(حصري) الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة لكــل عضلاتــه بالصـــور (حصري)

[mashkaljey]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


اليوم اخواني اتيت لكم بموضوع جديد وحصري ويطرح في الساحة العربية لاول مره واتحدى :) ويا الرسمي ادري ربعنا بيسرقون الموضوع لكن بما ان في ناس بتستفيد ( مثل ما انا وانت اتفقنا ) خل اللي يبوق يبوق والحيـــاة سعيـــدة


على كل حال اخواني الموضوع راح يتناول اهم تمارين اللي كان يلعبها الاسطورة مدعمة بالصور اما بالنسبة لعدد مرات اللعب لكل عضله فتقدر تدخل على موقعه من هنا (http://www.thearnoldfans.com/)وتطلع عليه او عن طريق طبعا موضوع اخوي الرسمي او امايتي عن التمارين الاساسيه لعضلات الجسم


طبعا الاسطورة كان يلعب كل عضله في يوم معين ما عدا البايسبس والترايسبس والفوررمس ( عضلات اليد تشمل السواعد ) كان يلعبهم في يوم واحد


ولاعبـــي كمال الاجســـام كلهم يحلمون ان يصبح جسمهم مقارب لجسم هذا الاسطورة لان عضلاته كانت مقسمة وضخمه بشكل مثير للاعجاب ناهيكم على طوله الفاره وعرض جسمه الغير طبيعي واللذي جعله يتزعم بطولة العالم لاكثر من مره


ويختلف جسم حبيب الملاين ارنولد بانه الى الان افضل من اجسام معظم مشاهير هذه اللعبة كروني كولمن وجاي كتلر فاجسامهم ضخمه جدا يشمئز الكثير من الرؤية الى عضلاتهم فهي تشبه جسم الثيران المكسيكيه بعكس بطلنا كانت عضلاته تلهب عقول فتيات امريكا وضواحيها :) << الحين الرسمي يقول ابو ابراهيم قام يتفلسف :09:


نبدأ على بركة الله ونضع لكم كل عضلة وتمارينها


http://www.thearnoldfans.com/bodybuilding/images/chesttitle.jpg


( الصدر )


PUSH-UPS


من منا لا يعرف هذا التمرين القوي وبطلنا كان يبدأ به تمارين الصدر




http://www.thearnoldfans.com/bodybuilding/images/pushup1.jpg

شوفو الوضعيات الصحيحة ( الجسم مشدود النظر الى الامام اليد الى الداخل عدم اماله جسم عن جسم الزاويه واضحة في الوضعية )


http://www.thearnoldfans.com/bodybuilding/images/pushup2.jpg

انظرو للنزول واضح جدا ان التركيز للصدر فهو لم يفتح الذراع كالبعض يخطأ في هذا التمرين مع ابقاء شد الجسم والنظره الى الامام والتركيز على الصدر لو تلاحضون الصدر ملاصق للارض وهذا يعطي قوة اكثر للدفع وبالتالي الفائده المرجوة من هذا التمرين القوي والحر


BENCH PRESS


يعتبر هذا التمرين من اهم تمارين عضلات الصدر ووبنسبه 99% يلعب هذا التمرين ونسبه 1% يتجاهله معللا السبب الى ان هذا التمرين يتعب الجسم سريعا وهذا خطأ



http://www.thearnoldfans.com/bodybuilding/images/benchpress.jpg


انظر جيدا الى وضعيه الرفع الارجل الى اسفل ( مهم جدا عدم رفع الارجل حتى لا يختل التوازن ) البار على الصدر وليس مقارب للعنق وعدم الرفع الى اعلى الوجه بل بنفس مستوى الصدر واليد واسعه ولكن بزاويه 90 درجه ( لا تاخذ بار طويل وتوهق نفسك بفتح يدك للاخر )



BARBELL INCLINE PRESS


متابع للتمرين اعلاه اذ انت لعبت بار مستوى اجباري تلعب هذا التمرين بعده ويراعى الانتباه دائما ان التمرين اقوى يعني عادي لو انك ماقدرت تشيل نفس الاوزان


http://www.thearnoldfans.com/bodybuilding/images/inclinepress.jpg


من الواضح جدا ان التمرين للعضله العلوية من الصدر مع ملاحظة مهمة ان اليد ليست واسعه كالتمرين السابق بل بمستوى اقل وليست ضيقه ( بعض المدربين يقولك ضيق ايدك وانت مسكين تضيقها وما تدري انك صعبت على نفسك حمل الوزن ) ولو تلاحظون النظر الى اعلا مع ثبات الراس حتى لا تشد على رقبتك ويحصل لك الم


PULL-OVER WITH DUMBBELL


من احلى تمارين الصدر مميزاته يرفع ويشد الصدر للي يعاني من ترهل بالصدر وايظا له فائدته في تجميل شكل الصدر طبعا لاننسا انه من اهم التمارين التي تضخم عضله الصدر ايظا


http://www.thearnoldfans.com/bodybuilding/images/chest2.jpg


من الملاحظ جدا عدم اماله اسفل الخصر يعني اجعل جسمك مستو ويفضل طبعا انك تلعب بحزام وتجنب رفع اوزان عاليه جدا اهم مافي هذا التمرين التركيز باوزان تستطيع حملها ولو تلاحظون الدامبلز يرتفع الى اعلا بداية الصدر لا ينزل للمعده ( مثل كثيرون يخطأون في هالامر ) ولاتنسون اليد مشدوده لا تكسر يدك بزاويه وانت نازل حتى لا يضرب الدامبلز في راسك وانت ترفعه ( حصلت معاي :) ) فيختل توازنك وتحدث اصابه


