد من اثر الوزن الزايد بس الحين ما اعرف كيف اشيل هذا الترهل او الجلد الزايد الترهلات من الصدر الى البطن
طبعا الرجيم كان من غير اي رياضه فقط الامتناع عن الاكل
قل لي شو المطلوب او في امل اشيل الترهلات او الجلد الزايد من غير عمليات جراحيه

الترهلات الناتج عن الرجيم الذي بدون رياضة هذا مصيبة وعلشان كذا نقول لا احد يسوي رجيم الا برياضة علشان يوفر على نفسة وقت بلانة مصيرة يرجع للرياضة


بالنسبة لمشكلتك عندك حليان حل سريع وحل بطي

الحل السريع هو التدخل الجراحي

الحلي البطي هو الدخول في الحديد علشان تملى ترهلاتك بالعضلات ويظبط جسمك لكن راح تعاني مشاكل في في ترهل البطن وبعض الاحيان الصدر

مع التدريب وعلى مر الوقت راح تلاحظ الترهل يقل وتلاحظ وجودج السيلوليت في جسمك نتيجة انكماش الجلد

بالتوفيق

[nabeelmohammed]

الأخ العزيز ابو راشد
ارسلت اكثر من رسالة الك على الخاص ولم تصلني رسالة رد منك اكرر طلبي لك طولي 184 ووزني 74 وخصري 33 ما التمارين المناسبة لي للحصول على المعدة في الجسم الفرنسي أدناه
330267

[آبو رآشـد]

الأخ العزيز ابو راشد
ارسلت اكثر من رسالة الك على الخاص ولم تصلني رسالة رد منك اكرر طلبي لك طولي 184 ووزني 74 وخصري 33 ما التمارين المناسبة لي للحصول على المعدة في الجسم الفرنسي أدناه



هلا حياك حبيبي

انا ما اتعامل بالخاص

بالنسبة للتمارين موجودة في الموضوع يا وحش وموفرة ان كان لك كرش خش تنشيف وان كان مشدود بطنك فأدخل تضخيم وكل الحالاتين موفرة التمرين وطرقها

[غلاقطر]

جبتها على الجرح يابوراشد

الله كريم اشيل الترهلات وحقق الحلم وهو السكس باك


لاهنت على الموضوع القيم وجزاك الله عنا كل الخير والاجر

[test0]

مشكور اخوي ابو راشد

بارك الله فيك

بس بغيت ترشدني الى التمرين الي يخص شد الخواصر

وشكرا لك من صميم قلبي

[مهم جدا]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
اخوي ابو راشد ما اعرف كيف اشكرك الصراحه مواضيعك كلها بالمفضله من كثر شموليتها واهميتها بيض الله وجهك وجزاك الله خير.
عندي بعض الاسئله ضروري رأيك ولا لي غنى عنك والله يعينك علينا تحملنا شوي.
الاسئله كالتالي :-
1 - هل تمارين البطن اللي ذكرتها شامله لكل اجزاء البطن يعني ما احتاج الى تمارين ثانيه وخلاص اسويها وانتهينا من البحث.
2 - انت ذكرت اسفل بطن جالس والتمرين اللي بعده بطن اسفل نائم وش الفرق بينهم.
3 - فيه تمرين ( بطن جهاز ) طيب اللي ما عنده جهاز كيف يسويه وش فايده هالتمرين. وهل فيه تمرين بديل يقوم بنفس النتائج
4 - انت ذكرت استخدام اوزان كيف استخدمها اذا ممكن توضيح اكثر
5 - الليبو 6 حسب ما قرأت يوجد منه ( ليبو 6 ) - ( ليبو 6X ) ( ليبو بلاك ) وش الفرق بينهم وش النوع الخاص بحرق الدهون لانه عندي دهون بالبطن من الاسفل وش تنصحني فيه.
عندي جهاز هوم جيم بالبيت توني شريته هلى احتاج للامينوفيول حتى تضهر العضلات مع العلم اني اتمرن لشد وتقسيم العظلات يعني جسم فرنسي لكن مو لدرجه الاحتراف مجرد لياقه وشد الجسم وهل العظلات تبرز من التمرين بدون مكملات والا المكملات ضروريه وش نوع المكمل المناسب مع اني سمعت من صديق وقرأت منكم ان الامينو فيول ضروري جدا وهو الافضل وش نوع الامينو فيول بالظبط لان الانواع كثيره.
6 - اذا ممكن رقم شخص ثقه يبيع الليبو 6 الاصلي والامينو فيول بجده.
تقبل تحياتي وكل عام وانت والجميع بالف خير ومن العايدين.

[آبو رآشـد]

1 - هل تمارين البطن اللي ذكرتها شامله لكل اجزاء البطن يعني ما احتاج الى تمارين ثانيه وخلاص اسويها وانتهينا من البحث.

اية كافية لأزالة الكرش وكسب الـ 6 باك الحكمة فقط في عدد التكرارات وكيفية تطبيق التمرين والشرح موضح

2 - انت ذكرت اسفل بطن جالس والتمرين اللي بعده بطن اسفل نائم وش الفرق بينهم.

الفرق في الصور المرفقة تمرين النائم لسفل البطن والتمرين الجالس للبطن بشكل كامل


3 - فيه تمرين ( بطن جهاز ) طيب اللي ما عنده جهاز كيف يسويه وش فايده هالتمرين. وهل فيه تمرين بديل يقوم بنفس النتائج

هذا فائدة كبيرة في كسب عضلات البطن


4 - انت ذكرت استخدام اوزان كيف استخدمها اذا ممكن توضيح اكثر

تستخدم اوزان وتحطها بين رجلك وانت ترفع


5 - الليبو 6 حسب ما قرأت يوجد منه ( ليبو 6 ) - ( ليبو 6X ) ( ليبو بلاك ) وش الفرق بينهم وش النوع الخاص بحرق الدهون لانه عندي دهون بالبطن من الاسفل وش تنصحني فيه.
عندي جهاز هوم جيم بالبيت توني شريته هلى احتاج للامينوفيول حتى تضهر العضلات مع العلم اني اتمرن لشد وتقسيم العظلات يعني جسم فرنسي لكن مو لدرجه الاحتراف مجرد لياقه وشد الجسم وهل العظلات تبرز من التمرين بدون مكملات والا المكملات ضروريه وش نوع المكمل المناسب مع اني سمعت من صديق وقرأت منكم ان الامينو فيول ضروري جدا وهو الافضل وش نوع الامينو فيول بالظبط لان الانواع كثيره.
الفرق بين الليبو بلاك واليبو 6 اكس والليبو 6 ان كل واحد اقوى م الثاني ابدا بالليبو 6 فقط

لكن بشكل عام الامر يرجع لوزنك اهم شي وزنك وطولك ثاني امر وش سالفة الامينو وما ادري ايش حنا دايم نقول خذ شهر في النادي حتى تجمع معلومات ثم العب في البيت

مكمل تغذية اهم من الامينو ومن اليبو 6

لكن بشكل عام طولك ووزنك وهدفك هي الي تحدد المكملات المطلوبة لجسمك


6 - اذا ممكن رقم شخص ثقه يبيع الليبو 6 الاصلي والامينو فيول بجده.
تقبل تحياتي وكل عام وانت والجميع بالف خير ومن العايدين.

حياك الله في جدة فية موردين وشغلهم ممتاز ان شاء الله لكن مالي تعامل مع موردين جدة بأمكانك وضع موضوع في قسم البيع والشراء وبيفيدونك الشباب

بالتوفيق

[مهم جدا]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
اشكرك ابو راشد على سرعه ردك وسعت صدرك بيض الله وجهك.
السؤال الثالث ما فهمت عليك ما عندي الجهاز وش البديل. عندي كوره ودنبل ممكن استخدم الوزن لنفس الغرض
انت تقول المكملات الغذائيه افضل لكن وش النوع المناسب وكيفيه استخدامها واستخدام اليبو 6 .
طولي 170 ووزني 75
وشاكرك لك تقبل تحياتي ( ابو تالا )

[آبو رآشـد]

حياك الله يا ابو تالا

بالنسبة للمكملات دام انت تبي تخش في الحديد ابدا في الوي بروتين وامينو 222 تابلز
بالسنبة لليبو 6 هذا حارق دهون اذا كنت تبغا تحرق دهون بيساعدك علماً ان الامينو 2222 تابلز فية كرنتين حارق دهون لكن بسيط


بالنسبة للسؤال رقم ثلاثة الجهاز ضروري لانة يشغل عضلات البطن شاملة
على العموم اذكر بمشاركتك ذكرت ان عندك الة شالمة او من هذا القبيل يا ليت لو عندك صورة للجهاز ترسلي اية عشلان اشوف ان كان في امكانية لتمرين عضلات البطن شامل بالكيبل

