المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : نصائح مدربين كمال الاجسام


عزه النفس
07-12-2009, 08:59 AM
أولاً - نصائح التدريب
1 - اخذكفاية من النوم
2 - تنسيق الوجبات الغذائية قبل و بعد التمرين
3 - تسخين شامل للجسم عن طريق تمارين الكيبل
4 - تحديد العضلة المراد تنميتها و لانزيد عن عضلتيناساسيتين
5 - اتباع جداول التمارين الصحيحة و عـدم التكراربالتمرين
نصائح لتوخي الاصابة

1 - تسخين عضلات و مفاصل الجسم قبل التمرين
2 - التدرج بالاوزان عند التمرين
3 - اللجوء الى المساعدة في حالة زيادة اوزانالتمرين
4 - لبس حزام الواقي لظهر عند اي تمرين يحرك فقرات الظهر اويضقط عليها
5 - ارتداء ملابس مناسبة لتمرين الجسم
6 - اتباع الحركات الصحيحة من المدرب و تطبيقها امام المدربلتخاذ الملاحظات من المدرب

نصائح الادوية
يجب ان لا يتخذ اي دواء الا بأشراف دكتور مختص بأدوية كمالالاجسام

نصائح التغـذية
ا - لزيادة الوزن
1 - التنويع بالوجبات الغذائية
2 - زيادة عدد الوجبات من 4 الى 5 وجبة بالوم
3 - يجب اتخاذ وجبة غنية قبل التمرين بنصف ساعة
4 - اكثار بشرب السوائل اثناء التمرين
5 - المحافظة على عدم خلوه المعدة تماماً من الاكل ( الىمرحلة الجوع الشديد (
ب - لنقصان الوزن
1 - تقليل عدد الوجبات من 2 الى 3 وجبة باليوم
2 - عدم اتباع الرجيم القاسي بسبب مضاعفاته
3 - تقليل كمية الوجبة
4 - الابتعاد عن الدهون

( للفائده)
mashkaljey
07-12-2009, 10:06 AM
مشكور اخي عزه النفس هل الموضوع من مجهودك الشخصي ام منقول ؟
omani
07-12-2009, 10:29 AM
نصائح ذهبية ..
شاكر لك مجهوداتك
mr.dj 2008
07-12-2009, 10:41 AM
مشكور أخي عزة النفس
ولله هالمعلومات مهمة
ولازم نحفظها ونطبقها
مشكور يا غالي
عزه النفس
07-12-2009, 11:29 AM
مشكور اخي عزه النفس هل الموضوع من مجهودك الشخصي ام منقول ؟

والله يابعد قلبي هدى من صاحبي راسلهم لي على البريد وانا نقلته هنا للفائده:biggthump
عزه النفس
07-12-2009, 11:30 AM
نصائح ذهبية ..
شاكر لك مجهوداتك

الله يسلمك يالغالي;)
عزه النفس
07-12-2009, 11:32 AM
مشكور أخي عزة النفس
ولله هالمعلومات مهمة
ولازم نحفظها ونطبقها
مشكور يا غالي


العفو يالغالي

طبعا هدى المعلومات مهمه جدا

يسلمو على المرور:)
mashkaljey
07-12-2009, 12:32 PM
الله يعطيك ويعطيه العافيةلو انها من مجهودك كان وضعتها بالقسم المواضيع المميزه بس دامها منقوله بكره بيدخل واحد يقول موضوعي ويزعلنا من العضو صاحب الموضوع

ومشكور
آبو رآشـد
07-12-2009, 03:34 PM
ممتاز جدا اي عزة النفس والله نصائح ممتازة صراحة المفروض كل واحد يقرها مظبوط بالتوفيق
اللورد الأحمر
07-12-2009, 10:25 PM
نصائح ممتازة أخوي عزة ومشكور على اهتمامك
عزه النفس
08-12-2009, 03:57 AM
الله يعطيك ويعطيه العافيةلو انها من مجهودك كان وضعتها بالقسم المواضيع المميزه بس دامها منقوله بكره بيدخل واحد يقول موضوعي ويزعلنا من العضو صاحب الموضوع

ومشكور

العفو حبيبي

طبعا هالنصائح من صاحبي هو الي كاتبهم لي وراسلهم لي على البريد

يعني عادي حطه بالمواضيع المميزه علشان مايندفن
عزه النفس
08-12-2009, 04:00 AM
ممتاز جدا اي عزة النفس والله نصائح ممتازة صراحة المفروض كل واحد يقرها مظبوط بالتوفيق

الله يسلمك يالغالي
فعلا نصائح مره ممتازه
عزه النفس
08-12-2009, 04:03 AM
نصائح ممتازة أخوي عزة ومشكور على اهتمامك

الله يسلمك يالغالي على الطله الحلوه;)
mashkaljey
08-12-2009, 08:02 AM
لول ما ينفع يا قلبي يمكن صاحبك ناقله من بريد واذا هو ماعندي اي مانع يدخل ويكتب موضوع باسمه يفيدنا دام له خبره :)
عزه النفس
08-12-2009, 09:14 AM
لول ما ينفع يا قلبي يمكن صاحبك ناقله من بريد واذا هو ماعندي اي مانع يدخل ويكتب موضوع باسمه يفيدنا دام له خبره :)

عادي ياخوي أهم شىء ان انت والاعضاء تستفدون منه;)
ahmadani
08-12-2009, 09:33 AM
مشكورين على الموضووع
باحمده
08-12-2009, 10:22 AM
مشكرو على المعلومات القيمة ....
mashkaljey
09-12-2009, 06:54 AM
تم النقل الى قسم المواضيع المميزة
عزه النفس
09-12-2009, 07:17 AM
تم النقل الى قسم المواضيع المميزة

يعطيك الف عافيه على النقل:biggthump
عشــق البطــوله
10-12-2009, 10:23 AM
الله يعطيك العافيه حبيبنا عزة النفس .. لآهنت يالغالي
عزه النفس
10-12-2009, 12:58 PM
مشكورين على الموضووع


العفو حبيبي;)
عزه النفس
10-12-2009, 01:04 PM
الله يعطيك العافيه حبيبنا عزة النفس .. لآهنت يالغالي

العفو يالغالي
واتمنا لك الاستفاده من الموضوع :)