() المفاصل وكمال الاجسام ()

[آبو رآشـد]

المفـــاصــل


http://www.helpfulhealthtips.com/Images/A/Arthritis1.jpg




كثير من الشباب يتمرن ويرفع الحديد لكن يغيب عن بالة مسالة التحمية وهي مهمة جدا للمفاصل واغلب الاحيان تحس في الالم وقت التمرين

لكن يذهب بعد التمرين ومع الاستمرار على هذا الموال تبدا ترافقك الالام خارج اوقات التمرين ويكون مصاحبة الطقطقة الي تحدث عند

تحريك المفصل واكثر المعانين منها هم اصحاب البدانة العالية نظرا لتحمل المفصل خاصة مفصل الركبة نتيجة للوزن العالي او اصحاب

الوزن المنخفض نتيجة لضعف الاكل والفيتامينات وتظهر وبالنسبة لاصحاب كمال الاجسام تختلف من شخص لشخص من ناحية قوة العظم

في الجسم وتظهر الالام عند عدم تطبيق تمارين التحمية والاستمرار على هذا ونقطتنا المهمة من الموضوع هو المفاصل وكمال الاجسام

والالام المصحابة للتمرين واغلب التمارين الي تظهر فيها الالام هي تمارين السواعد والباي والتراي بشكل عام ثم تاتي الكتف والتمارين

التي يستخدم فيها الدنبل نظرا لووزن الزائد وظغطة على المفصل وهذا بالنسبة لمفصل اليد غير باقي المفاصل مثل الركبة والكتف والمرفق

وغيرة

ونظرا لان لاعب كمال الاجسام معرض للالام المفاصل يجب عليك مراعاه الاهتمام بمفاصلك لذا يجب عليك تطبيق تمارين مهمة قبل دخولك في التمارين الاساسية للعضلات


***وهي تمارين خفيفة جدا لا تاخذ من وقتك 3 دقائق***

يعني الله لا يهينك قبل لا تخش تمغط شوي



تمارين مفصل اليد

http://www.sehha.com/diseases/orthop/CTS21.jpg
ملاحظة: في الصورة تمارين نحن في غنى عنها في كمال الاجسام وهي تمارين الكأس والكورة .




تمارين الكتف

http://iweb.tntech.edu/cpardue/exercises.jpeg




تمارين الظهر



http://www.drmafasel.com/media/image305.jpg


http://www.drmafasel.com/media/image304.jpg

http://www.drmafasel.com/media/image306.jpg

http://www.drmafasel.com/media/image302.jpg



تمارين القدم



http://www.drmafasel.com/media/image002.jpg
http://www.drmafasel.com/media/image004.jpg

http://www.drmafasel.com/media/image006.jpg





http://www.drmafasel.com/media/image008.jpg











تمارين الركبة


http://www.med.umich.edu/1libr/guides/knee/xpatello.gif



تمارين الرقبة


http://www.stirlingchiropractic.com.au/images/ex13.gif


ملاحظة على التمارين

على كل تمرين تاخذ تكرار من 10 الى 20 وغير مجبر على فعلة جميعها مجرد تمرنين او ثلاثة كل مفصل .


فيتامينات مهمة لتقوية المفاصل

فيتامين c
نقص الفيتامين سي يودي الى الالم في المفاصل .

فيتامين d

لة فائدة في تقوية العظام والمفاصل في الجسم و يساعد على تقوية العضلات .

فيتامين b5 حامض البناثونيك

نقصة في الجسم يودي الى امراض المفاصل وضعف في العضلات .



عوامل خارجبة لعلاج الالم

وضع الثلج على اماكن المفاصل او ربط المفصل لكن الافضل هو الربط لان الثلج يعالج لفترة بسيطة فقط ثانياً صعوبة مواصلة التمرين مع وضع الثلج على المفصل