[hanaqq]

فوتوني بدويخة
تعبت من كتر ماقرات عن السيكس باك
وبودي احصل عليها
بس اود اسال الاخ ابو راشد انو باعتباري امراة اقدر استعمل الليبو 6 مع انو بتوقع ماحدا سمع فيه عنا بسورية
انا امراة طولي 164 سم ووزني 75 كيلو
بستغرب انو وين هالدهون متخبية مع انو مو باين ماعندي بطن الا خفيف كتير بيظهرر لما بكتر مي او اكل وشوي اسفل البطن مع انو عندي 3اولاد
لانو اللي ا سمن مني بكتير ومنهم اخواتي البنات وزنهم اقل بشي 8 كيلو مني...
صار عندي عقدة........
سالت بالمواضيع المميزة
وصفلي الاخ
زا بيست من فترة الكارديو وتمارين البطن بس لسا ماطبقتو
بتمنى احرق الدهون متل اللي وصفتوه الهن هون بالليبو ليش مااستخدمو يحرق دهوني؟
انا بلعب رياضة كتير
احيانا 3ساعات باليوم واحيانا نصف ساعة
ممكن يكون وزني عضل؟
والله محتارة
ممكن تفيدني اخ ابو راشد بدي احصل على السيكس باك وعندي جهاز المعدة والاوربتراك والمشي
مابقدر روح نوادي لاستخدم التمارين والاجهزة المذكورة باول صفحة
شو اعمل؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
يعني بغياب حارقات الدهون شو اعمل لاحرق دهوني مع العلم انو وزني واقف على ال75 من فترة
محتارة افيدوني بسرعة بليز وكل عام وانتم بالف خير
انا سعيدة جدا بالتعرف على موقعكم الرائع
هنااااااااااااااااااء

[THE CAST]

^^^
مداخله بسيطه
اتوقعك ماقرأتي ردي الثاني ..عموما للتذكير
http://www.montada.com/showthread.php?t=681433&page=2

[hanaqq]

اخي الكريم قرات الموضوع اللي رديت عليي فيه واشكرك من كل قلبي
لكن سالت من جديد لانو قرات معلومات جديدة عن الليبو 6 يسهل على الرياضيين ازالة وحرق الدهون
كمان التماريتن السويدية اولا كثيرة وعامة وتحتاج لساعات لو طبقتها كلها
حسيت انو اجاباتك عامة غير خاصة لذلك كتبت للاخ ابو راشد يحددلي شي محدد اكتر
انت عطيتني كومة تمارين سويدية ومنها مستحيل اقدر طبقها.
لذلك ومن معرفتي بعدم قدرتي على الالتزام بالبرنامج اللي وصفتلي ياه قلت اسال ابو راشد
شكرا لك اخي الكريم حقي اسال فالسؤال باب للمعرفة حتى يظبط برننامج ما على حياتي والتزم فيه وينزل الدهن اللي عندي ال نسبة قليلة باذن المولى القدير
مشكور جدا اخ زا كاست
هنااء

[test0]

مشكور اخوي ابو راشد

بارك الله فيك

بس بغيت ترشدني الى التمرين الي يخص شد الخواصر

وشكرا لك من صميم قلبي

ابو راشد مارديت علي يالحبيب

طرشت لك في الخاص كتبت لك في العام !

[آبو رآشـد]

^^
اسف على التاخير



http://i.ehow.com/images/GlobalPhoto/Articles/4880821/149405_Full.jpg


حياك الله

[test0]

تسلم حبيبي

شكر على الرد

[مهم جدا]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
شكرا على متابعتك وسعه صدرك.
ابو راشد انت نصحتني بالمكملات التاليه: -
الواي بروتين - ما فائدته
امينو 2222 تابلز - ما فائدته وهل هو نفسه الـ Superior Amino 2222 لانه مكتوب كذا من العضو الهاشمي في احد مواضيعه.
الليبو 6 - يوجد منه انواع لكن مو موجود الا ليبو 6x وليبو بلاك اي نوع منهم.
وهل استخدم المكملات الثلاثه مع بعض. وهل تزيد الوزن وتضخم الجسم لاني ما ابغا جسمي يكون متضخم نهائيا.
بالنسبه للجهاز اللي عندي يوجد مثله في مقطع على اليو تيوب والفرق فقط اللي في المقطع فيه جهاز لعضله السمانه اما الجهاز اللي عندي بداله كرسي لعضله البطن
وهذا الرابط http://www.youtube.com/watch?v=5P33FP3zCZQ
واعتقد انت تقصد تمرين طحن.
واخيرا الله يعطيك العافيه على مجهودك وتقبل تحياتي ( ابو تالا )

[brazili4ever]

السلآم عليكم

مشكوور عالموضوع والتمارين الشاقة

سوال صغير بس
الكارديو ..ايش الحين ..؟
+
انآ اتمرن من سنة تقريبا لكن مقطع يعني اتمرن شهرين واقطع شهر ..او اقطع شهرين

الحين
طولي 183 ووزني 80 وعمري 23 وعلي طول اول ما ابدا في التمارين من اول اسوبعين يبدا يشد جسمي

لكن البطن والارداف والبطات يطول شوي

لان اغلب الدهون موجودة فيهآ

وش تنصحني اتمرن ..واستخدم اي نوع من المكملآت ... هل احتآج حارق دهون

[THh Rock]

السلآم عليكم

مشكوور عالموضوع والتمارين الشاقة

سوال صغير بس
الكارديو ..ايش الحين ..؟
+
انآ اتمرن من سنة تقريبا لكن مقطع يعني اتمرن شهرين واقطع شهر ..او اقطع شهرين

الحين
طولي 183 ووزني 80 وعمري 23 وعلي طول اول ما ابدا في التمارين من اول اسوبعين يبدا يشد جسمي

لكن البطن والارداف والبطات يطول شوي

لان اغلب الدهون موجودة فيهآ

وش تنصحني اتمرن ..واستخدم اي نوع من المكملآت ... هل احتآج حارق دهون
وعليكم السلام
لو فتحت موضوع خاص افضل لك
على العموم
البطن والارداف والبطات كلها لازم تمرنها علشان تشد وتتحسن معك
مثلا البطن يوم ايه يوم لا والبطات مع الارجل والاردف في موضوع خاص لها
ولو تبي نصيحتي افضل شي الحبل يجمع لك كل هذا في واحد
وافضل مكملات لك
استخدم الواي بروتين + امينو 2222 + انيمال كت هذي تكفيك حاليا
لكن شد حيلك وواصل في اللعبه

[ابو ذراع]

يقولون السونا اي حمام البخااااااااااااار ضار بالجسم

انا مشتري حمام ومركون على جنب لو مهو ضار بستخدمة تكفااااااااااااااا عطينا الزبدة يا ابو راشد

هل هو ضار

[آبو رآشـد]

لا مهوب ضار من يقول هالكلام !!

ما ادري وش الي عندك لكن الساونا مفيد للجسم ويحرق دهون اكثر وقت تجلس فية ربع ساعة

بالتوفيق

[مهم جدا]

اخوي ابو راشد

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
شكرا على متابعتك وسعه صدرك.
ابو راشد انت نصحتني بالمكملات التاليه: -
الواي بروتين - ما فائدته
امينو 2222 تابلز - ما فائدته وهل هو نفسه الـ Superior Amino 2222 لانه مكتوب كذا من العضو الهاشمي في احد مواضيعه.
الليبو 6 - يوجد منه انواع لكن مو موجود الا ليبو 6x وليبو بلاك اي نوع منهم.
وهل استخدم المكملات الثلاثه مع بعض. وهل تزيد الوزن وتضخم الجسم لاني ما ابغا جسمي يكون متضخم نهائيا.
بالنسبه للجهاز اللي عندي يوجد مثله في مقطع على اليو تيوب والفرق فقط اللي في المقطع فيه جهاز لعضله السمانه اما الجهاز اللي عندي بداله كرسي لعضله البطن
وهذا الرابط http://www.youtube.com/watch?v=5P33FP3zCZQ
واعتقد انت تقصد تمرين طحن.
واخيرا الله يعطيك العافيه على مجهودك وتقبل تحياتي ( ابو تالا )

[آبو رآشـد]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
شكرا على متابعتك وسعه صدرك.
ابو راشد انت نصحتني بالمكملات التاليه: -
الواي بروتين - ما فائدته
امينو 2222 تابلز - ما فائدته وهل هو نفسه الـ Superior Amino 2222 لانه مكتوب كذا من العضو الهاشمي في احد مواضيعه.

