وزني 86 طولي184 ابي اكبر العضل ارجو المساعده

[ابو جراح1]

اولا السلام عليكم

اعرفكم بنفسي انا من المتغربين في استراليا من 15 سنه
بلشت العب حديد قبل سنتين مع التوقف دائما عن التمارين والرجوع بقوه بعدها بفتره
الاحظ التغير بس مو اللي انا اطمح فيه ابي استعمل شي يكبر بس مو عارف
وصراحه تعبت من الانتظار اريد حلا مع المساعده

وزني 86 طولي184 ابي اكبر العضل ارجو المساعده

[mashkaljey]

هلا فيك اخوي

بالنسبة لموضوعك فعليك ان تعلم ان رياضه كمال الاجسام كالبناء المعماري تحتاج صبر ودعائم قويه للبناء العضلي

وبناء العضل يحتاج الى عده مقومات اساسيه

1- التغذيه الصحية
2- التدريب المنسق والمستمر
3- الراحه التامه وجدولة يومك بشكل منظم

بهذه الامور ال 3 تحصل على مكسب عضلي

واهم ما في رياضه كمال الاجسام رسم هدف معين والاستمرار لتحقيقه وليس فقط تلعب من غير هدف

وهناك قواعد اساسيه تعتمدها في تمرينك

1- اتباع الجدول فان كنت تريد تضخيم او تقسيم فانك عليك اتباع جدول معين
2- الزيادة في الوزن وعدم حمل اوزان خفيفه بداعي الملل او التعب فلا توجد هناك فائده سوى زياده التعب دون نتائج
3- التنويع في التمارين حتى لا يصيبك الملل

بالنسبة لنتائج هذه اللعبه فان النتائج لن تظهر باقل من 3 اشهر الى 6 اشهر واما بعد ذلك فهو للحفاظ على هذه النتائج او لرسم هدف اكبر وبالتالي تمرينات مكثفه اكبر

وعليك اخي ان تراجع قسم المواضيع المميزة وايظا بعض المواضيع المثبته هنا لتتعرف على ما يناسبك وان كنت تحتاج الى اي مساعده نحن بالخدمه فالمنتدى مليئ بالمعلومات ولكن عليك ان تجتهد في البحث قليلا

ملاحظة :- تم تعديل عنوان الموضوع ليدل على فحوى المشاركة ( يرجى مراجعه قوانين القسم )

بالتوفيق

[عزه النفس]

اهلا بيك يالغالي
وأنا كمان في استراليا في كانبيرا لو تحب نتقابل


كلام أخ مشكلجي صحيح وماأقدر ازيد من كلامه

[آبو رآشـد]

ممتاز جدا وما قصر ابو ابراهيم