الاكل السليم والمفيد ( بدائل المكملات الغذائية )

[mashkaljey]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

طبعا بعد ما كثر الطلب عن الاكل المفيد والمليئ بالبروتين والكربوهيدرات والفيتامينات واغلب الناس يخاف من استعمال المكملات الغذائية سواء سماع اشاعه عن هالامر وما راح نتدخل ونتكلم لاننا تعبنا

وبناء على طلب احد الاعضاء بحثت عن موضوع للكابتن البارشا :) وبما انه كان رد لكن كالعادة ردوده شامله حبيت اضع اقتباس كامل لموضوعه الذي بهذا الرابط هنا (http://www.montada.com/showthread.php?t=589834)


فلازم تاكل اكثر مما تاكل الحين بشوي وتقسم وجباتك على 6 وجبات كل ثلاث ساعات 3 رئيسية و3 صغيرة يعني فطور وغداء وعشاء وبينهم فواكه او سلطة او مافينز او جذيه

وهذه قائمة الاكل السليم والصحي والمفيد واللي يحتاجه الجسم السليم

http://m1.2mdn.net/viewad/1128457/ado_amazingabs_300x250.gif

تمعن في هذه الصورة اولاً وافهم مافيها ولاحظ اكل بشكل سليم لتخسر الوزن الزائد لاحظت كيف !!

واسمحلي سأضع لك قائمة الاطعمة وكل شيء ماذا يفيد وضد ماذا وشنو بدائله وشنو الممنوع من هذه الفئة

1- المكسرات وخاصة الجوز والبندق الغير مملحين

http://www.menshealth.com/media/MensHealth/1149688717166/0407_absdiet_almonds_200x20.jpg

Superpowers: Building muscle, fighting food cravings
Secret weapons: Protein, monounsaturated fats, vitamin E, folate (in peanuts), fiber, magnesium, phosphorus
Fight against: Obesity, heart disease, muscle loss, cancer
Sidekicks: Pumpkin seeds, sunflower seeds, avocados
Impostors: Salted or smoked nuts. High sodium spikes blood pressure.

2- الفاصولياء بجميع انواعها والحمص والبازلاء

http://www.menshealth.com/media/MensHealth/1149688813306/0407_absdiet_beans_200x200.jpg

Superpowers: Building muscle, helping burn fat, regulating digestion
Secret weapons: Fiber, protein, iron, folate
Fight against: Obesity, colon cancer, heart disease, high blood pressure
Sidekicks Lentils, peas, bean dips, hummus, edamame
Impostors: Refried beans, which are high in saturated fats; baked beans, which are high in sugar.

3- السبانخ والخضار الخضراء الاخرى

http://www.menshealth.com/media/MensHealth/1149689208546/0407_absdiet_spinach_200x20.jpg

Superpowers: Neutralizing free radicals (molecules that accelerate the aging process)
Secret weapons: Vitamins including A, C, and K; folate; beta-carotene; minerals including calcium and magnesium; fiber
Fight against: Cancer, heart disease, stroke, obesity, osteoporosis
Sidekicks: Cruciferous vegetables like broccoli and brussels sprouts; green, yellow, red, and orange vegetables such as asparagus, peppers, and yellow beans
Impostors: None, as long as you don't fry them or smother them in fatty cheese sauces.

4- الالبان ومنتجاته " قليل او بدون دسم = الحليب - الزبادي - الجبن - الجبن الابيض "

http://www.menshealth.com/media/MensHealth/1149688870014/0407_absdiet_dairy_200x200.jpg
Superpowers: Building strong bones, firing up weight loss
Secret weapons: Calcium, vitamins A and B12, riboflavin, phosphorus, potassium
Fight against: Osteoporosis, obesity, high blood pressure, cancer
Sidekicks: None
Impostors: Whole milk, frozen yogurt

5- الشوفان " الغير منكه والغير محلى "

http://www.menshealth.com/media/MensHealth/1149689009425/0407_absdiet_oatmeal_200x20.jpg
Superpowers: Boosting energy and sex drive, reducing cholesterol, maintaining blood-sugar levels
Secret weapons: Complex carbohydrates and fiber
Fights against: Heart disease, diabetes, colon cancer, obesity
Sidekicks: High-fiber cereals like All-Bran and Fiber One
Impostors: Sugary cereals

6- البيض

http://www.menshealth.com/media/MensHealth/1149688952620/0407_absdiet_eggs_200x200.jpg
Superpowers: Building muscle, burning fat
Secret weapons: Protein, vitamins A and B12
Fight against: Obesity
Sidekicks: Egg Beaters, which have fewer calories than eggs and no fat, but just as much of the core nutrients
Impostors: None

طبعاً التكلمة في الرد الثاني سأجعلهم اكثر من رد لسهولة الاستعياب والنظر وتقليل الضغط على المنتدى او عدم السماح بالحروف الكثيرة في الردود

تكملة باقي الموضوع بالرد القادم

[mashkaljey]