الوي بروتين يعطيك بروتين فية دهون قليلة والامنينو 2222 تابلز يعطيك احماض وفية مادة حارق للدهون والسوبر امينو 4800 يعطيك احماض لكن بشكل افضل بدون حارق دهون



الليبو 6 - يوجد منه انواع لكن مو موجود الا ليبو 6x وليبو بلاك اي نوع منهم.

ابدال بالليبو العادي



وهل استخدم المكملات الثلاثه مع بعض. وهل تزيد الوزن وتضخم الجسم لاني ما ابغا جسمي يكون متضخم نهائيا.
لا ما تزيدك الا عضل صافي لكن بينقص وزنك نتيجة استخدام الحوارق


حياك الله يا ابو تالا

والاستفسارات هنا فقط فيما يخص الموضوع

[طموح رياضي]

هل دخول السونا يومآ مضر ؟؟

وكذالك الجاكوزي ؟؟

وكذالك حمآم البخآر ؟؟

وهل فيه كريمآت تستخدم بالسونا لحرق الدهون آكثر ؟؟

[آبو رآشـد]

هل دخول السونا يومآ مضر ؟؟

وكذالك الجاكوزي ؟؟

وكذالك حمآم البخآر ؟؟

وهل فيه كريمآت تستخدم بالسونا لحرق الدهون آكثر ؟؟




البخار والساونا والجاكوزي ما عرف عنها انة مضرة بالعكس تنظف الجسم والساونا يساعد على حرق الدهون
بالنسبة للكريميات الموضعية فية موضوع لأبو مها تكلم عن دواء او دهون تلقاه في المواضيع المميزة موضوعة حلو تقدر تراجعة وبيفيدك

[turkey ali]

السلام عليكم يابو راشد كم مره العب في الاسبوع وانا عندي دهون في اسفل بطني مع اني كنت العب في اليوم 1700عده من العصر حتى ادان العشاء كان وزني 58كيلوا ومع دلك ما استفتدت شي بطني زي ماهو ماطلعت ولا عضله وبعدها تركت التمارين والحين وزني 66 كيلوا وماني داري ايش اسوي وشكرا

[طموح رياضي]

آبو رآآشد

بيض الله وجهك ولآ هنت

[آبو رآشـد]

السلام عليكم يابو راشد كم مره العب في الاسبوع وانا عندي دهون في اسفل بطني مع اني كنت العب في اليوم 1700عده من العصر حتى ادان العشاء كان وزني 58كيلوا ومع دلك ما استفتدت شي بطني زي ماهو ماطلعت ولا عضله وبعدها تركت التمارين والحين وزني 66 كيلوا وماني داري ايش اسوي وشكرا


اخوي كم طولك ونسبة الدهون ..



آبو رآآشد

بيض الله وجهك ولآ هنت



حياك الله يا وحش

[حـديدي]

السلام عليكم والرحمه
ابو راشد .. انا اتمرن بطن الثلاثه التمارين الموجوده في الصور في بداية الموضوع .. واليوم الثاني اتمرن جوانب واليوم الثلاث اتمرن بطن واليوم الرابع جوانب يعني يوم بطن ويوم جوانب هل هكذا التمارين صحيحه و بتجيب نتائج او تتاخر النتائج

وانا هدفي ضخامه حاليا ً بس ابي اطلع ابني واضخم عضلة البطن عشان اول ما انشف تكون عندي السكس باك

وهل في فترة الضخامه اكل كنافه واكل كبسه في ناس يقولو ما ينفع تبي تضخم وتاكل كبسه وكنافه
طولي 166
ووزني 60


ولك كل الشكر

[آبو رآشـد]

السلام عليكم والرحمه
ابو راشد .. انا اتمرن بطن الثلاثه التمارين الموجوده في الصور في بداية الموضوع .. واليوم الثاني اتمرن جوانب واليوم الثلاث اتمرن بطن واليوم الرابع جوانب يعني يوم بطن ويوم جوانب هل هكذا التمارين صحيحه و بتجيب نتائج او تتاخر النتائج

وعليكم السلام الافضل لك انك تلعبها جميع الجوانب مع الامامية لا تضيع وقت بالتقسيم الايام بالنسبة لضخامة البطن تقدر تلعب ضخامة ان كنت بتوعد نفسك انك بتدخل بالتنشيف مستقبلاُ وبشكل ممتاز


وانا هدفي ضخامه حاليا ً بس ابي اطلع ابني واضخم عضلة البطن عشان اول ما انشف تكون عندي السكس باك

وهل في فترة الضخامه اكل كنافه واكل كبسه في ناس يقولو ما ينفع تبي تضخم وتاكل كبسه وكنافه
طولي 166
ووزني 60


ولك كل الشكر

بالنسبة للرز والكنافة الرز كاربوهيدرات والكنافة دهون

خل الاولوية في اكلك هي البروتين ولا بأس بالكارب من فترة لفترة

بالتوفيق

[mo3tzz]

ارجوك يا كابتن ساعدني بجد وقولي اعمل اية
مشكلتي اني اول مرة اروح الجيم بس بجد حاسس اني ضعيف جدا وعندي احساس اني في مشكلة في اعصاب اليد لدرجة اني بشيل اوزان خفيفة جدا بالعافية والمشكلة ان جسمي وحجمي ميدولش علي كدة خالص ...ياريت يا كابتن تنصحني اعمل اية

[آبو رآشـد]

ارجوك يا كابتن ساعدني بجد وقولي اعمل اية
مشكلتي اني اول مرة اروح الجيم بس بجد حاسس اني ضعيف جدا وعندي احساس اني في مشكلة في اعصاب اليد لدرجة اني بشيل اوزان خفيفة جدا بالعافية والمشكلة ان جسمي وحجمي ميدولش علي كدة خالص ...ياريت يا كابتن تنصحني اعمل اية



افتح موضوع خاص فيك هنا فقط للأستفسارات عما يخص هذا الموضوع

لكن يا ليت تقرى القوانين وما راح نقصر معاك.

بالتوفيق

[turkey ali]

السلام عليكم يابو راشد كم مره العب في الاسبوع وانا عندي دهون في اسفل بطني مع اني كنت العب في اليوم 1700عده من العصر حتى ادان العشاء كان وزني 58كيلوا ومع دلك ما استفتدت شي بطني زي ماهو ماطلعت ولا عضله وبعدها تركت التمارين والحين وزني 66 كيلوا وماني داري ايش اسوي وشكرا



السلام عليكم يا ابو راشد وزني الحالي 66 وطولي 164ونسبه الدهون 25%

[anwar43]

السلام عليكم اخي ابو راشد اشكرك على موضوعك المفيد.عمري43عام طولي170سنتم وزني 68كلغ محيط خصري 80سنتم امارس تمارين البطن بمعدل 6ايام صباحا على الريق دون تحميه هل هزا صح؟
علهزا الشكل طحن4*20-سيكل هوائي4*20-بطن سفلي نائم4*20بطن سفلي جالس3*15 بطن جانبي2*25-تمرين العصا4*25-في البيت . من حوالي الشهر عدلت في نظامي الغزائي اوقفت تناول السكر و استبدلت المشروبات الغازيه بلمشروبات الدايت و الحلويات بلموز و التفاح و البرتقال و بعض الاحيان الجوز و البيض المقلي بلمسلوق انخفض وزني من 72كلغ الى 68كلغ و محيط خصري من 84سنتم الى80سنتم لكن المشكله ما زالت كما هي لم افقد من دهون البطن سوى القليل و خصوصا في محيط السره و اسفلها.بدات اداوم على شرب الشاي الاخضر بمعدل 3 اكواب في اليوم دون سكر و خففت من تناول الخبز....اقوم ببعض تمارين الحديد من باي و تراي و اكتاف و البوش اب 2*15 و بعض التمارين السويديه طبيعه عملي تتطلب مني المشي لمسافه من 7 الى 10 كلم يوميا . من المستحيل الانتساب الى نادي بسبب تواجد مقر عملي بمنطقه بعيده عن المدن بدوله الامارات. ما الصح و الغلط في نظامي و هل انا بحاجه الى حارق دهون مثل الليبو6 علما اني لا اريد خساره مزيد من الوزن بل من دهون بطني فبما تنصحني؟؟؟؟؟ظ

[MRMR22]

شكرا لك جميل جدا

[anwar43]