DUMBBELL FLYS


طبعا هالتمرين خطير جدا قوي بشكل مو طبيعي ومستحيل ترفع اوزان عاليه به مميزاته يفتح الصدر ( اللي يسأل شلون اعرض جسمي من اعلا ) فهذا التمرين يضغط على الصدر وايظا يفتح الصدر يحتاج تركيز شديد



http://www.thearnoldfans.com/bodybuilding/images/flys1.jpg


تلاحظون ان الصدر شد بقوة وبرز ولاحظو ان اليد مشدوده غير معكوفه وليست على مستوى المعده بل على الصدر

http://www.thearnoldfans.com/bodybuilding/images/flys2.jpg


حاول انزال يدك اكثر استطاعتك انظر للصدر كيف اختفت العضلات ( توسعت عن مكانها ) ويلاحظ ان اصعب لحظه هي النزول الى اقصى ومن ثم الرفع مره اخرى


DUMBBELL FLAT BENCH PRESSES

طبعا هالتمرين معروف لجميع لاعبي كمال الاجسام ويمكنك ترفع اوزان خرافيه لكن عيبه فقط عدم ثبات اليد بعكس البار


http://www.thearnoldfans.com/bodybuilding/images/chest1.jpg

كثير ما يحدث هالامر معي وهي انهيار ليدي اليسرى واشوف الوزن مجبل على الويه :) لكن دائما ما اكون مراقب من الكابتن ولاحظ ان الكابتن ارنولد رافع رجله مع ان الكباتن يحذرون من هالامر للتوازن لكن هو مريح نفسه بوزن خفيف لو تلاحظون يمكن 10 او 5 كيلو فقط ( صايدك يا ارنولد على مين تلعبها )

BENT-FORWARD CABLE CROSSOVERS


واو مع هالتمرين واوين بعد :) خطير يا جماعه هالتمرين لو تلعبه حتى لو انت ما عندك عضلات قوية بصدرك بتحس انك وحش :)



http://www.thearnoldfans.com/bodybuilding/images/cablechest.jpg



خطير جدا ويراعى الانتباه في هاللعبه لا يفلت الكيبل او يمس صدرك وانت تلعبه انتبه تلعبه وانت بوضيعه خطأ مع مراعات البدأ باوزان خفيفه وبعد ذلك ضع اوزان عاليه ومشكلة هالتمرين صعب المساعده به ( جربتها مع صاحبي ما نفعت اساعده كنت بعوره بس ربك ستر )





يتبع ......

[mashkaljey]

http://www.thearnoldfans.com/bodybuilding/images/shoulderstitle.jpg


( الاكتاف )


ARNOLD PRESS


طبعا الكثيرون يعرفون انه هو مخترع هذا التمرين ولانه خطير ما يلعبونه الا مستويات متقدمه باللعبة


http://www.thearnoldfans.com/bodybuilding/arnoldpress.jpg


انظرو لطريقه الرفع امام ثم يقلبها ثم يرفعها وهكذا ينزلها امام ويرفعها خلف ويفضل اوزان خفيفه في البداية وهالتمرين خطير بمعنا الكلمة يفجر عضلات الكتف وخاصه الموجوده اعلا الصدر


STANDING LATERAL RAISES


من اخطر تمارين العضلات الخلفية ( مصيبة هالتمرين متعب حيل )


http://www.thearnoldfans.com/bodybuilding/lateralraise.jpg


تاكد انك ما تقدر ترفع اوزان عاليه ولازم تلبس حزام للظهر واجعل جسمك بزاويه مائلة للامام ولا تحدب ضهرك بل العب وظهر مشدود وفي تمرين مشابه له جانبي خطير ايظا


FRONT DUMBBELL RAISES:


هذا التمرين القاتل للاسف بعض الكباتن يألف على رأس اللاعب ويقوله ( يا حبيبي لاترفع الوزن عالي يا حبيبي خله على مستوى امام وجهك بالضبط ) ومثل ما تشوفون ارنولد الاسطوري رافعه لوين زين ما وصله لافاه :)


http://www.thearnoldfans.com/bodybuilding/frontraises.jpg


طبعا مع مراعات وزن خفيف في البداية لحد ما توصل وزن معين ولو تشوف ارنولد من يده اليمنى انه بيرفع الوزن وهو لحد الان ما نزل يده اليسرى يعني رايح راح سردادي مردادي ما توقف بهالتمرين


BARBELL SHRUGS:


تمرين المثلثات طبعا الاسطورة يلعب المثلثات مع الاكتاف ما يخلي هذا يوم ويوم او بعدين وقبل كله على بعضه خششششش :)


http://www.thearnoldfans.com/bodybuilding/barbellshrug.jpg


طبعا الاوزان مو طبيعية في هالتمرين عادي تشيل 100 كيلو لكن يراعى ظهرك لهذا العب باوزان معتدله في البداية والبس حزامك يا حبيبي لانه مهم وانت تلعب لا تلعب بسرعه ارفع الوزن ووقف شوي وبعدين نزله وهكذا


MILITARY PRESS:


اقوى واتعب وامل تمين شفته بحياتي :) مع انه قوي جدا بس متعب جدا


http://www.thearnoldfans.com/bodybuilding/militarypress.jpg


طبعا اليد واسعه وليست ضيقه الانزال الى الصدر والرفع مجددا عدم اللعب وانت مائل الكرسي لازم بزاويه 90 ولاتنسا تلعب باوزان خفيفه لحد ما تثبت وزنك اللي تقدر عليه


PRESS BEHIND NECK:


طبعا هالتمرين اختلفو عليه ناس وناس اللي يقول يا اخوي هذا تمرين عضلات خلفيه واللي يقول يا اخوي هذي عضلات جانبية وانا اقول ( العب هالتمرين بعد تمرين الامامي وفكونا من سالفه جانبي وخلفي المهم عضلات الاكتاف وخلاص )


http://www.thearnoldfans.com/bodybuilding/behindneckpress.jpg


طبعا مراعات ماسبق بالتمرين اللي قبله ولو تلاحظ اليد ليست ضيقه بل واسعه قليلا والزاويه للكرسي 90 درجه



يتبع .......

