المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : اول موضوع برنامج غذائي ورياضي في 3 شهور نتائج جباااره بالصور



ابوجوري911
20-12-2009, 07:25 AM
السلام عليكم و رحمة الله وبركاته
هذا اول موضوع لي في هذا المنتدى وحبيت ان اشارككم هذه المعلومات المفيده ان شاءالله
بينما كنت ابحث في النت عن كيفية تخسر الوزن الزائد وكيفية الحفاظ على العضلات
لقيت موقع http://bodyforlife.com/index.asp[/URL] هذا الموقع عباره عن تحديات للنفس يعرض عليك التمارين الرياضيه ويعرض لك صور المشتركين قبل وبعد والعجيب في الموضوع ان اغلب الصور اللي موجوده او الفرق بين الصورتين قبل وبعد تقريبا من 82 يوم الى 90 يوم
كل المشتركين في هذا البرنامج يستخدمون برنامج غذائي بالإضافه الى البرنامج الرياضي
هذا عنوان مجموعة الطعام المستخدمه في البرنامج http://bodyforlife.com/nutrition/foodlist.asp (http://bodyforlife.com/index.asp)
Here is just an example of food you can eat on Body-for-LIFE.

Proteins
http://bodyforlife.com/media/images/nutrition/bfl/bfl_protein_sm.jpg
Chicken breast
Turkey breast
Lean ground turkey
Swordfish
Orange roughy
Haddock
Salmon
Tuna
Crab
Lobster
Shrimp
Top round steak
Top sirloin steak
Lean ground beef
Buffalo
Lean ham
Egg whites or substitutes
Trout
Low-fat cottage cheese
Wild-game meat
Vegetables
http://bodyforlife.com/media/images/nutrition/bfl/bfl_vegtables_sm.jpg
Broccoli
Asparagus
Lettuce
Carrots
Cauliflower
Green beans
Green peppers
Mushrooms
Spinach
Tomato
Peas
Brussels sprouts
Artichoke
Cabbage
Celery
Zucchini
Cucumber
Onion
Fats
http://bodyforlife.com/media/images/nutrition/bfl/bfl_fats.jpg
Avocado
Sunflower seeds
Pumpkin seeds
Cold-water fish
Natural peanut butter
Low-sodium nuts
Olives and olive oil
Safflower oil
Canola oil
Sunflower oil
Flax seed oil
Carbohydrates
http://bodyforlife.com/media/images/nutrition/bfl/bfl_carbohydrates.jpg
Baked potato
Sweet potato
Yams
Squash
Pumpkin
Steamed brown rice
Steamed wild rice
Pasta
Oatmeal
Barley
Beans
Kidney beans
Corn
Strawberries
Melon
Apple
Orange
Fat-free yogurt
Whole-wheat bread
High-fiber cereal
Whole-wheat Tortilla
Whole grains
Vegetarian Proteins
http://bodyforlife.com/media/images/nutrition/bfl/bfl_vegprotein.jpg
Tempeh
Seitan
Tofu
Texturized vegetable protein
Soy foods
Veggie burgers
Fats to Avoid
http://bodyforlife.com/media/images/nutrition/bfl/bfl_fats_avoid.jpg
Butter
Fried foods
Mayonnaise
Sweets
Whole-fat dairy products

اللي عنده اي مشكله في الترجمه يعمل copy وينقله لي الصديق قوقل ترجمه واللي عنده مشكله زياده يقول وان شاءالله نساعده
المهم وعامل برنامج غذائي يومي مع كورسات
[URL]http://bodyforlife.com/nutrition/week1meals.asp

Monday

Breakfast: Breakfast Burrito هذا عباره عن فطار مكسيكي خبز مع لحم والغالب يكون مثل المرتديلا او شريحة جبنه
Glass of water
Coffee

Snack: Myoplex® nutrition bar
Glass of water

Lunch
Turkey sandwich
1 apple
Glass of water

Snack:
Myoplex® shake
Glass of water

Dinner:
Grilled Steak
1 portion steamed mixed vegetables
1 small sweet potato
Glass of water

Snack:
Rice pudding
Glass of water
Tuesday

Breakfast: Pancakes
Coffee
Glass of water

Snack
Myoplex® ready-to-drink shake

Lunch
Grilled Chicken Burrito
Glass of water

Snack
Myoplex® nutrition bar

glass of water

Dinner:
Turkey Burger
1 portion steamed broccoli
Glass of water

Snack: Pudding
Wednesday

Breakfast: Eggs and Oatmeal

glass of water

Snack
Myoplex® ready-to-drink shake

Lunch:
Tuna Salad
Glass of water

Snack: Myoplex® nutrition bar
Glass of water

Dinner: 1 portion New York choice lean sirloin steak, grilled
1 portion steamed asparagus
1 small baked potato
Glass of water

Snack: 1 small apple sliced top of one portion low-fat cottage cheese and ½ teaspoon cinnamon.
ThursdayBreakfast: Omelette
Glass of water
Coffee