شكرا ابو راشد

[Gym Master]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
موضوع رائع وانا رديت قبل مدة :) الان انا ما عندي دهون كتير وطولي 174 و 62 كيلو
بدي اسوي بطني كما في الصورة يعني تقسيم وليس شد وما بدي اضخط فقط بدي مثل الى بالصورة
332201
هل التمارين هادي كافية لعمل بطن كما بالصورة ب6-4 جولات ب20 تكرار و3 ايام بالاسبوع ؟؟؟
والله متحير ابحث بالمنتديات وابحث باليوتيوب وبكل مكان
بالنسبة للي ما عندو جهاز الاوزان هل يوجد تمرين مشابه ؟

[anwar43]

شكرا ابو راشد بدأت النتائج تظهر على بطني و الحمد لله من تاني اسبوع مشكور اخي ابو راشد

[m.abdalla]

شكرا ابو راشد بدأت النتائج تظهر على بطني و الحمد لله من تاني اسبوع مشكور اخي ابو راشد

اخي انور

ممكن تخبرني بهذه التمارين التي ادت لهذه النتائج ؟ هل يعطيك العافية

[TheDarkKnight]

موضوع تحفة اهم شي البطن الصراحة
تسلم ع المجهود الرائع و لاتحرمنا من جديدك

[aikhamis]

مشكور على الموضوع وان شاء الله نطبق صح علشان نستفيد من خبرتكم

[mooca]

سلام عليكم
تسلم ياقلبي على الموضوع الحلوو مرره
والصراحه افادني كثير
بس بسأل سؤل
س/ دحين انا بطني مشدوده بس في البطن السفلي عندي شويهدهون بسيطه ؟
دحين اش تنصحني العب ضخامه 4 مرات و12 تكرار
او 4 مرات 20 تكرار
ياريت تجاوبني ياقمر

[الزير سالم.....]

يسلمو ابو عبد الرحمن والله اني اطبق كل جدوالك والحمد لله شي حلو متعه مع التمارين

[toto jeddah]

انا من الاشخاص اللي استفاد من موضوعك يابوراشد ,,
وان شاء الله ترجع بالسلامة للمنتدى ,,

[mbcmbcmbc]

ألف شكر لك ... موضوع متميز كعادتك
بدأت أطبق مرة أسبوعيا التمارين الموجودة
مو كلها أغلبها
ولي عودة عند حصول النتائج بإذن الله

[Royale 400]

ياليت يتم اعادة رفع الصور

[آبو رآشـد]

تم رفع الصور من جديد

وحياكم الله ....

بالتوفيق

[m3az`]

السلام عليكم

اخوي ابو راشد تسلم على هذا الموضوع الرائع


لكن عندي سؤال

انا طولي 173 ووزني 68 , انا العب تمارين معدة من اكثر من 4 شهور وتمارين كثيرة وباربع جولات
والعب هذا التمارين بالنادي + تمارين الماكينه
http://www.youtube.com/watch?v=awNgNRaZJBI&feature=PlayList&p=3DF3660C23F9BBFC&playnext_from=PL&index=35 (http://www.youtube.com/watch?v=awNgNRaZJBI&feature=PlayList&p=3DF3660C23F9BBFC&playnext_from=PL&index=35)

لكن للاسف لا يوجد الكثير من التغير بالمعدة

لدي كرش خفيف جدا في المنطقة السفلية للبطن

لكي ماكنت العب تمارين الركض او الكارديو خوفي انو اضعف بزيادة وانا اريد الوزن


وهلا انا بدي جسم فرنسي هدفي الكامل , هل ابدا باخذ whey protin او استمر على مكمل اخر يحتوي على الكربوهيدرات وهذا راح ياثر على المعدة ويزيد الدهون

ماذا تنصحني اخوي ...

شكرا لك

[آبو رآشـد]

من اول تمرين شفتة بالمقطع عرفتة ان كلام فاضي

استمر على التمارين الي بالموضوع واتب كل حرف مكتوب بالنسبة لك خش في التمارين بدون كارديو لكن ركز على تمرين رقم 2


5 جلسات 20 تكرار

ابالنسبة للمكمل خذ الوي بروتين ما فية يا مشاكل بالعكس افضل لك

[m3az`]

تسلم اخي راشد عندي سؤال

البطن بشكل عام تظهر تفاصيله اذا كنت تشده , او بدون شد تظهر تفاصيل المعدة

لاني اذا ماشديت المعدة ببين هيك الكرش هههههههه

شكرا لك

[آبو رآشـد]

لا ما عليك دام اذا شديت تطلع العضلات امورك تمام العب شد ومن ثم خش تضخيم حتى تبرك اكثر

وركز على البروتين

بالتوفيق

[آبو رآشـد]

لا ما عليك دام اذا شديت تطلع العضلات امورك تمام العب شد ومن ثم خش تضخيم حتى تبرز اكثر

وركز على البروتين

بالتوفيق

[FiveTooN]

يعطيك العافية موضوع ممتاز جداً

333899

http://www.montada.com/images/misc/pencil.png

[Gym Master]

الحمد لله على السلامة :)
اخوي ابو راشد ارجو مراجعة الرد رقم 332#

[الجليلي77]

السلام
مشكور ع الموضوع الجميل
انا طولي 184 وزني 72 نسبه الدهون 22 كان وزني سابقا95 كيلو سويت تخسيس وخفيت ولله الحمد بس طلعت مشكلة الترهلات باليطن والخصر
كنت اتمرن بطن كل يوم لمده شهرين انشد بس مو مره
بس اسفل البطن والخصر لس فيها ترهل
ونا خايف من استخدام البوتين والكيربو هيدرات
من حبوب حرق الدهون لان عندي فكره ان العضل الطبيعي يدوم
ونظامي الغذائي جيد واتمرن حديد
افيدوني بالله عليكم وشكرا .

[basel2011]

مشكور اخي ابو راشد على الموضوع الجميل هذا والصراحة قرات لك الكثير من المواضيع جميعها تستحق ان تكون كمراجع في لعبة كمال الاجسام
اود ان اطرح مشكلتي وهي انا دخلت في عالم كمال الاجسام منذ حوالي 7 شهور وكان الغرض انزال وزني والتخلص من الكرش والخواصر الممتلئة بالدهون وكذلك الفخوذ والارداف
بدات بممارسة العاب التخسيس المعروفة كالجري على جهاز المشي والبايك الثابت ولعب الخصر وماكنات المعدة المختلفة
لم الحظ اي نتائج تذكر سوى ان مقاس خصري نزل قليلا ومع ذلك كنت اتبع حمية غذائية
دخلت الشهر الثاني متحمسا اكثر لممارسة لعبة كمال الاجسام وبدات بجدوال تضخيم من مدرب النادي بناء علي طلبي والمشكلة دائما بيني وبين المدرب ,,,,المدرب يقول لي خسس وزنك اولا ثم ضخم وانا بدات اقتنع ان وزني ليس مهما المهم عندي بناء العضل واكتساب الجسم فبذلك بدات التضخيم.....
اما الان وفي الفترة الاخيرة بدات بالتحسن بعد ان استخدمت منتجات حارقات الدهون fat burnner وابدا جولتي التدريبية بالركض على جهاز الكارديو 15 دقيقة ثم 15 دقيقة اخرى على البايك الثابت ثم ابدا بلعب التضخيم عادي وانا اشعر بالتحسن
لكن المشكلة ما زالت موجودة هي الكرش والخواصر مع العلم اني العب تمارين المعدة بشكل يوم بعد يوم وبتكرارات تصل لكل ماكنة 150 مرة
اخ ابو راشد سوالي هو هل استمر على هذه الحالة(كارديو ثم تضخيم ثم معدة) ام اجعل جولتي التدريبية كارديو ومعدة للتخلص من الكرش والارداف والخواصر ثم ابدا بلعب التضخيم وحده؟؟؟؟؟؟؟
علما ان وزني حاليا 110 كجم
وطولي 185 سم
ووزني عند بداية دخول الجيم كان 125 كجم اي حوالي قبل 7 اشهر
ومشكور اخي ابو راشد سلفا

[moori]

مشكووووووووووووووور ع المعلومات يعطيك العافية

[آبو رآشـد]

يعطيك العافية موضوع ممتاز جداً

حياك الله يا وحش

[آبو رآشـد]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
موضوع رائع وانا رديت قبل مدة :) الان انا ما عندي دهون كتير وطولي 174 و 62 كيلو
بدي اسوي بطني كما في الصورة يعني تقسيم وليس شد وما بدي اضخط فقط بدي مثل الى بالصورة
http://www.montada.com/attachment.php?attachmentid=332201&d=1290848566&thumb=1 (http://www.montada.com/attachment.php?attachmentid=332201&d=1289033068)
هل التمارين هادي كافية لعمل بطن كما بالصورة ب6-4 جولات ب20 تكرار و3 ايام بالاسبوع ؟؟؟
والله متحير ابحث بالمنتديات وابحث باليوتيوب وبكل مكان
بالنسبة للي ما عندو جهاز الاوزان هل يوجد تمرين مشابه ؟