[lee mehdi]

صراحة مجهود خرافي منك اخي مشكلجي
رغبة واضحة منك في مساعدة الاخوة هنا
اتمنى على الاقل ان يكتب كل من يقرأ الموضوع شكرا في حقك
تقديرا لهدا المجهود


طبعا الاسطورة ارنولد لا يعلى على شهرته بالنسبة للاعبي هده الرياضة
والاسباب كما قلت
....
تقريبا نفس التمارين الي العبها انا للصدر و الاكتاف . تقريبا كلها باستثناءحوالي 3 تمارين
يعني انا ماشي في الطريق الصحيح


صراحة الاكثرية لا يلعب الارجل كثيرا
للاسف يهملون الارجل رغم اهميتها و هي التي تحمل الجسم الاعلى



نصيحة اخرى بالنسبة لتمارين البايسيبس
ضروري التركيز عند اداء التمرين
لانك ادا لم تركز على عضلة الباي فسيدهب التمرين سدى و تصبح بدلك كأنك تمرن سواعد و لا اكتاف و خلاص

[mashkaljey]

http://www.thearnoldfans.com/bodybuilding/images/backtitle.jpg

( الظهر )

WIDE-GRIP CHINS BEHIND THE NECK

العقله تمرين ممتاز للياقه ايظا صعب على اصحاب الاوزان الثقيله تطبيقه لكن مع الممارسه ممكن

http://www.thearnoldfans.com/bodybuilding/images/chinups.jpg

طبعا لان ارنولد طويل القامه تشوف ارجله تصل للارض :) لكن بالاساس الواحد عليه ان يقفز ليمسك بالعقله ويلعب بها والتمرين هذا بسيط وسع يدك ارفع نفسك حتى تلمس رقبتك العقله مع مراعاة ثني الرجل في حال انت كنت طويل القامه فقط :)

LAT MACHINE PULLDOWNS:
تمرين عجيب مستحيل ما تلعبه وانت تلعب ظهر يمتاز بانه يضغط كل عضلات ظهرك بشده لدرجه انك بعد ما تنتهي منه تحس ان ظهرك يشبه جيب همر :)

http://www.thearnoldfans.com/bodybuilding/images/latpulldown.jpg

طبعا يراعى ما يلي اليد واسعه الانزال الى خلف الرأس مد اليد الى الاخر في حال الرفع واجعل يدك المتحكمة في الرفع وليس الوزن يسحبك لاعلى وتجنب ثني جسمك ( التحديب للظهر ) ويفضل لبس الحزام في تمارين الظهر كلها

BENT-OVER BARBELL ROWS:

طبعا هالتمرين البعض يختلف عليه يقول العضلات للظهر والبعض يقول هو تمرين المنشار ولكن بالبار والبعض يقول عضلات الكتف الخلفية ( كلهم على فكره على صواب لان هذا التمرين خطير حتى ان له تأثير على عضلات الارجل )

http://www.thearnoldfans.com/bodybuilding/images/barbellrows.jpg

طبعا مثل ما تشوفون البار ما ينزل للارض بل اعلى من مستوى القدم والمسكة ليست ضيقه وليست واسعه بل بالمنتصف وزاوية ميلان الجسم 90 درجه والظهر مشدود غير محدب والنظر لامام واعوجاج بسيط في الركبه

ONE-ARM CABLE ROW:

تمرين خطير للاسف انقطع عن ساحة التطبيق في الاندية والكثير يتجاهله رغم انه قوي جدا والتاثير جبار للعضل

http://www.thearnoldfans.com/bodybuilding/images/cablerow.jpg

مثل ما تلاحضون الرجل اليسار تمتد للامام والارتكاز على اليمين في حال الرفع باليمين وتثبيت الجسم باليد اليسرى والعكس صحيح

SEATED CABLE ROWS

من اروع التمارين يشد بطنك ايظا للعلم وانت تلعبه ممتاز جدا وانا دائما العبه

http://www.thearnoldfans.com/bodybuilding/images/seatedcablerow.jpg

من الملاحظ اعوجاج في الركبه وميلان الجسم بالكامل للامام ومسك الكيبل الضيق والعودة بجسمك بالكامل الى الخلف والتوقف بزاويه 90 درجه مع اكمال سحب اليد للخلف حتى يصل الكيبل الى المعدة مع مراعات شد البطن ورفع الصدر


يتبع .....

[mashkaljey]

الله يخليك اخوي بس ابي الانتظار شوي حتى يتم ترتيب الموضوع باقي الارجل والباي والتراي والسواعد

راح اقفل الموضوع مؤقت

وان شاء الله لنا رجعه :)

[mashkaljey]

http://www.thearnoldfans.com/bodybuilding/thighstitle.jpg

( الارجل )

SQUATS:

من اقوى التمارين للاسف الاغلبية يتجاهلونه رغم انه تمرين اساسي لكل عضلات الارجل

http://www.thearnoldfans.com/bodybuilding/squats.jpg

طبعا كما ترون انزال الجسم دون ميلانه كثيرا فقط قليلا للامام حتى لا يكون الوزن ثقيل فتسقط للخلف ( حدثت معي :( ) والانتباه وافضل شي تلعب بحزام واذا ماعندك حزام لاتلعب هالتمرين وتخاطر باوزان عاليه

LEG EXTENSIONS:

هذا التمرين محبب لي والكل يلعبه ماشفت احد لعب ارجل ما جربه :)

http://www.thearnoldfans.com/bodybuilding/legextension.jpg

طبعا مراعات مد الرجل بالكامل للاعلى وعودتها الى الخلف مع مراعات عدم جعل الوزن يرجع رجلك بل انت تحكم بالوزن وعادي مو شرط تثبت جسمك العلوي ( اخذ لك كتكات :) )

LEG CURLS:

للاسف الربع ما يعلبون هالتمرين يستحون ( لانهم مهملين الارداف فتكون ممتلأه وشكلك غلط وانت تلعب ) لكن هالتمرين قوي ويحرق الدهون الموجوده بالارداف

http://www.thearnoldfans.com/bodybuilding/legcurl.jpg

طبعا مراعات انك ما راح تقدر تشيل اوزان عاليه الا لعيبه الكره بيشيلون اوزان خرافية لان متعودين على التشويت :)

LUNGES:

طبعا تمرين حارق للدهون في منطقه الارداف ايظا وخطير وتقدر تعمله وانت واقف او تتمشا واخطر وانت تتمشى طبعا

http://www.thearnoldfans.com/bodybuilding/lunge.jpg

طبعا مثل ما تشوفون الركبه للكابتن بالارض وانا اللي اعرفه صعب للارض لانه يتاثر لكن اهوا يعملها وانا حطيت كل تمارينه وللاسف ايظا ما ذكرو الموقع تمرين البطات ما اعر السبب ؟!