عوامل خارجية للوقاية من الالام


مفصل اليد



http://www.drmafasel.com/media/2/image002.jpg


http://www.drmafasel.com/media/2/image004.jpg




الاكواع او المرفق


http://www.drmafasel.com/media/2/image005.jpg



http://www.drmafasel.com/media/2/image008.jpg



الركبة


http://www.drmafasel.com/media/2/image020.jpg
(http://rds.yahoo.com/S=96062883/K=ring+splint/v=2/SID=e/l=IVI/SIG=11v5vaok3/*-http:/www.cdahandtherapy.com/scans/gallery/hand11_450.jpg)
http://www.drmafasel.com/media/2/image022.jpg
(http://rds.yahoo.com/S=96062883/K=ring+splint/v=2/SID=e/l=IVI/SIG=11v5vaok3/*-http:/www.cdahandtherapy.com/scans/gallery/hand11_450.jpg)
(http://rds.yahoo.com/S=96062883/K=ring+splint/v=2/SID=e/l=IVI/SIG=11v5vaok3/*-http:/www.cdahandtherapy.com/scans/gallery/hand11_450.jpg)
http://www.drmafasel.com/media/2/image023.jpg
(http://rds.yahoo.com/S=96062883/K=ring+splint/v=2/SID=e/l=IVI/SIG=11v5vaok3/*-http:/www.cdahandtherapy.com/scans/gallery/hand11_450.jpg)
(http://rds.yahoo.com/S=96062883/K=ring+splint/v=2/SID=e/l=IVI/SIG=11v5vaok3/*-http:/www.cdahandtherapy.com/scans/gallery/hand11_450.jpg)http://www.drmafasel.com/media/2/image024.jpg (http://rds.yahoo.com/S=96062883/K=ring+splint/v=2/SID=e/l=IVI/SIG=11v5vaok3/*-http:/www.cdahandtherapy.com/scans/gallery/hand11_450.jpg)



ملاحظة : تشترى الاربطة الخاصة بالوقاية فقط من اماكن بيع المستلزمات والمكملات الرياضية مثل الـ gnc وهي الافضل من الصيدليات والاربطة التي لديها المختصة في العلاج




في النهاية العذر والسموحة على التقصير في الصور او نسيان تمرين معين والسبب اني بحثت عن صورها ولا لقيتها لكن الصور الموجودة تكفي وتوفي لنا لاعبين كمال الاجسام واخيرا ما نبي غير الدعاء.


آبـو راشــد

[عبد الغفورر]

مشكور اخوي بس ابي اعرف الي عنده التهاب في المفاصل يقدر يتمرن عادي او انه يتضرر؟

[آبو رآشـد]

لا اخوي عادي تقدر تسوي هالتمارين

في العلاج الطبيعي لالتهاب المفاصل يخلونك تسوي هالتمارين

لكن النقطة مهيب هنا النقطة في تمارين كمال الاجسام انتبة وانت تطبق التمارين خاصة في الباي والتراي والسواعد وبالنسبة لالتهاب المفاصل فية اربع انواع منها وما ادري هل مسموح لك تلعب تشيل حديد او لا

على العموم انتبة وانت تلعب على الاوزان الحرة بالتوفيق

[عشــق البطــوله]

الله يجزاك خير اخوي الرسمي

فعلا موضوع ممتاز ومميـّـز وشامل

وشرحك ماشاء الله واضح وسلس

ومثل ماقلت اهم شي الفيتامينات ( الملتي فيتامين ) مهم جدا لتقوية المفاصل

الله يعطيك العافيه ابوراشد وننتظر جديدك

[آبو رآشـد]

الله يسلمك حبيب قلبي عمر على اسم اخوي

والملتي فايتامين ما يبيلها مهمة جدا وشاكر لك مرورك يا وحش

[عزه النفس]

الله يعطيك الف عافيه
هالموضوع مناسبني جدا علشان عندي الم في مفصل اليد لووووووووووووووول

يعطيك الف عافيه على الطرح الرائع

الله لايحرمنا منك ^_^

[آبو رآشـد]

الله يعافيك ويشفيك من الالام هذي ومع الربطة الي تستخدمها والتمارين هذي راح تروح ان شاءالله بالتوفيق يا وحش

[mashkaljey]

كالعادة الرسمي ما يقدم الا شي مميز ورسمي مثله :)

يعطيك الف عافيه يا غالي

عن نفسي عند احماء الكتف اقف في وضعيه من وضعيات الاحماء واعد للعشرين يعني اثبت يدي واعد للعشرين ومن ثم ابدا باليد الاخرى

ترتاح وتحس عندك مرونه وهي تعتبر تمارين اطاله ايظا

( ينقل الموضوع الى قسم التميز )

بالتوفيق

[آبو رآشـد]