خلاص دام ما فية دهون استمر على ما كتب في الموضوع وان شاء الله كافية لهدفك بعدين راح تتنوع بالتمارين

بالنسبة للجهاز هو مهم جداً ولا ما وضعتة

[آبو رآشـد]

مشكور اخي ابو راشد على الموضوع الجميل هذا والصراحة قرات لك الكثير من المواضيع جميعها تستحق ان تكون كمراجع في لعبة كمال الاجسام
اود ان اطرح مشكلتي وهي انا دخلت في عالم كمال الاجسام منذ حوالي 7 شهور وكان الغرض انزال وزني والتخلص من الكرش والخواصر الممتلئة بالدهون وكذلك الفخوذ والارداف
بدات بممارسة العاب التخسيس المعروفة كالجري على جهاز المشي والبايك الثابت ولعب الخصر وماكنات المعدة المختلفة
لم الحظ اي نتائج تذكر سوى ان مقاس خصري نزل قليلا ومع ذلك كنت اتبع حمية غذائية
دخلت الشهر الثاني متحمسا اكثر لممارسة لعبة كمال الاجسام وبدات بجدوال تضخيم من مدرب النادي بناء علي طلبي والمشكلة دائما بيني وبين المدرب ,,,,المدرب يقول لي خسس وزنك اولا ثم ضخم وانا بدات اقتنع ان وزني ليس مهما المهم عندي بناء العضل واكتساب الجسم فبذلك بدات التضخيم.....
اما الان وفي الفترة الاخيرة بدات بالتحسن بعد ان استخدمت منتجات حارقات الدهون fat burnner وابدا جولتي التدريبية بالركض على جهاز الكارديو 15 دقيقة ثم 15 دقيقة اخرى على البايك الثابت ثم ابدا بلعب التضخيم عادي وانا اشعر بالتحسن
لكن المشكلة ما زالت موجودة هي الكرش والخواصر مع العلم اني العب تمارين المعدة بشكل يوم بعد يوم وبتكرارات تصل لكل ماكنة 150 مرة
اخ ابو راشد سوالي هو هل استمر على هذه الحالة(كارديو ثم تضخيم ثم معدة) ام اجعل جولتي التدريبية كارديو ومعدة للتخلص من الكرش والارداف والخواصر ثم ابدا بلعب التضخيم وحده؟؟؟؟؟؟؟
علما ان وزني حاليا 110 كجم
وطولي 185 سم
ووزني عند بداية دخول الجيم كان 125 كجم اي حوالي قبل 7 اشهر
ومشكور اخي ابو راشد سلفا



لا ما تلعب تضخيم لا في البطن ولافي الجدول العام لازم تقلل وزنك وتلبع بطن تكرار حتى تشيل الدهون لبان لو بتضخم الان يعني لازم تاكل اكل تضخيم بتايل ما راح تشوف نتيجة العب تكرارات الى ان تشيل الدهون

[آبو رآشـد]

مشكووووووووووووووور ع المعلومات يعطيك العافية



حياك الله يا بطل

[basel2011]

لا ما تلعب تضخيم لا في البطن ولافي الجدول العام لازم تقلل وزنك وتلبع بطن تكرار حتى تشيل الدهون لبان لو بتضخم الان يعني لازم تاكل اكل تضخيم بتايل ما راح تشوف نتيجة العب تكرارات الى ان تشيل الدهون

مشكور اخ ابو راشد على الرد لكن يبدو انك فهمتني خطأ او ان سؤالي غير واضح.....
انا لا العب تمارين البطن عاساس التضخيم انما امارسها مثل المعطية بالموضوع وبتكرارات عالية بدون اوزان للحرق وليس للتضخيم
اما التضخيم فهو عندي اختصه بالصدر والظهر والايدي والاكتاف فقط اما مناطق المعدة والارداف والخصر فانا امارس لها الكارديو وتمارين المعدة والخصر كاساس تخسيس وليس تضخيم
؟
؟
اما بالنسبة لاكلي فهو مخفف واستخدم حارق دهون كريم (جيل) + يونيفيرسال فات بيرنر
وانا اركز على الوجبات المليئة بالبروتينات مثل صدور الدجاج والتونا والسمك وابتعد عن المواد الدهنية والسكرية والاملاح(فبذلك اكون اكلت اكل تضخيم وبسعرات حرارية مخففة من اجل انقاص الوزن) فاكلي انا مقتنع به!!!! لكن اخ ابو راشد هل تضخيم باقي الاجزاء مثل الباي والتراي والصدر فيه خطورة مثلا ؟؟؟؟؟ لان الصدرمثلا عندي مترهل من جراء السمنة ومن ثم نزول الوزن......
يعني عندي التضخيم فقط لاجزاء معينة’’’’’’ اما للمعدة فلا يوجد تضخيم انما حرق دهون فقط طبعا استهل دخولي للجيم بكارديو نصف ساعة ثم ابدا حسب الجدول اليومي للتضخيم لتمارين الصدر او الظهر او الاكتاف..... الخ
اما تمارين المعدة والخصر فامارسها بعد الانتهاء من الكارديو او قبل خروجي من الجيم

[الله اكبر99]

روعه موضوعك ماشاء الله

بس عندي استفسار هل لو اتبع الجدول هذا هل عضلات الصدر تبرز مع السكس باق

ثاني شيء كم المده علشان تطلعلي السكس باق

[swelem]

السلام عليكم ،،


ابو راشد يامال الجنة على مواضيعك الي تشرح الصدر ،،
ارسلت لك رسالة على الخاصة لكن مارديت علي .. لذلك ابكتب لك استفساري هنا
ويارب الاقي عندك الجواب .. وانت اهل لذلك ان شاء الله


السالفه اني جديد جداً على سالفة كمال الاجسام .. يعني طازج جداً
وعندي رغبه للحصول على جسم تقسيم ( فرنسي )
وزني 62 وطولي 165 ،، اتمرن بالاسبوع 5 ايام (بشكل عشوائي)!!
برنامجي الغذائي ماادري وشلون ! اهم شيء الكبسه بالعشاء مااستغني عنها !
ابي منك تعطيني جدول مناسب لي من ناحية التمارين والتغذية !
علماً اني مااعرف طريقة حساب البروتين والكربوهيدرات والدهون ، ياليت تدلني على رابط يشرح هالشيء!
جسمي مبدائياً مقبول ، لكن عندي كرش بسيط واتوقع الدهون الي عدي كله موجود بالارداف !
اخيرا هل تنصحني استخدم ليبو 6 لحاله في بداية المشوار؟ حتى اتخلص من الدهون ؟
او استخدم معه شيء آخر للعضلات ؟
عارف اني اشغلتك بس تحملني ولك مني الدعاء ..

[آبو رآشـد]

باسل انت الان تلعب تضخيم لصدرك وتغذيتك حرق دهون

فلازم تختار يا حرق يا تضخيم بالنسبة للبطن العبة تكرار عالي حتى لو كنت تضخم لجسمك ما فية اي مشاكل

[آبو رآشـد]

روعه موضوعك ماشاء الله

بس عندي استفسار هل لو اتبع الجدول هذا هل عضلات الصدر تبرز مع السكس باق

ثاني شيء كم المده علشان تطلعلي السكس باق

استاذي التمارين في الموضوع فقط للبطن مو للصدر او شي غيرة

[آبو رآشـد]

السلام عليكم ،،


ابو راشد يامال الجنة على مواضيعك الي تشرح الصدر ،،
ارسلت لك رسالة على الخاصة لكن مارديت علي .. لذلك ابكتب لك استفساري هنا
ويارب الاقي عندك الجواب .. وانت اهل لذلك ان شاء الله


السالفه اني جديد جداً على سالفة كمال الاجسام .. يعني طازج جداً
وعندي رغبه للحصول على جسم تقسيم ( فرنسي )
وزني 62 وطولي 165 ،، اتمرن بالاسبوع 5 ايام (بشكل عشوائي)!!
برنامجي الغذائي ماادري وشلون ! اهم شيء الكبسه بالعشاء مااستغني عنها !
ابي منك تعطيني جدول مناسب لي من ناحية التمارين والتغذية !
علماً اني مااعرف طريقة حساب البروتين والكربوهيدرات والدهون ، ياليت تدلني على رابط يشرح هالشيء!
جسمي مبدائياً مقبول ، لكن عندي كرش بسيط واتوقع الدهون الي عدي كله موجود بالارداف !
اخيرا هل تنصحني استخدم ليبو 6 لحاله في بداية المشوار؟ حتى اتخلص من الدهون ؟
او استخدم معه شيء آخر للعضلات ؟
عارف اني اشغلتك بس تحملني ولك مني الدعاء ..