7- التركي او اللحوم الاخرى الطازجة " دجاج - لحم - سمك - سمك التونا "

http://www.menshealth.com/media/MensHealth/1149689265960/0407_absdiet_turkey_200x200.jpg
Superpowers: Building muscle, improving the immune system
Secret weapons: Protein, iron, zinc, creatine (beef), omega-3 fatty acids (fish), vitamins B6 (chicken and fish) and B12, phosphorus, potassium
Fight against: Obesity, mood disorders, memory loss, heart disease
Sidekicks: Shellfish, Canadian bacon, omega-3 rich flaxseed
Impostors: Sausage, bacon, cured meats, ham, fatty cuts of steak like T-bone and rib eye

8- زبدة الفول السوداني او الفستق " الطبيعية والخالية من السكر "

http://www.menshealth.com/media/MensHealth/1149689085909/0407_absdiet_pbutter_200x20.jpg
Superpowers: Boosting testosterone, building muscle, burning fat
Secret weapons: Protein, monounsaturated fat, vitamin E, niacin, magnesium
Fights against: Obesity, muscle loss, wrinkles, cardiovascular disease
Sidekicks: Cashew and almond butters
Impostors: Mass-produced sugary and trans fatty peanut butters

9- زيت الزيتون الطبيعي " طبعاً ليس للقلي وانما فوق السلطة او اي شي بدون ان يكون مطهي "

http://www.menshealth.com/media/images/cma/oliveoil.jpg
Superpowers: Lowering cholesterol, boosting the immune system
Secret weapons: Monounsaturated fat, vitamin E
Fights against: Obesity, cancer, heart disease, high blood pressure
Sidekicks: Canola oil, peanut oil, sesame oil
Impostors: Other vegetable and hydrogenated vegetable oils, trans fatty acids, margarine

10- الحنطة والحبوب الكاملة " مثل الخبز المصنوع من الحنطة الكاملة او الرز البني وما شابه "

http://www.menshealth.com/media/MensHealth/1149689317175/0407_absdiet_whgrain_200x20.jpg
Superpowers: Preventing your body from storing fat
Secret weapons: Fiber, protein, thiamin, riboflavin, niacin, vitamin E, calcium, magnesium, potassium, zinc
Fight against: Obesity, cancer, high blood pressure, heart disease
Sidekicks: Brown rice, whole-wheat pretzels, whole-wheat pastas
Impostors: Processed bakery products like white bread, bagels, and doughnuts; breads labeled wheat instead of whole wheat

11- البروتين الاضافي " مسحوق مصل الحليب whey protine"

http://www.menshealth.com/media/MH_Static/0510_tropsmoothie_200x200.jpg
Superpowers: Building muscle, burning fat
Secret weapons: Protein, cysteine, glutathione
Fights against: Obesity
Sidekick: Ricotta cheese
Impostor: Soy protein

12- توت العليق او التوت الآخر

http://www.menshealth.com/media/MensHealth/1149689149362/0407_absdiet_rasp_200x200.jpg
Superpowers: Protecting your heart, enhancing eyesight, improving memory, preventing cravings
Secret weapons: Antioxidants, fiber, vitamin C, tannins (cranberries)
Fight against: Heart disease, cancer, obesity
Sidekicks: Most other fruits, especially apples and grapefruit
Impostors: Sugary jellies

طبعاً الحين خذيت معلومات شاملة ووافية عن الاكل السليم ونأتي في الرد القادم لموضوع التمرين وطبعاً يجب أن تحتوي وجباتك الرئيسية على 3 على الاقل من انواع هذه الاطعمة المحفزة

التمارين في الرد القادم

التمارين في الموضوع من يحتاج التمارين وضعت وصله للموضوع الاصلي

بالتوفيق والدعاء لاخي الحبيب البرشا :)

[آبو رآشـد]

يعطيك العافية يا ابو ابراهيم انت والبارسا وبالنسة من الوجبات الي اخذها من موضوعك ومركز عليها الا وهي

البيض

المكسرات قليل لكن ما زلت

زبدة اللوز سابقا

وطبعا المكملات

الللحوم

زبدة الفول سابقا

[ابو غاده]

يعطيكم العافية وماقصرتون والله يجعل هالخدمات في ميزان حسناتكم..

[بارجيم]

الله يعطيك العافيه وموضوعك مهم بالنسبه لكثير من المبتدئين واولهم انا
تقبل مرروري

[ahmadani]

يعطيكم العافية يارب على الموضوع المهم والمفيد بنفس الوقت وبالنسبة لي انا مركز على المكسراااات

وبالتوفييق

[fares allil]

يعطيك العافيه

من تجربة خاصة:

من السهل انك تسويلك عشاء أو غداء مليئ بالبروتين
لأنك فاضي و تكون في البيت
بس أصعب شيء هو الفطور لأنك صاحي الصباح عشان الدوام وصعب انك تسويلك وجبة مليئة بالبروتين
لأنها راح تاخذ منك وقت
مثلا أنت محتاج حوالي 25 جرام بروتين في الفطور..لو بتسلق 6 بيضات..راح ياخذ وقت منك حوالي 20 دقيقة
و تقشير البيض مع تحضير الساندويش و الأكل راح ياخذ منك 15 ساعة على الأقل..و هذي فترة طويلة نسبيا
أنا حاليا صرت أستخدم وجبة سريعة التحضير..وهي أربع شرائح مرتديلا دجاج..أربع شرائح مرتديلا تركي(ديك رومي)
شريحتين جبن شيدر منزوح الدسم..أربع شرائح توست..أو قطعتين من خبز البرجر..عصير برتقال تانج
تحضير الوجبة بالكامل ما يأخذ 5 دقائق
و الحمد الله لقيت نتائج مبهرة مع هذي الوجبة