يتبع .....

[mashkaljey]

http://www.thearnoldfans.com/bodybuilding/images/bicepstitle.jpg


( الباي )


CLOSE-GRIP BICEPS CHINS


تمرين قوي ما طبقته للاسف ولا مره لان لم يتم تطبيقه منذ زمن طويل ويمكن احد اختراعات الاسطورة في تقويه الباي وتمرينه


http://www.thearnoldfans.com/bodybuilding/images/bicepschins.jpg


مثل ما تشوفون طريقه المسك والرفع وكيف ان عضلات الباي ظاهره بقوة وهذا يعتمد على وزنك يعني تخيل تشيل وزنك في الباي اكيد بيتضخم وعلى فكرة انا دائما وانا العب باي يشد علي الباي فارفع نفسي او اسوي ضغط ضيق لاذهاب الشد واعتقد هالتمرين مشابه لما كنت اعمله لكن هو تركيزه اكثر على جسمه اما انا فكنت عادي للزوال الشد فقط


STANDING BARBELL CURL


طبعا مافي احد مايلعب باي ما يدخل بهالتمرين مستحيل اساسا :)


http://www.thearnoldfans.com/bodybuilding/images/barbellcurl.jpg


مثل ما تلاحظون الجهد الاكبر للباي مع ثبات الجسم دون اماله وعدم توسيع اليد وعدم تضيقها خلها على المستوى لذراعك


SEATED DUMBBELL CURL:


تمرين متميز تلعبه وانت واقف او جالس ويفضل جالس حتى لايختل جسمك وانت تنزل الدامبلز لاسفل


http://www.thearnoldfans.com/bodybuilding/images/dumbbellcurl.jpg


طبعا ثبات الجسم ماعليك من الصورة السفليه اساسا ارنولد ظهره مقوس طبيعي وهذا اللي مجمل ظهره


HAMMER CURLS:


تمرين الهمر الخطير يلعب دور اساسي في تجميل الباي وايظا تقوية السواعد


http://www.thearnoldfans.com/bodybuilding/images/hammercurl.jpg


طبعا الوضيعه نفسها للتمرين اعلاه والتركيز على رفع الوزن وانزاله


RESTRICTED INCLINED DUMBBELL CURL


تمرين صعب ويحتاج قوة في الرفع لانك بتنزل الى الاسفل بالكامل لعضله الباي


http://www.thearnoldfans.com/bodybuilding/images/inclinecurl.jpg


من الملاحظ ان الكتف ثابت في هالتمرين وكلما انزلت الباي لاسفل صعب عليك الرفع ومثل ما تلاحظون ارنولد ما وصل الوزن لاعلى فقط لزوايه 90 درجه ثم انزل الدامبلز وهكذا


CONCENTRATION CURLS


هذا انا اسمية تمرين ارنولد لان ما شفت احد يلعبه غيره وبكثره ايظا كل الفيديوهات تتناقل هالتمرين وخطير جدا


http://www.thearnoldfans.com/bodybuilding/images/concentrationcurl.jpg


من الواضح ارتكاز الكوع على الركبه والتركيز في رفع الوزن مع اماله الظهر بزاويه 90 درجه وتثبيت الجسم بواسطه اليد اليسرى والمرتكزه بواسطه الساعد على الركبه وانتظر للعضل كيف تضخم !


PREACHER CURLS


تمرين التركيز الخطير


http://www.thearnoldfans.com/bodybuilding/images/preachercurl.jpg


من الملاحظ ان في تمارين الباي ليس الرفع هو المشكلة بل الانزال انظرو لوجه ارنولد وهو يتحكم بالانزال وكيف انه يرتاح في لحظه ثبات الوزن بالاعلى وانظرو للعظل كيف تضخم بقوة


يبتع .....

[mashkaljey]

http://www.thearnoldfans.com/bodybuilding/tricepstitle.jpg

( التراي )

TRICEPS CABLE PRESSDOWN (OR LAT MACHINE) PRESSDOWNS

من افضل تمارين التراي يعتبر التمرين الوحيد المتكرر دائما في لعب عضله التراي

http://www.thearnoldfans.com/bodybuilding/tricepspressdown.jpg

طبعا ثبات جسمك وعدم امالته للخلف او الامام وانزال الكيبل الى اسفل ومن ثم التحكم بالوزن الى المنتصف بزاويه 90 درجه ثم العودة من جديد

SEATED TRICEPS PRESSES

تمرين عجيب وقوي للتراي وبالبار مع مراعات الثبات بزاويه 90 درجه

http://www.thearnoldfans.com/bodybuilding/tricepsseated.jpg

انتبه كل الانتباه تلعب واسع ما راح تستفيد وكل ما ضيقت زادت الاستفاده والصعوبة وانا ما أأيد اللعب من غير كرسي ثابت للظهر لان ممكن الوزن يرتد للخلف ووباتالي جسمك يرجع للخلف بقوة ويمكن تحدث اصابه

LYING DUMBELL EXTENSIONS

تمرين اختفى للاسف ايظا قليل يلعبونه مع انه ممتاز جربته وشفت تحكم سهل بالحركة وقوة بالاداء

http://www.thearnoldfans.com/bodybuilding/tricepslying.jpg

وحتى لو تلاحظ ان العب مشابه للاوفر طبعا لا تفكر تلعب باوزان ضخمه لان مجبور يدك ضيقه وليست واسعه بالاضافه الى عدم انزال الوزن للخلف فقط يدك تصل اذنك ورد ارتفع واجعل يدك مشدوده للعلم عضلات الصدر تلعب معك هنا ايظا

ONE-ARM TRICEPS EXTENSIONS

من اشهر تمارين التراي واقواها وابسطها

http://www.thearnoldfans.com/bodybuilding/tricepsonearm.jpg

للعلم صعب تلعب باوزان ضخمه لان التطبيق صعب ممكن تلعب باوزان ضخمه لكن ليس بالطريقه الصحيحه وبالتالي عدم استفاده ولا تحاول تغش نفسك برفع الوزن بيدك الاخرى ( اسويها كثير هالحركة :) )

يتبع .....