حياك الله يا وحش

الخاص اعذرني لكن ما اقدر ارد فية او اقرى اي استفسار

افتح موضوع منفصل وابشر بعزك

[Abdul-Rahman]

يعطيكـ العآفيهـ ابو رآآآشد
جلست اقرى في صفحات هذا الموضوعـ
ولفت انتباهي شي
وهو كأني فهمت من كلامكـ إن اللي يستعمل السيريس مآس
صعب عليهـ يطلعـ السيكس بآكـ؟
انا لسا لي اسبوعين استعملهـ
نسبة الدهون في جسمي 11 %
طولي 170 وزني 61
انا ما ابغى تضخيمـ ابغى تقسيمـ
اوقفهـ؟ ولا استمر وبعدين اخش في التنشيف؟
ايضـًا سؤال آخر
هل لازم 25 دقيقهـ ع الكارديو قبل تمارين البطن؟
لانهـ انا اخش النادي 10 دقايق تسخين ع جهاز الايبتيكال
وبعدين اخش في الحديد وبعدها تمارين البطن
هذا النظام ينفعـ ولا لا ؟
ويعطيكـ ألف عآفيهـ كابتن

[الله اكبر99]

استاذي التمارين في الموضوع فقط للبطن مو للصدر او شي غيرة
ابو راشد ياغالي انت مافهمت قصدي يابعدي انا اقصد يعني تبرز عضلات الصدر زي كرسيانو سمعت انه مايتمرن حديد الا 3 ايام او 4 يالاسبوع طيب هنا السوال كيف تبرز معه عضلات الصدر


اخوي الله لايهينك طيب انا بدخل الحديد الاسبوع الجاي وكيف يعني يصير جدولي كيف ادمج موضوعك مع جدول المدرب

[آبو رآشـد]

ما عليك من كريستيانو خل عنك ذولا ناظر نفسك هذولا لاعبين ولهم وضعهم الخاص

العب بجحدولك الخاص واضف علية الجدول الي في الموضوع حسب الحالة ايل توصف وضعك سواء كان للتضخيم او للشد البطن

[آبو رآشـد]

يعطيكـ العآفيهـ ابو رآآآشد
جلست اقرى في صفحات هذا الموضوعـ
ولفت انتباهي شي
وهو كأني فهمت من كلامكـ إن اللي يستعمل السيريس مآس
صعب عليهـ يطلعـ السيكس بآكـ؟
انا لسا لي اسبوعين استعملهـ
نسبة الدهون في جسمي 11 %
طولي 170 وزني 61
انا ما ابغى تضخيمـ ابغى تقسيمـ
اوقفهـ؟ ولا استمر وبعدين اخش في التنشيف؟
ايضـًا سؤال آخر
هل لازم 25 دقيقهـ ع الكارديو قبل تمارين البطن؟
لانهـ انا اخش النادي 10 دقايق تسخين ع جهاز الايبتيكال
وبعدين اخش في الحديد وبعدها تمارين البطن
هذا النظام ينفعـ ولا لا ؟
ويعطيكـ ألف عآفيهـ كابتن


لا مو صعب علية الي ياخذ سيرياس ماس صعب يشد الدهون الي في البطن لانك تاكل دهون وبنفس الوقت تلعب لحرق الدهون لذا العب تضخيم للبطن الا انم كان الكرش والدهون كثيرة لذا ما ينفع لك السيرياس ماس

[basel2011]

باسل انت الان تلعب تضخيم لصدرك وتغذيتك حرق دهون

فلازم تختار يا حرق يا تضخيم بالنسبة للبطن العبة تكرار عالي حتى لو كنت تضخم لجسمك ما فية اي مشاكل

مية بالمية اخ ابو راشد تغذيتي حرق دهون + بروتينات+فيتامينات
ابتعد عن السكريات والنشويات والدهون والاملاح وغيرها من منابع السعرات العالية لاني اعتمد على السعرات عن طريق حرق الدهون في الجسم
لكن اين المشكلة في ذلك اقصد بلعب التضخيم مع حرق الدهون افيدنا بخبراتك يا اخ ابو راشد هل من المعقول انه يصعب التوفيق بينهما علما انني لا اخفي عليك الاقي بعض النتائج الايجيابية على الصعيدين

[Mr.FaRoOoS]

السلام عليكم ورحمة الله


والله ياخي أنا دحين داخل تنشيف وحالتي حالة


بأسأل هذي التمارين يومية ولا يوم واحد في الإسبوع ؟!
+
وأنا كان وزني 105 ونحف لـ 72 بعدين طلعت لـ 78 عضل "5 كيلو عضل"


أبغى أسأل ... دحين ترهلات الكرشة عندي سيئة
أستخدم ليبو ولا أنميل كت ؟!
وإش عيوب اليبو ؟!

[بندر1432]

يعطيك العافيه يابو راشد على هالمعلومات القيمه وحلمي الصراحه امتلك السكس باك اااه ياقلبي

[ibrahim1989]

عندي سؤال :- انا بلعب 4 أيام بالأسوع
كم يوم امارس تمارينك ؟

[ibrahim1989]

رااااااااااااااااااائع

[gusti]

من جد واحد من اجمل المواضيع الي قيريتها


والله يديك الف عافيه على المجهود\و الموضوع الي اكثر من رائع

[LEMONed]

بو راشد على الله ثم عليك
التمارين كلهم اتمرن عليهم في يوم تمرين البطن او انوع مابينهم كل يوم تمرين نوع جديد
وماقصرت يالغالي

[alzetawi]

ممكن سؤال عمري 36 ينفع اتمرن حديد طولي 192 وزني 120 الرجاء الرد

الله يعطيك العافية موضوع ممتاز جداً
بارك الله فيك بو رآشد
تقبل مروري ... :) :33:

[خالد البدري]

يعطيك العافيه

[Meshalona]

اخوي ابوراشد وش البديل لتمرين ( بطن جهاز ) ؟ لأني اتمرن بالبيت ولاعندي جهاز
الله يعطيك العافيه

[الهاشمي2]

يعطيك العافيه ياوحش ع المجهود الجبار

بصراحه كنت محتفظ بموضوعك الروعه بالمفضله وجا اليوم الي احتاجه

ان شالله يكون هذا اول رد,لان اعتقد اني رديت قبل كذ

مووودتي ياوحش ولك جزيل الشكر

[magnio]

موضوع حلو بس العب بطن كل كام يوم

[شرجاوي77]

مشكور يا اخوي ما قصرت

يعطيك الف عافيه

بس شو هو الكارديو والساونا ؟

وسؤال ثاني .. انا طولي 179 تقريبا ووزني 56 وعمري 17

صارلي فترة اتمرن بطن اقطع وارجع اقطع وارجع .. يوم اتمرن يحدث تغير .. ويوم اقطع يروح كل شي ههه

وهل ينفع لي استخدم الليبو 6 ؟

[HulkHUGAN]

يالبييييييه موضوعك جدا رائع وممتاز ان شاء الله اطبقه
الله يعطيك العافية اخوي ابو راشد

[باسكور]

مشكوووور اخوي ابو راشد ع الموضوع المفيد .. بس بغييت اسالك ..

الحين انا لما اجي اتمرن ما اتمرن بطن جهاز ولا بطن جانبي لاني اتمرن في البيت عاادي ..؟

وشي ثاني الحين لما اتمرن هل اتمرن كل التمارين ورا بعد .. اذا لازم ورا بعض ما رح يكون اول تمرين نفس اتقان اخر تمرين بحكم التعب ..

والكارديو انا سويت اول مرره لما جيت اطبق هروله مده ربع ساعه .. مادري ينفع اول لا .. وايش افضل تمرين كارديو

واسف ع الاسئله الكثيره بس للاسف ما عندي خبره فـ الاشياء .:d

[ابرا 11]

يعطيك العافيه يابو راشد
ابو راشد لا هنت انا لما اكون واقف يكون مافي كرش ابد بس انتفاخ بسيط تحت السوه حتى مايبان بس لما اجلس يسير مطبات
كيف اشيلها وابين عضلات البطن انا جلست فترا العب تمارين بطن لاكن مافي فائده وهل يمكن اسويها في البيت لان عندي اتقال ولا لازم نادي
مشكووووور واسف ع الاطاله

[Mizo Robben]

يالغالي أبو راشد .. أشكرك فعلا على هذا الموضوع وإن شاء الله بأستفيد منه لاحقا .. !! الآن لو تقدر تعطينـا موضوع زي هذا عن شد الصدر ..
أنـا حاليا أبغا كل التمارين اللي تخص الصدر لأنه عندي دهون زايده فيه .. أتمنى تساعدني أبغا إزالة تاااااامه لكل الدهون في الصدر ...