اية يا ابو ابراهيم كاتب الموضوع وانا لابس الشماغ هههههه

ولا ازيد على كلامك يا بعدي وحنا الحين خاشين في فصل الشتاء يعني التحمية مهمة جدا

[SPORTY]

مـــا شــــــاء الله ابــــــداع يا بوراشـــد ....
فعلاً مجهود يستحق الشكر ...
تقبل مروري ...
:)

[آبو رآشـد]

يعطيك العافية يا عبد الرحمن ما قصرت يا بعدي

[AmiTy Ville]

فعلا موضوع مميز ونشكرك عليه عزيزي بو راشد

اتمنى من الكل يستفيد ويطبق فعليا

اغلب التمارين اطبقها ماعدا كم تمرين لضيق الوقت وعدم تذكر كل التمارين

دمت بود

[آبو رآشـد]

يعطيك العافية يا av ما قصرت يا بعدي

[MAAXI]

بارك الله فيك بوراشد موضوع روعة

[آبو رآشـد]

الله يعافيك يا الغالي

[safitop]

merci mon amie

[آبو رآشـد]

يعطيك العافية

[arnold classic]

مشكووور أبو راشد سلمت إيدياتك يا وحش ، والتسخين ضروري جداَ قبل التمرين وأفضل أن يقوم اللاعب بعمل 20-30 تمرين معدة لكي يحفز التوسترون وتساعد في التضخيم هذه الطريقة

[آبو رآشـد]

يعطيك العافية يا بطل وشاكر لك على المعلومات الحلوة

[TNT-BOY]

موضوع حلو
انا راجع للتمارين قريب وبستعين بتمارينك لحل عقدتي الازلية...آلام الكتف

[اللورد الأحمر]

مبدع دائما أبو راشد تمارين ممتازة ومميزة ومفيدة وأنا واحد من المتجاهلين في مثل هذه التمارين ...

تقبل تحياتي .. اللورد الأحمر

[د/عمرو]

والله يعطيك العافية يابو راشد موضوع جدن مهم


وتصدق انا جاتنبي قبل فترة ألم في مفصل الكف بس الحمدلله زال

وعندي الكوع يطق في تمارين التراي ومع بار الصدر

بس الطق هذي مادري ايش مشكلتها

يعني طبيعي ارفع الوزن وكل شي ومافي اي مشاكل بس لمن ينثني مفصل الكوع للآخر وعليه وزن لازم يطق

بس انشالله تكون تمام ومافيها شي



ويعطيك العافية مرة أخرى :)

[omani]

اشكرك عزيزي ...

[بيــــــدرو]

الله يعطيك العافية
ويبعدنا من الاصابات

[فيصل ف]

مشكور وجزاك الله خير على الموضوع واغلب الناس مايسونها قبل يتمرنون

[آبو رآشـد]

الله يعافيكم

ومسالة الكوع يطق لازم تحمي شوي علشان ما يطقطق عليك وتاكل اكل فية فيتامينات علشان تقوى المفاصل عندك

بالتوفيق

[y1zed]

مشكور والله يوفقك وجيزاك خير على هالمعلومات المفيده

[toto jeddah]

التمارين صارت عادة وبعد تمارين المفاصل العب العقلة لانها تحرك معظم العضلات العلوية ,,
ولو كان عندي تمارين ارجل ,, طبعا الكارديو يكفي . .

موضوع قمة وروعة يسلمو ايدينك

[آبو رآشـد]

الله يعافيك وصح العقلة ممتاز قبل التمارين

[Northman]

قواك الله ,, ان شاء الله نطبق قبل كل تمرين

[آمير المشآعر]

الله يعطييك الف العااافيه اخووووي

كثر الله خيــررك والله يجزآك الف خيــر

لاتحرمنا من نصاائحك

الف شكر لك ياوووحشششش وماقصررت كفيت ووفيت وكل شي وااضح ..

[آبو رآشـد]

الله يعطيكم العافية على المرور يا وحوش

[آمير المشآعر]

الله يعطيك مليوووون عااافيــه

وكثر الله خيـرك ويجزآك الف خيــرر

وابد ماقصرت كفيت ووفيت وكل شي واااضــح

لاتحررمنا من نصااايحك

الف شكر لك ياووحششششششش

[آبو رآشـد]

الله يعافيك يا بعدي :)

[شريف0]

الف شكرا وموضوع جميل جدا جدا

[آبو رآشـد]

العفو حبيبي ...