Snack: Myoplex® nutrition bar

Lunch: Chicken Salad
1 portion raspberries
Glass of water

Snack:
myoplex® ready-to-drink shake

Dinner:
Grilled Salmon
1 serving of spinach or broccoli
1 small sweet potato
Glass of water

Snack: Fat Free Nachos
Glass of water

Friday

Breakfast: Egg and Avocado Sandwich
Glass of water

Snack: Myoplex® ready-to-drink shake

Lunch: Chicken Pita Pizza
Glass of water

Snack: Myoplex® ready-to-drink shake
Glass of water

Dinner: Lean n’ Mean Chili
Brown 1 pound turkey in a large pot, add ½ cup onion and cook until onion slices are clear, add 1 large can whole tomatoes, 2 cans kidney beans; simmer for an hour and add chili powder and cumin to taste. Salad topped with fresh vegetables and low-fat balsamic vinaigrette
Glass of water

Snack: 1 portion cottage cheese
1 medium apple
1 tablespoon natural peanut butter
Glass of water

Saturday

Breakfast: Cinnamon French Toast
Glass of water

Snack: Myoplex® ready-to-drink shake

Lunch: Tuna Melt
1 portion almonds
Glass of water

Snack:
Spinach Dip
Glass of water

Dinner:
Chicken Pasta Primavera
Glass of water

Snack:

1 portion low-fat yogurt mixed with 1 portion low-fat cottage cheese
Glass of water

Sunday FREE DAY!After six days of eating well, you deserve a break. With Body-for-LIFE, you can enjoy one day of “free” eating a week where you can eat whatever you want; just be sure to get back to the Body-for-LIFE way of eating the next week.

هذي صور بعض المشتركين في البرنامج قبل وبعد وحدد الفرق بنفسك


http://bodyforlife.com/success/beforeAfterAfters.asp
اي احد عنده مشكله في الترجمه يرسل وان شاءالله نساعده

طولنا عليكم الموضوع بس هذا برنامج غذائي ورياضي متكامل ارجو الجميع يستفيد اذا عجبك محتوى الموضوع ابدي اعجابك ولاتنقل الموضوع لان تعبت عليه

omani
20-12-2009, 09:04 AM
جزاك الله خيرا
فعلا برنامج متكامل

اشكرك

mashkaljey
20-12-2009, 01:42 PM
مشكور اخوي وكنت اتمنا الترجمه للموضوع بيكون اكثر استفادة

موفق

ابوجوري911
20-12-2009, 03:17 PM
omani حياك الله ومرحبابك

mashkaljey اهلا وسهلا بس قول وش تبيه يترجم وان شاءالله نتساعد مع بعض

آبو رآشـد
20-12-2009, 04:38 PM
يعطيك العافية يا بطل بس لو كان مترجم يكون افضل على العموم ما قريتة مظبوط ولي رجعة

شاعر مشاعر
20-12-2009, 05:08 PM
مشكوووور أخوي ومثل ماقالوا الشباب لو تقدر تترجمه يكون أفضل

ابوجوري911
21-12-2009, 11:54 AM
:biggthumpمجموعه من التنويع الغذائي الذي يجب ان يتبعه الرياضي
البروتينات

صدور الدجاج
صدور ديك رومي
مرتديلا ديك رومي
روفي البرتقالي
سمك السلمون
أسماك التونة
سلطعون
جراد البحر
الروبيان
شريحة لحم
أعلى شريحة لحم الخاصرة
مرتديلا بقر
الجاموس
بياض البيض أو بدائل
سمك السلمون المرقط
اجبان قليلة الدسم

الخضروات

القرنبيط
الهليون
الخس
الجزر
الفاصوليا الخضراء
الفلفل الاخضر
الفطر
السبانخ
الطماطم
البازلاء
براعم بروكسل
الخرشوف
ملفوف
الكرفس
كوسة
الخيار
البصل

الدهون

الأفوكادو
بذور عباد الشمس
بذور اليقطين
أسماك المياه الباردة
زبدة الفول السوداني الطبيعية
المكسرات قليلة الصوديوم
الزيتون وزيت الزيتون
زيت القرطم
زيت الكانولا
زيت عباد الشمس
زيت بذور الكتان

الكربوهيدرات

خبز البطاطا
البطاطا
اليقطين
الارز البني المطبوخ بالبخار
المعكرونة
الشوفان
الشعير
الفول
الفاصوليا
الذرة
الفراولة
البطيخ
تفاحة
برتقال

الدهون مثل الزبادي الحرة
خبز القمح الكامل
ألياف الحبوب
كامل التورتيا القمح
الحبوب الكاملة