[Just ZaCk]

الله يعطيك العافية موضوع ممتاز جداً
بارك الله فيك =)

[medo06]

ماشاءالله موضوع مرة حلو ومميز ومفيد
يعطيك العافية اخوي ابو راشد ولاتحرمنا من نصائحك الحلوة
:)

[shodi]

5"]السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اخوي ابو راشد تكفى ساعدني رجيتك ....
انا امراءه متزوجه عندي اطفال ... عمري 27.....طولي 164.... وزني 68 ... جسمي مره فشيله من بعد الولادات ومتعقده منه بالحيل نحيف من فوق ومليان من تحت ... ارجوك رجاء خاص تساعدني... ارجوووووووووووووووك ...ابي انحف جسمي واشده من غير الوجه طبعا ... لذلك قررت اسوي رياضه ابي اشده وازيل التراكمات الدهنيه عنه ... تتركز الدهون عندي في الخصر والبطن مترهل ..... والجوانب مليانه مره مره دهون...... والفخوذ والاراداف مليانه دهون ومترهله ... وعندي مشكله جدا جدا معذبتني ان سيقاني من يومني بنت مره متان وانا مره نحيفه ابي حل جذري ينحف هالسيقان.... ايه والله لايهينك بالنسبه للحريم فيه شي يشد صدورهم من بعد الرضاعه الطبيعيه يترهل ابيه ينشد الله يحرمك ويحرم والديك عن النار ابي تهتم فيني من ناحية الرياضه ام الاكل انا اعرف انظم نفسي بس اذا فيه حاجه تنصحني ان اشتريها وتنحف وتشد وماتاثر علي لا ني حرمه مو رجال والاختلاف كبيرررر ..... عادي انا مستعده انفذ كل شي بحذافيره المهم ابي جسمي يصير مقبول الله يسعدك دنيا واخره....[/COLOR]

[shodi]

اخوي بالله انا ماعندي اجهزه رياضيه ابد ابي تمارين حقت البيت مااقدر اروح النادي الله يجازك بالخير

[kgkg]

اعتقد انو ايضا الصدر له دخل في الموضوع
ف لما يكون عندك بطن كويس يكون عندك صدر حلو .

[خالد58]

اخوي العزيزابو راشد

انا من المتابعين منذو فتره لمواضيك من قبل تسجيلي بالمنتدى

باربع اشهر

وماشي ع الجدول الي وضعته

لكن عقدتني ترهلات البطن البطن ان شديتها تقريبا مقسمه شؤؤي بس ترهلات البطن والجوانب اتعبتني

انا العب نفس التمارين الي حاطهم لكن تمرين السيكل الهوائي ماالعبه هل ضروري ؟؟


والكارديو 10 دقايق سيكل ثم 5 دقايق سير بطيئ و5 دقايق هروله و10 دقايق الاوبيتكال

هل هي كافييييييييييييييييه؟؟

ولااستخدم اي مكمل غذااااااااائي

وهل تنصحني بالساونا؟؟


قبل شهرين كان وزني 66 والاااااااان وزني 65 وطولي 170

وللعلم انا ماشي ع جدول ضخامه قوي الي انت كاتبه


اتمنى ردك ..وشكرآآآآآآآآآآآآآآآآآآآ

[medo06]

يعطيك العافية اخوي ابوراشد تسلم والله لايحرمنا من نصائحك الحلوة
بس انا المدرب اللي عندي جاب لي الانيميل كتس و كيرياتين واخدها قبل التمرين بنص ساعة مرة واحدة فهل كدة صح

[غريب الرياض]

آللهَ يعطيَكَ آلع ـآفيهَ آبوَ رآششششششششدَ ع آلشغلَ آلجآمدَ ,,

[Mohd01]

من اهم المواضيع في المنتدى .. حافظه بالمفضله .. !!

جد الله يعطيك العافيه شرح رائع ومعلومات مهمه جدا

[الهاشمي الثاني]

بسم الله الرحمن الرحيم...
حبيت اشكرك اخ ابو راشد على المعلومات القيمة والصور الرائعة اللي افادتني وحتفيد غيري انشاء الله.

[م.جراح العنزي]

موضوع جدا ممتاز
وحبيت اسأل
هل الليبو سكس افضل الموجودين وهل له اعراض

ومتى افضل وقت له؟

[ryko]

مشكووووور اخى

[techtech]

والله موضوع راااااااائع جدآ ما شاء الله .... لكن نطمع في ذكر النظام الغذائي الأفضل لعدم فقد العضل وخسارة الدهون فقط فماذا يكون أفضل نظام غذائي يومي لفترة التنشيف وخسارة الدهون مع أستخدام الليبو 6 أو الأنيمال كات وشكرآ لك يا أخي علي مجهودك معنا والله نستفاد الكثير من هذا المنتدي الرائع والأبطال مثلك يا أخي أبو راشد

[repsol]

صراحة موضوع ولا أروع
صراحة مواااضيع مميزة يا بو راشد
وإلى الأمام إن شاء الله
:wink2:

[repsol]

صراحة موضوع روعة
تسلم يمينك يا الغالي
جاري التطبيق

[Angle Taker]

يعطيك العافيه بوراشد والله هالموضوع وايد مهم


انا عندي بعض الاستفسارات واتمنى انك تفيدني


انا صار لي تقريبا 7 سنوات من اول مره دخلت فيها الجيم وكنت اروح بس وهدفي اني انقص من وزني والدهون
لنه وزني كان تقريبا 120 وحاليا صار 94 وطولي 183
وطبعا كنت اروح فترة شهر واقطع سنه كامله =(


حاليا ومن شهرين تقريبا بديت امشي على جدول محدد والعب حديد مع العلم اني ما اخذ اي بروتين او منشط كل هدفي اني اقسم جسمي بشكل طبيعي والحمدلله بديت احس بنتايج ايجابيه
بس كل الي هامني حاليا هو البطن ابغي نصيحتك او نصيحة اي واحد عنده خبره فـ هالامور
لني سمعت انه الي يتمرن بطن وبعدها يترك التمارين فترة صغيره تصير له ترهلات مو طبيعيه
وكل الشحوم تتجمع فمنطقة البطن وبالتالي ظهوور الكرش :cray:


انا حاليا عندي ترهلات وابغي اتخلص منها بأي طريقة وعارف انه حلم الـ6 بآآك صعب ويبيله صبرر
بس انا كل الي ابغيه اني اشد بطني وايكون بدون ترهلات

[اسـم العضو]

اهم شي ... ابعد عن الرز .... الله خلق من الارزاق كثير ... من ونحن صغار وكل يوم رز .. رز .. رز ........... انا لي 4 شهور اتمرن ... مرتين بس اكلت رز .. ورز ابيض ...
والحمدلله البطن ان ما خفت ما تزيد ...... نصيحة اخويه ... ابعدوا عن العادات والتقاليد الي تقول في الغدا لازم رز ...

[الذئب الوحيد]

بطن جهاز


http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/225/Male/m/225_1.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/225/Male/l/225_1.jpg) http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/225/Male/m/225_2.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/225/Male/l/225_2.jpg)








صورة متحركة
http://img697.imageshack.us/img697/177/21831242.gif

في حالة الشد وازالة الترهالات





4-6 جلسات



20 تكرار لكل جلسة



الوزن يكون 35 قابل للزيادة





في حالة التضخيم





4 جلسات



12 تكرار



جميع الاوزان






اخي انا لا املك الجهاز..هل من الممكن الاستغناء عن هذا التمرين؟؟

[عسل حامض]

والله موضوع جبار رائع بقوووووووووووة تسلم ايدك على هاذي المعلومات

[mr.m0hamed]

هلا وسهلا أخي ابو راشد ياوحش المنتدى

بالنسبة صار لي اتمرن تمارين ال6 باك حوالي ثلاثة اسابيع .. بدون ايام راحه

واحس البطن اللي حقي مشدود بس يوجد ترهلات .. هل هذه التمارين تساعد على شد الترهلات ؟؟

وبالنسبة للمكمل الليبو 6 120 كبسوله كم كبسوله اخذ في اليوم .؟؟ وقبل التمارين ام بعدها ..؟؟

وهل هي مفيده جداً لظهور ال6 بآآك ؟؟ وشكراً ...