[mashkaljey]

http://www.thearnoldfans.com/bodybuilding/images/forearmstitle.jpg


( السواعد )


BARBELL WRIST CURLS


طبعا السواعد تطورت تمارينها الان عن السابق هنا فقط سوف نرى هالتمرين واخوه الخلفي


http://www.thearnoldfans.com/bodybuilding/images/wristcurl1.jpg


طبعا من غير التركيز وفتح اليد للاخر عند الانزال وضمها بقوه عند الرفع ما بتستفيد لو حاط وزن مليون اهم شي التركيز في السواعد


RESERVE WRIST CURLS WITH DUMBBELLS:


طبعا مثل ما تشوفون الاسطورة ارنولد بالدامبلز ومعتمد على رجله في اللعب وليس على الكرسي وتقدر على فكرة بكلا الحالتين تلعب


http://www.thearnoldfans.com/bodybuilding/images/wristcurl2.jpg



طبعا هالتمرين يشد عضلات الساعد الخلفيه يعطيها منظر مو طبيعي وتقدر تلعبه بالبار مافي اي مشاكل اهم شي التركيز



والى هنا انتهى الحفل كل واحد يشيل اللي قاطه بالارض لو سمحتو ما نبي نفيش وقواطي بيبسي والازي منه :) وان شاء الله يكون الموضوع خفيف عليكم وراح ارتب الموضوع الحين لان دخل بالخط مشاركات :)


دمتم بود

[آبو رآشـد]

يعطيك العافية يا وحش ما قصرت وعلى البركة التوقيع الجديد فلة ذا الخوال وبالنسبة للمواضع ما قريت كلة ابرجع واقراه


متشكر يا فندم

[الجارح2001]

ماشاء الله عليك حسيت اني جالس مع ارنولد وهو يتمرن << كثر منها ...

موضوع شامل ماقصرت والله

[mashkaljey]

هلا بالرسمي شوف ترى جبت اسمك لول والخوال بادي قاردات تعرف لزوم الشغل

والجارح ابشرك ترى كاهو ارنولد جمبي يقول وتس هي سي يعني شسالفه لول :)

[عزه النفس]

موضوع مرره رائع ويستاهل التثبيت

يعطيك الف عافيه يابوأبراهيم على الجهد الرائع

[mashkaljey]

مشكور عزة النفس على تواصلك مع مواضيعي

[omani]

ما شاء الله عليك ما شاء الله
مجهود كبير تشكر عليه
اشكرك

[mashkaljey]

العفو اخي الحبيب عماني نورت المشاركة

[جبروت ملكي]

ما شاء الله عليك .. مجهود خرافي و جبار .. يعطيك ألف عافية على المعلومات القيمة .

ان شاء الله نستفيد منها و ندعيلك .

[آبو رآشـد]

خلاص دام جبت اسمي ارسلة بالخاص وانا ابجيب اسمك :)

[mashkaljey]

هلا بجبروت اشكرك على التواجد

الرسمي والله مافهمت بس ماعليه اقرأ الموضوع تراه بيعجبك :)

[آبو رآشـد]

لا ناوي امزمز على الموضوع لما اخلص من الغدا

[mashkaljey]

ولا تعزم ؟ افا بس يا ذا العلم

شالغدا مثلوثه ؟ ترى ما عندنا بالكويت كل شوي طاب عليكم اتغدا مثلوثه لوووول

[آبو رآشـد]

ههههههههههههههههههههههههههههههه

والله معليش الجوع كافر

بس المرة الثانية ان شاء الله اجيب لك بدال المثلوثة ذبيحة

[mashkaljey]

ايييييييييه شبعنا من هالكلام شبعنــــــــــــا

نشوف الذبيحه نشوف

[آبو رآشـد]

لا ما عليك مقدراك ذبيحة يا بعدي

وترا المعزة بالقلوب مو بالقدور :)

[mashkaljey]

لالا انا بطيني همي بطني هاهاهاها يسلم راسك يا غالي

[mashkaljey]

لالا انا بطيني همي بطني هاهاهاها يسلم راسك يا غالي

[آبو رآشـد]

والله ممتاز جدا تصدف في البول اوفر صدر ما ارفه الدنبل فوق انزلة واخلية على صدري اول مرة اعرف ان كذا؟ وكل الصور للبول اوفر عكس الي يسوية ارنولد

ونفس الكلام بالدنبل امامي انا اخلية على مستوى الراس ما ارفعة فوق شي جديد الصراحة وومتاز ابروح اتفلسف على مدربنا اليوم

[اللورد الأحمر]

أخوي مشكلجي اسمح لي ما أنتبه كثير للمواضيع المثبتة... موضوع غير طبيعي ومجهود غير طبيعي ...

ما أدري ويش أقولك أبو ابراهيم هذا الموضوع من أقوى المواضيع اللي شفتها ترتيب وكلام وشرح وحركات وفوق كذا تعليقات حلوة منك... ألف ألف شكرلك أخوي ...