بروتينات نباتية

منقوش بروتين نباتي
اطعمة فول الصويا
الخضروات واللحوم

تجنب الدهون

زبدة
الأطعمة المقلية
المايونيز
الحلويات
منتجات الألبان كاملة الدسم

جدول غذائي يومي

الإثنين
افطار
خبز مع لحم المرتديلا او شريحة جبنه
كوب من الماء
القهوة

وجبة خفيفة : Myoplex ® التغذية بار
كوب من الماء

غداء
ديك رومي ساندويتش
1 التفاح
كوب من الماء

وجبة خفيفة :
Myoplex ® يهز
كوب من الماء

العشاء :
ستيك مشوي
1 خضار مشكله على البخار
1 بطاطا حلوه صغيره
كوب من الماء

وجبة خفيفة :
الأرز بودنغ
كوب من الماء

الثلاثاء

الفطور : فطائر
القهوة
كوب من الماء

وجبة خفيفة
Myoplex ® الجاهزة للشربshake

غداء
دجاج مشوي Burrito
كوب من الماء

وجبة خفيفة
Myoplex ® التغذية بار

كوب من الماء

العشاء :
تركيا برغر
1 قرنبيط بالبخار
كوب من الماء

وجبة خفيفة : مهلبية
الأربعاء

الإفطار : بيض والشوفان المجروش

كوب من الماء

وجبة خفيفة
Myoplex ® الجاهزة للشرب shake

الغداء :
سلطة التونة
كوب من الماء

وجبة خفيفة : Myoplex ® التغذية بار
كوب من الماء

العشاء : 1 جزء نيويورك اختيار شريحة لحم الخاصرة، المشوية
1 جزء البخار الهليون
1 بطاطه صغيره في الفرن
كوب من الماء

وجبة خفيفة : 1 التفاحة الصغيرة شرائح و جبن قليل الدسم نصف ملعقة صغيرة من القرفة.


الخميس
افطار
: عجة
كوب من الماء
القهوة

وجبة خفيفة : Myoplex ® التغذية بار

الغداء : سلطة دجاج
1 جزء التوت
كوب من الماء

وجبة خفيفة :
® myoplex الجاهزة للشرب يهز

العشاء :
السلمون المشوي
1 خدمة من السبانخ أو القرنبيط
1 بطاطا حلوه صغيره
كوب من الماء

وجبة خفيفة : الخالية من الدهون نشس
كوب من الماء

جمعة

الفطور : بيضة وساندويتش الأفوكادو
كوب من الماء

وجبة خفيفة : Myoplex ® الجاهزة للشرب يهز

الغداء : دجاج بيتا بيتزا
كوب من الماء

وجبة خفيفة : Myoplex ® الجاهزة للشرب يهز
كوب من الماء

العشاء : الإنسيابي ن 'متوسط تشيلي
1 جنيه البني تركيا في وعاء كبير ، يضاف ½ كوب من البصل والطبخ وحتى شرائح البصل واضحة وكبيرة ويمكن إضافة 1 الطماطم كامله ، 2 علب الفاصوليا ؛ ينضج لمدة ساعة وإضافة مسحوق الفلفل الحار والكمون الى الذوق. وتصدرت مع سلطة الخضار الطازجة وقليلة الدهون مثقبة البلسم
كوب من الماء

وجبة خفيفة : 1 جزء الجبن
1 تفاحة متوسطة الحجم
1 ملعقة طعام زبدة الفول السوداني الطبيعية
كوب من الماء

السبت

الفطور : القرفة النخب الفرنسية
كوب من الماء

وجبة خفيفة : Myoplex ® الجاهزة للشرب يهز

الغداء : سمك التونة ذب
1 جزء اللوز
كوب من الماء

وجبة خفيفة :
السبانخ الإنخفاض
كوب من الماء

العشاء :
باستا الدجاج بريمافيرا
كوب من الماء

وجبة خفيفة :

1 الجزء المنخفض الدهون الزبادي مختلطة مع 1 جزء قليل الدسم الجبن
كوب من الماء

يوم الأحد
مكافئه للاعب على غذائه المنتظم طوال الإسبوع يوم الأحد يوم مفتوح يأكل اللاعب اي طعام يشتهيه

ويطبق هذا البرنامج كل اسبوع


ان شاءالله اكون وفقت في الترجمه المناسبه:o

mashkaljey
21-12-2009, 01:59 PM
ينقل الى قسم المواضيع المميزه بعد ما تمت الترجمة :)

دمت بود

ابوجوري911
21-12-2009, 10:15 PM
اول موضوع لي في المنتدى و ينتقل للمواضيع المميزه صعبت المسأله علي بعد كذا

يعطيكم العافيه واتمنى الجميع يستفيد

arnold classic
21-12-2009, 11:09 PM
شكراً جزيلاً لك لكن والله احترت ههههههههه

y1zed
23-12-2009, 01:46 AM
موضوع رائع وأشكر اخوي ابو جوري ع الترجمة

Mr.su
19-08-2011, 05:23 AM
والله تستاهل انه يكون موضوعك مميز اقل شي عشان تعبك في الترجمه ولك مني جزيل الشكر علا الموضوع

MR.ROZMAN
19-08-2011, 09:41 PM
يعطيك ألف عافية أخي ,,

تحياتي واحترامي ..

Bravehart88
19-08-2011, 10:59 PM
يعطيك الف عافيه اخوي على الموضوع

مجهود تشكر عليه بصراحه @@