[The vippper]

مشكوووووور ما تقصر وراح انطبق انشالله وانشوف التطورات

[حوبك انا]

والله زعيييييييييييم
يبارك فيك يا بطل

[bu76ahmed]

الله يعطيك العافية يا بوراشد
والله كنت في حاجة ماسة لهذا البرنامج
وبارك الله فيك .. كفيت ووفيت

[repsol]

مع أني مأيس من 6 باك .. بس جاري التجربة


تسلم حبيبي ع الموضوع الروعة

[aaa11199]

ان شاء الله بكرة ببدا بالتمرين

بالتوفيق للجميع

[Salue]

Thanks!!!!=D
Thanks alot !

[jessica44]

يسلموووووووووو علي الموضوع الرائع

[MR.ROZMAN]

يعطيك ألف عافية أخ أبو راشد ..


جعله الله في ميزان حسناتك ..


تحياتي واحترامي ..

[مشاري الرياض]

اخوي ابو راشد

ولا عليك امر بيناتي :

العمر : 27 , الجنس : ذكر

الطول :173 متر
الوزن : 65.9 كيلوجرام

نسبة الدهون : 12.6

لي فترة اسوي تمارين للبطن يومين قبل لا ادخل للحديد وبعدها ادخل للحديد اتمرن واذا خلصت نزلت للمسبح اخذ 4 او 6 اشوط سباحه حر وانزل دقيقتين للجاكوزي البارد

اناا ماكملت شهر بالنادي بس كنت اسوي تمارين البطن قبل لاادخل النادي فيه تحسن بس ابي العضله تكبر وتبرز زياده

الله لا يهينك

[متعطش]

الله يعطيك العافية أبو راشد والله مدري شقولك .. خصوصاً التمرين الي بالجهاز تصدق كنت أسويه قدام المدرب ( بطريقة خاطئة ) وماقلي كذا غلط ؟؟؟؟؟ الا يوم شفت موضوعك عرفت اني ماشي غلط ..
بس سؤال ابو راشد لو امشي على هذي التمارين صح ونسبة الدهون 12% وزني 56 متى اشوف الـ 6 باك ؟ وسؤال ثاني ينفع ذي التمارين اتمرنها كل يوم يعني مافي يوم راحة للبطن ؟

[خطير الشبكه]

يعطيك العافيه الف شكر

[ahmadani]

يعطيك العافيه ياوحش على الموضوع والمعلومات والنصائح الحلوة

[موعود2020]

شكرا لك على المعلومات
انا اتمرن تقريبا 3 ايام في الاسبوع وفي كل مرة اتمرن كارديو وبطن واغير في التمارين واركز على بطن نائم سفلي لان عندي مشكلة معها مخربة الدعوى....
احس بعضلات اسفل البطن ولكن عندي دهون وشحوم اسفل البطن واحاول اتخلص منها
سؤالي : ممكن توضح لي اكثر في قولك : للتخلص من الترهلات وشد الجسم تسوي هذا التمرين


4-6 جلسات
20 تكرار لكل جلسة


في حالة تضخيم العضلة

4 جلسات
12 تكرار اشمعنى في التضخيم اقل جلسات واقل في التكرار؟

[abozeeyad]

بارك الله فيك أخي موضوع أكثر من رائع

[smart man+]

روعه إلى الأمام

[MojoBody]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

يا أبو راشد الله يعطيك العافيه

البرنامج جداً مفيد وشغال و أبشرك أن النتايج بدت تطلع الحمد لله لك يا رب الحمد لله يا رب الحمد لله لك يا رب

[ASK_ME_GYM]

الله يعطيك العافية ابو راشد ..
انا الحمد لله ربي لا يغير علي طالعه لي 6 باك
بس باقي الثلاث العضلات المتصله فيها من جنب 

[صدى السراب]

الله يعطيك العافية ويزيدك صحة وقوة
بس مجرد تعقيب
صورة التمرين بالعصى غير ظاهرة
أتمنى تجديده وشكرا

كما أتمنى تبيين الأكلات التي تخرب شكل البطن من الأكلات التي تساعد على شد البطن

السموحه

[3issa]

الغالي ابوراشد
تمرين العصا الجانبي صورته مو ظاهر ولا عليك امر
والله يرزقك الجنه

[الجليلي77]

اخوي ابوراشد اشكرك على هذا الطرح الجميل
وعندي سؤالين هذه التمارين لازم تكون بترتيب +عادي ازود تمارين اخرى عليها لانهم يقولو التنوع في التمارين جيد

[ناصر الثورة]

جزاك الله خيرا

[The vippper]

هههه مشكوور على موضوع ممتاز والله انا يا ابو راشد كلشي فيه زين ويبنون عضلات ال البطططن مجنني نسبة دهون عندي 10 بالمئة ولو اطلع عضلات بطن جان تستوي اقل نسبة دهوني وويش تنصحني انا احين مسوي دايت عن دهون وحلاوة وبيبسي والعب كارديو يومياً نص ساعة والعب بطن يوم بعد يوم وويش تنصحني اسوي بعد على عموم انا توني امبدي اسوي دايت والعب كارديو نص ساعة والعب بطن يوم بعد يوم و وزني 70 وطولي 167 *

[protector]

بارك الله فيك

[THh Rock]

يا وحوش اي شخص عنده سؤال او استفسار يروح قسم الاستفسارات ويطرح سؤاله ويذكر الموضوع الي بيسال فيه افضل ..!!

[fitnessworld]

يعطيك العافيه اخوووي

تحياتي لكك

[ya.mlk]

طيب وين الجدول الغذائي يا طويل العمر

[ssbsbs]

موضوع رائع جزاكم الله خيرا

[bodybuilder710]

مشكور جداً جداً يا غالي
والله يجزيك كل خير

[آبو رآشـد]

وياك يا الغالي

[الهم1]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

مبروك عليكم الشهر جميعا يا رب

موضوعي يا كبتن

لنا كنت ضعيف بطبيعتي لما كان عمري 23 سنه وزني كان تقريبا 49 واذكر اليوم الي وزنت فيها

مرور الوق والايام والوظيفه والزواج والعيال صار وزني الحين 100 بالظبط وعمري الان داخل على 31

والي اتمناه منك تعطيني جدول مرتب منظم وتكون نتايجة تفرح القلب وتعطي امل للوقوف امام المراية

اسلم اموري بين ايديك واتمنى اكون عند حسن ظنك

اسف على الاطاله وسامحوني على الازعاج اخوكم الصغير

علي من الامارات

[نجر العتيبي]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

مبروك عليكم الشهر جميعا يا رب

موضوعي يا كبتن

لنا كنت ضعيف بطبيعتي لما كان عمري 23 سنه وزني كان تقريبا 49 واذكر اليوم الي وزنت فيها

مرور الوق والايام والوظيفه والزواج والعيال صار وزني الحين 100 بالظبط وعمري الان داخل على 31

والي اتمناه منك تعطيني جدول مرتب منظم وتكون نتايجة تفرح القلب وتعطي امل للوقوف امام المراية

اسلم اموري بين ايديك واتمنى اكون عند حسن ظنك

اسف على الاطاله وسامحوني على الازعاج اخوكم الصغير

علي من الامارات



اخوي علي مبروك عليك الشهر .
بعد إذن صاحب الموضوع الكابتن القدير ابو راشد .
انقل موضوعك لقسم الاستفسارات وستجد مايسرك من إخوانك .

[fit body]

موضوع جميل ومفيد

[آبو رآشـد]

يا شباب الاستفسارات في قسم خاص فيها

[أرسنالي للأبد]

​يعطيك العافيه اخوي

[abdulla91]

الله يعطك الف عافية

بس تقدر تعطيني برنامج الغذائي

ول سمحت :ee2:

[isslame]

موضوع جد مفيييد مشكوور على المجهود الرائع

[Loismand]

الله يعين ويعاون ..
شكرا لك ..

[ابوسليمان2013]

موضوع غني جدا بالمعلومات القيمه

شكرا اخي ابوراشد على التميز والابداع

[آلجنرآل عبود]

كفوو

+لآهنت وجآري تطبيق آلتمآرين.

[adelfarouk]

موضوع مميز جدا وان شاء الله هبدأ التطبيق انا كنت متعود اجري بنظام الفواصل بعد التمرين بس سؤال البطن تتلعب كم مره بالاسبوع وهل العبهم كلهم ولا كافي 3 منهم انا هبدأ تنشيف لان نسبة الدهون 23 في البطن ةمشكوووووووووووووور كل مواضيعك مميزه انا بتجول فيها حاليا