[mashkaljey]

هلا بك يالرسمي ايه تفلسف يحقلك هاهاهاها

بالنسبة للاوفر ترى هذي الطريقه الصحيحه اما طريقتك ترى بتعب عضلات الباي بالتنزيل والتصعيد على صدرك اما خلها ثابته بتحس بصدرك يشتغل صح

وبالنسبة للدانمبل انا عندي فيديو تدريب وبالفيديو بعد يرفعون الوزن اعلى فوق الراس يعني مو بس ارنولد حتى الفيديو موجود عندي

اللورد الاحمر الموضوع تثبت اليوم ما فاتك شي واشكرك على تعليقاتك :)

[آبو رآشـد]

وش فيك مدبل ردودك كل ذا فرحة يعني علشان الموضوع

[safitop]

شكرا أخي مشكلجي ع المجهود والله أحسنة اختيار الموضوع
وبالنسبة الي ان اتمرن كل التمارين التي كتبتها في الموضوع اعلاه
وأنا اتاسف عن عدم دخولي المنتدى والوضع المواضيع و الرد عليها بسبب المرض الله يبعد عنكم جميعا أمين يا رب العالمين وأتمنى ان تدعو لي بالشفاء العاجل و على الله يتوكل المؤمنون
تقبل أخي مروري و تحياتي أخي و صديقي العزيز مشكلجي أخوك في الله عتمان

[AmiTy Ville]

أحييك صراحتن عالموضوع المميز

وأتمنى هالتنسيق والترتيب مايتوقف وتتحفنا يامتميز

بالنسبة لنقل المواضيع وسرقتها انا عندي اقتراح ان شاءالله ندرجه مع الإداره ونشوف الرد

..

شبعنا من هالكلام هههههه ذكرتني بشخص هالكلمه ماتفارق لسانه :)

عموما الموضوع 10\10 و 6 نجوم

[MAAXI]

يعطيك الف عافيه يابو ابراهيم على الموضوع المميز و المجهود الرائع منك

[iMut3b]

موضوع رآئع وخطير يابو ابراهيم الله يعطيك الف عافيه :)

ان شاء الله بنغير الجدول :d

مشكور ^^


---

AmiTy Ville (http://www.montada.com/member.php?u=216606)

الحمدلله ع السلامة ,, اشتقنآ لك :)

[mashkaljey]

الرسمي يا شين الغيره يا شيينها عليك بس :P

عثمان الله يشافيك يا اخوي العزيز وان شاء الله تقوم بالسلامة وماتشوف شر

امايتي تسلم يا الحبيب وننتظر اقتراحك الخطير يا خطير :)

ماكسي اشكر يا غالي نورت الموضوع

المتعب على راسي تسلم

[عشــق البطــوله]

ارنولد من عمالقة كمال الاجسام وبطل بمعنى الكلمه :)

وانا صراحه يعجبني جسمه بإستثناء الأرجل عنده نحيفه <- وهذا رأي شخصي

وبصراحه موضوع جبـّـار يامشكلجي وتشكر عليه ..

الصور ممتازه والشرح وافي وسلس واسلوب شيـّـق

يعطيك العافيه يابو ابراهيم

[mashkaljey]

الله يعافيك يا اخوي عشق اشكر لك المشاركة

[ابو غاده]

تشكرات أخي على المجهود لنتعرف على طريقة التمارين..

وأنا من صغير اشوف افلام ارنولد اقول شلون هاي جسمة جدي واذا عرف السبب بطل العجب. ههه

[mashkaljey]

:) اشكرك اخي والكل يعجب في ارنولد وافلامه قليل من هم لا يشاهدونه

[FinalFantasy9]

ما شاء الله ، يعطيك الف عافية ! .. مالنا الا ان نشكر الانامل الذهبيه الي كتبت هذا الموضوع :) .

سجلت الصفحة على الجهاز عندي .. علشان ارجعله بسهولة مب علشان اسرقه ههههه ..

ولك مني هدية بتشوفها في الصفحة الاولى .

[mashkaljey]

ما شاء الله ، يعطيك الف عافية ! .. مالنا الا ان نشكر الانامل الذهبيه الي كتبت هذا الموضوع :) .

سجلت الصفحة على الجهاز عندي .. علشان ارجعله بسهولة مب علشان اسرقه ههههه ..

ولك مني هدية بتشوفها في الصفحة الاولى .



فداك الموضوع باللي فيه دام انت منا وفينا حلالك يا اخوي

وتسلم يدك على ما خطت بهالرد

وتسلم يدك على الهدية بصراحه من زمان كنت بقول ليش ماعندنا صورة رمزية تمثل القسم لكن ما كنت اعرف ان بيدك الحل والصورة فوق العجيبه وبصراحه احرجتني مالازم تؤدي لموضوعي يعني الواحد يخجل من هالكرم :)

[آبو رآشـد]

سالت مدربنا عن الكتف الامامي وقالي صح كلامك لكن ما يسوية الا المحترفين لان الاصابات كثيربة فية ولازم تركيز واوزان اقل يعني وزن مرتاح فية ولا الاصابة جاية جاية


بالنسبة للبول اوفر سالتة بعد عند طريقة رفعة لما اوصل للصدر ارفعة عالي مثل ما يسوية ارنولد مو لاصق بصدري اول ما ارفعة من تحت الراس قالي غلط هذا تمرين قديم اقتبس منة ( اولد هافت ) عادة قديمة لانة غلط التمرين يسوي لك اصابة في المرفق واللعبة تطورت الحين ولازم ما تمد يدك اول ما ترفع الدنبل من فوق الراس خلى مثني اليد والدنبل فوق الصدر يعني بشوي بس والافصل تكون اليد مثنية يعني نتائج افضل على قولتة

[ahmadani]

مجهوووود جبار من قبل اخووووي مشكلجي يعطيك العافيه يااااارب ومحد يختلف ان الاسطورة ارنوولد شوارزنيجر هو البطل بلا منازع

وبالتوفيق للكل

[mashkaljey]

الله يسلمك اخوي احمداني وان شاء الله استفدت من الموضوع

اخوي الرسمي بالعكس يا بو راشد مو بس المحترفين يسون هالحركة انا جربتها وكانت عجيبه انت جربتها ؟؟

وبالنسبة للاوفر انا ما اقول عنه شي بس شوف صدر ارنولد واحكم ( للعلم ارنولد يملك اكبر صدر في لعبة كمال الاجسام )

وبالعكس مدربك ما اقول انه مابيفيدك يمكن جسمك غير وما ينفع له هالتمارين لكن صدقني جرب الصدر الاوفر بهالطريقه وشوف شلون صدرك يلعب معه

موفقين

[آبو رآشـد]

بالنسبة للكتف امامي هو صحيح وممتاز بس اعرف المدرب لانة يقول ما ابي تقطع بسبب اصابة وتبعد عن النادي وينزل جسمك علشان انت طامع باستفادة اكثر

اما البول اوفر يا ابو ابراهيم انا ما طبيت بوجة وقلت لة كذا وش رايك اسوي كذا لا انا سالت من باب علمي ليش ارنولد كذا يسويها وقالي الي كتبتة فوق .