[mashkaljey]

بارك الله في الجميع وصحيح الواحد من الصعب انه يوفر احتياجه اليومي وخاصه في بعض الاشخاص مثل اخوي فارس الليل دوامه يجبره على سرعه التحضير فلهذا نستخدم المكملات اختصار للوقت وتوفير لمتطلبات العضلات في الجسم ولكن البعض كان يتكلم عن مضار المكملات دون فقه في هذا الامر وهذا شيء صراحه مؤلم ان نرى الغرب في تطور مستمر في هذه اللعبه وربعنا فقط يتجهون الى احد الاتجاهين ( ابر وهرمونات او عدم تناول اي مكملات ) الا القليل فقط

دمتم بود

[AmiTy Ville]

فعلا الموضوع مميز وافتقدنا وجود اخونا البارسا صراحتن - الله يوفقه ان شاءالله

شكرا يابطل

[AmiTy Ville]

فعلا الموضوع مميز وافتقدنا وجود اخونا البارسا صراحتن - الله يوفقه ان شاءالله

شكرا يابطل

[سليم والحديد]

السلام عليكم عيدكم مبارك ( كل عام وأنتم بخير )
موضوع مميز ابو ابراهيم

[عشــق البطــوله]

موضوع تشكر عليه حبيبنا ابو ابراهيم

والله يذكر اخونا البرسا بالخير والله يعطيه العافيه وماقصر على المعلومات الطيبه والخبره الواسعه ..

بالتوفيق :)

[mashkaljey]

العفو لجميع من شارك وان شاء الله تستفيدون من الموضوع

[alakrab]

الله يعطيك الف عافية ماقصرت يابطل
فعلا مفتقدين أخونا البارسا الله يوفقه
هو وبعض الشباب لكن انتم ماشاءالله عليكم
رجعتوا روح القسم

[SPORTY]

تحياتي لــ بو إبراهيم و للبرسا
و الله يعطيكم العافية .. :)

[nk655]

بما انو الموضوع عن التغذيه حبيت

اسئل عن البطاطس المسلوقه وفوائدها للاعب كمال الاجسام و هل هيا مضره للاشخاص اللي عندهم دهون ؟

وشكرا

[mashkaljey]

اهلا بالجميع

بالنسبة اخوي

ولا تسبب البطاطس البدانة إلا إذا أضيفت إليها الزبدة أو الصلصة أو الكريم الحمضي. فمن المعروف أن درنة البطاطس المشوية المتوسطة الحجم التي تزن 170 إلى 225 جم تحتوي على أقل من 100 سعر حراري.

تابع المقاله هنا (http://ar.wikipedia.org/wiki/%D8%A8%D8%B7%D8%A7%D8%B7%D8%B3) لتعرف اكثر عن البطاطس

[TRIPLE H2]

ما هذا الموضوع الأكثر من رائع شكرا لك

[عاشق لياقه]

بطل
كنت انتظر عالمعلومات من زمان
شكرا لك

[mashkaljey]

اهلين بالشباب ان شاء الله العموم استفاد

[arnold classic]

اللوز والمكسرات ما تكون محموسه يا شباب لازم ما يكون محموس لازم طبيعي علطول تاكله ولا تطلع زيوته وبالنسبة للوز ثلاث ايام بالأسبوع كافية الصباح ثلاث حبات إلى 6 وما يصلح لمرضى القلب بكثير لأنه يوسع الشرايين صحيح إنه ينظف الشرايين برضو ولكن مع زيادته يوسعها

[mashkaljey]

اشكرك اخي الكريم على تعقيبك المفيد

دمت بود

[tooofy11]

مشكور اخي مشكلجي على الموضوع فعلا مفيد

[mashkaljey]

حيالله الله اخوي


دمت بود

[بطاقه]

يعطيكم العافيه من الموضوع الفيد
وانا بصراحه كنت ضايع بالنسبه

للاكل بس الحمدالله بس كنت احرص اني ما اكل لا مقليات

[uae488]

فعلا الموضوع مميز

[safitop]

merci mon amie

[وليد دونقلاوي]

يعطيك العافية

[hamodh]

يعطيكم العافية والله موضوع بالصميم


بالنسبة لوجبة الصبح وخصوصا للموظفين انا انصحهم بمكمل مثل ما اسوي

اشرب البروتين مع الامينو واروح الدوام وما ياخذ علي 4 دقايق :)

[shozn]

الله يعطيك الف عافيه اخوي مشكلجي ولاهنت
واشكر تفاعل الاخوآن بالموضوع المميز
لك ودي واحترآمي ..