البول اوفر تبع ارنولد ما جربتة لكن ابشوف ان كان فية ظغط على المرفق لان اشيل علية 70 باوند ان حسيت بالالم بالتمرين على المفرق حولت لان لما ترفع ايدك تحس بالصدر شغال صح مع ان الصور كلها ما تسويها زي ارنولد ومعلومات عن المتدربين انا قد شفت مقطع للسنباطي اعتقد يسوي هالتمرين بس ما ادري وين شفتة ؟؟

[leblover]

مشاءلله مجهود اكثر من رائع

مشكور يا بطل

[راكاان]

ماشالله موضوع خطير ومرتب

وارنولد من اكثر الاجسام اللي تبهرني ..
انا شفت لة لقطات على اليوتيوب وهو في عزة .. مذهل !!

في فيلم وثائقي اسمة
( pumping iron )

مصورين ارنولد واستعدادة لبطولة الاولمبيا .. مع قصص لة مع المنافسين

فيلم ممتع
وهذا الرابط صفحة اليوتيوب اللي فية اجزاء الفلم
http://www.youtube.com/view_play_list?p=0888EAD5C3AFE5CE&search_query=Arnold+Schwarzenegger+pumping+iron

وشكرا على الموضوع المميز

[mashkaljey]

هلا بالنشبة ( اقصد الرسمي :P) والله يا عزيزي اتز ايزي :) والسنباطي دورت على تمارينه مالقيت للبول اوفر هممممم

واهلين ليبولوفر نورت المشاركة اخوي

وراكاان ترى الفلم عندي :) معقوله اخلي شي للبطل ارنولد ومايصير عندي

وبصراحه الفيلم خطير بس ختام الفلم خرب الدنيا ارنولد ( اكيد فاهم وشسوى )

موفقين احبتي

[Levana]

السلام عليكم,

و انا بشوف الصور جى فبالي سؤال (لاحد يضحك >>")..
الحين جسمكم بيضل هيك للأبد؟ يعني لما تكبرو 50, 60 سنه ما بتنفش <<" او تصغر او شي؟

,, الموهمز يعطيك العافية مشكلجي, تنسيقك نايس :D

[mashkaljey]

هلا اختي الكريمة

Levana (http://montada.com/member.php?u=574075) http://montada.com/montada/statusicon/user_offline.gif
مراقبة منتدى المرأة واللغات الاجنبية
Łơŋεlў Ṥơυl ~


ممكن تشوفين صور للاسطوره ارنولد بعد ترك اللعب وهو بسن الخمسين سنه :) عن طريق قوقل اكتبي ارنولد وبتشوفينه

واشكرك على التواجد والمشاركة :)

[arnold classic]

واللهي ما نعرف كيف نشكرك يا مشكلجي الله يجزاك خير والله :)
مادري وش راح يصير بالمنتدى لو ما كنت عضو فيه يا مشكلجي، لكن بالنسبة للتمرين الي يلعبه آرنولد للباي فهو للرأس الداخلي لعضلة الباي سيبس وآرنولد يركز على الرأس الداخلي بشكل كبير جداً علشان كذا الباي خرافي عنده
هذا اسم التمرين

RESTRICTED INCLINED DUMBBELL CURL
آرنولد لعلمك يطلع طلعة كاملة فيه (لكن طلوعه بالدمبل نص طلعة له هدف ثاني وهو تكميل التكوير من أسفل وفيك تسويه من فوق نص نزله لتحت وبرضو لإكمال تكوير الجزء العلوي) وفيه مقطع أبيك تشوفه يا مشكلجي تبي تستانس عليه طبعاً للأسطورة آرنولد وأغلبه عن الباي وركز على لعبه بالبارات(مسكه واسعة يلعب) وبالدمبل برضو يفتح زاوية منفرجة
http://www.youtube.com/watch?v=ij-Pu9wIURg
وهذا المقطع برضو
http://www.youtube.com/watch?v=cZJBU5X0mY4
لازم تمر عليهن يا مشكلجي ، وتشكر ع الجهد الطيب :)

[mashkaljey]

الله يعطيك العافية اخوي ارنولد لي عوده لمشاهده المقطع بالتاكيد

اشكرك يابطل

[الرمـادي]

روعة يا بو إبراهيم

شاقوول وشاخلي الموضوع ولا الصور ولا شرحك

ميه ميه يا معلم

[mashkaljey]

الله يخليك يا الرمادي والله انت ال 100%

:)

وارنولد كلاسيك والله الفيديو الاول عجيب اشكرك عليهم

دمتم بود احبتي

[د/عمرو]

يعطيك ألف عافية أخونا مشكلجي والله موضوع جدن خطير ومتعوب عليه

واتحمست قريت الموضوع كله خخخخخ

بس في عندي ملاحظة انت قلت انه الباي والتراي يلعبهم بنفس اليوم والسواعد

بس الاحظ مكثر تمارينهم كثير الا اذا كانت مو كل التمارين بينفذها بنفس اليوم

انا تقريبن نفس جدوله بس العب 4 تمارين باي واربعة تراي طبعن تطلع روحي منها

[mashkaljey]

صحيح كلامك اخوي د/ عمرو ليست كل تمارين الباي في يوم واحد

وانا عن نفسي العب 4 تمارين باي و 3 تراي اذا كان جدولي يتضمن التراي والباي وفي نفس اليوم بالاسبوع التالي اغير والعب 3 تمارين باي و 4 تراي ومرات اذا شفت ان فيني طاقه العب 4 باي و 4 تراي

فالباي والتراي بسرعه يشدون مع اللعب ويحتاجون تلعب كل جزأ من عضلات الباي والتراي لهذا لا يقل عن 3 الى 4 تمارين ولا يزيد عن 5 تمارين

موفق عزيزي

[y1zed]

يعطيك الف عافيه ع المجهود الرائع ياكنق

[mashkaljey]

العفو اخوي الحبيب اشكر لك تواجدك

[بارجيم]

ماشاءا لله تمارين خطيره من عملاق كمال الاجسام الاسطوره ارنولد شوارزنجر

والله يعطيك العافيه على هالموضوع الاسطوري
بس حبيت اسال لو بمرن كل عضله بيوم ازيد التمارين ولا نفسها اربع خمس تمارين بس

[mashkaljey]

العفو اخوي ونعم تزيد لكن تمرين فقط يكون المجموع على الاكثر 6 او انك تلعب 5 عادي لكن تخلي الجولات اكثر بدل 3 يكون 4 لانك مخصص هاليوم لعضله وحده فشد حيلك فيها

اما بالنسبه للعضلات الصغيره تقدر تلعب باي وتراي وسواعد بيوم واحد

موفق

[مستر مشكلجي]

فعلا جهد كبييير تستحق الشكر والأمتنان عليه

كل الشكر لك ولك مني أجمل تحيه وأجمل باقة ورد أخوك يزن

تحياتي

[mashkaljey]

العفو اخوي الكريم واشكر لك تواجدك

[بـــدران ..]

قواك الله كبتن عالمجهود الطيب .. تسلملى ..
:) ..

[mashkaljey]

العفو اخوي بدران وان شاء الله الجميع يستفيد

[Al Matador]

تسلم ياكابتن موضوووع في الصميم

[mashkaljey]

اشكرك على التواجد

دمت بود

[gym 213]

من جد كلام كبير


ماقصرت الله يعطيك العافية

[mashkaljey]

يعافيك ربي

[muscle89]

ما شاء الله عليك ما شاء الله
مجهود كبير
هل ترتيب العضلات كما هو ? يعني صدر ثم أكتاف......
و هل عدد الحصص 5 في الأسبوع
وشكرا

[نمس بوند]

يعطيك ألف عافيه على الموضوع الجدا شيق
طبعا ارنولد له محبين كثير وبطل لا يشق له غبار

شكرا لك
تحياتي

نمس بوند

[mashkaljey]

اهلا بالاخوة الكرام

بالنسبة للجداول لابطال العالم فهي تختلف عن جداول المبتدأ او المتوسط او الهاوي فقط للعلبه كمال الاجسام

لهذا وضعنا اكثر من موضوع عن التمارين والجداول في قسم المواضيع المميزة

بالتوفيق للجميع

[Black lion]

شكرا .. كفيت و وفيت بالشرح
بطبع لي نسخة من الشرح وبستخدمها كمرجع في تماريني :D

اخوك بلاك ليون

[uae488]

ما شاء الله عليك ما شاء الله
مجهود كبير تشكر عليه
اشكرك

[mashkaljey]

حياكم الله يا الاخوة الافاضل ان شاء الله مفيديون ومستفيدين

بالتوفيق

[فيصل 2003]

الحين شفو كيف جسمه !

مشكور اخوي

[mashkaljey]

حياك ربي وتم مسح الصور لمخالفتها شروط وضع الصور

بالتوفيق

[alkatal]

مجهووود جباار من عضوء مواضيعه جبااره ومفيده للجميع ربي يعطيك الصحه والعااافيه يارب بالتوفيق الك

[mashkaljey]

بارك الله فيك اشكرك على الكلمات والمشاركة

[عسل حامض]

الله يعطيك العافية موضوع متكامل

[THE CAST]

ممنوع رفع المواضيع القديمه والمنتهي نقاشها

[ميدو 200]

ما شاء الله عليك ربنا يبارك فيك يا مشكلجى
تحياتى ليك يا اخى العزيز

[ابو عبدالعزيز 4]

مشكور اخوي على المجهود
وحبيت لو تكمل باقي العضلات
وبارك الله فيك

[1osama1]

جزاك الله خير والله موضوع رائع جدا وانشاء الله نتظر المزيد

[A7MArED]

مشكور على المجهود

[KARIM19]

الله عليك تسلم ايديك
مشكور اخي الكريم على الموضوع التحفة

[وائل العتيبي]

موضوع قليله فيه كلمة مميز

[الانميشن القديم]

يعجبني ارنوالد في تمرين العقله

[mashkaljey]

المعذره على التاخر بالرد وموفقين جميعا

[H.W.B.2]

يعطيك الف عافية على الموضوع الطيب هذا....

[ibrahim1989]

مشكور يا غالي على المعلومات الرائعة مثلك

[arsenal2020]

بجد موضوع اكثر من ممتااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااز

[ميعرو]

ماقصررررررررررررررت
الله يعطيك العافيه والله موضوع مميز ومفيد للجميع
فلك مننا الف تريليون شكرررررر

[lolo moon]

مرررررة تمااااااام و مفييييييييد و مررررررررررة شكرررررررررررا

[دينمو العاب]

لله يعطيك العافية على المجهووود الممتاز و الرائع الخرافي اخوي

[magnio]

جاااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااحد

[بدر الهنيدي]

يعطيك العافيه اخوي

[gulfman4]

بارك الله فيك ممتاز

[MR.ROZMAN]

يعطيك العافية أخي ..


بارك الله فيك ..


تحياتي واحترامي ..

[نوفل المغربي]

جزاك الله خيرا على الموضوع الرائع ، وعندي سؤال هل يجب ان أقوم بهذه التمارين بالترتيب ام يمكن ان أقدم بعضها على الآخر؟؟؟

[bastos]

[/URL] (http://www.montada.com/member.php?u=710296) مشكور (http://www.montada.com/member.php?u=710296)[URL="http://www.montada.com/member.php?u=710296"]mashkaljey (http://www.montada.com/member.php?u=710296)
مجهود كبير و موضوع اكثر من رائع
جزاك الله خيرا

[shone]

thank yoùùù brother

[The vippper]

ما شالله مجهود على العمل مشكووور اخوي والموضووووووووووع ماليه حل بلاااوي تسلم

[الناعسي]

مشكووووووووووور وكلها باحفظها وبتكون هي جدولي اللي بامشي عليه ان شاء الله

الله يجزاك خير